網球單手反拍擊球技術要點分析及訓練方法

摘要：單手反拍上旋擊球是網球運動中一項十分重要的技術。通過分析其特點及技術要點，采取合理而有效的訓練方法，可以使運動員正確地掌握單手反拍擊球技術，為比賽中合理地運用此項技術打下堅實的基礎。

關鍵詞：網球 單手 反拍擊球 上旋 技術要點 訓練方法

縱觀當今世界網壇，網壇巨星庫爾騰、桑普拉斯、費德勒、海寧等選手之所以能夠長期位于世界頂尖高手之列，單手反拍上旋擊球技術功不可沒。要想在競爭激烈的當今網壇立足，除了要必備兇狠的發球和正手擊球外，穩定多變的反手也是必不可缺的，“瑞士天王”費德勒就是憑借著自己優雅而瀟灑的單手反拍讓自己無懈可擊。由此可見，我們應該在平時的訓練當中加強單手反拍技術的練習。

1. 單手反拍擊球技術的特點

1.1擴大運動員的控制范圍，節省體能

由于單手反手只有一只手持拍擊球，不像雙手反手擊球要受到另一只手的制約，因此單手反拍擊球可以在沒有另一只手制約的情況下隨心所欲地向前伸展出去擊球，擊球點離身體較雙反更遠、更靠前些。單手反拍擊球很適合關閉式步法，持拍手的同側腳可向異側邁出去擊球，比雙反選手的防守面積大了不少，因此很多反手位的救球都是由單手反拍來完成的。雙反選手若要救到球就要靠腳下多移動，自然體能消耗就大，這就對雙反選手的體能提出了更高的要求。

1.2擊球變化多，適用性強

由于單手反手擊球的握拍法可采用大陸式、東方式或半西方式，這就決定了單手反手擊球可擊出上旋球、下旋球、側旋球等，如在底線擊球時用相同的引拍動作可以擊出過網小球令對手防不勝防。由于單手反手擊球沒有異側手的束縛，可結合有效的步法和身體重心的移動及手臂手腕的調節打出不同線路、不同旋轉和不同節奏的球，并對不同高度的來球有很好的適用性。

1.3可以流暢地來到網前，豐富技戰術打法

由于單反的握拍法可以在不用換拍的情況下進行削球、截擊和高壓球，再加上單手反手在中場打完隨機球后可以很流暢地來到網前，所以單反技術可以將隨上和截擊或高壓球技術自然地銜接起來，從而豐富了自己的技戰術打法。而離網前越近，就離勝利越近。這就是為什么美國球星桑普拉斯在自己15歲的時候在教練的幫助下改掉了令對手生畏的雙手反拍，從而成就了自己的網壇霸業。

2. 單手反手上旋球的特點

單手反手上旋球亦稱進攻性反拍擊球。除了具備單手反拍擊球上述諸多優點外，該球還具有在空中飛行弧線高、下降快，落地后反彈高而遠、前沖力較大、易加力控制等特點。如果運動員能熟練地掌握單手反拍上旋球技術，就能在比賽中對峙、對拉時爭取主動，給對手出其不意的進攻，為下一板的進攻得分創造有利條件。

3. 單手反手上旋擊球技術的動作要領（以右手為例）

3.1握拍法（以球拍垂直于地面為例）

3.1.1東方式握拍法

東方式握拍法虎口對準拍柄左上斜面與垂直面的中間線，用手掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指末節貼住左下斜面，食指第三指節壓在右上斜面上。此種握拍法在擊球時對球拍有加速作用，同時由于手腕的支撐作用，球拍在擊球時較穩定，對各種高度的來球及各種旋轉球的都有很好的適用性，可以打出強力的上旋球。

3.1.2西方式握拍法

西方式握拍法虎口對準拍柄的右垂直面，正反手的擊球用同一拍面。此種握拍法可使擊球時給予手腕較大的自由度，手腕更為靈活，前臂對手腕有很好的支撐作用，因此在擊球時球拍很穩定，可以打出很強的上旋球，對較高的來球有很好的適用性，對于身材較矮的練習者來說是一種很好的握拍法。巴西球星庫爾滕的單手反手上旋擊球就采用此種握拍法。

3.2準備姿勢

單手反拍擊球的準備姿勢與正手擊球相同，面向球網，兩腳開立與肩同寬，屈膝、上體稍前傾，重心落在前腳掌上，左手扶住拍頸，拍頭指向前上方，拍面與地面垂直。眼睛密切注視對方場地的網球，當對方隊員揮拍擊球的一瞬間，要做一個向前的分腿墊步動作，便于及時的起動。

3.3后擺引拍

當判斷對方來球朝你的反手方向飛來時，應迅速降低身體重心的同時右腳登地，重心移至左腳的同時向左轉肩、轉髖，在左手輔助向后引拍下完成了反手位擊球握拍法的轉換，握拍法采用東方式反手或西方式反手握拍法；后擺時肘關節自然彎曲并靠近身體，手腕背屈，拍頭翹起，基本上在左肩高度，對不同高度的來球可以適當的屈膝來調整拍頭的高度，拍頭始終高于手腕；右腳大步向左側前方跨出，腳尖與球網約成45度角，這樣有利于擊球時的充分轉體；這時背部對著對方場地，右肩前探，重心落在左腳。打反手的后擺要早，在上步轉體的同時就完成了整個后擺，整個動作要連貫、協調，眼睛始終盯住來球，左手也始終扶住拍頸，直到向前揮拍為止。

3.4揮拍擊球

當來球落地彈起時，在左手的輔助下向后下方引拍，這時拍頭應低于右手手腕，整個持拍手手臂及球拍貼近身體；左腳登地，重心移至右腳，右腿一側成為身體軸心，圍繞著這個軸心迅速的轉髖、轉肩，帶動整個手臂從后下方向前上方揮出，前揮時右手臂仍保持彎曲，直到隨揮結束才完全的伸直，這時左手留在身體左側后方起到平衡作用；擊球點在身體的左側前方約30厘米處左右，高度在腰部上下為宜，球拍觸球時手腕要繃緊，握緊球拍，拍面垂直或稍前傾，拍頭從球后下方向前上方揮出，擊球的后中部，拍觸球時，應盡可能地保持與球的接觸時間，這時手腕的角動量在轉髖、轉肩前臂外展的帶動下給球施加了強烈的上旋。在整個揮拍擊球的過程中，頭部保持穩定，身體的重心隨著伸膝、伸髖有一個由低至高的起伏。在線路的控制上，如果打直線球，擊球點和手腕在同一條線揮出；打斜線球時，擊球點可在前，手腕在擊球點后將球擊出。整個擊球動作要一氣呵成，如行云流水。

3.5隨揮跟進

由于單手反手擊球沒有左手的束縛，因此可以向擊球方向做較大的隨揮。擊球后，球拍應盡可能地沿著球飛行的方向向前、向上送出，這時雙肩是沿不同方向順時鐘轉動的，這有利于拍頭的加速和更好地對球的落點進行控制。當揮拍到右肩上方時，身體轉向球網，恢復到準備姿勢。

4. 單手反手上旋球的訓練方法

4.1底線喂球練習

站在球場的底線附近，練習者可先側身做好擊球前的轉體、上步、引拍動作，練習者的同伴在左側前方找到練習者合適的擊球點，然后讓球垂直自由落體運動，當球反彈到最高點時，練習者可揮拍擊球，將動作做完后目送球過網，仔細觀察球飛行的速度以及飛行弧線和球的落點，并在下一拍球當中做好適當的調整。熟練之后，可以練習擊出斜線球和直線球，學會控制球的上旋力度、落點及深度。

4.2念動訓練結合徒手揮拍

在此練習前，隊員一定要對正確的擊球技術有一個清晰的概念，這些都可以通過教練員的講解、示范以及觀看視頻產生一個印象，隊員在場上可有效地利用念動訓練，在做整個單手反拍擊球動作的過程中可以想象對方來球飛向自己的場地，然后自己上前揮拍迎擊球，在合理的擊球點上，球拍完成對球由下向上施加的旋轉和由后向前的擊打，球則劃出一道美麗的弧線落在對方的場地。初步掌握該動作后，徒手揮拍的練習可由慢到快，大腦中的意念可更加清晰，隊員可以想象到對方隊員用某種擊球技術擊球的一剎那，自己做一個分腿墊步，迅速向反手位移動，對方的來球可以是上旋球、下旋球、側旋球，路線可以是直線或斜線，球速可以是快速或慢速，甚至可以想象到對方隊員隨球來到網前。自己在這些假定的模式空間內完成單手反手上旋擊球的動作，自己擊向對方場地的球也可以想象成帶著強烈上旋的直線或斜線穿越球。此練習適用于不同水平的練習者，只有反復地練習，才能達到動力定型，從而達到自動化階段。

4.3鏡面練習

練習者手持球拍站在一面大鏡子前，做單手反手上旋擊球的動作。初次練習可將動作進行分解，整個擊球動作節奏可由慢到快，練習者這時可以通過鏡子來仔細觀察自己腳下移動步法，肩部的轉動，引拍和揮拍的軌跡，擊球點的高度，擊球點和自己身體前后和遠近關系，揮拍結束后的動作，以及在擊球過程中釋放角動量時是否圍繞自己右側的軸心，左手是否起到平衡作用，頭部是否保持穩定，眼睛是否一直盯著球，身體重心是否向前、向上移動。整個揮拍動作是否流暢等。在做鏡面揮拍練習時，可以正面練習，也可以是側面練習，練習者要對動作結構有較清晰的感受，鏡面練習可以從整體到局部，在練習當中要有敏銳的觀察力和強烈的自我欣賞感。將世界優秀的單手反拍選手的擊球動作在想象中融入自己的擊球當中也不失為一種很好的練習手段。只有堅持重復的練習，才能加深肌肉的記憶和本體感覺，長期堅持必能得到理想的收獲。

4.4網球墻練習

練習者可以將墻作為“陪練員”，離墻9—12米左右，可以根據練習者的水平、擊球力量、性別、球的彈性等因素適當地調節與墻的距離。初次練習時，擊球的力量不宜過大，以免來不及做好擊球前的準備姿勢而匆忙擊球，造成擊球動作的變形。對墻練習擊球主要是體驗動作要領，使擊球動作早日定型。此外，在對墻連續擊球時，要注意掌握擊球的節奏，在球擊在墻上時練習者可念“1”，球落在地面上時可念“2”，揮拍擊球時可念“3”，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。熟練之后，練習者也可對墻進行正、反手的交替擊球，練習時可打直線球，通過移動來調節正、反手的擊球，也可以打出自己力所能及的斜線球，通過適度的跑動來完成擊球。對墻練習也可和同伴一起進行，兩人打一個球，并適當控制住打球的節奏，練習者應盡可能地用反手擊球技術。

4.5網前喂球練習

練習者站在球場的底線中間附近成擊球前的準備姿勢，教練站在網前采用多球練習，喂球到練習者的反手位，練習者在移動當中完成反手位的擊球，擊球線路可多變，擊完球應迅速回到底線中央處，準備下一拍的擊球。教練在喂球時也可將球的旋轉和球速加以變換，喂出上旋球、下旋球、快速球、慢速球、高球或低球，以增強隊員對各種來球的應變能力，提高實戰能力。

4.6固定位置練習

2人一組各自站在球場左邊對角線位置，進行單手反手擊斜線球練習；接著2人一組站直線進行單手反手擊直線球練習；最后1人固定站在球場左側單手反手變化著擊出直線和斜線球，其同伴不固定站在對方半場回擊來球（同伴也可增加為2人底線左右站位）。練習者在以上練習中要注意掌握好擊球的落點、旋轉和力量，盡可能地多打回合，主要目的是體會整個單手反手上旋擊球的要領和提高擊球的穩定性。

4.7模擬比賽練習

“實踐是檢驗真理的唯一標準”。只有將所學的技術在比賽中運用自如，才能達到我們訓練的終極效果。在練習者掌握了一定的單反上旋擊球技術后，教練員可適當安排一些隊內的比賽，并鼓勵隊員在比賽中多運用此項技術，或在隊員在使用此項技術得分后計2分的方法，以此來鼓勵隊員多運用該技術，這樣可以刺激隊員用此項技術得分后的成就感，易于提高反手擊球時的自信心。只有通過參加適當的比賽反手擊球技術才能得以鞏固和提高。

結束語

網球單手反拍上旋球技術對各個環節的要求都較高，如果能夠做到提前移動，步伐到位，擊球點準確，特別是發力順暢，一氣呵成，即便是業余選手或是力量不足的選手也能打出漂亮的反手球來。由于是單手擊球，揮拍的幅度大，力臂長，所以只要將“鞭打”技術掌握，隨著重心的轉移，上體的轉動，肩關節帶動肘關節，依次是腕關節可以釋放出巨大的角動量和線動量，擊球速度絲毫不亞于雙手擊球。庫爾騰、費德勒、海寧等行云流水般的反拍擊球里蘊藏著無比的威力。所以，在平時的練習中，反手抽球練習不可偏廢，注意力量、步法的練習，在技術上精雕細琢，持之以恒，一定能夠打出漂亮的單手反拍擊球。

參考文獻：

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