系統控制法在短跑訓練中的運用

摘要：教練員可采用系統控制法將短跑訓練視為一個大系統并將該系統分成：步頻訓練系統、步長訓練系統、力量訓練系統、耐力訓練系統、彈跳力訓練系統等五個子系統來調控訓練的強度、進度等，既豐富了訓練形式又能有效地提高短跑成績。

關鍵詞：系統控制法 短跑訓練 系統

前言

在新體育課程標準下，體育教學、訓練、管理等方面的改革是廣大體育工作者研究的重要課題。筆者在短跑訓練中引入系統控制法，將短跑訓練視為一個大系統，并將該系統分成：步頻訓練系統、步長訓練系統、力量訓練系統、耐力訓練系統、彈跳力訓練系統等五個子系統來調控學生的訓練強度、進度等，收到了較好的訓練效果。

1. 短跑系統控制法的定義

短跑系統控制法是根據短跑運動的技術特點確定短跑訓練所需要的系統構成因素，控制不同的子系統（影響短跑成績的各主要因素），讓學生在系統控制的作用下分階段訓練，提高各階段的訓練指標的方法。筆者認為該系統應分成：步頻訓練系統、步長訓練系統、力量訓練系統、速度耐力訓練系統、彈跳力訓練系統等五個子系統。在訓練過程中既要體現子系統的獨立作用，又要發揮大系統宏觀調控作用，使其具有較強的操作性和實效性。

2. 短跑系統控制法的構成

短跑運動需要良好的柔韌性、協調性、力量、節奏感、速度、耐力以及動作的節能性等特點，所以短跑訓練系統包括步頻訓練系統、步長訓練系統、力量訓練系統、速度耐力訓練系統、彈跳力訓練系統等五個子系統。教練員應根據學生個體的情況、運動技能形成規律和學生身心發展特點來決定各子系統訓練重點和子系統排列順序，形成一個宏觀控制的大系統。各子系統成績的提高可以通過各種具體的單一訓練手段，讓學生成績在子系統都能獲得最大限度的提升，同時子系統之間存在相互作用和共同提高的特點。這樣系統控制法能較好解決訓練中顧此失彼，短時間達到對速度的期望值。

2.1 短跑步頻訓練系統

影響短跑成績的兩個主要因素是步頻和步長。步頻是指單位時間內跑的步數，加快步頻是指在保持步長不變的情況下加快頻率。步頻是短跑訓練的核心，步頻訓練系統是短跑系統控制法的核心系統。短跑步頻訓練系統主要包括以下訓練方法：（如圖1）

短跑步頻訓練系統要求教師要不斷提醒學生在“高頻率”中完成練習，讓學生或運動員運用“頻率的思維”去處理每一種練習，牢固建立起“頻率”的技術概念和技術意識。

2.2 短跑步長訓練系統

步長也是短跑訓練的核心，要讓學生在不影響步頻的前提下最大限度地發揮步長的優勢。短跑步長訓練系統包含以下訓練方法：（如圖2）

短跑步頻訓練系統要求教練員選擇較易操作和記憶的練習方式，讓學生在系統內就能獲得充分的發展。訓練時應注意保持步頻不變，不能減少步頻來加長步長。

2.3 短跑力量訓練系統

短跑力量訓練系統是短跑訓練的基礎。力量是提高步頻和步長的動力源泉。短跑力量訓練系統主要包含以下訓練方法：（如圖3）

短跑力量訓練系統主要讓學生能完成力量儲備。獨立運用時應注意負荷的控制，訓練次數一般控制在10—12次（訓練者的最大負荷數），最佳練習組數為4—6組。

2.4 短跑速度耐力訓練系統

速度耐力是短跑的有機組成部分，提高速度耐力是為了在途中跑能保持最快速度跑最長的距離，從而提高短跑成績。速度耐力訓練是在短跑訓練中最為艱苦、最為關鍵的內容。短跑速度耐力訓練系統主要包含以下訓練方法：（如圖4）

2.5 短跑彈跳力訓練系統

短跑彈跳力訓練系統是為了幫助學生或運動員形成輕盈靈巧的技術動作而設計的，可加強身體協調性、提高爆發力。它主要包含以下訓練方法：（如圖5）

3. 系統控制法在短跑訓練中的運用

系統控制法運用到短跑的教學或訓練中，可以讓學生或運動員針對較難完成的技術動作，能靈活地、針對性地選擇各子系統來達到訓練指標，同時讓局部和整體產生緊密的聯系，這樣既可提高身體素質和運動能力，又可避免或減少因訓練形式單一化而影響學生的積極性和盲目加大訓練量給學生帶來的運動性損傷。

3.1 短跑系統控制法對教練員的要求

教練員要有強烈的“系統控制”的理念，要掌握系統控制的規律，制定訓練計劃。教練員要深入研究系統的功能，根據運動員的個體差異、訓練水平、身體素質進行合理的排列，有側重地設計出若干子系統來進行系統控制的訓練方法，讓學生在訓練過程中知道用科學的標準控制自己的訓練，始終把訓練的終極目標和當前訓練系統化，用一個整體的觀念來強化自己訓練的系統意識，經過子系統與總系統的不斷磨合，使訓練的過程變得具有很強的控制性。

3.2 短跑系統控制法的注意事項

一般來說學生應最先進入力量、頻率、彈跳力這三個子系統的訓練，然后進入步長、速度耐力系統，這些基本能力提高以后，可以進行完整技術訓練，即進入大系統控制階段，其中各子系統可獨立進行也可綜合運用，但應在大系統的控制下與其他子系統銜接好，以便發揮好系統的整合功能，最大限度地提高短跑運動成績。

3.3 短跑系統控制法的效果反饋

運用系統控制法來提高短跑運動成績主要是依靠完成各個子系統的質量來保證的。實驗表明：有的學生在子系統內獲得較大空間的發展，有的同學在大系統內有較大程度的提高，可見通過系統控制法訓練后學生都能提高短跑成績（如表1）：

表1：祁東縣一中高三體育高考男生100米成績在系統控制訓練前后的對照表

（注：出系統控制后的成績為2007年學生參加體育專業高考成績。）

對進系統控制前成績與出系統控制后成績的比較，經配對檢驗，P＜0.01，說明學生通過系統控制的訓練，成績提高具有高度顯著性。

結語

在短跑訓練過程中，通過分析影響短跑技術動作的主要因素建立系統來控制訓練的發展，學生在獲得自身最大速度發展的同時能夠克服訓練中單調、枯燥等不良情緒，取得比較理想的訓練成績，所以系統控制法是一種能有效提高短跑成績的訓練方法。

參考文獻：

［1］孫慶杰主編.田徑［M］.北京：高等教育出版社，第二版，2001.7.

［2］李祥主編.學校體育學［M］.北京：高等教育出版社，2001.