生個健康的寶寶是每個想當(dāng)媽媽的女人的夢想,那么,女性怎樣才能生下一個健康的寶寶呢?要想實現(xiàn)這個目標(biāo),女性必須在準(zhǔn)備懷孕之前做到以下四點:
1.補充葉酸 葉酸屬于維生素的一種,它不但能降低孕婦產(chǎn)下畸形嬰兒的風(fēng)險,而且對預(yù)防嬰兒患神經(jīng)系統(tǒng)疾病(如大腦和脊髓的缺陷)特別有效。所以,準(zhǔn)備懷孕的女性千萬不要忘了補充葉酸。女性平時可多吃一些葉酸含量較多的食品,如深綠色的蔬菜(如菠菜、芥藍等)、水果(如橘子、山竹等)、豆類以及堅果。不過,葉酸易溶于水,所以在烹調(diào)富含葉酸的蔬菜時必須保留水分以免葉酸流失。另外,女性也可從懷孕前的一個月開始服用葉酸片劑(每天口服0.4毫克),可一直服用至懷孕后的3個月。
2.改正不良的生活習(xí)慣 隨著社會的不斷發(fā)展,香煙和酒已經(jīng)不再是男人的專利,很多年輕女性也常常吸煙、喝酒。但是,酒精和香煙中的尼古丁都有損于胎兒的正常發(fā)育,所以女性要想生下一個健康的寶寶,就一定要在懷孕之前戒煙、忌酒。另外,還有一些女性在平時喜歡喝茶或喝咖啡,這也是不利于胎兒健康發(fā)育的原因之一。因為茶或咖啡里的咖啡因雖然量少,不至于影響女性的生育能力,但經(jīng)常飲用也會對寶寶的健康造成不良的影響。所以,為了避免出現(xiàn)不良的后果,想要當(dāng)媽媽的女性最好從準(zhǔn)備懷孕開始就減少或停止飲用含有咖啡因的飲料。
3.注意調(diào)整飲食 良好的飲食習(xí)慣可以提高女性受孕的幾率和質(zhì)量。所以,在懷孕之前女性要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),改善不良的飲食習(xí)慣,以保證攝入食物的營養(yǎng)均衡。從準(zhǔn)備懷孕開始,女性每天都要多吃蔬菜、水果、谷類以及乳制品,這不但能增加受孕的幾率,同時也能保證胎兒的正常發(fā)育。
4.保持理想的體重 女性超重或體重不足都會影響受孕的幾率和質(zhì)量。另外,超重的女性很容易在懷孕期間出現(xiàn)并發(fā)癥,如糖尿病和高血壓等;而體重不足的孕婦則容易產(chǎn)下低體重兒或帶有先天性疾病的嬰兒。所以,準(zhǔn)備懷孕的女性都應(yīng)注意自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)。女性標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法是:身高(厘米)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)。當(dāng)女性的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的15%時,就是體重不足;當(dāng)體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重的20%時,就是超重。這兩類女性都應(yīng)在懷孕之前調(diào)整體重。體重超重的女性,可堅持運動,以每星期減輕1公斤左右的體重為標(biāo)準(zhǔn),但是不能為了快速減輕體重而吃藥或進行急進式的節(jié)食,否則不但會給身體造成損害,也不利于日后胎兒的成長。體重不足的女性,則要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、多吃有營養(yǎng)的食物,以便盡快達到標(biāo)準(zhǔn)體重。
除了上述四點,想要懷孕的女性還應(yīng)提前到正規(guī)的醫(yī)院做一下身體檢查,以確定自己是否患有可以影響寶寶健康成長的疾病。只有這樣,才能為健康寶寶的出生創(chuàng)造一個良好的母體環(huán)境。