高山滑雪運動員損傷的運動包扎方法

高山滑雪運動員在訓練和比賽中經常發生運動損傷，常見部位為脛骨前肌、膝關節和腰部等部位。運動包扎是為了加強這些部位的力量或通過固定限制其活動范圍，保證訓練和比賽的正常進行。但運動包扎并不起治療損傷的作用，只在損傷程度較輕時或還未受傷時采用。

一、運動包扎在高山滑雪訓練比賽中的作用

1．根據高山滑雪運動項目的技術動作特點，對容易產生運動損傷的膝關節等部位進行包扎，以加強其支撐力量，達到預防運動損傷的作用，特別是對防止韌帶和肌腱的損傷具有突出作用。

2．作為運動損傷急救處理手段，對于輕度扭傷和拉傷等運動損傷，受傷后立刻進行加壓包扎，可以達到固定受傷部位以限制其活動、壓迫患部減輕腫脹、減少皮下血液和體液的滲出、緩解傷勢惡化和疼痛的作用。

二、運動包扎用品

1．紗布繃帶。用布制成的沒有彈性的繃帶，使用時可以用手撕開，主要用于固定關節和壓迫肌肉，增強支撐力。一般常用0.5in、1in、1.5in和2in四種規格。

2．硬的彈性繃帶。具有彈性，較厚，需用剪刀剪開，因具有彈性和強度，主要用于限制關節活動范圍。一般常用1in、2in和3in 三種規格。

3.軟的彈性繃帶。具有彈性，較薄，可用手撕開，多用于在包扎的最后階段起覆蓋作用。一般常用1in、1.5in、2in和3in四種規格。

4.肌肉繃帶。具有彈性，沿著受傷的肌肉，揭去繃帶下的墊紙直接貼在皮膚上，主要起支撐肌肉的作用。肌肉繃帶需要連續貼2~3天才有效果，如沾濕需要及時更換。

5.其他包扎用品。 布帶、扎帶、包扎剪刀、凡士林、油紗布、足跟套、護墊、橡皮膏、噴霧劑等。

三、高山滑雪損傷的運動包扎方法

運動包扎基本上是從遠肢端（距心臟）開始向近肢端進行，但根據損傷的程度和損傷部位也有例外。要根據高山滑雪運動損傷的程度、損傷的部位、包扎的目的而采取不同的運動包扎方法，在盡可能不妨礙訓練和比賽的前提下，使用能達到最佳效果的包扎用品和包扎方法。

1.脛骨前肌損傷（前脛骨膜炎）。

致傷因素：高山滑雪運動員在做滑降和回轉動作時，由于脛骨前肌附著部長期受牽扯，反復收縮或長時間處于緊張狀態，導致脛骨前肌疲勞所引起的炎癥。

包扎方法：使用2in肌肉繃帶。運動員取坐姿、伸腿。取足弓至膝下的長度截斷繃帶，將繃帶一端的襯紙揭去貼在足弓內側，手持繃帶伸展踝關節，使脛骨前肌處于拉長狀態，然后揭去襯紙同時將繃帶貼在脛骨前肌上。貼好后用手摩擦幾次（使用肌肉繃帶時應注意：被貼部位要處于伸展狀態，貼時不要拉長繃帶，不要有皺摺，要貼緊。操作時從肌肉繃帶一端1~2cm處將附著的襯紙撕下，不要觸及繃帶的粘著面，將繃帶緊緊地貼在患部的一端，一邊撕下襯紙，一邊輕輕地貼在患部上）。

2.膝關節內側副韌帶損傷。

致傷因素：高山滑雪運動員在做回轉動作時，膝關節突然外翻所致，即膝關節屈曲（130°~150°）時，小腿突然外展外旋，或足與小腿固定，大腿突然內收內旋。高山滑雪時雪板內側突然受外力沖擊均會造成膝關節內側副韌帶損傷。

包扎方法：使用1.5in 紗布繃帶、3in軟的彈性繃帶。運動員取立姿，患腿膝關節微屈。將涂有凡士林的護墊置于膝關節后側，用粘著劑固定，以膝關節為中心，從小腿中間到大腿中間、上下長度相同、螺旋狀包扎布帶（使用布帶是為了保護皮膚），用軟的彈性繃帶在布帶的上下兩端進行固定，在膝關節內側用硬的彈性繃帶縱向做1組“X”字形包扎，交叉點在內側副韌帶損傷部位，并加以固定。

3.膝關節前十字韌帶損傷。

致傷因素：高山滑雪運動員在做滑降和回轉動作時，膝關節在彎曲狀態下轉換方向造成的損傷。膝關節屈曲位支撐（90°左右）時，大腿前面突然受力，股骨踝向后錯位，可使前十字韌帶損傷。

包扎方法：使用3in硬的彈性繃帶和3in軟的彈性繃帶。運動員取立姿，將涂有凡士林的護墊置于膝關節后部，并用布帶螺旋狀包扎，再用軟的彈性繃帶纏繞固定，用硬的彈性繃帶從小腿外側通過髕骨下適度地拽緊布帶向上固定，再從小腿內側同樣經髕骨下向上固定，根據損傷程度決定包扎組數。

4.腰背筋膜炎。

致傷因素：高山滑雪運動員在訓練和比賽時，由于長時間保持一種姿勢，腰背部肌肉和筋膜處于緊張狀態和過度牽拉造成的。

包扎方法：使用2in肌肉繃帶。運動員取立姿、體前屈。以從骶骨至脊背中間的長度截取肌肉繃帶，從一端中間剪開，另一端留約5cm，先貼在骶骨部位，向上分別貼在脊柱兩側的肌肉上。包扎完畢后，運動員直立時，肌肉繃帶上應有皺褶。

進行運動包扎時，除了應根據不同損傷采取不同包扎方法，還應該在包扎過程中根據損傷的性質和程度確定包扎的松緊度、包扎的組數和包扎后保持的時間，從而真正達到運動包扎的目的，起到運動包扎的作用，保障高山滑雪運動員進行正常的訓練和比賽。

責任編輯李婧