試論跳遠運動中的速度

摘要： 運用有關(guān)的研究成果，分析跳遠運動中各種速度的特點、作用和相互之間的關(guān)系，論述影響跳遠成績的重要因素，提出提高跳遠成績的關(guān)鍵所在。

關(guān)鍵詞： 跳遠運動 絕對速度 助跑速度 踏板速度 起跳速度 擺動速度

前言

跳遠運動是速度力量型項目。多年的訓練實踐和大量的科學研究證明，跳遠成績主要取決于助跑速度，而助跑速度的基礎(chǔ)是運動員的絕對速度。有關(guān)研究資料表明，影響跳遠成績的主要原因是絕對速度水平的高低。所以，在跳遠訓練中必須重視絕對速度的訓練。當然，運動員的踏板速度、起跳速度和擺動速度是使助跑速度發(fā)揮作用的重要保證，同樣是不可忽視的因素。

研究方法

文獻資料法：查閱有關(guān)的文獻資料，對跳遠運動中的各種速度進行分析。

一、對跳遠運動各種速度的分析

（一）絕對速度是助跑速度的基礎(chǔ)

絕對速度即平跑最高速度，通常用運動員的100米速度或30米行進間跑的速度衡量。目前我國跳遠運動員存在的突出問題是絕對速度水平偏低。據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，100米電動計時10.80秒以內(nèi)的男運動員寥寥無幾，而世界優(yōu)秀男子跳遠運動員的100米速度大部分接近10秒。中國運動員由于絕對速度差，形成了助跑最后10米的速度、助跑速度利用率、騰起角直至跳遠成績等各方面的差距和問題。

在絕對速度的訓練方法上，跳遠運動員和短跑運動員沒有本質(zhì)上的區(qū)別，但由于跳遠運動本身的特點，在訓練中主要應注意兩點：一是不要像訓練短跑運動員那樣花費很大的時間和精力去發(fā)展保持最大速度的能力，而應將訓練重點集中在發(fā)展運動員在特定的距離內(nèi)達到最大速度的能力上；二是在跑的技術(shù)上，要求節(jié)奏明快而穩(wěn)定、身體重心較高而平穩(wěn)、步幅開闊而富有彈性。

（二）助跑距離和助跑節(jié)奏是制約助跑速度的兩個基本因素

助跑速度一般指運動員在踏板前1米時身體重心的水平速度。它是一種“最大可控速度”，受運動員絕對速度和對絕對速度利用能力的制約。有關(guān)統(tǒng)計資料表明，理想的助跑速度相當于平跑最高速度的93%左右。助跑速度受多種因素的影響，但決定助跑速度的基本因素是助跑距離和助跑節(jié)奏。

1. 確定符合運動員特點的助跑距離。

適合運動員特點的助跑距離，是獲得理想助跑速度和保證準確、快速、有力起跳的前提條件。

運動員在跑道上任選一點為起點，作60米加速跑，教練員測出運動員的最快速度點和保持最快速度的能力的距離，在該距離的中點前后確定起跳點，起點和起跳點之間的距離即為該運動員的助跑距離。其中起點到最快速度點為助跑的加速階段，最快速度點到起跳點為最后6～8步助跑距離，由于大部分運動員助跑最后一步略小，所以在起點到起跳點的距離中減10～20厘米，然后在跑道上反復進行驗證、調(diào)整，最后確定運動員的助跑距離。當然，這一距離不是一成不變的，應隨著運動員訓練水平的提高和比賽中各種因素的變化進行適當?shù)恼{(diào)整。

2. 確立兩次加速的助跑節(jié)奏。

良好的助跑節(jié)奏是提高助跑速度的關(guān)鍵，也是改善跑跳結(jié)合技術(shù)和能力的重要因素。實踐和有關(guān)研究成果都證明，兩次加速節(jié)奏是科學合理的助跑節(jié)奏。兩次加速節(jié)奏的助跑過程可分成4個階段，即起動階段、加速階段、保持速度階段和攻板階段。

起動階段的節(jié)奏要穩(wěn)定。助跑的起動階段指助跑步數(shù)為單數(shù)運動員的前3步或助跑步數(shù)為雙數(shù)的運動員的前4步。有關(guān)統(tǒng)計資料證明，世界高水平的跳遠比賽中男運動員助跑成功率僅為75%左右，上板率低的主要原因是助跑開始幾步節(jié)奏不穩(wěn)定。根據(jù)助跑開始后步長逐步遞增和步頻相對穩(wěn)定的規(guī)律，只要保證開始幾步助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性，后程助跑不會出現(xiàn)多大的錯誤。如果開始幾步，特別是第1步的節(jié)奏不穩(wěn)定，全程助跑就會受到影響甚至遭到破壞，最后幾步助跑就可能出現(xiàn)改變節(jié)奏、減速等錯誤。所以，建立良好的助跑節(jié)奏的基礎(chǔ)是起動階段助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性。

加速階段的節(jié)奏要均勻。從起動階段結(jié)束到運動員的最快速度點為助跑的加速階段，這一階段一般跑8～10步，其特點是勻加速節(jié)奏。主要任務(wù)是盡快獲得最大可控速度。

保持速度階段的動作要放松。從最快速度點到助跑的倒數(shù)第3步為保持速度階段。這一階段一般跑4～6步，主要任務(wù)是保持已獲得最大可控速度，為攻板作好充分準備。這一階段總的技術(shù)特點是：節(jié)奏輕快、動作放松、重心較高、步幅開闊。

攻板階段呈加速節(jié)奏。助跑最后二步為攻板階段，亦稱為起跳準備階段。主要任務(wù)是加快攻板速度，完成起跳準備。

最后2步的助跑節(jié)奏和前程相比稍有變化，倒數(shù)第2步身體重心十分自然地有所下降，后蹬積極，步幅加大，騰空時間縮短，上體正直重心平穩(wěn)而迅速前移。最后一步擺動腿蹬離地面后，迅速以髖發(fā)力，大腿帶動小腿，大小腿折疊積極前擺，迫使起跳腿縮短步長和騰空時間，加快步頻快速放腳著板。但需要特別強調(diào)的是這種節(jié)奏的變化，從運動員意識上絕不是為了繼續(xù)提高助跑速度，而是為了加大起跳力量而自然形成的技術(shù)特點。如果運動員這一概念不清楚，很可能形成片面追求助跑速度而破壞起跳技術(shù)的錯誤動作。

（三）理想的踏板速度是跑跳結(jié)合技術(shù)的關(guān)鍵

助跑最后一步的結(jié)束即是踏板動作的開始，這是助跑和起跳結(jié)合的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。從上述分析得知，助跑最后一步的節(jié)奏是最快的，但僅靠這一點仍不能獲得理想的踏板速度，還必須在大腿積極下壓的同時，小腿快速后扒，使起跳腳產(chǎn)生向后移動速度。起跳腳后移動速度的快慢應接近于身體總重心的前移速度，這樣，腳在著板時相對于地面的速度約等于零，從而減少水平速度的損失并有利于獲得較大的騰起高度。

在完成這一動作中需要注意的是：起跳腳踏板的“后扒”動作速度不能慢于身體總重心的前移速度，否則會形成起跳腳著地點太遠，制動過大，造成過多水平速度損耗，出現(xiàn)高而不遠的錯誤；起跳腳“后扒”動作速度也不能過多地超過身體總重心的前移速度，否則會造成用力方向過于向后，起跳不充分，無法獲得理想的騰起角度，出現(xiàn)“滑”出去的錯誤動作。

（四）起跳速度是跳遠成績的決定因素

起跳速度即騰起初速度，它是由水平速度和垂直速度構(gòu)成。起跳速度的快慢取決于起跳時間的長短，優(yōu)秀男子跳遠運動員的起跳時間一般在0.11秒左右。起跳的作用是為了在高速水平運動中使運動員獲得較大的垂直速度，從而產(chǎn)生理想的騰起初速度和適宜的騰起角度。當代跳遠運動員的助跑速度越來越快，問題的關(guān)鍵就在于如何使起跳技術(shù)適應越來越快的助跑速度。

（五）充分發(fā)揮擺動動作和擺速度的作用

跳遠運動中的擺動動作包括擺動腿的擺動和提肩擺臂動作。擺動動作及其速度是否合理，直接影響跳遠的技術(shù)結(jié)構(gòu)、起跳力量和起跳速度。跳遠起跳中的擺動動作是從助跑最后一步蹬離地面后開始的，擺動腿的發(fā)力稍領(lǐng)先于起跳腿的踏板動作，當擺動腿與支撐的起跳腿重疊時，便與起跳腿快速地蹬伸相結(jié)合，以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先向前上方積極擺動，同時做協(xié)調(diào)有力的提肩擺臂動作。當擺到與垂直方向成90°時突然制動，擺動效果最好。身體騰空后要根據(jù)不同的空中動作采用不同的擺動動作和速度。擺動動作的作用主要有以下4點：（1）帶動起跳腿同側(cè)髖迅速前移，加快上體及身體總重心的前移速度，減少水平速度的損失；（2）迫使起跳腿快速下壓著板，有效地加大起跳時對地面的壓力，增大起跳力量，加快起跳速度；（3）保持上體的正確姿勢，并使起跳的力量更好地通過身體重心，抑制前旋，保持身體平衡，加大垂直速度；（4）通過合理的擺動動作和擺速度的轉(zhuǎn)換，維持空中平衡，增加落地遠度。

二、結(jié)論

1. 絕對速度是跳遠運動的基礎(chǔ)，也是阻礙中國跳遠成績提高的主要因素，所以，當前我國的跳遠訓練應確立“提高絕對速度，帶動跳遠訓練”的指導思想。

2. 利用運動員的最快速度點和保持最快速度和能力確定符合運動員特點的助跑距離；確定兩次加速助跑速度，提高跑跳結(jié)合技術(shù)和能力的決定性因素。

3. 加大支撐腿的屈膝角，縮短緩沖時間，較早地（在垂直位置之前）轉(zhuǎn)入蹬伸，是提高起跳技術(shù)，適應越來越快的助跑速度的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。

參考文獻

[1]趙國雄.跳遠助跑速度利用率的研究.田徑，1993.

[2]馮樹勇等.跳遠運動員需要的速度.田徑，1995.