我的益壽保健操

今年71歲了，從40歲開始練這套功保健操，現在身強體健，血壓不高，血脂不高。這套操主要活動頸、腰、腹、腿等部位，輔助以牽耳、叩齒、提肛等動作，使全身關節都得到了活動。堅持鍛煉，必有成效。

準備活動壓腿：將左、右腿分別抬高，身體向前用手掌平壓腿各10次。

拍腿：抬左(右)腿向前踢起，手掌向前拍擊腳背各lO次；再抬左(右)腿向外側踢起，手掌拍擊腳背外側各10次；再抬左(右1腿向內側踢起，手掌拍擊腳背內側各10次。

第一節：頸部運動

兩腳分開，與肩同寬。

①從左向右旋轉頭部10次；②從右向左旋轉頭部10次；③自上而下活動頭部10次；④從左向右擺動頭部10次，再從右向左擺動頭部10次。

說明：轉頸項可以預防頭痛、頸項強直等疾病。注意做上述動作時轉動頸項部要緩慢，同時按節拍叩齒、提肛。

第二節：牽耳運動

兩腳分開，與肩同寬。

①伸右臂向上彎過頭頂，用右手大拇指及食指牽壓左耳外輪穴位；用左手大拇指及食指捏壓左耳內部穴位(從上而下，由外而內)。兩手牽耳各18次；②伸左臂重復上述動作，換右手捏壓右耳內穴位。

說明：做上述動作時按節拍叩齒、提肛。

第三節：扭腰運動

兩腳分開，兩手叉腰。

①以身體為軸，從左向右扭腰運轉10次；②然后從右向左扭腰運轉10次。

說明：此項運動可以活動腰肌，壯腰健。腎。注意扭腰時膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地，同時按節拍叩齒。

第四節：甩臂運動

兩腳分開，與肩同寬。

①兩臂自然下垂，用扭動腰部的力量帶動兩臂同時向左右甩動，甩動時用手掌拍擊腰際，兩臂交換共拍擊10次；②兩臂向上伸展，在扭腰的同時，右臂向后拍右腰上部，左臂向后拍左腰部，左、右臂交換共拍擊10次。

說明：甩臂可使肩部活動自如，強筋壯骨。做上述動作的同時叩齒。

第五節：側體運動

兩腳分開，兩手置于頭部后側。

①以身體為軸，先向左側扭動腰部；②再向右側扭動腰部。側體、轉體連貫動作共做10次。

說明：側體同時兩手大拇指按摩頸部的風府、風池兩穴，可預防感冒。

第六節：弓步壓腿運動

兩腿分開。

①先向右成弓步，右手掌置于右膝蓋處，左手掌置于左膝蓋處，身體自上向下壓5次；②再向左成弓步，左手掌置于左膝蓋處，右手掌置于右膝蓋處，自上向下壓5次。

說明：當身體向下壓的同時，兩手掌用力按摩兩膝蓋處，可提高膝關節的活動能力。

第七節：彎腰旋轉運動

上身保持正直，兩腿彎曲。

①彎腰向前傾，旋轉腰部，先甩動右臂用右掌拍擊左腳踝外側處，同時將左臂向左后方甩動；②然后甩動左臂用左掌拍擊右腳踝外側處，右臂向右后方甩動，共做10次。

說明：彎腰旋轉可增強腰腹肌力量，預防腰肌勞損。甩手拍擊腳踝部要到位。

第八節：彎腰前傾運動

保持彎腰旋轉動作。

①在向前彎腰的基礎上，再向下彎曲腰部，同時將兩手掌心分別拍擊左、右腳背部位。前5次拍擊時將頭部盡量向上抬，后5次拍擊時將頭部盡量向下壓，共做10次；②兩臂自然交叉置于胸前，在彎腰的基礎上，兩臂自額頭部向下壓動，做10次；③彎腰姿勢不變，兩手半握拳，兩臂向后用拳叩擊左右背和腰部(可移動叩擊)。

說明：叩擊腰背部位，有預防腎結石、膽結石的作用。

整理運動

兩腳分開，與肩同寬。

①兩臂先交叉活動至胸前，再伸展向左、右平舉，同時先抬左腿呈90度；②重復手臂動作，再抬右腿呈90度。連續做10次。

在做完上述8節操以后，可以活動一下身體，如有條件最好再打兩套太極拳，舞兩套太極劍，可以收到更理想的健身效果。