《十叟長壽歌》的啟示

《十叟長壽歌》總結和概括了古代眾多養生學家和前人的養生經驗，非常值得現代人借鑒。歌詞主要是：昔有行路人，海濱逢十叟。年皆百余歲，精神加倍有。誠心前拜求，何以得高壽?一叟捻須日：我勿湎煙酒；二叟笑莞爾：飯后百步走；三叟頷首頻：淡泊甘蔬糗；四叟拄石杖：安步當車久；五叟整衣袖：服勞自動手；六叟運陰陽：太極日日走。七叟摩巨鼻：空氣通窗牖；八叟撫赤頰：沐日令顏黝；九叟撫短鬢：早起亦早休；十叟軒雙眉：坦坦無憂愁。善哉十叟詞，妙訣一一剖。若能遵以行，定卜登上壽。

從養生保健的角度來分析，《十叟長壽歌》確有其科學道理，值得我們借鑒。“我勿湎煙酒”(戒煙忌酒)，“飯后百步走”(堅持散步)和“淡泊甘蔬糗”(清淡素食)，就是《黃帝內經》中所提出的“食飲有節，起居有常，不要作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。所謂食飲有節，就是說不過饑過飽，不暴飲暴食，食物的種類結構要合理。老年人健康的大敵是心腦血管疾病，所以從青壯年起就要努力做到不暴飲暴食，不嗜食油膩性動物脂肪和甜食，多吃些新鮮果蔬和雜糧，不沉湎于煙酒等不良嗜好。

“安步當車久”(以步代車)，“服勞自動手”(勤于勞動)和“太極日日走”(從事體育鍛煉)，是基于生命在于運動這一原理，說的是參加體力勞動和體育運動是健康長壽不可缺少的因素。法國名醫胡夫立德說過：“沒有見過一個懶漢能夠長壽，所有達到高齡的人，都有過非常積極的生活。”適當的勞作、活動和運動，可以促進身體的新陳代謝，提高人體神經系統、呼吸系統、消化系統和心血管系統的功能，使各個器官充滿活力。尤其是長期從事腦力勞動坐辦公室的人，在工作之余應適當多參加些體育鍛煉和體力勞動，多散散步，平時盡可能以步代車，多活動雙腿，這對現代人來說意義非常重大，康壽往往源于足下。

“空氣通窗牖”(空氣新鮮)和“浴日令顏黝”(沐浴日光)，是指自然環境對健康長壽的影響也很大。環境清幽、空氣新鮮和氣候宜人，都有利于人們的健康。而受“工業三廢”污染的空氣和水質、遭受農藥污染的糧食和蔬菜以及各種噪聲污染甚至是室內空氣過于污濁等，都會影響人的健康，不利于健康長壽。據有關資料介紹，目前人類發生的腫瘤，其中80％與環境因素有關。

“早起亦早休”(早睡早起)和“坦坦無憂愁”(開朗樂觀)則告訴人們，充滿生氣和心情愉快同樣是抗衰老的一個重要方面。早睡早起、起居有常、順應體內生物鐘，則精力充沛，有利于機體免疫功能的正常發揮；精神樂觀則是不老的力量源泉，不服老則不知老之將至。