中考心理調試

許多中學生面對考試，往往只重視知識的準備，卻忽視了心理的準備，孰不知心理準備與知識準備是同等重要的。那么什么是心理準備呢？即是指在考試前通過對主客觀情況的正確分析和自我調整，使自己保持一種穩定的情緒和向上的精神狀態。

首先，調整考試動機，將外部動機轉化為內部動機。有不少學生想考好只是為了贏得父母的歡心，有的則純粹是為了贏得父母的物質獎勵，有的是為了不讓父母傷心……這些由外部動機支配下的考生一般在考試中出現信心不足、動力不強、敷衍了事或有嚴重的考試焦慮等狀況。只有在內部動機作用下的考生才會把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗，是戰勝自我、挑戰意志、鍛煉能力的一次考驗。每一個考生都應該時刻提醒自己、反省自己，不要為了考試而考試。

其次，考試動機水平要適度。一般來講，中等強度的動機效果最佳，或強或弱都不利于考生水平的正常發揮?？记皯鶕约旱膶嶋H水平和考試難度制定出目標。既不能高估自己實力，也不能低估自己的水平，當你認為考試難度較大時，可以降低你的動機水平，必要時可以設置一個略低于分數線的假想目標，達到此目標就是自己真實能力的實現，這樣你就可以從容不迫地參加考試，減輕壓力，從而取得良好的考試成績。

再次，控制好考前情緒?？荚囀且环N復雜的智力活動，需要良好的情緒和冷靜的頭腦?？记熬癫徽?，情緒低落，則很有可能導致考試失敗。導致情緒低落的原因很多，如缺乏考試動機，心境不佳，生理低潮和疾病等。此時將每月、每周、每天的任務都合理的安排是一個不錯的方法，若嚴格按照時間表學習，幾天后渙散情緒就會消失。下面介紹幾種常用的方法，請考生根據自己的實際情況，選用其中的一種或幾種結合使用。

1、自我暗示法 當感覺緊張，焦慮時，用積極的言語暗示自己：“我很平靜”，“沒什么了不起的事，只要我盡心盡力去做就行了”用正面肯定的言語做暗示，不要用“我不緊張”之類的否定的暗示性語言。

2、深呼吸法 用腹式呼吸，慢慢地深吸一口氣，讓氣體在腹部停留5秒左右，再慢慢呼出。深呼吸的同時，專心想象氣體在你體內的循環情況。這種方法簡便易行，可以隨時隨地練習。

3、推桌法 端坐在課桌前，兩腳分開平放，與肩同寬，腰挺直。兩手前伸，手掌抵住桌子的前端，斜向下用力前推。想象自己正在用力推一堵墻。直到感覺手臂有些酸軟或有輕微的顫抖時，收回手掌全身放松。用力推一堵墻也可以產生同樣的放松效果。

4、想象法 想象自己正走在靜謐的大海邊，感覺到清涼的海風拂面，聽到濤聲陣陣，一波一波的浪花輕輕舔著你的腳心，舒適愜意。用這種方法可以想象任何使你放松的場景。不過最好每次想象同一個場景，這樣可以更快更好地達到放松的效果。

第四，調整好生物鐘，與正式考試要求的最佳水平的發揮時間一致 中考、高考都是集中三天時間考試。在固定的考試時間里要求考生發揮出最佳狀態。為了發揮最好，考生從現在開始就應該根據正式考試的時間要求調整自己的生物鐘。

在平常的學習中有意識鍛煉自己在上午和下午的特定時段里，大腦最清醒，思維最敏捷，反應最快。

第五，臨考前保持一貫的生活節奏和學習節奏 如果平常復習一直是題海戰術，那么考試前一周甚至是臨考前一天，都可以繼續做試卷，熟悉答題的感覺。到真正考試時，會比較順手。大多數考生一般是考前不再做題，而是將做過的題目再翻一翻，復習一下，殊不知，由于好幾天沒動筆了，再拿起試卷來答題，一開始可能會找不到答卷的感覺。

最后，制定考前復習策略。在復習迎考過程中，有些考生將希望寄托于老師的統領復習而忘記了自己的實際情況，每個考生都應該制定符合自己實際的復習進程。立足于教材，將各門知識理解透徹、融會貫通。同時要重視舊錯的收集整理，最佳做法是：將這些錯誤“集中關押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯誤“突擊提審”。提醒一下，考前準備好考試用品也是至關重要的，如有可能先察看一下考場，熟悉一下考試環境，找到自己的座號。總之以身體舒服，頭腦清醒為原則。

考試只是一種檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！

中考期間的營養該如何搭配？

1.要保證碳水化合物的供給：碳水化合物是腦力勞動者經濟而方便的熱能來源?？忌谄綍r的用餐中，最好一日三餐都能進食適量的主食(米飯、面食)，不要以為主食沒有營養，而只有大魚大肉才營養豐富。比如說，早餐配點兒餅干、點心、粥、面食，午、晚餐配點兒米飯、面條，各種面食，在考試時可自備加糖的涼開水喝。

2.保證蛋白和脂肪的供給：考生要供給充足的蛋白質和必需氨基酸，大豆蛋白賴氨酸含量高，對腦的營養有特別意義，蛋、奶、魚等動物性蛋白質生物學價值高且易于利用，應優先供給。比如說，考生早餐時可配點兒牛奶、雞蛋、豆漿、豆腐腦、豆包等，午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等，而且應盡量用植物油炒菜，因為植物油中含較多的對腦細胞非常有益的必需脂肪酸，但用量不宜過多，因考試期間正值炎熱的夏季，飲食宜清淡。

3.保證維生素和無機鹽的供給：考生在考試期間，早餐最好能保證雞蛋，可以吃煮雞蛋、蒸蛋羹或臥雞蛋，午、晚餐配點兒醬豬肝、鹽水豬肝、香菇炒油菜、熗芹菜、木耳炒菠菜、氽丸子小白菜、青豆炒雪里蕻等。

總之，考生在考試期間要注意合理的飲食，粗細糧搭配，葷素兼顧，加餐時可進食各種時令水果，不要貪食太多的零食，不暴飲暴食，不偏食，定時定量攝食，養成良好的飲食習慣?？忌议L應給考生提供一個清潔、安靜、舒適的就餐環境，不要在進餐時談論一些不愉快和有關學習上的事情。使考生在進餐時心情愉快，食欲良好，保證考生在考試期間獲得足夠的營養。