護骶養生 健身祛病

骶，是人體的一個重要部位，位于背后第一骶椎下至尾骨端，正中是督脈經過的地方。督脈流暢，則腎氣旺盛。骶中嵴的外側八髎穴與腎氣有密切關系。經常對骶部進行鍛煉，對一些重要穴位按摩，不僅可治療一些疾病，而且還有調陰陽、理氣血、和臟腑、通經絡、培元氣，強體健身等作用。

骶部鍛煉法

1.仰臥舉髖：開始仰臥在墊子上并屈膝，全腳掌著墊，兩腳稍分開，兩臂放于體側，掌心向下。然后髖上挺至最大限度，每次練習20次左右。

2.左右展髖：開始兩腳平行站立，兩手插腰，身體重心放在左腿，然后前提右腿（大腿與小腿成90度角）至外擺落地，由外擺落地抬腿內收至前落地，左側同樣方法，每次一腿做10－20次交換。

3.體繞環，開始坐在墊子或床上，兩腳并攏固定不動，兩臂上舉，上體由右向后、向左、向前做繞環運動，重復6－8次后，改換另一方向繼續做。

4.后踢腿：兩手扶桌椅或其它物體，做挺胸，頭微向上抬的動作成上體后仰，一腿支撐地，另一腿向后踢起并蹬伸直。兩腿交替練習20—30次。

作用：可直接運動大胯和骨盆部位，加速血液循環，增強骶部肌肉力量。可治療腰椎間盤脫出癥、腰椎骶化和骶椎腰化、坐骨神經痛、腰胯風濕痛。使骶部位得到充分鍛煉，有助于發達臀部肌肉，使臀上提緊收，使腿部修長漂亮，同時還可達到舒筋活血的作用。

注意事項：對于有些動作，如后踢腿，老年或身體活動不便的人不要勉強做，也可不做。

骶部穴位按摩法

1.刮擦膀胱俞：該穴位于平第二骶后孔，督脈旁開1寸5分處，屬足太陽膀胱經輸穴。刮擦方法是：右臂屈肘上提，右手張開虎口，放于右腰側，其余四指彎曲，對準膀胱俞穴進行刮擦手法，左側同樣方法相反進行，每次刮擦20－30次。可防止腰脊強痛，對膀胱炎出現的小便不利、遺尿、尿頻有一定作用。

2.叩擊秩邊穴：秩邊穴位于骶管裂孔外側，腰俞旁開3寸處，屬足太陽膀胱經輸穴。拍打時右手空心拳叩擊右側該穴20－30次，左側相反。叩擊秩邊，對疏通經穴，防止腰骶疼痛，下肢萎痹有實際作用，對小便不利，月經不調也有作用。

3.拍打次髎穴：該穴位于第二骶骨孔中，屬足太陽膀胱經輸穴。方法是：右臂伸引用掌部拍打次髎周圍20－30次。對防止腰骶痛、盆腔炎、脫肛有作用。

4.點按腰俞穴：腰俞穴位于骶中嵴下方的凹陷處，適當骶骨裂孔部長強穴上，屬督脈經穴。點按時兩臂引至背后方，用大拇指點按此穴20－30次。對腰痛、下肢痹癥便秘、痔瘡、月經不調有治療作用。

5.叩擊長強穴：長強穴在脊椎末端，肛門后部，當尾骨尖的凹陷處。方法為右（左）手半握拳后伸至腰體后，屈肘叩擊命門穴。或用健身錘，每次叩擊20－30次。傳統的經絡學認為，叩擊這個穴位能夠治療痔瘡、脫肛、腰腿痛、大小便難、女陰搔癢、陰囊濕疹、癲癇、嘔血、驚癇等。近年來有很多按摩專家認為此處男性的性興奮“靈點”，刺激此處不僅能引性興奮，還能延長性交時間。尤其是日本的按摩專家，更是對這一點深信不疑。

6.按揉白環俞：該穴在腰俞穴（第四骶椎下緣）的外側一寸五分處，為足太陽膀胱經的輸穴。兩手張開大拇指朝前，肘關節彎曲上提，虎口對準腰的兩側，用中、食指按揉白環俞。共20－30次。可使全身強壯，對腰脊痛、腰髖痛，腳膝不遂，大小便不利，遺精，帶下，坐骨神經痛，下肢麻木等有很好的治療作用。

7.拍打中髎穴:在骶部，當骶中脊的外側，適對第三骶后孔處，為足太陽膀胱經輸穴，又是足厥陰肝經與足少陽膽經兩經之會穴。其拍打方法同次髎穴，每次拍打20－30次。常按此穴能使腰痛、腰困、元氣不足得到改善。也可治療月經不調，帶下，大小便不利等。

8.拍打下髎穴：在骶部，當骶中脊的外側，適對第四骶后孔處，為足太陽膀胱經輸穴。其拍打方法同次髎穴，每次拍打20－30次。可治療腰痛不得轉側、痛經、盆腔炎等。

〖編輯：遲昊〗