活動腳趾失眠不找

失眠是一種最常見的睡眠紊亂綜合征，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠的發生率有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失眠，由于長期不能達到所需要的睡眠持續時間和睡眠深度，因此白天常會出現疲倦程度增加，易怒、情緒不穩定等表現。中醫認為導致失眠的一個主要原因就是情志內傷，肝失調達，氣郁化火，擾動心神，而活動腿腳，具有清肝瀉火，寧神之效。臨睡前在床上做幾個簡單動作，就可讓您遠離失眠的困擾。

1.用后腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放松腳趾。重復動作5－6次。

2.仰臥后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲；呼氣，身體還原，然后吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲，呼氣，身體還原。重復此動作3次。

3.盤腿坐在床上，雙手抱膝向后倒，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復3次。

4.最后仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放松訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上，

摘自《醫藥養生保健報》〖編輯：求索〗