放慢衰老食中找

1、每天1杯牛奶或豆漿：牛奶和豆漿中富含鈣質，且營養豐富。每天喝1杯對增強體質、健康骨骼和牙齒都大有裨益。

2、早餐必須吃好：早餐可以喝1碗米粥、煮些麥片、1個雞蛋、1個燒餅、1個水果等食物。豐富的早餐能為身體提供所需的能量，讓您一天之中精力充沛，老當益壯。

3、每天2 L水：一般每天喝白開水2L左右，即通常所說的8杯水(每杯250 ml)為宜。假如你鍛煉身體，乘飛機旅行或患感冒，則更要多喝水。

4、常吃香蕉、蘋果、番茄：它們含有豐富的維生素A、B、C、E和礦物質等，香蕉還含有協調身體酸堿度平衡、增強心肌活力的鉀等，是提神醒腦、強心通便的最佳保健食品之一；蘋果是排毒養顏、增強機體免疫力的理想食品；番茄含有類阿司匹林作用的物質，可降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病。

5、營養均衡、講究飲食衛生：飲食要葷素搭配，適當多吃些諸如黑木耳、動物血、南瓜、紅薯、玉米等保健、排毒食品。老年人應少食多餐，最好是遵循“放牧式”飲食習慣，即隨餓隨吃，一日多餐。

6、不該吃的不吃：不吃腐敗和不潔食物，少食生冷辛辣食物。