增強免疫１５招

1、飲食均衡、全面、品種多。每餐飯都應有一些基本營養素：蛋白質、維生素、礦物質和脂肪酸等，這是建造身體免疫力的基本營養。

2、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有抗氧化要素，可促使白細胞成為免疫機制的一個基柱。

3、喝奶。奶中所含細菌是一種能增強身體免疫機制的有益菌。

4、每天吃蒜。大蒜是抵抗病毒和細菌的天然活抗體。

5、不要過多食用甜食和糖。糖促進皮質醇的分泌，而皮質醇是抑制免疫機制的激素。

6、不要喝酒精飲料。酒精飲料能降低免疫機制抵抗細菌和病毒的能力。

7、不要吸煙。吸煙會破壞維生素C，而維生素C是身體抗氧化的要素。

8、經常食用卷心菜。這類蔬菜富含維生素C和很強的抗氧化元素，能提高身體的免疫力。

9、食用優質油脂。植物油和魚油是優質油脂，每天如能食用10 g，就能保證身體對基本脂肪酸的需要。

10、不要忘記補鋅。補鋅可促進白細胞繁殖，抑制病毒生長。海產品富含鋅，貝殼類居首位。

11、供給維生素C、A和E。

12、呼吸新鮮空氣。

13、充足的睡眠。

14、喝足夠的水。

15、保持心情舒暢。