益壽篇漫話之二

“十叟長壽歌”，請(qǐng)君多研讀。

“十叟長壽歌”是我國歷史上著名的益壽詩詞之一，中老年人經(jīng)常玩讀是十分有益的。

昔有行路人，海濱逢十叟，年皆百歲余，精神加倍有， 誠心前拜求，何以得高壽。

一叟捻須曰，我弗嗜煙酒。二叟笑莞爾，飯后百步走。三叟頷首頻，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步當(dāng)車久。五叟整衣袖，服勞自動(dòng)手。六叟運(yùn)陰陽，太極日月走。七叟摩巨鼻，清氣通窗牖。八叟撫赤頰，沐日令顏黝。九叟理短須，早起亦早休。十叟軒雙眉，坦坦無憂愁。善哉十叟詞，妙廖一一剖，若能遵以行，定卜登高壽。

這10條經(jīng)驗(yàn)都是十分有道理的。

★精神愉快。“坦坦無憂愁”說的是精神情緒與健康長壽的關(guān)系。長時(shí)間的精神緊張和情緒焦慮，會(huì)使大腦皮層緊張，人體功能失調(diào)，久而久之，就會(huì)發(fā)生各種器質(zhì)性疾病。樂觀開朗，精神愉快是健康長壽必不可少的精神因素。

★不嗜煙酒。長期吸煙會(huì)引起冠心病、心肌梗死、動(dòng)脈硬化、高血壓等心血管疾病，又能導(dǎo)致氣管炎、肺氣腫、肺癌等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生，還會(huì)加重胃炎、胃潰瘍的病情等等，可見吸煙對(duì)健康的損害是十分明顯的。還有酒，雖然具有活血通絡(luò)等益處，平時(shí)適量飲酒確有益于健康，但“痛飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰動(dòng)火。”實(shí)踐證明，如飲酒過量，大醉傷人，日久會(huì)引起貧血、胰腺炎、高血壓以及肝炎、肝硬化等，還能損害神經(jīng)系統(tǒng)，造成智力遲鈍、記憶力減退，甚至于導(dǎo)致老年性癡呆等。所以不嗜煙酒確有益于長壽。

★起居有時(shí)。養(yǎng)成良好的生活起居習(xí)慣，對(duì)維護(hù)人體健康也十分重要。歌中說的“早起亦早休”、“清氣通窗牖”、“沐日令顏黝”都是指良好的生活起居習(xí)慣，尤其是早睡早起，差不多是每個(gè)長壽老人都遵循的規(guī)律。

★注重運(yùn)動(dòng)。歌中提倡“飯后百步走”、“安步當(dāng)車久”、“服勞自動(dòng)手”、“太極日月走”，都是強(qiáng)調(diào)生命在于運(yùn)動(dòng)。適度的活動(dòng)能增強(qiáng)胃腸道的分泌和蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，增加食欲，可防止老年人腸胃功能紊亂。體育鍛煉和體力勞動(dòng)均可促使血脈流通，關(guān)節(jié)活絡(luò)，氣機(jī)調(diào)暢，改善和延緩肌肉、骨骼及人體其他器官因增齡而發(fā)生的老化，使人體肌肉對(duì)氧的需要量增加，增強(qiáng)心肌收縮力，改善血液循環(huán)。

★飲食清淡。“淡泊甘蔬糗”對(duì)老年人來說是十分有益的。由于老年人脾胃薄弱，消化吸收功能不足，多吃蔬菜和粗糧有利于減輕脾胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能增加維生素、纖維素，有助于降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、便秘等老年病。