行走功

目前，世界上正在興起行走運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)專家分析:行走是最安全的運(yùn)動(dòng)健身，行走時(shí)能動(dòng)員多數(shù)肌肉參加運(yùn)動(dòng)，是保持人體健康的行之有效的方法。我們認(rèn)為:行走時(shí)配合氣功的方法功效會(huì)更好。在此奉獻(xiàn)給讀者，愿你從中體驗(yàn)到樂趣，盡情享受美好的人生。

行走功，是用氣功的方法調(diào)動(dòng)激發(fā)人體潛能以后，應(yīng)用力學(xué)原理改變了常人常態(tài)行走的力點(diǎn)、力臂，人體行走的重心、半徑和直徑，調(diào)節(jié)人體處于一種潛能狀態(tài)，合符于生理又符合自然規(guī)律的行走方法。一省力，二省能，三是氣功生活化。在平常走路的過程中，即走了路又充分利用了時(shí)間、空間練了功，用氣功的方法保養(yǎng)調(diào)節(jié)心身，維持人體生理需要的相對(duì)平衡。行走功里有多種氣功狀態(tài)下行走法，這里主要介紹息行法。

常人常態(tài)行走，是以膝關(guān)節(jié)為力點(diǎn)，小腿為半徑，推動(dòng)重心向前移動(dòng)，左右交替形成常態(tài)的行走運(yùn)動(dòng)。

氣功態(tài)行走是以人體重心為力點(diǎn)，下肢為半徑，形成了人體整體性的圓周行走運(yùn)動(dòng)。

用氣功的方法，激發(fā)人體潛能，內(nèi)氣內(nèi)能活性加強(qiáng)，使人處于輕松飄浮的松快狀態(tài)。應(yīng)用了力學(xué)原理，著力點(diǎn)的引力和推力作用在人體重心上，使人體整體向前左右腳交替行走，自然而又輕松，省能又省力。

息行法是氣功中用呼吸來幫助行走的一種練功方法。這里的\"息\"指的便是呼吸，而\"行\(zhòng)"指的便是行走。

息行法所用的呼吸方法與常態(tài)呼吸方法不同，它要求用順式腹式呼吸的方法來配合行走，并以這種呼吸為動(dòng)力，使整個(gè)人體較輕松自然地向前行進(jìn)。這種\"力\"既有意念中的，也有實(shí)在的，包括由于重心移動(dòng)所產(chǎn)生的力，以及由于呼吸所產(chǎn)生的行動(dòng)力和推動(dòng)力。有了這幾種力，在下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)，整個(gè)身體便會(huì)以重心為動(dòng)力點(diǎn)飄飄然地向前運(yùn)行。

一要求:

1.兩腳與肩同寬，腳尖基本正對(duì)前方，踝、膝、髖松，肩、肘、腕松，頸松，人體七大關(guān)節(jié)松開。

2.口齒合攏，舌平貼上腭--這是練功的閥門也叫開關(guān)，古人稱之為\"鵲橋\"，是氣功態(tài)與常態(tài)的根本區(qū)別，練功者必須做到的關(guān)鍵之處。它可以調(diào)動(dòng)自己身體的陰陽(yáng)二氣與大自然空間的陰陽(yáng)二氣交合，從而使自身較快地進(jìn)入功態(tài)。

3.兩膝微屈，彎曲的角度以自己感到大腿放松為準(zhǔn)。膝關(guān)節(jié)由直線變成半圓形的曲線，好似彈簧，一有動(dòng)力便可產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性的反彈力。

4.松腰并向前送髖，形成重心向前偏移，使整個(gè)身體向前，調(diào)節(jié)身體重心處于臨界點(diǎn)上。

5.頸松，調(diào)節(jié)大腦相對(duì)平正，使延髓與脊髓調(diào)直，傳導(dǎo)輸入和輸出信號(hào)的速度加快。頭為人行走之帥，頭正則身直行走，有領(lǐng)航的作用。

二方法:

1.意想引力--引力點(diǎn)在腹部處的重心點(diǎn)上。做順式腹式呼吸法的吸氣，腹部凸起引導(dǎo)重心向前產(chǎn)生動(dòng)力，形成向前的力量，使整個(gè)身體向前運(yùn)動(dòng)。

2.當(dāng)身體重心向前偏移時(shí)，感覺站不穩(wěn)。此時(shí)以重心為力點(diǎn)帶動(dòng)上體和大腿膝關(guān)節(jié)小腿向前擺動(dòng)，腳平移滑動(dòng)向前，聽其自然連續(xù)行走幾步，到無向前的力時(shí)自然停止。這樣，形成了向前行走的引力。

3.意想推力--推力的點(diǎn)在腰部命門的重心點(diǎn)上。做順式腹式呼吸法的呼氣，同時(shí)，意識(shí)支配腰部的命門向前貼近凸起的心腹部和肚臍，腰部凹進(jìn)去產(chǎn)生向前推的動(dòng)力，促進(jìn)整個(gè)身體向前運(yùn)動(dòng)。

4.當(dāng)身體重心跟上向前偏移，感覺站不穩(wěn)時(shí)，此時(shí)以重心為力點(diǎn)帶動(dòng)上體和大腿膝關(guān)節(jié)小腿向前擺動(dòng)，腳平移滑動(dòng)向前，聽其自然連續(xù)行走幾步，到無向前的力時(shí)自然停止。這樣，形成了向前行走的推力。

5.在意識(shí)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一指揮下，以呼吸為動(dòng)力，引力、推力單獨(dú)練習(xí)熟練后，兩者加起來左右交替向前行走，形成循環(huán)性的連貫動(dòng)力。

6.引力和推力經(jīng)多次練習(xí)有明顯感覺和體會(huì)后，可以練習(xí)一吸引力向前走一步，一呼推力向前走一步，引力加推力左右交替向前行走，便形成了持續(xù)的向前行走運(yùn)動(dòng)。也可以調(diào)節(jié)成為按自己常態(tài)習(xí)慣行走的方式和狀態(tài)，一吸走一步，一呼走一步，形成應(yīng)用氣功方法配合行走，行走時(shí)慢慢養(yǎng)成應(yīng)用息行法進(jìn)入氣功態(tài)行走的良好習(xí)慣。

7.剛開始學(xué)練時(shí)，以中速呼吸方法配合行走的節(jié)拍速度，體驗(yàn)引力和推力為宜。因?yàn)橹兴俸粑鞘箽夤B(tài)中的行走像常人常態(tài)行走的速度一樣。中速息行法，便于體驗(yàn)功態(tài)中細(xì)微的動(dòng)力和感覺。

8.熟練之后，如果需要急行時(shí)，可以用快速的呼吸方法為行走的呼吸節(jié)拍。以快速的呼吸為動(dòng)力，使身體快速向前運(yùn)動(dòng)，由于興奮點(diǎn)的轉(zhuǎn)移，以呼吸為動(dòng)力行走時(shí)不容易疲勞，而且行走很快，自我感覺很輕松。

9.散步時(shí)也可以用息行法，用慢速深、長(zhǎng)、勻、細(xì)的深呼吸來調(diào)節(jié)行走的節(jié)奏和速度。用息行法進(jìn)入氣功狀態(tài)后，只覺得身體輕盈，如在水上漂浮，飄然而行。用息行法散步，既散了步又練了功，真可謂一舉兩得。

三作用:

息行法改變了常態(tài)行走時(shí)單純以腿為力臂的狀態(tài)，變成了身體重心向前帶動(dòng)全身向前行走的潛能狀態(tài)的整體行走運(yùn)動(dòng)，它充分地利用了人體生理的潛能，又符合自然規(guī)律的順式腹式呼吸方法時(shí)所產(chǎn)生的內(nèi)動(dòng)力，使人體行走時(shí)感覺到輕松省力。運(yùn)用息行法不僅可以輕松自如地走路，同時(shí)也利用了走路的時(shí)間、空間練了功。

（通聯(lián):510407廣州中醫(yī)藥大學(xué)氣功室）