小動作改善睡眠質量

許多人會覺得睡眠質量不好，有早醒、睡不著的情況發生。國家體育總局健身氣功管理中心研究員崔永勝推薦了以下健身氣功動作，幫助安定心神、調理身體。

1.兩腳并步站立，左腳旁開一步，與肩同寬，兩手上提，置于腰側。

2.兩手微微向后抽，屈膝下蹲的同時兩掌斜向下45°擦掌。

3.合掌，直膝，同時屈肘捧掌。

4.兩肘提至與肩同高，兩掌掌指朝下，隨后兩掌來到體中線下擦，同時發“呵”聲。

5.當兩手擦至肚臍同高的時候，兩掌45°撥開，同時屈膝下蹲，整體再做1遍。

6.每次吐氣發音1次為1組，每組做6次，每天做3組。

注意：做這組運動時，要注意呼吸方式為逆腹式呼吸，就是往外呼氣的時候小腹要隆起，而往里吸氣的時候小腹要內收。

摘自《中國體育報》