多巴胺的快與慢

怎么理解多巴胺的快與慢？

多巴胺，參與了快樂和痛苦的平衡。

這里有兩個機制，一般稱為“快多巴胺”和“慢多巴胺”。其實它們在大腦中的起點一致，傳遞的都是多巴胺，只是行為模式和作用機理很不一樣。

快多巴胺來得快，去得也快：一個人看似很快樂地刷了兩小時短視頻之后感到空虛和麻木，就是快多巴胺的平衡模式。每一個波動都很短暫，但波峰之后就是波谷。在波谷，大腦還會釋放一些叫作動力啡的化學物質，強化你的情緒低落感。

慢多巴胺則來得慢，去得也慢，而且在波谷時沒有懲罰：你非常努力才看進去幾頁書，但只要看進去了，你就自得其樂，也許會進入“心流”狀態，這就是慢多巴胺開始起作用了。你讀了一小時把書放下，多巴胺慢慢消退，但你不會有什么失落感。

這兩個過程的“基線”也不同。快多巴胺的基線比較高，在刷手機的整個過程中你都興致勃勃；慢多巴胺的基線則比較低，因為剛開始的時候你是不舒服的——你本不愿意跑步、不想讀書，需要忍受最初的低興致——但是只要進入狀態，多巴胺水平就慢慢升上來了。

為什么有這樣的區別？

快多巴胺的觸發模式是“預測→實現”。你看到一塊糖，你預測這塊糖好吃，立即吃到嘴里，果然很好吃——多巴胺釋放的高峰就在糖即將入嘴的那一瞬間。這是期待的快樂。

抽煙、喝酒、刷短視頻、刷社交媒體、網購——這些行為的共同點是你合理預測到了獎勵，簡單行動之后獎勵馬上兌現。門檻低、過程短，可以反復操作，頻率極高，所以來得快，去得也快。

慢多巴胺的觸發模式則是“努力→進展”，也可以說是“投入→反饋”。你必須先投入一番努力，收到反饋，取得進展，它才能釋放。

哪怕讀了兩頁書，也是個小小的成就；跑了一公里，也是個小小的收獲——這些看得見的進展會帶來慢多巴胺，推動你繼續努力把這件事做下去。

因為必須先付出努力，慢多巴胺才會啟動，所以它門檻高，來得慢，但是去得也慢。

簡單地說，快多巴胺是高起點、小波動、快消退，慢多巴胺是低起點、慢上升、慢消退。

（薄荷葉摘自“得到”App）