人造太陽光帶走抑郁

1903年12月10日，瑞典斯德哥爾摩皇家音樂學院的大廳里座無虛席。領獎臺上，芬森醫生捧起諾貝爾獎章。這位用透鏡聚焦陽光治療狼瘡的醫者不會想到，幾十年后，他開創的光療法被用于驅散另一種“心靈狼瘡”——季節性抑郁。

1988年某天，斯德哥爾摩某家醫院，瑪麗平躺在治療室中的病床上，她的頭頂是一盞高亮度白熾燈。瑪麗的上半身只穿一件短袖單衣，強光直接照射在她的腹部、頸部和手臂上。為了避免強光引起眼部不適，她佩戴了醫院為她準備的護目鏡。季節性抑郁長期折磨著瑪麗：每天醒來像被鉛塊壓住，咖啡喝到反胃也無法驅散腦中的迷霧，她不想吃東西，不想出門，甚至一度失去了活下去的勇氣……

光療幾周后的一天早晨，鬧鐘響起時，瑪麗沒有像往常那樣蜷縮回被窩，而是伸手關掉它，甚至感到久違的清醒感。此后的第七天，她竟在早餐時哼起了歌——這讓她丈夫差點兒打翻咖啡杯。“你看起來不一樣了。”他說。瑪麗愣了下，望向窗外的灰暗天空，第一次覺得冬天沒那么漫長。

不是陽光有魔法，而是神經遞質起作用

我們的大腦如一鍋神經遞質湯，有超過1000種神經遞質在這鍋濃湯中此消彼長，它們像一群看不見的調酒師，用分子量杯調配著我們的喜怒哀樂。血清素是湯鍋里一抹溫潤的色彩。清晨，它輕輕喚醒你的好心情；用餐時，它溫柔提醒你“吃飽了”；夜幕低垂，它又為你鋪好睡意的溫床。這位多面手既會在腸道里照料消化，又悄悄影響著你對疼痛的感知。當它工作有序時，我們就像被春日暖陽籠罩般舒適；可當它倦怠時，世界仿佛就蒙上了一層灰蒙蒙的濾鏡。

血清素不像腎上腺素那樣轟轟烈烈，卻像呼吸般不可或缺。當冬季縮短了白晝，缺乏光照的大腦如同熄滅的灶臺，前額葉皮層的血清素濃度下降至警戒水位。此時抑制性神經遞質GABA卻異常活躍，像過量添加的冰塊，將神經元的電火花逐個凍結。光療儀模擬的晨曦刺破這潭死水，刺激中縫核神經元重新泵出金色的血清素流，讓凍結的神經回路重新汩汩流動。當季節性抑郁患者躺在光療艙接受人工日照時，本質上是在重啟這個刻寫在基因里的古老程序。

什么是神經遞質？

神經遞質就像大腦的信使，幫助神經細胞相互溝通。當你有想法、感受或行動時，實際上這些神經遞質正在忙碌地傳遞信號。它們有不同的職責，有的讓你感到快樂，有的幫助你保持專注，有的則讓你放松。

常見困境與神經遞質的聯系

感覺情緒低落或神情沮喪：血清素和多巴胺不足

我們都有過心情低落的日子，感覺一切都不順。這可能與血清素和多巴胺有關。

血清素被稱作“幸福激素”，能調節情緒、睡眠和食欲。研究顯示，低血清素水平可能導致焦慮或抑郁。

多巴胺則與獎勵和愉悅系統相關，低水平可能讓你感，對平常喜歡的事物失去興趣，而缺乏動力時，做什么都覺得累。多巴胺負責獎勵感，讓你追求目標，低水平時任務會顯得很艱難。一個小技巧是將大任務拆成小步驟，每個小勝利都能提升多巴胺。保持良好睡眠、均衡飲食、做喜歡的事也能提升多巴胺。

飲食、運動、睡眠甚至思想是否積極，都會影響血清素和多巴胺。比如，曬曬太陽能提升血清素，完成小目標能增加多巴胺。記住，偶爾感覺情緒低落也是正常的。

專注力困難：乙酰膽堿不足

有時盯著屏幕或書本，卻總是走神？這可能與乙酰膽堿有關，它對注意力、學習和記憶至關重要。乙酰膽堿低水平可能導致專注力下降。但不是只有乙酰膽堿低水平會影響專注，其他因素如多巴胺水平過高（導致分心）或高壓力（干擾乙酰膽堿功能）也可能影響專注。你可以試試定期休息、確保飲水充足、保證睡眠和運動來提升乙酰膽堿水平。

感到焦慮或壓力：去甲腎上腺素和GABA不足

感到焦慮和壓力是常見體驗，這可能與去甲腎上腺素和GABA有關。去甲腎上腺素在壓力下釋放，幫助身體進入“戰斗或逃跑”模式，但長期高水平可能導致慢性焦慮。GABA則像大腦的“剎車”，幫助放松，低水平可能增加焦慮。

你可以試試深呼吸、冥想或運動來降低去甲腎上腺素水平，喝綠茶（含L-茶氨酸，可能增加GABA活動）也對降低去甲腎上腺素水平有所幫助。記住，偶爾焦慮是身體應對挑戰的方式，找到讓自己平靜的方法就好。

疼痛或不適：內啡肽不足

疼痛或不適時，身體會釋放內啡肽，這是一種天然止痛劑，也能帶來愉悅感。運動、大笑、聽音樂都能觸發內啡肽，幫助緩解疼痛。記住，疼痛往往是生活的一部分，接受它并尋找支撐才是關鍵。

管理神經遞質，這些方法很有效

雖然無法直接控制神經遞質水平，但以下方法能自然調節：

除了上述方法，保持社交聯系、與親友相處能增加催產素（催產素的作用是讓人更加平易近人）；培養興趣愛好、做喜歡的事，能提升多巴胺和血清素水平。

這些是通用建議，若有持續問題，建議咨詢專業醫療人士。

理解神經遞質能增強自我關懷。當你感到低落、焦慮或缺乏動力，記住這是大腦化學作用的結果，不是性格缺陷。這是你身體對世界的反應。