高校大學生蛙泳教學的理論分析與實踐方法

【中圖分類號】G861.13 【文獻標識碼】A【文章編號】2095-2813（2025）22-0062-04

[Abstract]Teachingbreaststroke tocollge students notonlyhelpsimprovetheirphysicalfitness，butalsoplaysapositive roleincultivating their mental healthand confidence.Thearticle explores theapplication valueof breaststroke in physical education in universities byanalyzing the systemic characteristics of swimmingand the technical requirements of breaststroke，witha focusonthecore techniqueofbreaststroke-thecoordinationandcoordinationof legsandarms. Theresearch aims to provide theoretical guidanceand practical methods for physical education teaching for colege students，and promote the comprehensive development of their physical and mental qualities by combining relevant policy documents.

Keywords] College students; Breaststroke; Personalized guidance; Perceptual training

當前，高等教育領域對大學生體能素質的關注逐漸增強，體育教育已成為培養全面發展人才的重要環節。特別是在現代大學生的健康教育中，游泳作為一項全身性有氧運動，因其能綜合提升心肺功能、肌肉協調性及身體控制力，越來越受到重視。根據國家體育總局印發的《“十四五”體育發展規劃》以及《全民健身計劃（2021—2025年）》等文件的指導，學校體育教學不僅要注重技能訓練，更要著眼于學生健康素質的全面提高。蛙泳作為游泳中的基礎技術，不僅運動風險較低，還能有效提高大學生的體能水平及心理素質。因此，深入探討蛙泳教學的理論框架和實踐方法，具有重要的學術價值與實踐意義。

1大學生蛙泳教學的理論依據

1.1 游泳運動的特點

游泳運動具有若干鮮明特點。其一，游泳是一項全身性運動，涉及人體幾乎所有的肌肉群，尤其是核心肌群、上肢和下肢的協調性。運動員在水中需不斷調整四肢與軀干的配合，保持身體的穩定性與流線型姿勢，以確保高效的推進力輸出。其二，游泳的運動形式具有水的浮力支持與水的阻力作用，水對運動員的支持與抗力是其獨特的物理特性。浮力的作用使游泳成為一種低沖擊、高效能的運動方式。其三，游泳動作具有多樣性和復雜性。不同泳姿的動作軌跡、劃水節奏、腿部配合等均要求運動員具備高度的協調性和精確的技術水平。其四，游泳對節奏控制要求較高，在快速游泳時，運動員需保持動作的一致性和流暢性，以實現高效的推進。其五，游泳的抗阻力特性使其成為一項能夠有效鍛煉耐力的運動，水的阻力使運動員在水中運動時需要更多的力量和技術支持，形成獨特的耐力消耗特性。

1.2 蛙泳技術的特點

1.2.1 腿部技術動作

蛙泳的腿部動作是其推進力的主要來源，具有鮮明技術特點。首先，蛙泳腿部動作的劃水軌跡呈“8\"字形，此軌跡能最大限度地增加水的推力。具體而言，游泳者雙腿屈膝后，腿部向外擺開，并迅速向內蹬水，產生強烈的推力。此動作過程要求腿部力量輸出均勻且持續，以確保每次蹬水都能有效推進身體。通過正確的劃水軌跡，腿部動作可實現水中效率最大化，減少體力浪費。其次，蛙泳腿部動作的頻率與力度密切相關。在較快的游泳節奏下，腿部動作頻率需相應提高，以確保足夠的推進力維持身體速度。然而，腿部蹬水的力度并非取決于頻率的單純增加，而是要通過精確的肌肉協調，在保證水的推動力的同時避免過度消耗體力。力度與頻率的平衡關系是蛙泳技術的核心之一，游泳者須通過持續訓練，培養腿部動作的力量感與節奏感，達到最優的推進效果。最后，蛙泳腿部動作要求充分利用水的阻力與浮力的相互作用。在蹬水時，腿部不僅要推動水向后，還要確保身體重心不被過度抬高或下沉，保持穩定的水平姿勢[1]

1.2.2 手臂技術動作

蛙泳的手臂動作與腿部動作緊密配合，共同完成推進任務。手臂的劃水動作呈現出半圓形軌跡，動作要點在于前伸、外擺、內收和回拉4個階段的精準協調。第一，手臂在前伸階段應保持身體的延伸感，手掌朝下并保持一定水平，以最大限度地接觸水面。隨后，在手臂外擺階段，肘部適度彎曲，手臂朝外側展開，利用水的阻力，增加劃水面積，從而積蓄力量。第二，在內收階段，手臂迅速向身體中線靠攏，肘部繼續彎曲，并準備進行回拉。回拉階段是手臂動作的核心，通過肘部帶動前臂和手掌向后用力推水，形成推進力。第三，手臂動作需與腿部動作進行有效協調，確保兩者節奏一致，避免產生無效的力量浪費。在蛙泳中，手臂的劃水動作與腿部蹬水動作之間有著密切的時間配合。手臂的劃水完成后，腿部才會開始蹬水，形成推力交替的循環[2]。手臂力量的提升與靈活度的增加，依賴于持續的力量訓練和柔韌性訓練，二者能夠提升肌肉的耐力與彈性，確保動作的連貫與高效。手臂的力量不僅能夠決定推進的力度，還會影響游泳的流暢度。

1.2.3 蛙泳的配合技術

蛙泳的核心在于手臂與腿部動作的協調配合，通過兩者的有效結合形成持續、穩定的推進力。手臂動作與腿部蹬水的配合要求在時機和力度上達到高度一致。其一，手臂在劃水時通過增加水的接觸面積，創造推動力，但這僅是一個開始，真正的推進力來自腿部的蹬水動作。其二，手臂劃水的后拉階段應與腿部蹬水的外擺同步進行。此時，腿部的蹬水動作能有效配合手臂的推水力量，兩者相輔相成，共同驅動身體向前。當手臂回拉完成，腿部蹬水進入內收階段，身體則進入前進的加速狀態。其三，手臂和腿部的協調性還體現在身體的平衡與姿勢控制上。兩者的力量輸出必須保持平衡，避免某一部分過度發力導致動作失衡或水的阻力增大。

2高校開展大學生蛙泳教學的意義

2.1促進學生體能素質提升

大學生蛙泳教學對學生體能素質提升具有重要意義。其一，游泳是全身性運動，能有效增強學生的心肺功能與耐力。在水中運動時，心臟和肺部需在較大負荷下持續工作，可提升心血管系統健康狀況，增強體內氧氣運輸效率，進而提高身體耐力與恢復能力。對于長期缺乏運動的大學生而言，蛙泳能以低沖擊的方式助其改善體能水平，逐步增強身體適應能力。其二，蛙泳對肌肉的全面鍛煉作用不容忽視。相較于單一體育項目，蛙泳能協調運用上肢、下肢、核心肌群等多個肌肉群。運動中，手臂劃水與腿部蹬水反復配合，可有效鍛煉肌肉力量與柔韌性，提升全身肌肉協調性與耐力。其三，蛙泳有助于提高身體靈活性，增強身體控制能力。在水中運動要求身體具備穩定性與協調性，能培養學生良好的身體姿態感知與控制能力。

2.2增強學生健康意識

開展大學生蛙泳教學有助于顯著增強學生的健康意識。一方面，游泳作為全身性有氧運動，能讓學生直觀感受運動對健康的積極影響。參與蛙泳訓練后，學生可體驗到規律運動能增強心肺功能、提升免疫力等益處。另一方面，蛙泳教學能幫助學生樹立長期鍛煉觀念。教學過程中，學生逐漸掌握蛙泳技術，親身體驗運動帶來的生理變化，會更深刻地認識到健康管理的重要性。這種對身體健康的認識不僅體現在短期運動效果上，更會轉化為日常生活中堅持鍛煉的自覺行動，推動健康生活方式的養成。此外，游泳運動受傷風險較低、適用性廣泛，能為學生提供相對安全且易于長期堅持的鍛煉方式[3]。在現代社會，學生學業壓力巨大，心理壓力也與日俱增，蛙泳的身心放松作用可幫助學生減輕壓力、調整情緒，促進心理健康，進而增強整體健康意識。

2.3提高學生心理素質與自信

高校開展大學生蛙泳教學能有效提高學生的心理素質與自信心。其一，游泳是需高度集中注意力并克服身體挑戰的運動。在學習和掌握蛙泳技術過程中，學生要面對從水中呼吸到動作協調等一系列挑戰。這些挑戰不僅考驗學生的身體耐力，更鍛煉其心理韌性。通過不斷克服困難，學生在突破自我中能夠體驗到成功的感覺，這種成就感能極大提升學生的自信心。其二，游泳過程中身體與心理的協調發展能有效緩解學生的焦慮和壓力，幫助學生在面對學業和生活困難時保持冷靜、積極的心態。水中環境本身具有放松效果，可有效調節學生情緒，幫助學生從緊張的學術或生活壓力中釋放出來。學生在游泳時通過調節呼吸、控制身體動作，不僅提升了運動能力，還增強了自我控制和情緒調節能力[4]

3高校大學生蛙泳教學的實踐方法

3.1蛙泳技巧分解，動作逐步掌握

在高校大學生蛙泳教學中，采用技巧分解的方式逐步教授動作，是確保學生準確掌握每個動作并最終熟練應用的有效方法。蛙泳動作復雜，包含多個環節，因此教學過程中需系統化、層次化地分解動作，使學生逐步掌握并精細化執行每個動作要領，最終實現流暢的技術動作。

其一，蛙泳基本動作可分為4個主要部分：手臂動作、腿部動作、呼吸動作和身體姿勢調整。教學初期，應先引導學生理解各動作的內在聯系及其對推進力的貢獻。手臂與腿部動作在蛙泳中相互推動，二者的協調性是形成高效推進力的關鍵。因此，教學中應先對手臂和腿部動作進行分解。

手臂動作可分為前伸、外擺、內收和回拉4個階段。教學時，應先讓學生掌握手臂前伸動作，要求其手掌平行于水面，保持手臂伸展狀態，避免產生不必要的水阻力。隨后，外擺階段應重點強調肘部彎曲和手臂擴展，通過減少水的阻力為內收和回拉動作提供推力。內收與回拉階段的重點是協調肘部帶動前臂動作，通過手掌向后推水增加推進力。

腿部動作分解較為關鍵，可分為屈膝、外擺、蹬水、內收4個步驟。屈膝時，學生需保持雙腿緊貼，膝關節向后收緊，為后續蹬水提供力量基礎。蹬水階段的關鍵在于外擺和內收的協調，要求學生腳底用力蹬水，推動水流朝后，形成穩定的推進力。內收階段動作應快速、有力地完成，以確保身體保持穩定的前進狀態。在蛙泳中，呼吸和身體姿勢的協同作用至關重要。學生需在劃水時將頭部抬出水面進行深呼吸。呼吸動作應與手臂劃水同步進行，避免因呼吸不當導致游泳節奏中斷。身體姿勢方面，保持水平姿勢和微微抬頭是提高游泳效率的關鍵。

其二，動作分解后，需通過反復練習和循環反饋，幫助學生逐步掌握每個技術環節。通過反復練習，學生可實現動作的自動化和流暢性，避免出現動作不連貫或效率低下的情況。每次練習后，教師應及時反饋，糾正學生的錯誤動作，并強調動作要領，幫助學生逐步糾正不規范動作。

其三，隨著學生對每個分解動作的掌握，教師應逐步將手臂、腿部及呼吸動作組合起來，形成完整的蛙泳技術，并鼓勵學生持續進行整套動作的練習。在此過程中，學生不僅要注重動作的精準性，還要提高技術的連貫性和流暢性。通過分解與組合，逐步形成高效、穩定的蛙泳動作，最終熟練掌握技術。

3.2水中感知訓練，提升動作精準性

水中感知訓練是蛙泳教學中至關重要的環節。它通過提供即時的運動反饋，幫助學生在實際水中體驗中理解和修正自己的動作，以提升動作的精準性。與傳統陸地教學不同，水中訓練不僅能讓學生感受動作的實際效果，還能通過水的阻力和浮力作用，讓學生直接感知每個動作對推進力和水流的影響。通過系統化的水中感知訓練，學生能在水下實時反饋并調整動作，逐步提高技術的準確性和流暢度。

其一，水中感知訓練的核心在于讓學生通過自我反饋意識到動作的優劣。在蛙泳教學中，學員在水中執行每個分解動作時，教師通過觀察其肢體動作是否符合技術要求，及時指出存在的問題并進行糾正。同時，學員可通過感覺身體與水的互動來調整自己的動作姿勢。例如，在手臂回拉過程中，學員若沒有做到充分內收，可能會感覺水流阻力增大、推動力不足。此時，學生可感知到自已動作的缺失，并在教師指導下及時調整，逐步達到精確的動作執行。

其二，水中感知訓練的一個有效方法是使用水的阻力作為感知反饋。水的阻力是游泳技術執行的直接體現，學生在水中練習時，能通過水流的阻力判斷自己動作的效果。例如，在腿部蹬水動作中，若學員腿部動作不到位，則會感覺蹬水力度不足，無法有效推動水流，導致前進速度減慢。此種即時的阻力反饋有助于學員及時意識到動作偏差，并主動調整自己的動作軌跡。進一步而言，水中感知訓練還包括對身體平衡的感知訓練。在蛙泳中，保持身體的穩定和平衡是確保動作高效和流暢的基礎。在水中，學生可通過調整頭部與身體的位置，感知自己是否處于最佳游泳姿態。例如，若學員頭部過度抬起，可能會感覺胸部和腹部下沉，從而增加水的阻力，影響游泳效率。在此過程中，學員通過對浮力的感知，能直觀地了解身體姿勢對整體動作的影響，并加以修正，確保運動的平衡性。

其三，使用反向反饋技術也是一種有效的水中感知訓練方式。通過逆向訓練，學員可體驗到動作不正確時的身體反應，從而增強對正確動作的認知。例如，在手臂劃水過程中，若學員未能做到合適的水流推動，水流的回流和反向阻力會對學員的動作產生阻礙。此種負反饋作用能幫助學員迅速識別出錯誤動作，強化對標準動作的感知。通過水中感知訓練，學生能不斷進行自我調整和修正，逐漸形成對動作的精準掌控。此種訓練方式強調學生在水中親身感知每個技術環節，從而加強動作的精細化執行。通過持續的訓練與反饋，學員可提高對自身動作的準確感知能力，最終使蛙泳的各個技術動作趨于完美[5]

3.3個性化指導，強化技術突破

在高校大學生蛙泳教學中，個性化指導是突破技術瓶頸、提升學習效果的關鍵策略。每位學生的身體條件、運動習慣和學習風格均存在差異，這就要求教師根據不同學生的個體差異制訂相應的教學方案，以有效克服技術難點，促進學生全面發展。教師通過科學的個性化指導，不僅能提高學生的運動表現，還能激發其潛能，實現技術突破。

首先，個性化指導應基于學生的身體素質差異進行針對性教學。不同學生的力量、柔韌性和協調性存在明顯差異，這直接影響學生在蛙泳各個動作環節中的表現。例如，對于身體柔韌性較差的學生，其腿部屈膝與蹬水動作可能不夠流暢，無法產生足夠的推進力。此時，教師可通過增強柔韌性的專項訓練，如伸展運動與腿部肌肉拉伸，幫助學生提高動作幅度，從而克服技術難點。對于腿部力量較弱的學生，可通過針對性的力量訓練，增強腿部肌肉的爆發力和耐力，幫助其提升蹬水效果。

其次，個性化指導應關注學生的學習風格和理解能力的差異。每個學生對技術要點的理解程度不同，一部分學生善于視覺感知，另一部分學生則更依賴于動作體驗。在教學過程中，教師可通過多種方式滿足學生的學習需求。對于視覺型學習者，教師可通過示范和視頻分析等方式，幫助學生清晰地看到正確動作的細節；而對于動覺型學習者，則可通過手把手指導和反復練習，幫助學生在實踐中逐步調整和改進動作。

最后，個性化指導還應考慮學生的心理因素，尤其是對技術突破的信心培養。面對蛙泳這一技術要求較高的運動，部分學生在初期可能會因不熟悉或技術難度較大而產生挫敗感。此時，教師應通過心理調適幫助學生建立信心，并逐步克服技術上的恐懼。例如，教師可根據學生的心理特點調整教學節奏，設置階段性的技術目標，鼓勵學生在每次練習中逐步攻克小難點，以小的進步帶動大的技術突破。個性化教學不僅提高了學生的參學習積極性，也促進了蛙泳技能的全面提高，為學生打下了扎實的游泳基礎。

4結語

該文深人探討了高校大學生蛙泳教學的理論與實踐方法，強調蛙泳作為一種全身性運動，對學生體能、健康和心理素質具有多重促進作用。通過對蛙泳技術特點的分析可知，其在鍛煉心肺功能、提升肌肉協調性和增強身體控制力方面具有獨特優勢。同時，該研究闡述了蛙泳教學在增強學生健康意識、塑造自信心方面的深遠意義，表明蛙泳教學不僅是體能訓練的有效途徑，也是提升學生整體素質的重要方式。

參考文獻

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[5]杜康，劉銘.動態系統理論視域下水中自救技能對大學生蛙泳學習影響的實驗研究[J]福建體育科技，2020，39（2）：56-60.