快速伸縮復合訓練對青少年羽毛球專項靈敏素質的影響研究

【中圖分類號】G847 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）22-0017-04

【摘要】該研究目的在于探究快速伸縮復合訓練對少年羽毛球專項靈敏素質的影響，選取了市瑞騰體育俱樂部10～12歲的羽毛球專業男運動員共16名，進行周期為8周訓練。將受試者隨機分成實驗組和對照組兩組每組8人。實驗組采用快速伸縮復合式訓練，對照組采用傳統靈敏素質訓練。通過伊利諾斯測試，“T\"形跑測試，敏捷、功能與側向（Agility，Function andLateral，AFL）移動測試3種符合羽毛球靈敏素質特點的測試方法，對前后數據對比分析。實驗結果顯示，實驗前兩組在各項測試指標上均無顯著性差異（ Pgt;0.05 。實驗后，實驗組在伊利諾斯測試、“T”形跑測試和AFL測試中的成績提升幅度顯著高于對照組（ （Plt;0.01） ；而對照組在3項測試中雖有提升（ （Plt;0.05） ，但提升幅度小于實驗組。這表明快速伸縮復合訓練能明顯提高少年羽毛球運動員的專項靈敏素質，且效果優于傳統靈敏素質訓練。因此，建議在青少年羽毛球訓練中引入快速伸縮復合訓練，并結合羽毛球專項運動方法進行訓練，同時注意合理控制訓練時間和負荷，以有效提升運動員的靈敏素質，促進羽毛球專項技術能力的發展。

[Abstract] The aimof this study is to investigate the efect ofrapid stretchingand compound trainingon the specialized sensitivity of youth badminton players.A totalof 16 male badminton playersaged10～12 from the Ruiteng Sports Club in Mudanjiang City were selected for an ^8- week training period. It randomly divides these 16 athletes into an experimental group and thecontrol group，each consisting of 8 participants.The experimental group received rapid stretching and contraction compound training，whilethe control group engaged in traditional sensitivity training.It comparesandanalyzes the data before and after training using three testing methods that are inline with theagility characteristicsofbadminton： Illnois test，T-shapedruntest，AgilityFunctionandLateral （AFL）movementtest.The results showed that there was no significant difference in various test indicators between the two groups before the experiment （ Pgt;0.05） . After the experiment， the experimental group showed significantly higher performance improvements in the Ilinois test， T-shaped run test，and AFL test compared to the control group （Plt;0.01） ）. The control group showed significant improvement in all three tests （Plt;0.05） ，but magnitude of the improvement was less than that"of the experimental group.This indicates that rapid stretching and compound training can significantly enhance the specialized sensitivity of youth badminton players，with better efects compared to traditional sensitivity training. Therefore，itisrecommended to introducerapid stretchingandcompound training inthe training of youth badminton players，combined with specialized badminton sports methods for training，while paying attention to the reasonable control of training time and load to effctively improve the athletes'sensitivityand promote the development of specialized badminton technical skills.

[Keywords] Rapid stretching and compound training; Youth badminton; Sensitivity quality; Badminton sport

羽毛球運動結合了高度的競技性和較強的觀賞性，靈敏素質作為羽毛球運動的重要能力素質，很大程度上決定了羽毛球運動員快速起動及變化能力1。快速伸縮復合訓練可利用肌肉牽張反射以提高力量爆發力，但對其專項靈敏素質影響的研究少見。該文旨在通過研究為青少年羽毛球科學化訓練提供參考依據，完善靈敏素質訓練的方法體系，便于教練員為青少年科學制訂針對性訓練計劃，從而有利于更好地發揮青少年羽毛球后備人才培養的作用。

1研究對象與方法

1.1 研究對象

以快速伸縮復合訓練對青少年羽毛球靈敏素質的影響為研究對象。受試者為市瑞騰少兒羽毛球俱樂部10～12歲男子青少年運動員，按照運動員體重和年齡相等的原則將其隨機分成實驗組和對照組，其中8人為實驗組，8人為對照組。實驗組和對照組在年齡、身高、訓練年限方面無明顯差異，具有可比性（見表1）。

表1受試者信息表

1.2 研究方法

1.2.1 測試指標

趙西堂等提出靈敏素質模型包含3個核心維度：協調性、變換動作能力和改變方向能力[2]。該模型的理論基礎來源于多部權威運動科學著作，包括《體育測量與評價》《速度、靈敏和反應訓練》等專業文獻。在羽毛球專項研究中，結合項目對快速變向、動作轉換及身體協調的特殊要求，并通過專家訪談驗證，最終確定以下測試指標體系：伊利諾斯、“T\"形跑、AFL測試。

1.2.2 訓練安排

培訓過程分為初級階段（第1～2周）、加深階段（第3～6周）強化階段（第7～8周）。實驗組選用無反向式、反向式和雙接觸式快速伸縮復合訓練相結合的訓練內容，對照組采用傳統靈敏素質訓練方法，兩組以提高訓練效果為目標（見表2、表3）

2 測試數據對比分析

2.1實驗前實驗組和對照組數據對比分析

實驗前測試各項指標，實驗組與對照組差異均無統計學意義（ P50.05， ，結果如表4所示。說明兩組隊員的初始水平基本一致，符合實驗干預的條件。

2.2 實驗組實驗前后數據對比分析

由表5可知，經過8周快速伸縮復合訓練，實驗組的3項指標均有所改善，且差異具有統計學意義（ Plt;0.01），這表明在接受快速伸縮復合訓練后，青少年運動員的靈敏素質顯著提高。

表2快速伸縮復合訓練一覽表

表4實驗前實驗組和對照組數據對比表

表3傳統靈敏素質訓練一覽表

表5實驗組實驗前后數據對比表

2.3對照組實驗前后數據對比分析

由表6可知，對照組訓練前后成績差異具有統計學意義 （Plt;0.05） 。這表明傳統靈敏素質訓練能顯著提升青少年羽毛球隊員的靈敏素質。

2.4實驗后實驗組和對照組數據對比分析

由表7可知，實驗后，實驗組3項測試的結果均優于對照組 （Plt;0.05） ，說明快速伸縮復合訓練提升青少年羽毛球隊員靈敏素質的效果優于傳統靈敏素質訓練。

3快速伸縮復合訓練對各指標的影響分析

3.1快速伸縮復合訓練對伊利諾斯測試的影響分析

根據實驗結果，快速伸縮復合訓練對伊利諾斯測 試成績的提高作用更為顯著，兩組隊員實驗后成績對 比差異較大。

對上述結果的原因進行分析，伊利諾斯跑測試要求受試者沿著既定路線完成多方向跑動練習，啟動跑動時需執行有效的剎車和起動動作，并不斷調整身體重心，以此判斷受試者在不同方向跑動過程中能否兼顧身體穩定性、快速變換方向的能力以及身體柔韌性[3]。

快速伸縮復合訓練能夠在短時間內使肌纖維快速伸展，隨后進行快速收縮，從而實現肌肉的牽張反射，使肌肉收縮更快、爆發力量更大[4]。伊利諾斯跑包含兩個直線沖刺、兩個斜線沖刺以及一些啟動動作，腿部力量增強可有效提高隊員的直線沖刺速度以及跑動過程中的制動和起動能力，進而提升直線沖刺和啟動能力。同時，伊利諾斯跑中身體需保持穩定，這需要正確的擺臂姿勢來維持平衡。快速伸縮復合訓練中的多數動作有預擺，可有效幫助養成正確的擺臂姿勢。

3.2快速伸縮復合訓練對\"T\"形跑測試的影響分析

從實驗組和對照組實驗前后的測試結果分析可知，實驗組改進幅度稍大，且實驗組和對照組實驗前后差異均具有統計學意義。這表明快速伸縮復合訓練對隊員“T\"形跑測試效果的提升優于傳統靈敏素質訓練。

“T\"形跑是常用的評價靈敏素質的指標，能檢測運動員直線與多種動作變換能力，有效反映運動員的靈敏素質[5]。在\"T\"形跑中，有5段短距離快速啟動沖刺跑，體現的是快速移動啟動能力[，其中包括1次短距離沖刺、3次側滑步和1次后滑步。快速伸縮復合訓練安排了單腳發力的訓練內容，中期和后期增加了橫向移動訓練，增強了隊員腳踝力量和大腿肌群力量。而下肢肌肉力量和爆發力的增強是提高運動表現的重要途徑[7]。因此，實驗后實驗組隊員的\"T\"形跑測試成績較對照組有顯著性提高。

3.3快速伸縮復合訓練對AFL測試的影響分析

根據實驗結果，兩組AFL測試均有較大幅度提高，但實驗組提高幅度更為顯著。

首先，AFL測試更注重多方向啟動能力，能更好地模擬羽毛球比賽中加速擊球、防守反擊等實際場景，更貼合專項運動需求7]。其次，快速伸縮復合訓練能夠通過牽張反射及肌肉彈性勢能儲存，增強肌肉收縮力量與爆發力，使運動員在啟動時能更有效地對抗慣性，提升移動速度[8]，進而提高運動員的啟動和移動速度。最后，快速伸縮復合訓練中的多數動作有預擺，有效提高了運動員在復雜環境運動中上下肢協調配合的能力。因此，與對照組相比，實驗組AFL測試成績提高幅度更為顯著。

4結論與建議

4.1結論

經8周實驗干預發現，在青少年羽毛球專項靈敏素質方面，快速伸縮復合訓練和傳統靈敏素質訓練均能使其得到明顯提升，且快速伸縮復合訓練成效提升更為顯著。

4.2 建議

快速伸縮復合訓練可通過激活神經肌肉系統牽張反射，提升羽毛球專項的反應速度、變向能力以及身體控制能力。科學地將其引入青少年羽毛球訓練中，有利于豐富靈敏素質訓練方法。

10～12歲年齡段是青少年神經系統高速發展期，也是本體感覺逐步完善、敏捷素質發展的敏感期。在此時期開展游戲化和競賽化訓練，契合該年齡段孩子好奇心強、注意廣度小、善于爭強好勝的心理特征。若訓練內容具有一定趣味性和互動性，可提高孩子的參與積極性。此外，訓練內容可針對靈敏素質進行全方位開發，如設計組織包含急停急轉、前后左右上下多方向、強調靈活快速調整身體狀態等動作要素，且每個小的訓練點設置適合不同水平青少年運動員的挑戰項，即階梯式訓練。

進行靈敏素質訓練時，要注意控制練習時間和負荷，訓練過程中做好動態熱身、靈敏性專項訓練和放松拉伸，避免因訓練時間長或強度高導致神經系統提前疲勞；根據個人情況控制訓練頻率，保證肌肉與關節有充足的恢復時間，避免在身體未完全放松的情況下進行下次訓練，以減少運動損傷，增強訓練效果。

參考文獻

[1]王群英.推動區域足球事業發展：青少年足球靈敏素質訓練策略[J].區域治理，2019（35）：233-235.

[2]趙西堂，郭思強，張鳳彪.運動靈敏素質結構模型研究一—以男子大學生為例[J]天津體育學院學報，2014，29（6）：521-526.

[3]朱志航.SAQ訓練法對初中生靈敏素質影響的實驗研究[D].天津：天津體育學院，2023.

[4]夏虹，朱智越，姜飛.快速伸縮復合訓練方法優化探究[J].拳擊與格斗，2023（21）：46-48.

[5]邱鑫悅，李建龍，孟慶鑫.快速伸縮復合訓練對跆拳道運動員靈敏素質的影響C]//中國智慧工程研究會，中國班迪協會，廣東省體能協會.第十屆中國體能訓練科學大會論文集（中）.人大附中亦莊新城學校，人大附中北京經濟技術開發區學校，2023：419-425.

[6]黃恒勝.快速伸縮復合訓練對高中足球專項班學生下肢爆發力影響的實驗研究[D].揚州：揚州大學，2020.

[7]石曉龍.快速伸縮復合訓練對足球專項學生靈敏素質影響的實驗研究D]沈陽：沈陽體育學院，2021.

[8]王勁璇，左楊民.不同方向快速伸縮復合訓練對青少年女子運動員靈敏素質的影響[J].九江職業技術學院學報，2023（3）：77-81.