專項靈敏性訓(xùn)練對籃球運動員防守能力提升的影響研究

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）22-0030-04

[Abstract]Toverifythe improvement effectof specificsensitivitytrainingondefensiveabilityofbasketballplayers，30 male basketballspecial players were selected and randomly divided into experimental groupand control group with15 participants in each group. The experimental group received 12- week specific sensitivity training including ladder training， cone winding training and reaction time training， while the control group received routinebasketballtraining. Defensive reaction time，positional selectionaccuracyand steal frequency wereused to evaluatechanges in defensiveability.Results showed that defensive response time of the experimental group decreased from 0.68±0.12）s to （0.50±0.08）s 1 Plt;0.001） ， the accuracy of positioning selection increased from 82.5%±4.2% to9 1.2%±3.5% 0 Plt;0.001? ，and the number of steals increased from （2.1±0.7 timeto（ 3.6±0.9） times （ Plt;0.001 ）. The control group showed no significant improvements inallthreeindicators.Research has shown that specificsenstivitytrainingcansignificantly improve basketballplayers' defensivereactionspeed，defensivejudgmentabilityand defensiveinitiative，providinganefective method forbasketball defensive ability training.

[Keywords]Reactive sensitivity training; Basketballdefense; Sports performance assssment; Position specific training

籃球運動的快速發(fā)展對運動員的綜合素質(zhì)提出了更高要求，尤其體現(xiàn)在防守方面，這要求運動員具備快速反應(yīng)和有效的站位調(diào)整能力。靈敏性訓(xùn)練通過提高運動員的反應(yīng)速度和方向轉(zhuǎn)換能力，使其能夠更快速作者簡介：和建華（1997一），男，本科，助教，研究方向為體育教育（籃球）。

地適應(yīng)比賽中的變化，進而提高防守表現(xiàn)[1]。近年來，靈敏訓(xùn)練在國外運動隊中得到了廣泛應(yīng)用，并取得了有效訓(xùn)練效果。多項研究表明，專項化的靈敏性訓(xùn)練對籃球防守能力的提升效果顯著優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法[2-4]，其能有效縮短運動員的反應(yīng)時間，增強爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性，這些因素對籃球運動員的防守表現(xiàn)至關(guān)重要。但當前專項化靈敏性訓(xùn)練在我國高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用還較少，且訓(xùn)練效果有待進一步驗證。

因此，該研究將專項化靈敏性訓(xùn)練應(yīng)用于高校籃球運動員的訓(xùn)練中，旨在探究專項靈敏性訓(xùn)練對籃球運動員防守能力的提升作用，進而豐富高校籃球訓(xùn)練方法，有效促進高校籃球運動員防守能力的提升，也能夠為教練員制訂更科學(xué)、有效的專項防守訓(xùn)練方案提供實證支持和借鑒。

1實驗設(shè)計

1.1實驗對象

該研究以30名籃球?qū)ｍ椷\動員為實驗對象，隨機分為實驗組和對照組兩個組別，每組15人。為避免性別差異，受試者均為男性，且兩組受試者基本情況均保持一致（見表1）。

1.2 實驗方案

1.2.1 實驗周期

該實驗為期12周，采用對比實驗法，旨在比較專項靈敏性訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練對防守能力的影響。實驗過程分為3個階段：適應(yīng)期（前4周）強化期（中間4周）和鞏固期（后4周）。兩組均采用相同的訓(xùn)練頻率（每周2次）和相同的訓(xùn)練時長（每次 60min ）。

1.2.2 實驗組訓(xùn)練方案

實驗組進行專項靈敏性訓(xùn)練，內(nèi)容包括梯子訓(xùn)練（直線跑、側(cè)向移動、交叉步，每組10次，共3組，組間休息30s）、錐形繞樁訓(xùn)練（每組5次，共計4組，組間休息45s）和反應(yīng)時間訓(xùn)練（使用燈光反應(yīng)系統(tǒng)，每組20次，共3組，組間休息 60s ）。訓(xùn)練強度通過PolarH10心率帶和 PolarBeat 應(yīng)用程序?qū)崟r監(jiān)測，保持心率在150～170次 /min 范圍內(nèi)。實驗組訓(xùn)練采用階段性遞進方式，適應(yīng)期以掌握基本動作為主，強化期增加訓(xùn)練密度和復(fù)雜度，鞏固期將靈敏性訓(xùn)練與實戰(zhàn)防守情境相結(jié)合，全面提升運動員的專項防守能力。

1.2.3 對照組訓(xùn)練方案

對照組進行常規(guī)籃球訓(xùn)練，包括基本技術(shù)訓(xùn)練（傳球、投籃、運球等，約 15min ）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（約 20min ）和基礎(chǔ)體能訓(xùn)練（有氧跑步、力量訓(xùn)練等，約 25min ）。為明確排除靈敏性訓(xùn)練成分，對照組的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練采用半場固定陣型方式進行，強調(diào)戰(zhàn)術(shù)配合而非快速轉(zhuǎn)換，并由2名未參與實驗的體育教師獨立審查訓(xùn)練過程錄像，確認訓(xùn)練內(nèi)容不包含任何梯子訓(xùn)練、錐形繞樁、快速方向變換、反應(yīng)燈光系統(tǒng)以及任何專門針對靈敏性的練習(xí)。對照組的訓(xùn)練強度同樣通過心率監(jiān)測，保持在150～170次/ min 范圍內(nèi)，以確保與實驗組的訓(xùn)練量和訓(xùn)練時間相當，保證實驗的公平性和科學(xué)性。

1.2.4 控制條件

為確保實驗結(jié)果的可靠性，研究嚴格控制以下條件：兩組受試者的飲食、休息和生活習(xí)慣保持一致；使用相同的監(jiān)測設(shè)備和評估標準；所有訓(xùn)練在相同時間段、相同場地進行；由同一名教練執(zhí)行訓(xùn)練計劃。這些措施保證了實驗的嚴謹性和數(shù)據(jù)的可比性。

1.3評價指標

實驗采用3項指標評估防守能力：一是防守反應(yīng)時間，使用電子計時器測量運動員從聽到指令到完成防守動作的時間（每位運動員測試5次取平均值，測試-重測信度 r=0.92 ）。二是防守站位選擇準確性，通過視頻分析評估運動員在模擬防守練習(xí)中選擇正確站位的比例（由3名具備國家級籃球裁判資格的專家同時獨立評分，評分標準包括與進攻者距離、身體朝向、手部位置和重心高度4個方面，評分員間信度Kendall's W=0.87 ，最終得分采用3名評分員的平均值）。三是搶斷次數(shù)，記錄運動員在 10min 模擬對抗訓(xùn)練中成功搶斷的次數(shù)（由2名專業(yè)教練獨立記錄并計算平均值，評分一致性系數(shù)Cohen'sKappa=0.89）。這些評價方法的改進提高了實驗數(shù)據(jù)的可靠性和科學(xué)性。

表1實驗組與對照組受試者身體基本情況

1.4數(shù)據(jù)處理

數(shù)據(jù)分析采用EViews13統(tǒng)計軟件對實驗數(shù)據(jù)進行處理。研究設(shè)定顯著性水平為 α=0.05 ，當 P 值小于0.05時，表示差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 防守反應(yīng)時間

如表2所示，實驗組在專項靈敏性訓(xùn)練后，防守反應(yīng)時間從 （0.68±0.12） s減少至 （0.50±0.08） s（ Plt; 0.001），表現(xiàn)出極大效應(yīng) （d=1.76） 。相比之下，對照組防守反應(yīng)時間變化無統(tǒng)計學(xué)意義 （P=0.395，d=0.15） 。專項靈敏性訓(xùn)練對防守反應(yīng)時間的改善效果顯著優(yōu)于常規(guī)訓(xùn)練 （Plt;0.001，d=1.67） 。這一發(fā)現(xiàn)與Pojskic等研究中報告的反應(yīng)式靈敏性訓(xùn)練對防守反應(yīng)時間的改善結(jié)果一致。

2.2防守站位選擇準確性

防守站位選擇準確性是衡量防守能力的關(guān)鍵指標，實驗組這一指標從 82.5%±4.2% 提高至 91.2%±3.5% 中 Plt;0.001 ），效應(yīng)量極大（ （d=2.23） 。對照組的變化無統(tǒng)計學(xué)意義 （P=0.086，d=0.58） 。實驗后兩組間差異具有統(tǒng)計學(xué)意義 （Plt;0.001，d=1.79） ，表明專項靈敏性訓(xùn)練對提高防守站位判斷能力具有明顯優(yōu)勢。

2.3搶斷次數(shù)

實驗組在搶斷次數(shù)上的提升最為顯著，從 （2.1± 0.7次增加到（ （3.6±0.9） 次（ Plt;0.001 ，效應(yīng)量極大（ d= 1.86）。對照組無顯著提升 （P=0.162，d=0.36） 。實驗后兩組間差異具有統(tǒng)計學(xué)意義 （Plt;0.001，d=1.57） 。搶斷能力的提升體現(xiàn)了靈敏性訓(xùn)練對防守主動性和反應(yīng)能力的綜合改善。

綜合分析，專項靈敏性訓(xùn)練在3個防守能力指標上均產(chǎn)生了顯著改善，效應(yīng)量均超過1.5（大效應(yīng)）， η²p 效應(yīng)量均超過0.40，表明干預(yù)效果極為顯著。這些結(jié)果為教練員設(shè)計籃球防守訓(xùn)練提供了有力的實證支持，證明了專項靈敏性訓(xùn)練相比常規(guī)訓(xùn)練在提升防守能力方面具有明顯優(yōu)勢。

3討論

該研究通過12周的對比實驗驗證了籃球?qū)ｍ楈`敏性訓(xùn)練對運動員防守能力的顯著提升作用。這一發(fā)現(xiàn)與最新研究文獻相一致，并為靈敏性訓(xùn)練在籃球防守中的應(yīng)用提供了新的科學(xué)依據(jù)。

靈敏性訓(xùn)練的有效性主要源于神經(jīng)肌肉適應(yīng)機制的改善。易清等[5指出，專項訓(xùn)練通過優(yōu)化神經(jīng)元激活模式和運動單位募集順序，能顯著提高肌肉收縮能力和協(xié)調(diào)性。這一機制解釋了為何實驗組運動員不僅在純體能指標上有所提升，更在需要復(fù)雜決策的防守站位選擇上表現(xiàn)出顯著進步。籃球?qū)ｍ椕艚萦?xùn)練能提高運動員感知、決策、執(zhí)行的整體鏈條能力，而非單一環(huán)節(jié)的改善[6]。該研究中防守反應(yīng)時間的顯著改善（ Plt; 0.001）反映了靈敏性訓(xùn)練的綜合效果。最新系統(tǒng)性綜述報告指出，反應(yīng)能力訓(xùn)練在比賽模擬環(huán)境中，可使運動員靈敏性提高 7%～19%^[7] ，這與該研究中防守反應(yīng)時間的變化基本一致。此外，最新研究還表明，核心力量訓(xùn)練能顯著提高籃球運動員的動態(tài)平衡、靈敏性和運球技能[8]，提示未來靈敏性訓(xùn)練可結(jié)合核心訓(xùn)練，形成更全面的訓(xùn)練體系。

表2防守能力指標變化情況分析

注：a表示組內(nèi)對比，實驗后與實驗前相比差異具有統(tǒng)計學(xué)意義 _{（Plt;0.05）} ；b表示實驗組與對照組相比差異具有統(tǒng)計學(xué)意義 （Plt;0.05） 。Cohen'sd效應(yīng)量評價標準： lt;0.2 為無效應(yīng)， 0.2?～lt;0.5 為小效應(yīng)， 0.5?～lt;0.8 為中等效應(yīng)， ?0.8 為大效應(yīng)。mp效應(yīng)量評價標準： lt;0.01 為無效應(yīng)，0.01?～lt;0.06 為小效應(yīng)， 0.06?～lt;0.14 為中等效應(yīng)， ?0.14 為大效應(yīng)。

4結(jié)語

該研究通過12周的對比實驗證明，籃球?qū)ｍ楈`敏性訓(xùn)練能有效提高運動員的防守能力。實驗組在防守反應(yīng)時間、站位選擇準確性和搶斷能力等防守指標上的顯著改善，表明靈敏性訓(xùn)練對提升籃球運動員的整體防守能力具有積極作用。在實踐應(yīng)用中，教練應(yīng)根據(jù)不同位置運動員的特點，有針對性地設(shè)計靈敏性訓(xùn)練方案，并注重將其與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。未來研究可關(guān)注靈敏性訓(xùn)練的長期效果及其在不同年齡段和技術(shù)水平運動員中的應(yīng)用差異，為籃球防守訓(xùn)練提供更全面的理論支持和實踐指導(dǎo)。

參考文獻

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