大學生籃球運動損傷原因及預防策略研究

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）22-0027-03

[Abstract] Currently，college students show high enthusiasm for participating in basketball，yet sports injuries occur frequently.This paper focuses on the causes and preventive measures ofbasketballinjuries among colege students.The analysis reveals that the dual impact of physiological and psychological factors，potential hidden dangerscaused by insuficient standardization of technical movements，lack of scientific and gradual arrangement of training loads，and imbalanceand lack offunctionalityinspecific physical fitnesstrainingarethe main reasons of injuries.Basedon this， corresponding preventive strategies are proposed from the aspects，including strengthening students'understanding of sportsscience，standardizing thetraining processof technical movements，optimizing thearangementoftrainingloads， and enhancing specific physical fitnesstraining，aiming to reduce basketballsports injuries among college students.

[Keywords] College students; Basketballsport; Sports injuries; Reason analysis; Preventive strategies

籃球運動是高校頗受青睞的體育項目之一，具有對抗性突出、節奏較快、技術動作復雜等特點，備受大學生喜愛。然而，相關調查表明，大學生籃球運動損傷的發生率偏高，常見的損傷包括踝關節扭傷、膝關節損傷以及肌肉拉傷等。這不僅對學生正常的學習生活造成了影響，還對他們持續參與籃球運動形成了限制[1]。2016年，《“健康中國2030”規劃綱要》提到科學運動促進健康。在這種背景下，剖析大學生籃球運動損傷的原因，并給出針對性的預防策略，成為高校體育教育與運動健康領域的關鍵課題。

1大學生籃球運動損傷的原因

1.1生理與心理因素的雙重影響

大學生的生理機能尚未完全成熟，肌群力量相對薄弱，關節穩定性有待加強。例如，踝關節周圍的韌帶力量較弱，在快速變向或跳躍落地時容易扭傷；膝關節半月板及十字韌帶對于劇烈屈伸動作的緩沖能力具有一定限度，長時間進行高強度對抗有可能導致慢性損傷[2]。此外，大學生的神經系統興奮度相對較高，運動時容易因情緒激動而忽略身體發出的信號，導致動作變形。從心理層面來看，一部分學生存在輕視熱身、盲目自信等心理狀態，認為自己身體條件良好而忽視潛在風險；還有部分學生在比賽中求勝心切，過度挑戰自身能力范圍，如帶傷堅持運動或強行完成高難度動作，這也增加了損傷的風險。

1.2技術動作規范性不足的潛在隱患

籃球運動中的運球、傳球、投籃、突破以及防守等技術動作都有著嚴格的規范要求。若動作不符合標準，關節和肌肉就會承受異樣的應力。例如，投籃時手腕發力不正確，可能導致腕關節勞損；防守滑步時重心過高、膝關節內扣，容易引發膝關節內側副韌帶損傷；搶籃板落地時腳跟先著地且膝蓋過度彎曲，膝關節會承受很大的沖擊力。部分大學生通過自學或非專業指導接觸籃球，未形成正確的技術動作定型。在激烈對抗時，錯誤的動作模式會被放大，成為損傷的直接誘發因素。加之他們對技術動作的理解出現偏差，也會增加風險，如誤認為跳得越高越好，卻忽略落地緩沖技巧，或在搶斷時采用不合理的身體接觸方式，從而導致碰撞損傷[3]

1.3訓練負荷安排缺乏科學性與漸進性

首先，在部分高校的籃球訓練中，教練大多因比賽臨近或有短期成績目標，盲目加大訓練的強度與密度，卻忽略了學生身體機能的適應規律。例如，在基礎體能尚未穩固時，連續安排4～5組、每組20次的全力縱跳訓練，緊接著馬上開展全場5V5對抗賽。此時，學生下肢肌肉正處于極度疲勞狀態，肌纖維的微細結構已出現損傷，無法有效完成落地緩沖動作，容易引發踝關節內翻扭傷或膝關節前交叉韌帶撕裂。其次，訓練量分配呈現出突擊式特征，如周一至周三每天訓練時長超過3h，周四、周五卻完全停止訓練。這種訓練模式打亂了身體的恢復節奏，使肌肉、肌腱等軟組織長時間處于過度應激狀態，積累性損傷的風險明顯提高。最后，對于不同體能基礎的學生采用統一的訓練計劃，體能較弱的學生被迫承受超出自己極限的負荷，而體能較強的學生則因負荷不足難以得到提升[4]。這種“一刀切”的安排加大了損傷的隱患，在折返跑、變向沖刺等高強度間歇訓練中，體能差異導致的動作變形成為損傷的直接誘因。

1.4專項體能訓練的不均衡與功能性缺失

其一，籃球運動需要力量、速度、柔韌以及平衡等多方面素質共同發展，然而在實際訓練中，存在重視顯效素質而輕視基礎能力的情況。例如，過度側重下肢絕對力量訓練，借助負重深蹲、腿舉等動作提高彈跳力，卻忽略了關節靈活性和踝關節穩定性訓練，這導致學生起跳時髖關節活動受限，落地時踝關節不能有效調整角度，增加了膝關節代償受力的可能性。其二，核心力量訓練流于形式，僅采用簡單的仰臥起坐，卻忽略了腹橫肌、多裂肌等深層肌群的訓練，導致身體在對抗時缺乏穩定支撐，投籃或搶籃板時腰部過度后仰，容易引發腰椎小關節紊亂或腰肌勞損[5]。其三，功能性動作訓練不足，如缺少急停與啟動的銜接訓練、側向移動的平衡控制練習，導致肌肉在動作轉換時無法迅速協同發力。在突然變向或急停時，股四頭肌與胭繩肌力量失衡，容易造成肌肉拉傷。

2大學生籃球運動損傷的預防策略

2.1強化生理與心理調節能力，提升運動科學認知

第一，針對性增強薄弱肌群力量，提高關節穩定性。大學生踝關節、膝關節等部位相對薄弱，需設計力量訓練方案，如提踵練習、彈力帶踝關節繞環等動作，以提高踝關節周圍韌帶力量；靜蹲、平衡板訓練能提升膝關節穩定性。

第二，建立科學的心理調節機制，培養安全運動意識。借助體育理論課程及專題講座等多樣形式，向大學生廣泛普及運動心理學知識，助其樹立正確運動心態。例如，講解過度自信、求勝心切等心理狀態對運動安全的危害，引導學生客觀評估自身能力，防止盲目挑戰高難度動作[6]

第三，關注疲勞狀態管理，建立身體信號反饋機制。設計運動疲勞自評量表，幫助學生識別身體發出的疲勞信號，包括肌肉酸痛、反應遲鈍及注意力難以集中等。一旦出現明顯疲勞狀況，學生應主動降低運動強度或休息。此外，教師和組織者可借助心率監測、主觀疲勞感知等方式，實時評估學生身體狀態，及時調整運動安排。

2.2規范技術動作訓練體系，夯實運動安全基礎

其一，構建分階段技術教學模塊，強化動作標準化訓練。籃球技術動作依據難度及功能可劃分為3個階段：基礎階段，包括運球、傳球以及基本步法；進階階段，包括投籃、防守滑步以及籃板技術；對抗階段，包括突破、協防以及戰術配合。針對每個階段，可制訂明確的技術規范與訓練目標。例如，在基礎教學期間，可運用分解教學法，如在運球時強調手指觸球、手腕發力，傳球時關注蹬地、伸臂、抖腕的協調配合，并借助慢動作演示和針對性糾錯，促進學生形成正確的動作定型[7]

其二，強化對抗中的技術應用規范，培養正確的動作習慣。在實戰模擬訓練中，糾正對抗過程中的危險動作，如防守時不允許出現墊腳及拉人的情況，進攻時要防止帶球撞人與揮肘等違規動作。

其三，開展損傷風險動作專項評估，建立技術改進方案。在籃球運動中，部分動作損傷風險高，如跳起封蓋后的落地以及變向突破時的急停。對這些動作進行生物力學分析并制訂專項評估標準尤為重要。例如，利用動作捕捉設備或高速攝像機，采集學生做高危動作時的關節角度、地面反作用力等數據，再對比安全動作模型，以此識別潛在風險點。若發現學生跳起封蓋后落地時膝關節內翻角度過大，可針對性設計單腳落地平衡訓練、側向跳箱緩沖練習等改進方案，以調整動作模式。

2.3建立科學的訓練負荷管理體系

教練首先要借助體能測試評估學生的身體基礎情況，依據評估結果將學生劃分到不同水平組，制訂差異化訓練計劃。在此過程中，負荷安排要依照循序漸進原則進行，每周訓練強度提升幅度不超過 10% ，如從每組10次的半程縱跳逐漸增加到每組15次的全程縱跳，且每組之間要安排 2～3min 的主動恢復[8]

其次，要引入可穿戴設備實時監測心率、步頻等數據。一旦學生的心率持續高于最大心率的 80% 或者出現動作變形，就要馬上降低訓練強度，合理分配每周訓練量。可采用“3天強化訓練 +1 天恢復訓練 +2 天中等強度訓練 ⁺¹ 天休息\"模式。在該過程中，恢復訓練主要以泡沫軸放松、靜態拉伸為主，著重放松股四頭肌、胭繩肌等大肌群。

最后，訓練前要進行 10～15min 的動態熱身，以激活神經肌肉系統，提高肌肉彈性，避免因突然受力而受傷。

2.4構建均衡的專項體能訓練體系

解決專項體能訓練的不均衡與功能性缺失問題，需從訓練體系重構、技術與體能融合、監測反饋機制3個維度系統發力，形成科學閉環。

一方面，構建專項需求導向的體能訓練體系是基礎。要針對籃球運動的專項特點，精準拆解核心體能要素，如控球所需的上肢爆發力與手指靈活性、急停跳投依賴的下肢力量與核心穩定性、快速攻防轉換要求的心肺耐力與敏捷性，避免“一刀切\"的體能訓練。可采用功能動作篩查評估學生的薄弱環節，例如，通過跨欄架步測試檢測髖關節靈活性，借助單腿蹲評估下肢力量對稱性，進而制訂個性化訓練方案：對核心力量不足者增加懸掛舉腿、平板支撐變式訓練；對下肢爆發力失衡者強化保加利亞分腿蹲與箱式跳的組合練習，確保力量、耐力、柔韌性、協調性等要素按專項需求比例發展，填補功能性短板。

另一方面，強化技術動作與體能訓練的協同融合是關鍵。專項體能的功能性缺失，往往源于體能訓練與實際技術運用脫節。例如，單純練習深蹲提升下肢力量，卻忽視急停落地時的緩沖技術，反而會增加膝關節損傷風險。應將體能訓練嵌入技術動作場景，設計“技術 + 體能”復合訓練單元，如結合變向運球的敏捷梯腳步練習，在提升腳步靈活性的同時強化腳踝穩定性；模擬快攻上籃的助跑摸高訓練，將下肢爆發力轉化為實際跳躍高度；通過雙人對抗中的推阻練習，在發力對抗中增強核心肌群的瞬時控制能力。這種融合式訓練能讓體能儲備直接服務于技術發揮，避免練用分離導致的功能性浪費，同時通過技術動作的反復強化，鞏固體能訓練效果[9-10]

3結語

綜上所述，大學生籃球運動損傷的發生是多因素交織作用的結果。生理層面的肌肉力量失衡、關節穩定性不足與心理層面的焦慮急躁、注意力不集中形成雙重影響；技術動作的不規范，如投籃時肘關節過度外翻、落地時膝關節內扣，為損傷埋下隱患；訓練負荷安排的不合理，如突然增加訓練強度或時長，以及專項體能訓練中力量、耐力、柔韌性的失衡，如忽視核心肌群與下肢爆發力的協同訓練，進一步加劇了損傷風險。

基于此，預防大學生籃球運動損傷需構建多維度干預體系：通過系統的運動科學課程提升學生對損傷機制的認知，借助視頻分析技術規范技術動作訓練，采用周期化訓練計劃動態調整負荷以契合身體適應規律，同時強化功能性體能訓練。實踐表明，該體系能有效降低損傷發生率，為大學生籃球運動的健康開展提供保障。此外，籃球運動的魅力不僅在于競技對抗的激情，更在于對科學訓練的敬畏。唯有將理性認知融入每一次運球、投籃與防守，在追求技術提升的同時關注身體發出的信號，才能在熱愛的運動中走得更遠，真正實現競技水平與身心健康的協同發展。

參考文獻

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[9]袁皓.青少年籃球訓練中運動損傷的預防與康復策略探討[J].拳擊與格斗，2025（4）：113-115.

[10]何家銘.提高籃球運動員損傷后的恢復速度和賽場能力策略探究[N].山西科技報，2025-02-27（B9）.