基于神經肌肉調控理論的乒乓球運動員靈敏素質訓練方案研究

【中圖分類號】G846 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）22-0010-03

[Abstract] To solve the problems of single methods and insuffcient utilizationof neural adaptation mechanisms in the specialized sensitivity training of table tennis players，this research constructs asystematic sensitivity quality training program based on neuromuscular regulation theory.By analyzing the core connotation and performance characteristics of table tennis sensitivityquality，keyneuraland muscularregulation links thataffectathletes'sensitivityperformance have beenidentified.Onthisbasis，aspecialized training systemwas designed，whichincludes threecore modules：neural activation and perceptual training，reaction time shorteningandaction program optimization，and rapid strength and directional abilitytraining. This system can efectively enhance the nerveconduction eficiency，action executionspeed， and coordination of athletes，ofering new ideas and method support to improve competitive level of table tenns players.

[KeyWords] Table tennis; Specialized training; Sensitivityquality training; Neuromuscular; Regulation mechanism

乒乓球作為高速對抗性運動項目，對運動員的靈敏素質提出了極高要求。在實戰中，運動員需要在瞬息萬變的比賽環境下完成快速啟動、變向、制動等復雜動作序列，這不僅依賴于良好的體能基礎，更需要高效的神經肌肉調控能力[1]。然而，目前的專項訓練實踐中普遍存在方法陳舊、缺乏系統性、針對性不足等問題，難以滿足高水平競技的需求。特別是在神經系統適應機制的開發和利用方面，現有訓練體系往往關注點過于單一，未能充分整合視覺感知、動作反應、姿態穩定等多維要素[2]。因此，探索基于神經肌肉調控理論的專項靈敏素質訓練方案，對提升乒乓球運動員競技水平具有重要的理論價值和實踐意義。

1乒乓球運動員靈敏素質與專項學情剖析

1.1乒乓球靈敏素質的核心內涵與表現特征

乒乓球靈敏素質是運動員在高速、多變對抗環境下，依賴高度發展的感知覺系統與神經肌肉協調能力，瞬時完成多維空間內啟動、變向、制動及精準擊球動作的綜合運動能力。乒乓球運動員需具備動態適應性與高效執行力，能夠在極短時間內整合視覺、前庭及本體感覺信息，對旋轉、落點、速度等復雜刺激作出最優反應，同時維持身體姿態穩定與能量輸出效率。這種能力具有三維空間覆蓋性、毫秒級決策性及動作序列非線性轉換的鮮明特征，具體表現如下。

第一，多方向爆發式啟動能力，典型場景包括接發球側身搶攻或大范圍撲救后的急速折返；第二，突發強刺激下的快速感知一反應能力，體現為預判對手高質量進攻后的本能化救球；第三，流暢的動作模式轉換能力，貫穿于攻防技術銜接與重心高速調整全過程；第四，神經肌肉深度協同能力，確保高速對抗中擊球點精度、發力協調性與拍形控制的穩定性，例如完成高質量反手擰拉或近臺快速擺短技術[3]。

1.2影響乒乓球運動員靈敏表現的神經肌肉調控環節

影響乒乓球運動員靈敏表現的神經肌肉調控過程貫穿感知、傳導和執行全過程。感覺信息的高效輸入與整合是調控起點，視覺系統追蹤球體軌跡與對手動作，前庭系統維持變向平衡，本體感覺反饋關節位置與肌肉張力，任一環節的遲滯將直接導致啟動延遲或動作失準。中樞神經系統的信息處理與決策速度居于核心，大腦皮層需在0.3s內完成模式識別并激活最優動作程序。神經信號的精準傳導與募集作為執行基礎，運動神經元通過 α-γ 環路調控肌梭敏感性，同步動員下肢與核心肌群，實現快肌纖維的爆發式激活。肌肉收縮特性與協調性是終端保障，快速離心制動能力與拮抗肌的精準配合支撐變向與擊球效率。閉環調控體現為小腦與基底神經節對動作模式的持續優化，形成自動化動力定型，并通過中樞驅動抵抗疲勞導致的精度衰減。

2神經肌肉調控理論及應用依據

2.1 神經肌肉調控理論

神經肌肉調控理論建立在運動控制的閉環理論和開環理論基礎之上。閉環理論強調感覺反饋在動作修正中的核心作用，運動過程中持續接收本體感覺信息并進行實時調整。開環理論則關注動作預編程機制，大腦皮層儲存的運動程序能在缺乏感覺反饋的情況下完成快速動作。兩種控制模式在實際運動中相互配合，預編程保證動作啟動速度，反饋系統確保動作的精確性。神經可塑性機制在運動技能形成過程中起著關鍵作用[4]。重復訓練引起突觸連接的結構性改變，神經元之間形成新的功能通路。運動技能從認知階段到自動化階段的轉變伴隨著大腦皮層激活模式的重組，皮質運動區的神經元群出現選擇性激活。肌肉協同理論揭示了中樞神經系統控制復雜動作的策略，通過募集固定的肌肉協同模式降低控制難度。功能性電刺激技術針對性激活運動單位，提高神經肌肉接頭傳遞效率。生物反饋訓練利用即時反饋信號調節肌肉收縮狀態，優化動作控制精度。

2.2神經肌肉調控與乒乓球靈敏訓練契合點

在快速反應訓練中，高頻振動刺激激活肌梭Ia傳人纖維，提高 ∝ 運動神經元興奮性，縮短神經傳導時間。振動頻率控制在 30～50Hz 區間能產生最佳的神經易化效應。本體感覺訓練通過增加不穩定支撐面積，強化踝關節周圍深層感受器的敏感性，重構步法動作程序[5]。平衡墊訓練激活下肢多個關節的本體感受器，建立更精確的空間定位能力。針對比賽中的神經疲勞問題，間歇性低氧訓練增強運動單位的募集能力和疲勞抵抗能力。低氧環境刺激中樞神經系統產生代償性適應，提高神經傳導效率。同時，缺氧狀態下的高強度間歇訓練促進快肌纖維募集閾值下降，增強爆發力表現。

3基于神經肌肉調控的乒乓球靈敏素質訓練方案設計

3.1 設計原則

基于神經肌肉調控理論的乒乓球靈敏素質訓練方案設計必須遵循科學性、專項性、整合性和周期性四大原則，具體如下。

第一，科學性原則，強調訓練方案的設計必須建立在運動生理學和運動生物力學基礎之上。運動負荷的安排需要遵循機體適應規律，保證訓練刺激與恢復過程的動態平衡。訓練計劃的制訂應當基于運動員個體特征，結合體能水平、技術特點和比賽需求進行針對性設計。運動表現和生理指標的監測數據為訓練過程提供客觀評價依據。

第二，專項性原則要求訓練內容必須與乒乓球比賽實戰緊密結合。訓練動作設計應當模擬實戰場景，保持技術動作的專項特征；訓練環境的設置需要符合比賽要求，以確保訓練效果向競技能力的直接轉化；訓練手段的選擇應當突出乒乓球運動的速度性和變化性特點，提高專項靈敏素質水平。

第三，整合性原則體現在對神經系統、肌肉系統和感知覺系統的統籌兼顧上。訓練設計需要保證各系統得到均衡發展，避免出現薄弱環節。

第四，周期性原則確保訓練過程的科學安排和循序漸進。基礎期、強化期和競賽期的劃分應當符合運動員競技狀態的發展規律，各階段訓練重點明確，負荷調控合理。

3.2核心訓練模塊與具體方法

3.2.1 神經激活與感知覺訓練

神經激活與感知覺訓練旨在提升運動員神經系統的興奮性和本體感覺的敏銳度。該模塊通過系統化訓練方案提高神經傳導效率，增強感知覺系統對外界刺激的反應能力。訓練設計圍繞動態神經激活、感知覺整合和注意力聚焦3個維度展開，形成完整的神經一感知覺訓練體系。

動態神經激活訓練采用短時高頻振動刺激方式，振動頻率設定在 35～45Hz 區間。在下肢振動臺訓練中，運動員保持半蹲姿勢，振動時間控制在45s內。振動刺激直接作用于肌梭和運動神經元，激活 ∝ 運動神經元集合，提高神經系統的興奮性。訓練過程中穿插20s休息間隔，每組完成6次循環。振動訓練與專項技術訓練結合，在神經興奮性提升窗口期進行擊球練習。

感知覺整合訓練強調多感覺通道的協同。閉眼單腿站立訓練剝離視覺信息，迫使本體感覺系統主導平衡控制。站立時間從30s逐步延長至90s，支撐面積逐漸減小。視覺剝奪下的步法練習增強運動員對身體位置的感知能力，訓練中通過語音指令引導方向變化。注意力聚焦訓練采用雙任務模式，運動員在完成規定步法的同時需對聽覺信號作出擊球反應。信號頻率和強度根據訓練進展逐步調整，以提高注意力分配能力。訓練過程嚴格控制訓練量和恢復時間，避免神經系統過度疲勞。每個訓練日安排2～3個訓練單元，單元間休息時間不少于 4h 。采用眼動追蹤和平衡測試評估訓練效果，根據數據反饋調整訓練參數。神經激活與感知覺訓練為后續專項技術訓練奠定神經生理基礎，是整個訓練體系的重要組成部分。

3.2.2反應時縮短與動作程序優化

反應時縮短與動作程序優化模塊致力于提升運動員對球路變化的快速反應能力和動作執行效率。該模塊采用反應時訓練、動作模式重構和預判能力培養三個訓練單元，通過縮短中樞處理時間和優化動作序列達到提升靈敏素質水平的目標。反應時訓練運用光電反應系統設置多方向啟動任務。激光信號點隨機出現在運動員四周的不同位置，信號出現間隔在0.5～1.5s范圍內變化。運動員接收信號后立即向指定方向移動，同時完成規定擊球動作。系統記錄從信號出現到動作啟動的時間間隔，數據分析顯示運動員反應時的變化趨勢。訓練強度按照 80% 最大心率控制，每組訓練持續 5min 。

動作模式重構基于高速攝像分析技術優化技術動作結構。攝像系統采集運動員起始步和移動步伐，通過運動學分析識別冗余動作，將無效小碎步替換為高效交叉步，提高啟動速度。動作優化過程分解為認知、模仿和穩定3個階段，每個階段設置具體考核指標。預判能力培養采用視頻模擬訓練方式，播放對手擊球動作片段，運動員根據前搖、揮拍軌跡等信息作出戰術決策。視頻播放在關鍵幀暫停，考察預判準確率，通過循環訓練建立對手擊球特征與球路變化的對應關系。

3.2.3快速力量、變向能力與肌肉協調

快速力量、變向能力與肌肉協調訓練模塊針對乒兵球運動中的爆發力需求和快速變向特點進行設計。該模塊通過增強式訓練、變向能力專項訓練和肌肉協同訓練3個訓練單元，提升運動員的動態穩定性和協同效率，建立完整的力量鏈條。增強式訓練采用跳箱和深度跳躍組合方案激活下肢肌群的牽張反射。跳箱高度設置在 40～60cm 區間，落地后立即完成垂直彈跳。深度跳躍訓練中，地面接觸時間控制在0.2s以內，確保彈跳爆發力的充分釋放。訓練組數根據運動員體能水平確定，每組間隔 90s 。著陸緩沖和起跳推蹬過程中強調核心肌群的穩定作用。

變向能力專項訓練結合繩梯和阻力帶進行。繩梯訓練設計多角度變向路線，運動員按照預設路線快速移動，每個變向動作保持重心穩定。阻力帶抗阻變向滑步訓練中，阻力強度控制在體重 20% 水平，運動員保持重心下沉完成快速變向。訓練中穿插移動擊球動作，強化變向與擊球的銜接。肌肉協同訓練以單側力量訓練為主要手段，保加利亞分腿蹲動作提升雙側肌群平衡性。訓練負荷從體重 30% 開始，逐步提升至60% ，每組完成8～12次。

4結語

基于神經肌肉調控理論設計的乒乓球靈敏素質訓練方案，通過系統化的訓練模塊設置和科學的負荷調控，實現了對運動員神經系統、感知覺系統和肌肉系統的協同優化。該訓練體系不僅在理論層面豐富了乒兵球專項訓練的內容，更為提升運動員競技水平提供了實踐指導。后續研究可進一步探索不同訓練參數對運動表現的影響，優化訓練方案的實施效果，為乒兵球運動員的專項體能訓練提供更精準的指導依據。

參考文獻

[1]顧曉飛.整合性神經肌肉訓練對青少年乒乓球運動員專項運動能力的影響[J]遼寧體育科技，2024，46（6）：125-131.

[2]朱祥瑞，喻志智.高校學生乒乓球專項體能素質訓練方法研究[J].當代體育科技，2024，14（33）：16-19.

[3]崔容赫，于瀟，鄭艷靜，等.乒乓球運動員核心力量訓練的應用分析[J].當代體育科技，2024，14（33）：28-30.

[4]張巖.乒乓球運動員的專項體能訓練策略與實踐探索[J].田徑，2024（6）：34-36.

[5]杜文昊，景祖渝，李科飛.高校乒乓球隊體能訓練方法的探索[J].田徑，2024（5）：30-32.