排球運動員心理素質的多元培養模式探究

【中圖分類號】G842 【文獻標識碼】A【文章編號】2095-2813（2025）22-0179-04

[Abstract] Volleyballisasport thatrequiresextremelyhighpsychologicalqualityfromathletes.Athletes notonlyneed tohaveexcellent physical fitnessand technical skils，，but also strong psychological resilience and stability in their competitivestate.However，traditional training methodsoftenfailtofullmeetthepsychologicalneedsofindividual athletes'development andteamcooperation incombat.This paper starts fromthecharacteristicsofvollyballcompetition anddeeplyanalyzes thecurrentshortcomingsinpsychologicaltraining.Onthisbasis，itproposesaseriesofdiversified cultivation paths，including situational simulation training，psychological intervention strategies，and close cooperation betweencoaching stafand psychological counselors.Inadditional，thearticleestablishesasystematicimplementation and evaluation mechanism to ensure the efective implementation of these psychological training methods and to scientifically evaluate athletes' psychological resilience andcompetitive performance.Through these comprehensive measures，theaimis to provide practicalandfeasible solutions forenhancing athletes'psychological reslience andoveal competitive performance.

[Keywords] Volleyballathletes; Psychological quality; Diversified cultivation model; Situational simulation

在體育競技領域不斷追求卓越的當下，排球作為一項高度依賴團隊協作與個人競技能力的運動，運動員心理素質的優劣已成為決定比賽勝負的關鍵因素之一。隨著競技水平的日益提升，傳統心理訓練方法的局限性逐漸凸顯，難以滿足現代排球運動員在復雜賽場上的心理需求。因此，深入探究排球運動員心理素質的多元培養模式，具有重要的理論價值與現實意義。

1排球運動員心理素質培養的必要性與現狀分析

1.1排球競技特征對心理素質的高要求

排球運動具有獨特的競技魅力，并對運動員心理素質提出了近乎嚴苛的要求。在高速對抗的賽場上，攻防轉換瞬息萬變，每一次扣殺、攔網和救球都伴隨著巨大的心理壓力。例如，在一次國際排球大賽中，某隊在決勝局落后的情況下，面對對手的強力發球，二傳手不僅要在極短時間內判斷來球方向，還要迅速調整戰術，組織隊友完成進攻[1]。這種高強度的信息處理和決策過程，不僅考驗運動員的技術水平，更對其心理承受能力提出了挑戰。當比分交替上升，比賽進入白熱化階段時，運動員稍有分心，就可能導致接球失誤或戰術執行偏差。此外，排球是團隊協作運動，隊員之間的默契配合至關重要。如果一名隊員因心理波動而情緒低落，可能會影響整個團隊的士氣和戰術執行，進而改變比賽走向。因此，良好的心理素質不僅是個人技術發揮的保障，更是團隊獲勝的關鍵因素，凸顯了心理素質培養在排球訓練中的不可或缺性。

1.2當前排球運動員心理素質存在的主要問題

盡管排球運動員具備扎實的體能和精湛的技能，但在實際訓練和比賽中，心理素質問題依然是制約其表現的重要因素。在高壓環境下，焦慮和緊張情緒如同無形的枷鎖，束縛著運動員的發揮。例如，在比賽中，主攻手如果過于緊張，容易使原本熟練的發球動作變得僵硬，導致發球出界。這不僅會影響個人技術發揮，還會打亂團隊的節奏。由于缺乏科學的心理訓練，許多運動員在面對挫折時，無法有效調節情緒，容易陷入自我懷疑的情緒中。

1.3傳統心理訓練方法的局限性分析

目前，排球訓練中常用的心理訓練方法，如冥想放松、語言激勵和集體談話，雖然在一定程度上能緩解運動員的心理壓力，但存在明顯的局限性[2]。冥想放松訓練通常要求運動員在安靜的環境中進行，然而比賽現場充滿了嘈雜的觀眾吶喊、裁判哨聲和隊友的呼喊，這種訓練場景與實際比賽環境相差甚遠，難以讓運動員真正適應比賽中的壓力。語言激勵和集體談話往往停留在理論層面，缺乏具體的實踐指導，無法針對運動員在比賽中遇到的實際問題提供有效的解決方案。例如，當運動員在比賽中連續失誤時，簡單的鼓勵話語并不能幫助他們找到問題根源、調整心態。傳統心理訓練方法缺乏對實際競技情境的模擬和整合，無法讓運動員在訓練中積累應對復雜比賽局面的經驗。

2多元化心理素質培養模式的構建路徑

2.1基于情境模擬的實戰心理適應訓練

在實際比賽中，運動員會遭遇形形色色的突發狀況，而情境模擬訓練正是通過復刻這些場景，讓運動員在安全的訓練環境中提前預演壓力。比如模擬比賽進入決勝局，比分緊咬且己方發球失誤連連的場景，場邊教練大聲施壓，模擬觀眾的噓聲與鼓噪聲此起彼伏，甚至安排模擬裁判給出爭議判罰。在這種高度逼真的環境下，運動員的緊張、焦慮等真實情緒被激發，他們必須迅速調整心態，穩定情緒，集中注意力完成戰術配合。通過反復演練，運動員逐漸學會在高壓下保持冷靜，形成條件反射式的心理應對機制。此外，教練可以運用錄像分析，將運動員在模擬場景中的表現回放，幫助其直觀看到自身心理波動對技術動作的影響；VR模擬則能讓運動員仿佛置身真實賽場，增強沉浸感；而精心布置的場地，如設置夸張的觀眾席道具、模擬裁判站位等，都能進一步提升訓練的臨場感，使運動員在真正踏上賽場時，能從容應對各種復雜局面。

2.2融入運動心理學的系統干預機制

建立系統化運動心理學干預機制是助力排球運動員心理素質全面發展的核心引擎。心理評估環節是精準定位問題的導航儀，借助專業心理測評工具，能夠深入挖掘運動員隱藏的心理問題[3]。例如，有的運動員表面看似自信滿滿，但測評結果可能顯示其在面對關鍵球時存在強烈的焦慮情緒。基于評估結果制訂的個性化心理訓練方案，如同為運動員量身定制的心理成長手冊。對于注意力容易分散的運動員，著重訓練焦點控制技巧，引導其在嘈雜環境中專注于球的軌跡和隊友的站位；對于缺乏自信的運動員，運用視覺化意象訓練，讓其在腦海中反復演練成功扣殺、救球的畫面，強化積極的自我認知。動態追蹤機制定期評估運動員在訓練和比賽中的心理變化。當發現運動員因連續失利出現自我懷疑時，及時調整訓練策略，增加積極自我對話的訓練強度，幫助其重塑信心，確保心理訓練始終貼合運動員的實際需求，持續為其心理素質提升提供動力。

2.3建立教練與心理輔導師協同工作機制

構建教練員與心理輔導師協同工作機制，打破了傳統訓練中心理與技戰術培養分離的壁壘。在以往的訓練里，教練員常將精力集中于運動員的體能提升和戰術演練，卻忽視了運動員因訓練強度過大、比賽失利等產生的心理倦怠或焦慮。建立協同機制后，心理輔導師如同教練的心理參謀，通過日常觀察以及與運動員的溝通，敏銳捕捉其心理波動。例如，發現某位主攻手因近期狀態不佳變得沉默寡言，心理輔導師及時將這一情況反饋給教練。教練據此調整訓練計劃，減少高強度對抗訓練，增加輕松的技巧練習，并在訓練中給予更多鼓勵和針對性指導。同時，教練也將訓練中的技戰術難點告知心理輔導師，讓其在心理訓練中設計相關抗壓場景，使運動員在心理和技術層面實現同步提升。這種協同工作機制，實現了心理訓練與技戰術訓練的深度融合，讓運動員在身心兩方面都能得到科學、全面的培養，有效提升了訓練和比賽效果。

2.4借助團體動力促進團隊心理韌性發展

任務型團體活動能極大地激發團隊成員間的互動與協作。以角色互換活動為例，讓主攻手嘗試擔任二傳，二傳體驗自由人的職責。在角色轉換中，隊員們能深刻體會到不同位置的壓力與挑戰，增進相互理解，消除因職責差異產生的隔閡[4]。在協作挑戰活動中，如共同完成高難度的戰術配合任務，隊員們需要相互信任、緊密協作。每一次成功完成挑戰，都能增強團隊的凝聚力和自信心。某青年隊的情緒共享日便是成功范例，隊員們在輕松的氛圍中傾訴心聲，教練和心理師適時引導，幫助團隊建立起一套有效的情緒調節策略。當再次面對比賽困境時，隊員們不再孤立無援，而是憑借集體的智慧和力量，共同克服困難，團隊心理韌性得到顯著提升。

2.5引入正念訓練與情緒調節技術提升自我調控能力

正念訓練為排球運動員的心理素質培養開辟了新路徑，其核心理念契合高強度競技項目的心理調節需求。呼吸關注訓練能幫助運動員在比賽前平復緊張情緒，通過專注于呼吸的節奏和深度，將注意力從外界壓力和內心焦慮中轉移出來，讓身心迅速進入平靜狀態。身體掃描訓練則讓運動員感知身體各部位的細微變化，及時察覺因緊張導致的肌肉僵硬等問題，并通過放松練習緩解不適。在正念冥想過程中，運動員能夠學會以平和、接納的心態看待訓練和比賽中的得失，不再因一次失誤而陷入自責和焦慮。將正念訓練納入日常熱身流程，就像為運動員安裝了一個心理啟動程序，使其在訓練和比賽伊始就能保持良好的心理狀態。某大學男子排球隊的干預試驗充分證明了正念訓練的有效性，通過結合認知重構技術，運動員學會重新解讀訓練中的負性情緒，將失誤視為成長的機會而非失敗的標志。經過一段時間的訓練，隊員們在比賽中面對對手的強力進攻時，能更冷靜地組織防守，注意力更加集中，心理恢復速度加快。即使遭遇比分落后的不利局面，也能迅速調整心態，積極尋找反擊機會，自我調控能力得到質的飛躍。

3多元培養模式的實施保障與評價機制

3.1制訂科學可行的心理素質訓練計劃

制訂科學可行的心理素質訓練計劃是多元培養模式落地的基石，其重要性不亞于搭建一棟建筑的穩固框架。在實際操作中，需綜合考量運動員個體差異與團隊整體需求。例如，對于年輕且心理素質尚不穩定的運動員，訓練計劃初期可側重基礎心理技能培養，如通過簡單的呼吸調節訓練和注意力集中練習，幫助其建立穩定的心理狀態；而對于經驗豐富但在高壓下易出現技術變形的老隊員，則需針對性地設計高強度情境模擬訓練，強化其抗壓能力。此外，訓練計劃的制訂還需考慮比賽周期與賽季安排。在賽季前的備戰階段，可加大心理訓練強度，融入更多模擬比賽場景的訓練內容；而在賽季中，則需注重心理恢復與調節，安排適量的正念訓練和放松課程，避免運動員因長期高強度比賽產生心理疲勞。同時，計劃的制訂應充分征求教練、心理輔導師和運動員的意見，形成多方參與的決策機制。比如，可定期召開訓練計劃研討會，讓運動員分享訓練感受與需求，教練提出技戰術訓練的配合要求，心理輔導師從專業角度給出心理訓練建議。通過整合各方意見，不斷優化訓練計劃，確保其既符合科學規律，又能貼近實際訓練與比賽需求，真正成為提升運動員心理素質的行動指南。

3.2構建動態跟蹤與階段性評估體系

構建動態跟蹤與階段性評估體系是確保多元培養模式有效實施的關鍵環節，它如同航行中船只配備的導航系統，時刻指引著訓練方向。在日常訓練中，心理輔導師需與運動員保持密切溝通，通過記錄訓練日志，詳細了解運動員每日訓練中的心理狀態、情緒波動及訓練反饋。例如，記錄運動員在完成某項高難度心理訓練任務時的表現，包括其是否出現焦慮情緒、注意力集中程度、任務完成后的自我感受等。定期使用專業心理量表進行評估，不僅能量化運動員心理素質的變化，還能發現潛在問題。以《運動競賽狀態焦慮量表》（CSAI-2問卷）為例，通過定期測評，可及時察覺運動員在比賽臨近時焦慮水平的變化趨勢。若發現焦慮值異常升高，便需立即調整訓練策略，增加放松訓練或心理疏導課程。

階段性評估則需結合訓練計劃周期，在每個關鍵階段結束后，從多個維度對訓練效果進行全面分析。除了量化數據，還需關注運動員在實際比賽中的心理表現。比如，觀察運動員在關鍵場次比賽中的決策速度、情緒穩定性以及面對突發狀況時的應變能力等。通過將主觀自評、客觀表現、教練觀察和團隊訪談相結合，形成立體化的評估結果。這種多元評估方式能更全面、準確地反映運動員心理素質的提升情況，為后續訓練計劃的調整提供可靠依據，確保心理訓練始終朝著既定目標穩步推進。

3.3營造有利于心理成長的運動環境與文化氛圍

營造有利于心理成長的運動環境與文化氛圍，是為運動員心理素質培養提供肥沃土壤的重要舉措。積極向上的團隊文化，能潛移默化地影響運動員的心理狀態，增強其心理韌性。在訓練場上，教練員的語言風格對運動員心理影響深遠。溫和而具有激勵性的指導語言，如“這次嘗試已經很接近成功了，調整下細節，下次一定能做得更好”，能有效緩解運動員的壓力，增強其自信心；反之，嚴厲的批評可能導致運動員產生自我懷疑和抵觸情緒。因此，教練需接受心理溝通技巧培訓，學會用更科學、更溫暖的方式與運動員交流。

在團隊關系建設方面，可通過組織各類團建活動，如戶外拓展、集體聚餐等，增進隊員之間的了解與信任。例如，在戶外拓展活動中，隊員們需共同完成高空挑戰、團隊協作任務等，在克服困難的過程中，彼此的情感紐帶得到強化。而建立心理健康溝通平臺，如設立匿名心理咨詢信箱、定期開展心理座談會等，能讓運動員在遇到心理困擾時，敢于表達內心感受，及時獲得幫助。北京某體育學院排球隊的陽光反饋卡，不僅促進了隊員之間的積極情感交流，還在團隊內形成了互幫互助、彼此鼓勵的良好氛圍。這種充滿理解與支持的運動環境，能夠讓運動員感受到團隊的溫暖與力量，從而以更積極的心態投入訓練與比賽，為心理素質的提升奠定堅實的情感基礎5]

4結語

該研究圍繞排球運動員心理素質的多元培養模式展開深人探討，系統剖析了當前心理素質培養的必要性、存在問題及傳統訓練方法的局限。在此基礎上構建的多元化培養模式，涵蓋了情境模擬訓練、運動心理學干預、多方協同工作等多維度路徑，并建立了配套的實施保障與評價機制。實踐表明，這些舉措能有效提升運動員心理韌性與競技表現穩定性。然而，心理素質培養是一個長期且動態的過程，未來研究可進一步探索更具個性化、智能化的培養方案，結合人工智能、大數據等技術，為排球運動員心理素質提升提供更精準、高效的支持，助力排球運動競技水平邁向新高度。

參考文獻

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