別無視高血脂的四個信號

“我國每4個成年人中，就有1個血脂異常，而知曉率卻不足 30% 。血管就像被溫水煮的青蛙，血脂異常是導致動脈粥樣硬化的重要因素之一，是冠心病和缺血性腦卒中的危險因素，長期高脂血癥易增加心血管疾病的發病率和死亡率。

出現這些信號是身體在求救

血管堵塞并非無聲無息，身體會給我們發送求救信號。

一、皮膚長“小黃點、小黃斑”。黃色瘤。眼皮、胳膊肘、腳后跟等部位，長出米粒至黃豆大小的黃色凸起，無痛不癢，可單個或多個聚集，甚至融合成片狀（脂肪在皮下堆積的表現）。

手掌、面部黃斑塊。手掌出現黃色、橘黃色條紋，或面部、手部突然長出比老年斑更大、顏色更深的黃色小斑塊，警惕血脂升高。

二、腿抽筋走路費勁。老年人頻繁小腿抽筋、發涼、發麻，尤其走路時小腿脹痛、一瘸一拐（間歇性跛行），別只當“缺鈣”，可能是膽固醇沉積在肌肉，刺激神經或堵塞血管，導致供血不足。

三、整天犯困頭暈乎乎。早晨起床頭暈腦脹，吃完早餐才逐漸清醒；下午眼皮打架、坐著就能睡著；

蹲下站起時眼前發黑血脂高會讓血液變黏稠，大腦供氧不足。

四、看東西突然模糊。早起看東西時，眼前某一處短暫模糊（幾秒到幾分鐘），之后恢復正常；或發現視力下降、看東西有重影。這可能是甘油三酯過高，影響眼部毛細血管供血。如果有上述癥狀，就要盡早做好血脂監測。

科學降脂記住四點

一、吃對三餐：控糖限油，多纖維。少紅肉、內臟、油炸。減少豬牛羊肥肉、動物內臟等高膽固醇、高飽和脂肪食物。

多蔬果、全谷物、魚類。每天至少500克蔬菜（如芹菜、胡蘿卜）200克水果（如蘋果、葡萄），用燕麥、糙米替代部分精米白面；每周吃2～3次深海魚（如三文魚、鯖魚），補充Omega-3。

控糖限鹽。遠離含糖飲料、糕點，每日鹽攝入不超過5克。

二、動起來：每周150分鐘“燃脂運動”。選擇快走、慢跑、游泳、廣場舞等中等強度有氧運動，每次30分鐘以上，每周5次。運動能促進脂肪代謝，建議餐后1小時活動，避免空腹或過量。

三、改習慣：戒煙限酒，睡夠7小時。吸煙會破壞血管內皮，讓脂質更容易沉積；酒精會升高甘油三酯，建議男性每日飲酒不超過25克（約啤酒750毫升），女性不超過15克。

熬夜會打亂代謝規律，盡量保證7～8小時睡眠。

四、高危人群：定期查血脂 + 聽醫囑服藥。40歲以上男性、絕經后女性；肥胖、糖尿病、高血壓患者；愛吃高油高糖、久坐少動、有家族高血脂史者都是高危人群。

若通過生活方式調整3～6個月后血脂仍不達標，需在醫生指導下服藥。 （東莞臺心醫院）