養成良好用眼習慣 幫您緩解眼干燥癥

眼干燥癥也稱干眼癥，指淚液質、量或流體動力學異常，引起的淚膜不穩定或眼表微環境失衡，并伴有眼部不適癥狀的一類疾病。該病可導致眼部干澀、疼痛、燒灼感、異物感、視力模糊、畏光等不適癥狀，嚴重時可能導致視力下降甚至失明。對于眼干燥癥患者來說，除了進行有效治療外，還必須重視眼部護理，改變不良用眼習慣，才能獲得清晰、濕潤的“視界”。

了解患病原因

淚膜是一層覆蓋在眼球表面的液體薄膜，能夠保持眼球表面的濕潤。淚膜分為3層：最內層為黏蛋白層，主要由結膜杯狀細胞分泌，具有親水性，能夠使淚液均勻地分布在眼球表面；中間層是水液層，由淚腺分泌，是淚膜的主要成分；最外層是脂質層，主要由瞼板腺分泌，可以延緩淚液蒸發。

淚膜的任何一層出現異常，均會導致眼干燥癥。比如，氣候干燥或人長時間待在空調房中；長時間注視電子設備，眨眼次數減少，可導致淚液蒸發過快。瞼板腺發生阻塞，可影響脂質分泌，導致淚液加速蒸發。此外，年齡增長、接受眼部手術、使用某些藥物、罹患相關疾病，可能影響淚腺和瞼板腺功能、損傷杯狀細胞，誘發眼干燥癥。

基礎治療手段是改變用眼習慣

目前，眼干燥癥的治療方法主要包括藥物治療、物理治療和手術治療。相關治療藥物有人工淚液和抗炎類藥物等。物理治療方式有熱敷熏蒸、瞼板腺按摩、強脈沖光、熱脈動及液脈動治療等。手術治療方法適用于保守治療效果不佳，視力有可能嚴重受損的患者。

醫師會根據患者的病因和病情嚴重程度，決定具體的治療方法。眼干燥癥的發生、發展與日常用眼習慣密切相關，因此，對于患者來說，及時改變不良用眼習慣是基礎性治療措施。

1.限制用眼時間

很多人會長時間使用電腦、手機。但是研究發現，長時間盯著電子屏幕，會導致人的平均眨眼頻率明顯降低，不完全眨眼增加，使淚膜覆蓋不全、淚液蒸發過快，從而增加眼干燥癥的發生風險。此外，長時間使用電子屏幕還可能導致淚腺分泌功能減退。

因此，要養成良好的用眼習慣。建議遵循20-20-20法則，即每用眼20分鐘，就停下來休息20秒，遠眺20英尺（約6米）以外的景色。平時應有意識地減少非必要電子設備的使用時間。比如，如果您是使用電腦辦公的上班族，那么下班后，可以通過運動、聽播客等娛樂方式，來代替使用手機、平板電腦。您可以設置電子設備的“屏幕使用時間”，控制每天使用總時長。

2.調整姿勢與屏幕參數

電子屏幕的亮度和色溫對眼睛的影響很大。過亮或過暗的屏幕，過高或過低的色溫都會增加眼睛的負擔，加重眼干燥癥的癥狀。

因此，建議眼干燥癥患者將自己的電子設備調至“護眼模式”，這一模式可使電子屏幕的藍光減少，降低色溫，減少對眼睛的刺激。同時，應記住“環境亮，屏幕亮；環境暗，屏幕暗”的原則，應根據環境光線亮度調節電子屏幕的亮度，避免加重眼部干澀、疼痛癥狀。

3.進行眼部保健訓練

（1）眨眼訓練

眨眼能夠使淚液和淚水均勻分布，保證眼睛的舒適度，同時還能清理眼部的異物。經常進行眨眼訓練有助于緩解眼干燥癥癥狀。練習方法是：先正常閉眼2秒鐘，然后睜開，再次正常閉眼2秒鐘，然后睜開，再緊閉雙眼2秒鐘。建議每天利用碎片時間練習。

（2）眼保健操

眼保健操能夠刺激特定穴位，促進眼部血液循環和淚液分泌，放松眼部肌肉，緩解眼部干澀癥狀。建議每天練習2次。

4.保證眼部衛生

長時間佩戴隱形眼鏡會影響淚膜的穩定性，如果不注意衛生，還可能導致眼部疾病，影響淚液分泌。因此，建議眼干燥癥患者盡量不要佩戴隱形眼鏡。如果必須佩戴隱形眼鏡，建議選擇濕潤度好的日拋產品。佩戴時注意手衛生，定期更換和清潔鏡盒，以減少對眼睛的傷害。

有眼部化妝習慣者，如果卸妝不徹底，可能導致瞼板腺阻塞，破壞淚膜脂質層的穩定性，加速淚液蒸發。因此，建議眼干燥癥患者暫停給眼部化妝，待病情好轉后可恢復?；瘖y時應選用合規產品，注意定期清潔眼部化妝工具，及時卸妝。

5.進行眼部熱敷或冷敷

（1）熱敷

瞼板腺阻塞導致的眼干燥癥患者，可以熱敷雙眼。熱敷能夠促進眼部血液循環，軟化瞼板腺分泌物，有利于瞼板腺內脂質排出，提高淚液的穩定性。同時，熱敷還可以緩解眼部疲勞和干澀感。

建議用溫熱、潔凈的毛巾或熱敷眼罩敷在眼睛上，每次10～15分鐘。熱敷的頻率可以根據個人情況而定。一般來說，每天熱敷1～2次即可。熱敷時要避免溫度過高，以免燙傷。

（2）冷敷

冷刺激可以促進淚液分泌，同時能促使血管收縮，緩解眼部充血癥狀，減輕眼部疼痛和燒灼感。淚液生成不足的患者和合并過敏性結膜炎、嚴重瞼板腺炎性反應的患者，可以進行冷敷。

冷敷時可以使用冷敷眼罩或冰袋，冷敷溫度控制在9～13℃，每次10～15分鐘，每天1～2次。

調整生活習慣也很重要

除了科學用眼，養成良好的飲食習慣，保證室內濕度，對緩解眼干燥癥癥狀也有幫助。

1.采用護眼食譜

膳食營養對眼部健康有著重要影響。研究發現，ω-3脂肪酸可以保護眼部神經，還有抑制炎癥的作用。建議眼干燥癥患者多吃富含ω-3脂肪酸的食物，如深海魚和堅果。維生素A、維生素C、維生素D對于眼部健康也有保護作用。

此外，有研究顯示，保持地中海飲食結構可有效預防和治療眼干燥癥。因此，建議眼干燥癥患者參照地中海飲食要求，適當調整飲食結構，比如適當增加食譜中橄欖油、堅果的食用量。

2.增加環境濕度

干燥的環境會加速淚液蒸發，導致眼干燥癥的癥狀加重。因此，眼干燥癥患者要注意增加環境濕度。如果室內環境濕度較低，患者可以使用加濕器維持室內濕度。需要注意的是，應定期清潔和消毒加濕器，避免細菌滋生。您也可以在房間內放置一盆水或幾盆綠植，多拖幾遍地，起到增加室內濕度的作用。