收下這份新生兒睡眠指南助寶寶睡得香、長得壯

新生兒尚未形成規律的作息習慣，其神經系統發育不完善，容易對外界環境產生緊張等不良情緒，聲音、光線、溫度都可能嚴重影響其睡眠。同時，新生兒不能正確區分白天與黑夜，無法自主形成晝夜節律——夜間可能很難入睡，不停哭鬧。此外，寶寶還可能受限于身體功能發育，無法自主翻身，容易因寢具放置不當造成呼吸困難。

本文將為新手爸媽提供新生兒睡眠環境打造攻略與新生兒睡眠節律養成指南，讓寶寶睡個好覺，促進他們的身體和心理發展，為未來的健康成長打下堅實基礎，并有效預防窒息等意外事件的發生。

新生兒睡眠環境打造攻略

1.保持適合的溫度、濕度

環境溫度對于新生兒的影響比較大。生活中，人們常給新生兒穿過多的衣服，包裹過厚的棉被。雖然應重視給新生兒保暖，但是他們體溫調節能力較為薄弱，因此，穿得太多、蓋得太厚、室溫太高，可能導致新生兒過熱，甚至是窒息。

對于新生兒來說，室溫20～22℃可以助其維持舒適的體溫。如果室溫較高，應合理使用電扇、空調降溫。如果怕嬰兒被冷風刺激，可以調整嬰兒床與空調出風口的位置。在室溫適宜的基礎上，盡可能讓寶寶穿著輕便的睡衣，并定期檢查他們的體溫。如果發現寶寶出汗或者面色潮紅，家長應及時調整其衣物與室內溫度，以保證寶寶在一個舒適的環境中入睡。

濕度維持在40%～60%，有助于防止寶寶皮膚干燥，避免引發呼吸道不適。冬季濕度較低的話，可使用加濕器；夏季悶熱、濕度較高，可以在嬰兒睡眠前，用除濕機降低臥室濕度。

2.控制光線、噪聲

新生兒對外部環境的適應性差，很容易被光線、聲音干擾，導致入睡困難或突然驚醒。家長可為臥室的窗戶選擇遮光性能好的窗簾。夜晚睡眠時，不要為嬰兒所處的房間開啟長亮夜燈。家長不可在嬰兒旁邊使用手機、電腦等會發出光亮的電子設備。

對于噪聲，如果時間充裕，可以在嬰兒降生前，將臥室窗戶的玻璃改為雙層真空玻璃。家長也可以在嬰兒睡眠時為其播放白噪音。這類聲音是用流水聲、風聲等自然聲音為基礎制作的音頻，通過均勻的頻率分布降低人耳對其他噪聲的敏感度。

3.獨立入睡更安全

新生兒不應和父母同床睡眠。這是因為，同床睡眠可能會增加新生兒窒息的發生風險。父母在睡眠時可能會無意識地擠壓嬰兒，父母蓋的被子有可能捂住嬰兒的口鼻。此外，和父母同床睡的話，父母翻身、起夜，容易影響嬰兒的睡眠質量。

4.保證床品的安全性與舒適性

嬰兒床應有高度合適的圍欄。床、床墊、枕頭的材質應符合環保要求，避免甲醛超標。床上不應有塑料包裝、兒童玩具或其他小零件，床墊應有足夠的支撐性，被褥不應太大、太厚，以免造成嬰兒窒息。床單應是純棉材質，保證較好的吸濕性。嬰兒床品應選擇柔和的淺色，避免使用深藍、黑色，以免含有太多的染料。

5.做好清潔避免寶寶患病

父母應使用溫和、無刺激的洗滌劑，定期清洗寶寶的床單與被褥。此外，還應定期消毒玩具，保持室內空氣的流通，定期清潔地面與家具。

新生兒睡眠節律養成指南

新生兒不能區分白天和黑夜，很多嬰兒會頻繁夜醒。情況嚴重的嬰兒，夜醒后會啼哭不止，可能造成吐奶等情況，不利于生長發育，也會嚴重影響父母的日間精神狀態。以下建議通過漸進式引導，能幫助新生兒盡快形成晝夜節律。

1.設定規律的作息時間

父母每天在相同的時間喂養寶寶，安排其入睡，可以提高嬰兒夜間的睡眠質量。隨著月齡的不斷增長，寶寶可以更快地形成穩定的睡眠節奏，減少夜間發生焦躁、哭鬧的次數。

2.講究“姿勢”才能睡得安全

新生兒應以仰臥的姿勢入睡。側睡和趴睡可能導致窒息。

3.“儀式感”可促進睡眠

在嬰兒入睡之前，父母可以為孩子進行撫觸，也可以輕聲講故事或唱歌謠。這些“儀式”可以幫助寶寶放松身心，促進親子關系，讓孩子感覺安全和被愛，能夠更好地促進入睡。撫觸時應注意與嬰兒喂奶間隔一段時間，保證室內環境溫度適宜。父母洗凈雙手后可互相揉搓雙手，提高手部溫度。撫觸的力度應適宜，方向可從上至下，從內至外，從左至右。為孩子擦少許潤膚乳可以減少阻力，提高舒適感。

4 .提供安全感能避免夜間驚醒

有研究認為，適當的包裹身體可以提高嬰兒的安全感，避免驚跳反射，減少夜間驚醒次數。父母可根據季節、溫度選擇薄被或紗布等來包裹嬰兒。注意，不要把嬰兒的腿“捆直”。嬰兒雙腿呈“羅圈狀”是正常的。同時，要經常檢查包裹的松緊度——以能輕松放入2指為宜，包裹過緊會影響嬰兒的血液循環和呼吸。

5.不能長時間“抱著睡”

新生兒喜歡被“抱著睡”。這是因為，一方面，被母親抱在懷中，聽著母親的心跳，很像嬰兒在子宮中的時候，這讓他們感覺安全、舒適。另一方面，抱著睡有利于幫嬰兒排氣，能夠促進腸道蠕動。

但是，總是“抱著睡”會導致孩子“一放下就醒”，不利于嬰兒形成規律的睡眠節律，還有可能導致脊柱發育障礙，另外，也會讓家人過于辛苦。父母可以適當抱著孩子引導其入睡。等其睡熟后，慢慢將孩子貼著父母的胸口，一點點地將其放下。也可以在保證安全的前提下，用媽媽的睡衣包裹嬰兒，提高孩子的安全感。

6.根據寶寶的節奏喂奶、換尿不濕

有些家庭會進行分工，提前做好夜間照顧嬰兒的安排。這樣做可以保證產婦的睡眠時間，減輕其照顧寶寶的壓力。但是，和母親不一樣，其他家人難以通過“第六感”感知嬰兒的饑餓等需求，可能會人為干擾寶寶的睡眠。這需要新手爸爸辛苦一些，調整自己的生物鐘，定時查看寶寶。

新生兒從子宮來到人世間，所有的一切對于他們來說都是陌生、巨大、吵鬧的。他們自己其實也想好好睡覺，只不過他們太小了，還弄不懂白天與黑夜有區別，自己不可以一直被媽媽抱著。因此，家長必須為嬰兒打造舒適、安全的睡眠環境，并且用自己的“破碎式睡眠”來換他們“睡整覺”。誰讓我們愛他們呢？