快樂暑假，怎能少了盡情玩耍

孩子們最期待的就是放假，假期可以盡情運動和玩耍。相比寒假，暑假里孩子們有更多機會進行各種戶外運動。

運動對孩子的健康成長至關重要，不僅能強身健體，促進骨骼發育和心肺功能提升，還能在團隊協作中培養社交能力，給孩子們帶來由衷的快樂和日益增長的自信。但與此同時，高溫濕熱的環境與密集的活動安排，也使暑期成為兒童運動傷害的高發季。這一時期，家長既要積極鼓勵孩子參與運動，又要掌握科學方法，幫助他們有效規避風險。

安全運動四項原則

安全是保障孩子運動樂趣和健康的根本前提，家長應引導孩子牢記并踐行安全運動四項原則。

量力而行是首要準則。兒童的身體仍處于發育階段，心肺功能與肌肉耐力有限。家長可以鼓勵孩子挑戰自我，但切忌逞強好勝，因為過度疲勞會顯著增加意外損傷風險。

循序漸進是科學提升的關鍵。運動時長、頻率和強度應如階梯般穩步增加，突然進行遠超日常負荷的劇烈運動，或長時間進行高強度活動，極易引發肌肉拉傷、關節扭傷或更嚴重的身體應激反應。

適時休整與合理補水不可或缺。酷暑時節，應合理安排休息時間，采取少量多次的飲水策略，補充水分和電解質，切勿等到口渴難耐時才大量飲水。

有效監護是重要防線。對年幼或初次嘗試新運動項目的孩子，家長或專業教練應現場陪同與監督，及時糾正危險動作，預判體力透支跡象，并在意外發生時第一時間介入。

適合孩子的運動項目

暑假，家長可以根據天氣情況，選擇適合孩子的運動項目。

室外運動項目

慢跑或快走 清晨或是傍晚進行慢跑或快走， 既簡單又有效， 能夠提升心肺功能，增強耐力。家長可以選擇合適的時間段，陪孩子在公園、小區或鄉村的田間小路上進行跑步或快走。

騎自行車 騎自行車是一項有趣且富有挑戰性的運動，適合全家人一起參與。騎行可以幫助孩子增強腿部肌肉、提升平衡感，同時欣賞沿途大自然的美景。

足球或籃球 球類運動不僅能鍛煉孩子的體力，還能提高他們的團隊協作能力和反應速度，也容易激發他們的運動興趣。

室內運動項目

跳繩 跳繩是增強心肺功能和身體協調性的好方法，且不受天氣、場地限制。孩子們可以在家里或體育館等室內環境中進行跳繩比賽。

羽毛球或乒乓球 室內羽毛球和乒乓球運動不受天氣影響，且能鍛煉手眼協調能力和反應速度。家長與孩子一起參與，還能增加親子互動的樂趣。

瑜伽或體操 適合所有年齡段的瑜伽和體操可以在室內進行，有助于提升身體的柔韌性和力量。孩子們通過這些運動，能夠緩解學習壓力，提升專注力。

家長護航行動指南

夏季親水活動廣受歡迎，但其風險不容小覷。家長應選擇管理規范、配備專業救生員的正規游泳場館或指定安全水域，并確保孩子始終處于有效監護范圍內，建議保持一臂可及的距離。同時，跟孩子反復強調防溺水的相關知識，讓孩子不在無人看護時下水，避免在飽食或饑餓狀態下游泳，并了解緊急呼救方式。

雷暴天氣應立即停止所有戶外水上活動，迅速撤離至遠離空曠區域、高大樹木及金屬設施的室內安全場所。此外，紫外線經水面反射后強度倍增，家長應為孩子足量涂抹SPF30+ 的兒童專用防曬霜，并配合戴寬檐遮陽帽或穿防曬衣進行物理防護。

除了親水運動，夏季帶孩子運動，應優先選擇早晚溫度適宜時段，在安全場地進行，避開高溫紅色預警天氣或臺風、暴雨等惡劣天氣。運動前，家長應細致檢查運動裝備，確保孩子穿著合腳、防滑的運動鞋，以減少扭傷風險；穿戴吸汗、透氣的淺色衣物，幫助散熱、防曬。

運動前，務必監督孩子充分熱身，如進行5 ～ 10 分鐘的慢跑、關節環繞及動態拉伸，以激活肌肉、提升關節靈活性。運動中，持續觀察孩子的面色、呼吸、出汗量及動作協調性，警惕過度疲勞的信號。家長要明確告訴孩子，主動表達“我累了”“需要休息”是勇敢且負責任的行為，適時暫停運動是對自身健康的尊重，更是持久享受運動樂趣的基礎。

運動損傷務必重視

兒童運動損傷以扭傷、拉傷及摔傷最為常見，尤其是孩子在進行足球、籃球、滑板等運動項目時。這些運動項目包含更多的跳躍、急停轉身或身體對抗，會讓肌肉骨骼系統面臨更高風險。

骨折 骨折通常由較大外力引起，如騎車摔倒、高處跌落或劇烈碰撞。兒童的骨骼處于生長階段，兩類特殊骨折需要特別關注。撕脫性骨折源于兒童骨骼硬度相對低于附著其上的韌帶肌腱，在關節扭傷時，韌帶可能將骨塊撕脫，X 線片顯示的微小骨片常提示重要軟組織嚴重撕裂，需要通過磁共振檢查確診。骨骺骨折可能損傷骨骼生長板（骺板），干擾肢體正常發育，導致長短腿或畸形，早期精準診斷至關重要。

軟組織傷 當孩子主訴關節疼痛、腫脹，但X 線片未見骨折時，應高度懷疑肌肉、肌腱、韌帶、半月板或軟骨損傷。肌肉拉傷多見于突然加速發力時，如短跑啟動時出現大腿后側腘繩肌拉傷。肌腱勞損常由過度重復動作引發，如頻繁跳躍導致的髕腱炎。韌帶及半月板撕裂通常發生于關節扭轉時，如膝踝扭傷致前交叉韌帶、內側副韌帶或半月板損傷。除急性撞擊外，反復的微小創傷也可能導致骨軟骨缺血剝脫。軟組織損傷若未得到及時、規范的治療，可能遺留關節不穩、慢性疼痛或早發性關節炎等后遺癥，所以，家長一定要重視。

暑假是童年最蓬勃的樂章，陽光下的奔跑、清風中的汗水、協作中的歡笑聲，都在一步一步鑄就強健體魄與堅韌品格。科學防護絕非束縛，而是為孩子插上安全的翅膀，讓他們在探索世界時步伐更穩定、笑容更燦爛。