你家有怕黑的娃嗎

深夜十一點，五歲的朵朵（化名）又一次光著腳跑到父母房間，帶著哭腔說“房間里有怪獸”，父母無奈地打開大燈開始安撫，在孩子的抽泣聲中，這場睡眠拉鋸戰(zhàn)已經(jīng)持續(xù)了三個月。十二歲的小明（化名）每天晚上睡覺，都把夜燈打開，然后把自己的頭藏進(jìn)被子，裹得嚴(yán)嚴(yán)的……現(xiàn)實生活中，有不少兒童都存在怕黑現(xiàn)象。孩子為何會對黑暗產(chǎn)生恐懼？家長又該如何科學(xué)引導(dǎo)？

孩子為何會怕黑

怕黑是孩子認(rèn)知發(fā)展的必經(jīng)階段

正常兒童對一些物體或情境會產(chǎn)生恐懼心理，比如黑暗、雷電、昆蟲等，這種恐懼的程度輕、持續(xù)時間短，屬于正常的情緒反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)2～7 歲兒童處于“泛靈論”階段，常將無生命物體視為有意識的存在。他們難以區(qū)分幻想與現(xiàn)實，容易將故事、影視中的“怪物”投射到黑暗環(huán)境中，甚至產(chǎn)生幻覺。另外，白天的學(xué)業(yè)壓力、社交焦慮等情緒，可通過“怕黑”的形式在夜間釋放。也有的孩子通過“怕黑”表達(dá)其他心理需求。隨著孩子認(rèn)知能力提升，這種恐懼會逐漸減弱。

不良環(huán)境刺激與心理暗示

孩子通過網(wǎng)絡(luò)或電視等途徑接觸到妖魔鬼怪以及令人恐懼的圖文或影像；有的家長會用惡魔、妖怪恐嚇孩子，試圖讓他們睡覺或服從安排。因此，夜晚睡覺時兒童可能會幻想相關(guān)畫面，加之在黑暗中，人的聽覺更靈敏，細(xì)微聲響（如風(fēng)聲、水管聲）可能會被放大而引發(fā)不安；夜間光線不足，物品的陰影、窗外晃動的樹枝，易被孩子誤解為“鬼怪”，加劇孩子怕黑的程度。

應(yīng)對孩子怕黑科學(xué)引導(dǎo)四步走

接納害怕，加強陪伴

有的孩子一說怕黑，家長便會說：“黑有什么好怕的？”，或者是批評孩子不夠勇敢。這樣不僅不能幫孩子克服恐懼，反而會傷害孩子的自尊心。也不要為了訓(xùn)練孩子變“勇敢”，刻意把孩子放置在黑暗環(huán)境中。家長要接納孩子的恐懼情緒，及時給予安撫，試著和孩子聊聊自己害怕的經(jīng)歷或經(jīng)驗，引導(dǎo)孩子慢慢將害怕的原因一件件描述出來，可以減少恐懼和釋放壓力。帶著他們一起去探索真相，用科學(xué)知識來消除恐懼，比如用實驗解釋黑暗原理（如“光被遮擋形成影子”），或通過繪本/科普視頻破除對“怪物”的想象。

移除刺激源，構(gòu)建安全感環(huán)境

如果是因為家中物品擺放易形成奇怪形狀的陰影，可以移除引發(fā)恐懼的刺激源；用厚窗簾隔絕窗外晃動的樹影；還可以鼓勵孩子一起參與布置，通過溫馨的床幃、孩子喜愛的裝飾物的擺放，賦予孩子對環(huán)境的控制權(quán)，會讓他們覺得環(huán)境更安全。

借助夜燈，輔助脫敏

如果孩子怕黑，不敢獨自入睡，可以嘗試使用夜燈，從“全亮→暖光夜燈→微弱光源→關(guān)燈”進(jìn)行過渡，每階段持續(xù)3～7 天，適應(yīng)后再進(jìn)入下一階段。通過以上方法，多數(shù)孩子可在1～3 個月內(nèi)逐漸適應(yīng)關(guān)燈睡覺。通過耐心支持與科學(xué)引導(dǎo)，幫助孩子將黑暗從“威脅信號”轉(zhuǎn)化為“中性環(huán)境”，最終建立獨立睡眠的自信。

燈光亮度、光源性質(zhì)對孩子的褪黑素（褪黑色與孩子的生長發(fā)育相關(guān)）分泌存在影響，因此建議選擇低照度（如照度≤5 lux）、低色溫（如1800K～3000K）、無藍(lán)光或低藍(lán)光（如標(biāo)注RG0）的夜燈。

及時就醫(yī)

如果明知某些物體或情境不存在危險，孩子卻產(chǎn)生超出正常的恐懼體驗（如頻繁噩夢、尿床），勸解也不能消除，同時還影響到了日常的生活或?qū)W習(xí)（注意力下降、情緒低落），需盡早找心理醫(yī)生或兒童心理咨詢師進(jìn)行干預(yù)。

怕黑不是懦弱，而是孩子探索世界的“心理緩沖帶”。通過科學(xué)引導(dǎo)，家長不僅能幫助孩子克服恐懼，更能借此培養(yǎng)其情緒表達(dá)能力與問題解決思維——這或許才是黑夜饋贈的最佳成長禮物。