一個動作“按摩”五臟六腑， 坐著就可以做

我們的后背有兩條非常重要的經(jīng)絡(luò)：督脈和足太陽膀胱經(jīng)。它們與五臟六腑相通相連，各臟腑就像是長在其上面的一粒粒葡萄。有一個調(diào)養(yǎng)臟腑、養(yǎng)背護背的方法，無需花費很多力氣、坐著就能做，這便是“夾脊法”。本期邀請權(quán)威專家，教你護好健康的要道——脊背。

夾脊，猶如給五臟六腑做按摩

從西醫(yī)角度看，脊柱中有脊髓，支配著全身的活動。后背還有一塊非常重要的肌肉——豎脊肌，被視為身體的“延壽肌”，對于保持正常體態(tài)和脊柱健康意義重大。

從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度看，脊背正中間是督脈，統(tǒng)攝全身陽氣；脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng)。背部經(jīng)絡(luò)暢通與否，直接關(guān)系到人體的健康狀態(tài)。在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論中，脊柱是督脈循行所過之處，督脈是人體的元氣通道，為諸陽之會、陽脈之海，對全身陽氣的運行有統(tǒng)率和督促作用。

足太陽膀胱經(jīng)則分布在背部兩側(cè)，其“線路”上有各臟腑的腧穴（人體臟腑經(jīng)絡(luò)之氣輸注于體表的部位）。比如，肺腧、胃腧、脾腧、肝腧、膽腧、心腧、腎腧等，各自溝通聯(lián)絡(luò)著“自家臟腑”。

刺激足太陽膀胱經(jīng)及相關(guān)腧穴，可以調(diào)節(jié)臟腑功能，促進氣血運行。比如，刺激肺腧，有助緩解咳嗽；按摩脾腧、胃腧，有助緩解胃痛、腹脹。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊表示，在背部兩條經(jīng)絡(luò)上下功夫，不僅能保養(yǎng)五臟六腑，提振臟腑功能，還可以提高身體的抗病能力，其中一個簡單的方法就是“夾脊”。

一個動作，養(yǎng)臟腑、護脊柱

“夾脊”中的夾是指從兩側(cè)擠壓，脊是指脊柱。北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院副教授姚斌彬表示，“夾脊法”操作非常簡單，只需坐在椅子前端，兩只手撐在椅子后支撐住身體，再將兩只手臂緩慢靠攏，同時抬頭挺胸并深吸氣。

這時我們可以清晰地感受兩肩胛骨靠攏、兩肩打開、背部肌肉收縮的牽拉感，堅持2～3分鐘后，緩慢放松并呼氣。重復(fù)上述動作數(shù)次，直到后背有溫?zé)岣谢蚋械狡诰徑狻！皧A脊法”可在工作之余隨時隨地做，但需注意，每次做時不要突然發(fā)力，避免局部肌肉拉傷。

這兩個動作功效相似

后背與全身健康關(guān)系密切，如果能將“背”照顧好，就能在很大程度上為健康助力。以下幾個動作，也能起到刺激后背、保養(yǎng)臟腑的作用。

兩頭起：俯臥，穩(wěn)定呼吸，保持核心收緊，將上半身和雙腿同時抬起，稍作停頓后再緩緩放下，感受背部的緊張感。

滾龍脊：人體的脊背也叫“龍脊”，練習(xí)“滾龍脊”時，可在地上鋪瑜伽墊，雙腿彎曲坐好，雙手抱住雙膝，慢慢向后滾動。

特別提醒，重心需落在尾骨和坐骨之間，不要完全翻過去。通過地面的作用力，給脊柱“按摩”，能讓其得以舒展和矯正。