吃飽了就犯困是怎么回事

并非大腦供血不足

長久以來，有一種廣為流傳的說法認為，吃飽了就犯困是因為肚子里充滿了食物，身體為了消化這些食物，不得不調動大量血液前往胃腸幫忙。這樣一來，血液在體內的分配發生了變化，導致大腦那邊的血液供應減少，從而引發了困倦。簡而言之，就是大腦供血不足導致的犯困。

然而，真相并非如此簡單。我們的身體擁有著一套復雜而精妙的機制，能夠在各種情況下確保大腦的血液供應保持穩定。即便是在其他地方血液分配發生變化的時候，大腦的血供也不會輕易受到影響。就像我們在運動時，肌肉需要更多的血液供應來提供能量，但大腦的血供卻依然能夠保持穩如泰山。

因此，大腦供血不足導致吃飽后犯困的說法并不靠譜。直到今天，這個問題仍然沒有一個確切的答案。科學家們經過長時間的研究和探索，已經提出了一些可能的解釋。他們認為，這種現象可能與多種因素有關，包括但不限于血糖水平的變化、消化過程中產生的某些化學物質對大腦的影響，以及食物攝入后身體能量分配的變化等。盡管這些因素都有可能在一定程度上解釋飯后困倦的現象，但目前還沒有一個統一的理論能夠完全揭示這一復雜生理反應的奧秘。

中醫認為與脾臟有關

祖國醫學對這一現象早已有著深刻的認識與洞察。中醫對此現象持有獨特見解，其中，脾臟在中醫理論中占據核心地位，是闡釋人體生理機能及疾病發生機理的關鍵。尤其當我們探究飽食后易犯困這一日常現象時，更需深入挖掘中醫關于“脾臟”的深厚意蘊。

人體新陳代謝，這一生命活動的基本過程，是生命活力的源泉。而中醫尤為強調脾臟在新陳代謝中的核心作用，將其視為“后天之本”，氣血生化的源泉，宛如一個生生不息的超級制造工廠。脾與胃緊密相連，相輔相成，共同肩負著將攝入的食物轉化為營養，并輸送至全身各處以滋養身體的重任。

脾臟的功能多樣且至關重要，其中運化水谷精微是其獨特之處。我們每日攝入的谷類、蔬菜、肉類、蛋類、奶類、水果等食物，都需經過脾臟的精心轉化，方能被身體吸收利用。在這個過程中，胃和小腸如同初步加工食物的工廠，而脾臟則是那臺精細的分離機器，將加工好的產品——營養與廢棄物巧妙分開。它汲取食物中的精華，即中醫所稱的“精微物質”，并將這些寶貴的營養輸送至全身各處，滋養五臟六腑、四肢百骸、皮毛筋肉。若脾臟運化功能減弱，身體便會出現腹脹、便溏、消化不良、食欲不振、乏力、消瘦等一系列問題，仿佛整個生命機器都運轉不靈了。

除了運化水谷精微，脾臟還承擔著運化水液的重任。它像一個超級轉換器，將攝入的水、飲料及食物中的水分轉化為津液，輸送至肺部，再由肺將津液輸布至全身，滋潤每一個器官和組織。同時，脾臟還負責將身體多余的水分輸送至肺、腎、膀胱和皮膚等部位，以汗液、尿液、淚液等形式排出體外。若脾臟功能失常，水分無法及時排出，便會在體內堆積，形成水濕痰飲，甚至引發水腫，讓身體變得沉重不堪。

此外，脾臟還具有主升清的功能。升清，即脾臟能將精微物質上輸至心肺頭目，通過心肺的作用化生氣血，以營養全身，并維持內臟位置相對恒定。脾臟就像一位勤勞的快遞小哥，不辭辛勞地將體內的營養物質“快遞”至心肺和大腦等重要部位。這樣，心肺便能將這些營養物質轉化為氣血，滋養全身；同時，還能幫助內臟保持在正確的位置，確保身體機能的正常運轉。若脾臟“快遞”服務不力，食物便無法得到良好消化和吸收，氣血也得不到及時補充，人便會感到疲憊不堪、頭暈眼花，甚至出現拉肚子等癥狀。若“快遞”服務太差，甚至可能導致長期腹瀉、脫肛、內臟下垂等嚴重后果，嚴重影響生活質量。

調整生活習慣是關鍵

針對人們在飽食之后容易感到困倦的現象，古代醫書《肘后備急方》中記載了一個妙方。書中提及，若治飽食后便臥，得谷勞病，令人四肢繁重，默默欲臥，食畢輒甚，可用大麥芽1升，川椒1兩，干姜3兩，煮水飲用。此方能助消化、健脾強胃，脾胃功能得以增強，飯后困倦之癥自然消解。

除了藥物療法，現代人亦可從日常習慣入手，預防飽食后犯困。首先，要避免過度進食。用餐時應細嚼慢咽，品味食物之美，一旦飽腹感至，即應停止，保持七八分飽為佳。如此既能滿足身體營養所需，又能減輕脾胃負擔。

其次，調整飲食結構亦為關鍵。午餐時，可適當減少碳水化合物和脂肪的攝入，尤其是油膩肉類，同時增加蛋白質類食物，如豆制品等。此有助于身體更好地消化和吸收營養，減少飯后困倦。

再者，增加日常運動量亦不可忽視。建議養成每日定時運動之習慣，如散步、慢跑、瑜伽等。運動不僅能提升夜間睡眠質量，還能有效減少白天犯困之幾率。它促進身體新陳代謝和血液循環，增強脾胃功能和活力，幫助我們應對飽食后困倦之問題。

此外，調整作息時間亦能緩解飽食后犯困。飯后可適當散步，促進食物消化和吸收，避免立即坐下或躺下。同時，保持良好的睡眠習慣至關重要。確保每晚充足睡眠，讓身體得到充分休息和恢復，從而預防飽食后犯困。睡眠不足會導致身體疲勞、精神萎靡，影響消化系統正常工作。

飲食中加入提神食物亦為一法。如薄荷、檸檬等，能刺激感官、提神醒腦，幫助我們保持清醒和活力。日常生活中，還可通過簡單按摩手法緩解飽食后困倦。輕柔按摩腹部，可促進胃腸蠕動、緩解腹脹；按摩足三里穴，可刺激脾胃、增強消化功能。

當然，若飯后真感困倦，適當瞇一會兒亦可。但需注意兩點：一是飯后不可立即睡覺，以免影響食物消化和吸收，甚至導致食物反流、刺激食道。午飯后建議站立或走動十幾分鐘，再考慮午休。二是把握好午睡時長，過短可能無法達到休息效果，過長則可能導致睡得過沉而難以醒來。實際上，午休15～30分鐘最為適宜，此時長能達到較好的養精蓄銳之效果。

總之，吃飽了就犯困這一現象雖然看似簡單，但其背后卻隱藏著復雜的生理機制和中醫理論。通過合理調整飲食習慣、增加運動量、調整作息時間，以及采用一些簡單的中醫按摩手法，可以有效地緩解和預防這一現象的發生。讓我們在享受美食的同時，也能夠保持充沛的精力和活力。