肌肉拉傷不求人，科學處理促康復

正確處理有原則

肌肉拉傷后，及時科學處理很關鍵。遵循RICE原則：休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation），是有效緩解癥狀、促進恢復的方法。

休息：一旦發現拉傷癥狀，如疼痛、僵硬、腫脹或肌肉活動受限，應立即停止運動，給肌肉充足的恢復時間。過早活動易加重傷情，造成二次損傷，延長恢復周期。

冰敷：受傷后48小時內，冰敷能有效緩解疼痛、減輕腫脹、防止炎癥擴散?？捎帽?、冷毛巾或冷凍蔬菜冷敷，每次15～20分鐘，每小時1次，但需注意冰敷時間不宜過長，以免低溫導致凍傷。

壓迫：使用彈性繃帶適度包扎受傷部位，可以有效幫助控制腫脹，其目的在于減輕腫脹同時不影響血液流動。包扎時需注意不宜過緊，以免壓迫過度，影響血液循環，進而造成肢體缺血或其他不必要的損傷。

抬高：將受傷部位抬高至心臟水平以上，有助于減少血液和液體在該部位的積聚，從而降低腫脹。在抬高時，應適當調整高度，以確保既達到減輕腫脹的效果，又避免造成不適或影響血液的正?；亓?。

適時服用止痛藥物：如有需要，可以在醫生建議下服用非處方的止痛藥物，如布洛芬、對乙酰氨基酚等，緩解因拉傷引起的疼痛和炎癥。非類固醇抗炎藥（NSAIDs）有助于減輕腫脹和疼痛，但應遵循劑量和用藥時限。

恢復階段講科學

肌肉拉傷的恢復過程需要根據拉傷的嚴重程度來制定不同的恢復計劃。

輕度拉傷：輕度肌肉拉傷通常不需要太長時間的休息，在受傷后的幾天內，應避免劇烈運動，以防再次拉傷?！?br>