避免“老年肺”：呼吸之間，留住健康

衰老不可避免，環境也在“添亂”

“老年肺”并非一個醫學上的專業術語，而是指中老年人肺部功能隨著年齡增長而逐漸衰退的現象。主要表現為：（1）肺部彈性減弱。年輕時，肺部如同一根有彈性的橡皮筋，能夠輕松拉伸并恢復原狀，但隨著時間的推移，這根橡皮筋逐漸變得僵硬，不再靈活，使得氣體交換效率降低。（2）氣道通暢性降低。氣道壁的厚度增加或氣道狹窄，就像被車流和建筑堵塞的道路，通氣阻力增大，容易出現呼吸困難。（3）肺泡增大。肺泡是肺部進行氣體交換的“細胞工廠”，但隨著年齡的增長，它們會逐漸失去彈性，變得像老化的海綿，部分肺泡壁可能因退化而斷裂，導致肺泡過度擴張，有效的氣體交換面積減少。（4）肺活量減少。肺的容積能力下降，吸入與呼出氣體的總量減少，這使老年人在運動或活動時更易感到呼吸不暢。（5）清除能力減弱。纖毛功能退化、黏液分泌減少，使得老年肺對吸入的異物或病原微生物的清除能力變差。

“老年肺”的出現主要與以下因素有關——

1.衰老的自然規律

隨著年齡的增長，肺部不可避免地經歷一系列自然衰老的變化。年輕時，我們的肺部功能充沛，就像一臺高效的引擎，能夠源源不斷地輸送氧氣，但隨著年齡的增長，它開始變得遲鈍、無力。

2.免疫力下降

免疫系統的衰退是衰老過程中不可避免的一部分。年老后，免疫系統開始走“下坡路”，就像一支逐漸失去戰斗力的軍隊，原本強大的防御力變得薄弱，使得外界的病毒和細菌得以乘虛而入，攻擊我們脆弱的身體。肺部作為我們身體與外界接觸最頻繁的器官之一，最容易成為這些“入侵者”的目標，免疫系統的薄弱會讓它成為感染的高危區域。老年人非常容易患上一些與年齡相關的肺部疾病，如慢性阻塞性肺疾病、肺氣腫、肺纖維化等，這些疾病也會進一步加重肺部功能的衰退。

3.環境因素

衰老的過程中，外界環境因素的影響尤為重要。許多人認為肺部問題只是年齡的自然產物，但不可忽視的是，外部環境在很大程度上加速了“老年肺”的形成。外部環境對肺部的影響就像一場看不見的戰爭，尤其是對于有長期生活在污染較重地區，長期暴露在化學品、粉塵等有害物質中，長期吸煙等情況的老人來說，這些因素在早年便開始悄悄對肺部健康造成傷害，最終在老年時表現為更為明顯的肺部衰退。

4.遺傳因素

除了衰老和環境因素，基因也是我們無法忽視的一個原因。有些人天生就容易患上肺部疾病，家族的遺傳背景可能使他們在年老時更容易出現“老年肺”的問題。若家族中有肺部疾病的遺傳史，老年時出現“老年肺”的風險會更高。遺傳性疾病如α1-抗胰蛋白酶缺乏癥，可能會讓一些人更加容易患上慢性阻塞性肺病和肺氣腫等疾病。對于這些人來說，盡管他們可以通過健康的生活方式延緩疾病的出現，但遺傳的劣勢始終是難以避免的。

中老年人養肺要記住6個要點

“老年肺”是中老年人常見的健康問題之一，其發生與不良生活習慣密切相關。為了預防和治療“老年肺”，中老年人需要養成良好的生活習慣、增強體育鍛煉、保持情緒穩定、注意呼吸方式、學會科學咳嗽，并注意定期體檢。

1.養成良好的生活習慣

中老年人應該保持規律的作息時間，避免熬夜和過度勞累。因為熬夜會削弱免疫功能，增加肺部感染的風險。在飲食方面，應該多攝入富含維生素和礦物質的食物，如新鮮蔬菜、水果等，以增強身體免疫力。戒煙和遠離二手煙可顯著降低罹患肺部疾病的風險，改善肺功能。同時，中老年人還應該盡量避免接觸有害物質，如化學藥品、農藥等，以減少對肺部的損害。中老年人還應該盡量避免長時間在空氣污染嚴重的環境中停留，如霧霾天氣盡量減少外出，室內使用空氣凈化器等。此外，由于中老年人的肺部對寒冷的適應能力較差，因此還需要注意冬季保暖，避免直接吸入冷空氣，可戴口罩保護呼吸道。

2.增強體育鍛煉

中老年人可以選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、太極拳等。增強肺部彈性、提高肺活量，進而改善肺部功能。同時，運動還可以促進身體新陳代謝，增強身體免疫力，有助于預防肺部疾病的發生。需要注意的是，中老年人在進行體育鍛煉時應該量力而行，避免過度勞累和劇烈運動。在運動過程中，要注意呼吸的配合，避免呼吸急促和憋氣等行為，以免對肺部造成不必要的損害。

3.保持情緒穩定

長期被焦慮、抑郁等負面情緒籠罩，會悄無聲息地削弱我們的身體免疫力，使肺部更容易受到病毒、細菌等病原體的侵襲。因此，中老年人需要格外注意情緒管理，保持積極樂觀的心態。要學會調節自己的情緒，不讓負面的情感占據心靈的主導地位。當感到焦慮或抑郁時，不妨嘗試一些簡單而有效的方法來放松心情、緩解壓力。比如，聽一曲悠揚的音樂，讓音符在耳畔跳躍，帶走心中的煩惱；或者沉浸在書海中，通過閱讀來拓寬視野，平和心境；還可以計劃一次旅行，去感受大自然的美麗與寧靜，讓心靈得到充分的釋放和滋養。

4.注意呼吸方式

正確的呼吸方式有助于改善肺部功能，中老年人應該學會腹式呼吸和深呼吸等正確的呼吸方式。腹式呼吸是指通過腹部肌肉的收縮和舒張來推動膈肌上下運動，深呼吸則是指通過增加呼吸的深度和頻率來提高肺活量，這些正確的呼吸方式可以增強肺部功能，提高身體免疫力。在日常生活中，中老年人應該注意保持正確的姿勢，避免長時間低頭、彎腰等不良姿勢對肺部的壓迫。同時，還應該避免長時間處于密閉的環境中，如長時間開車、乘坐電梯等，以免對肺部造成不必要的損害。

5.學會科學咳嗽

科學咳嗽是一種主動清理呼吸道的有效方式，尤其適用于肺部彈性減弱、清除能力下降的中老年人。正確的咳嗽方法不僅有助于排除痰液，還能減少呼吸道感染的風險，保護肺功能。老年人可按以下步驟學會正確的咳嗽方式：坐在椅子上或床邊，雙腳平放在地面，身體稍向前傾，放松肩膀；用鼻子緩慢而深地吸氣，盡可能將空氣吸入肺部深處；屏住呼吸2～3秒，讓空氣充分與肺泡接觸，促進痰液松動；彎腰稍向前，用腹部的力量迅速咳出氣體，同時將痰液排出。每次咳嗽2～3次為一組，每天進行2～3組。

6.定期體檢

中老年人應該定期進行肺部檢查，如肺功能檢測、胸部CT等，以便及時發現肺部問題并采取相應的治療措施。還應該關注自己的身體狀況，如出現呼吸困難、咳嗽、咳痰等癥狀時，應該及時就醫并告知醫生自己的病史和用藥情況。在體檢過程中，中老年人應該積極配合醫生的檢查，如實回答醫生的問題，提供準確的病史和用藥信息，并根據醫生的建議進行相應的檢查和治療，以改善肺部功能并預防肺部疾病的發生。

同時，家庭和社會也應該給予中老年人更多的關愛和支持。家庭成員可以提醒中老年人注意肺部健康，幫助他們養成良好的生活習慣；社會應加強對中老年人肺部健康的宣傳和教育，提高中老年人對肺部健康的認識和重視程度。通過這些措施的實施，共同促進中老年人肺部健康的改善和提高。總之，“老年肺”是一個需要引起高度重視的健康問題。中老年人應該積極采取措施預防和治療“老年肺”，以保持良好的肺部功能和身體健康。