體能與專項運動技能融合的教學實施

摘 要：旨在探討專項運動學練中體能訓練與技能發展的協同路徑。采用文獻研究、案例分析、經驗總結等方法，構建體能與專項技能協同發展的組合學練框架，結合學生認知規律和技能形成規律，提出以“結構化+模塊化”體能與技能融合路徑。研究表明，形成技能導向、體能儲備、動作模式的教學實施，能為體育教學提供理論支撐和實踐范式。

關鍵詞：體能發展，專項運動技能，體能教學

中圖分類號：G807.01 文獻標志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）02-0048-03

體能作為學生參與體育活動的基礎，與專項運動技能的緊密結合，對于提高學生的體育素養和綜合能力具有重要意義。以高中羽毛球教學為例，依據學生的身心發展規律和運動技能形成規律，多角度闡述體能練習與專項技能的融合方式，提出內容結構化設計與實施策略，從而促進學生專項運動技能的掌握與提升，培養學生全面發展，為中學體育教育教學提供參考和實踐指導。

一、體能發展與專項運動技能的關系

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》［以下簡稱《義教課程標準（2022年版）》］在課程內容設置中，水平二至水平四設計了“身體成分、心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應能力、位移速度、協調性、靈敏性、爆發力、平衡能力”11項基本體能，并要求在各專項運動技能教學中安排適宜的專項體能練習。

體能是專項運動技能的基礎，而專項運動技能則是體能得以充分發揮的重要手段，二者關系密切，相輔相成。體能學練為專項運動技能的掌握和提高提供了必要的身體基礎，而專項運動技能的提高又能促進體能的發展。因此，有效融合體能與專項技能具有重要意義。

二、體能發展與專項運動技能的融合思路

在《義教課程標準（2022年版）》背景下，將體能和專項運動技能進行有效融合，以達到發展體能、提升專項運動技能的目的。如，根據中學教學實際，設計基本體能、專項體能、單項體能練體能組合等練習，并進行融合。

體能與技能的組合。可將基本體能練習（有氧耐力）與籃球專項技能練習（行進間高運球）組合，設計行進間高運球繞籃球場邊線跑練習（6分鐘，心率控制在120～140次/min），同時發展基本體能（有氧耐力）與籃球專項技能（行進間高運球）組合。也可設計體能組合練習（上肢力量、速度耐力）與羽毛球專項技能組合（原地殺球、前后移動殺球）提升的融合，第1節課設計原地揮重物練習，第2節課設計前后折返跑+揮重物練習（3米前后折返跑+揮羽毛球拍訓練器，最快速度40秒，心率160～180次/min），有效促進體能（上肢力量與速度耐力）與羽毛球多節課專項技能（原地殺球、前后移動殺球）的提升。

體能與專項技能協同發展的組合練習。如，有氧耐力與籃球運球技術組合練習，可設計行進間繞籃球高運球練習（6分鐘，心率控制在120～140次/min）；羽毛球“力量—速度耐力/殺球技術”組合練習采用漸進式設計：第1階段進行原地負重揮拍（4組×15次），重點發展擊球動作的鞭打發力；第2階段實施3米折返跑+動態揮拍組合（40秒極限強度，心率控制在160～180次/min）。通過持續有氧負荷促進肌纖維募集效果，提升能量代謝的經濟性，強化本體感覺，優化運動的同步化激活，建立技術動作與能量分配的動態平衡，提升運球/擊球的成功率。這種結構化練習通過建立“負荷量化—技能遷移—生物適應”的閉環機制，有效解決了以往教學中的體能與技能分離問題。

三、體能發展與專項運動技能融合注意事項

（一）遵循規律，融合體能與技能練習

1.遵循學生身心發展與運動技能形成規律

不同學段的學生在身心發展方面具有不同的特點。中學生身體發育逐漸成熟，力量和耐力有所提高，但心理上可能存在一定的叛逆性；高中生身體機能接近成年人水平，具有較強的自我意識和競爭意識。運動技能形成會經歷泛化階段、分化階段、鞏固與自動化階段。在泛化階段，學生主要通過觀察和思考理解運動技能的基本要求和執行方法。在這一階段，教師可以通過示范、講解和視頻分析等方式，幫助學生建立正確的運動概念。在分化階段，學生開始嘗試模仿和練習，逐步形成運動技能。這一階段，體能練習可以作為技能練習的輔助，幫助學生提高專項運動技能所需的體能素質。在鞏固與自動化階段，學生的技能將會被提升，體能練習則可以進一步鞏固和提升技能。了解這些規律有助于教師在教學中合理安排體能練習和技能學習的內容和進度。

2.課程育人特點與體能練習融合

核心素養被確立為課程構建的核心框架，通過體育與健康的教學活動，培育學生形成正確價值觀、必備品格、關鍵能力。在體能練習中，可采用多樣性方法，設立團隊合作的項目，設計鼓勵學生挑戰自我的任務，探索培育學生堅韌毅力、勇于競爭及團隊協作等核心素養的有效途徑。如，除了長跑學練，還可以創新性地引入小組接力賽，不僅能夠使學生在相互激勵中增強耐力素質，還能在緊密協作中深化團隊間的默契與協作能力。此外，如，設計障礙穿越、引體接力賽等團隊合作項目，鍛煉學生的意志品質與集體榮譽感，進一步培養團隊協作等精神。

（二）設計多樣性、補償性、趣味性、整合性的課時體能練習內容

1.體能學練內容的多樣性設計

在專項運動技能大單元或模塊下的課時教學中，可以設計多種形式的體能練習內容，如，在羽毛球雙打教學中，在下肢爆發力訓練上采用負重分腿跳，每周2次，每次4組×8次，組間休息90秒，負荷為1RM的70%。結合場上移動步伐，在完成前后場4點觸球后立即進行連續起跳扣殺練習，提升學生的場上移動與擊球動作的銜接能力；采用“十字折返跑+多向墊步”組合練習，設置4個標志桶，間距2.5米，學生進行全場的6點步伐練習，完成30秒連續觸球后立即進行全場折返跑，每次練習進行4組，組間休息時間控制在練習時間的2倍，也可以進行20拍多球回合接3m折返觸線（模擬得失分轉換）等練習。

2.體能學練內容的補償性設計

根據專項運動技能的特點和學生的體能需求，進行補償性的體能練習設計，避免因過度練習某一部位而造成身體發展的不平衡。如，對于長時間進行上肢運動的項目，可設計一些針對下肢力量和耐力的體能練習，在羽毛球學練中，學生可能會過度使用上肢，導致上下肢力量不均衡。因此，教師可以設計一些下肢力量練習，諸如深蹲和跳躍，以增強學生的下肢力量。同時，也可以設計一些核心力量練習，諸如平板支撐和俄羅斯轉體，以提高學生的整體穩定性和協調性。

3.體能學練內容的趣味性設計

為了提高學生的參與度和積極性，可設計一些趣味性的體能練習。如，可以將體能練習與游戲相結合，如，“接力拼圖”游戲，學生在完成一定的體能任務后可獲得拼圖碎片，最終完成拼圖任務；可將體能練習與音樂相結合，如，進行有氧耐力練習時播放動感的音樂，提高學生的節奏感和運動興趣；還可通過諸如競賽、角色扮演、故事情境等學練方法，讓學生在體能學練中體驗到樂趣，如，教師可以設計“叢林冒險”情境，讓學生在完成一系列體能任務的同時，模擬在叢林中探險的過程，在此過程中，學生需要完成一系列的障礙跑、攀爬和跳躍等任務，以模擬在叢林中穿越障礙、攀爬山峰和跳躍溪流等情境。通過這種情境模擬，學生不僅能夠提高體能，還能在趣味練習中提升團隊合作和解決問題的能力。

4.體能學練內容的整合性設計

將體能練習與專項運動技能教學進行整合，使體能練習成為技能學習的有機組成部分。如，在羽毛球教學中，可通過系統的教學設計實現體能學練與技能提升的有機融合。如，體能要素與專項技術的縱向整合，如，網前撲球技術的學練，基礎層（動作模式建立）設計為持拍跨步揮擊藥球（3kg）練習，每組8次×3組，重點強化蹬轉發力鏈；提高層（力量轉化）設計為結合彈力帶阻力完成撲球動作模仿，每組10次×4組，發展上肢爆發力；應用層（體能遷移）設計為多球撲球練習，連續完成20次擊球后立即進行3米折返跑，共5組，提升無氧耐力。又如，多元體能要素的橫向整合，即“力量—柔韌—靈敏”，功能性力量設計為單腿閉鏈訓練（平衡墊上弓步揮拍），4組×10次/側；動態柔韌設計為結合持拍轉體的PNF拉伸（重點強化肩關節后伸幅度至60°）；專項靈敏設計為使用繩梯進行復合步伐練習（交叉步+并步），30秒×5組。再如，訓練強度的周期化整合，基礎期設計為65%～75%1RM負荷的重點完善動作結構的練習內容；強化期設計為80%～85%1RM負荷的提升力量耐力的練習內容；轉化期設計為結合專項特征的抗阻揮拍（使用加重拍）練習，發展擊球鞭打速度。

四、體能發展與專項運動技能融合案例

根據《普通高中體育與健康課程標準（2017年版2020年修訂）》［以下簡稱《普高課程標準（2017年版2020年修訂）》］，以高中羽毛球模塊（18課時）為例，設計體能學練內容。

（一）保證基本體能，側重專項體能練習內容

體能是專項體能的基礎，課堂上也需注重學生體能的練習，如，一般耐力、一般力量等。在體能練習的基礎上，結合羽毛球項目特征，進行專項體能練習（諸如踝腕關節的爆發力、折返跑的能力等），體能部分可設計針對耐力練習的1km跑（5分鐘，一般耐力），羽毛球全場步伐移動練習（5分鐘，專項耐力），可最大化提高學生的一般耐力和專項耐力。

（二）根據課時內容，設計專項體能練習內容

根據《普高課程標準（2017年版2020年修訂）》要求，18個課時的設計應更具連貫性。羽毛球專項體能設計的特點同樣需要緊扣課時學習內容，做到與課時的學、練、賽結合，同時節次間循序漸進、有連貫性。如，課時內容為殺上網撲球技術學練，專項體能可設計為起動步—撤步殺球—跨步上網撲球腳步移動練習50次，教師口令指揮學生練習，能夠有效鍛煉學生的羽毛球專項腿部爆發力、力量、耐力。下節課的課時內容可設計為殺上網撲/搓/勾球，專項體能可在上述內容的基礎上增加相應的撲/搓/勾揮拍練習，做到課時間專項體能循序漸進有連貫性。

（三）依據比賽，設計趣味性的體能練習內容

在高中羽毛球模塊教學中可針對課時計劃，設計不同專項體能練習方案，盡量豐富不同課時的體能練習內容，同時讓學生了解與掌握專項體能練習的重要性及意義，在保證重點專項體能練習密度的基礎上盡量減少內容的重復，提升學生練習興趣。同時在形式設計上、課堂實施上應以比賽、增加專項體能練習的趣味性內容為主，具體可將每個小專項體能練習都設計成小的比賽，如，羽毛球全場4點步伐移動跑時，可進行分組比賽；進行雙腳跳繩時可進行全班比賽。賽后進行多種形式的獎勵（諸如獎勵師生友誼賽、獎勵羽毛球等），最終達到提高學生專項體能練習積極性的目的。

（四）合理控制時間，保證學練效果

以1節40分鐘的體育課為例，根據《普高課程標準（2017年版2020年修訂）》，體能練習時長應控制在10分鐘以內。10分鐘的體能練習應充分考慮練習的組織方法及練習效果，由于大多數學校的高中模塊教學面臨學生多、場地少的問題，建議專項體能練習就地取材、充分利用羽毛球場地、提前備好跳繩等易攜帶器材進行學練。如，可結合羽毛球場寬進行6.1米×10次折返跑，發展學生的專項耐力，集體30秒的雙搖跳繩，發展學生踝關節的爆發力等，充分提高練習效果。同時建議將專項體能練習放在技術學練之后，運動量做到循序漸進，時間做到專時專用，保證學生體能練習時間和效果。

參考文獻：

[1]中華人民共和國教育部.義務教育體育與健康課程標準（2022年版）[S].北京：北京師范大學出版社，2022.

[2]中華人民共和國教育部.普通高中體育與健康課程標準（2017年版2020年修訂）[S].北京：北京師范大學出版社，2020.

[3]袁運平.運動員體能與專項體能特征的研究[J].體育科學，2004（9）：48-52．