有序?qū)嵤w能教學(xué) 積極提升體能學(xué)練實效

摘 要：為落實體能教學(xué)要求，提高體育與健康課體能教學(xué)質(zhì)量和效果，通過文獻(xiàn)資料、行動研究及經(jīng)驗總結(jié)等方法，進一步探討體能的有效學(xué)練方法。研究表明，合理制訂學(xué)年計劃、單元教學(xué)計劃，形成結(jié)構(gòu)化的體能學(xué)練內(nèi)容，做到有序落實；基于現(xiàn)行課程標(biāo)準(zhǔn)對體能的要求，聚焦“學(xué)、練、賽”一體化，合理設(shè)置運動負(fù)荷，積極運用信息化技術(shù)賦能體能學(xué)練，達(dá)到有效增強體能鍛煉效果。

關(guān)鍵詞：體能教學(xué)；教學(xué)計劃；學(xué)練賽一體化

中圖分類號：G807.01 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）02-0018-04

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》［以下簡稱《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》］提出了體能課程內(nèi)容，并指出：根據(jù)課程目標(biāo)的4個水平，設(shè)計相應(yīng)內(nèi)容。針對水平一目標(biāo)，專門設(shè)置基本運動技能的課程內(nèi)容，為體能和專項運動技能學(xué)練奠定基礎(chǔ)：針對水平二、水平三、水平四目標(biāo)，分別設(shè)置體能和專項運動技能的課程內(nèi)容[1]。

因此，落實《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》要求，需要聚焦學(xué)生體能發(fā)展，有效進行體能教學(xué)實踐，提高廣大體育教師體能教學(xué)水平。

一、對《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》體能教學(xué)的認(rèn)識

體能教學(xué)作為義務(wù)教育體育課程內(nèi)容的重要組成部分，旨在通過科學(xué)、系統(tǒng)的學(xué)練，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和體質(zhì)健康，培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣和健康的行為方式，以及優(yōu)秀的體育品德。

（一）體能教學(xué)內(nèi)容

體能的概念在不同的領(lǐng)域和研究中有多種表述。一般認(rèn)為，體能是指人體在運動、勞動和日常活動中所表現(xiàn)出的身體能力，包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等基本素質(zhì)[2]。隨著時代發(fā)展以及體育學(xué)科研究的不斷深入，體能的內(nèi)涵逐漸延伸。《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》基于學(xué)生健康和身體發(fā)展需要，以體育基本理論為基礎(chǔ)，將體能課程內(nèi)容分為，與運動技能有關(guān)的體能，主要包括反應(yīng)能力、位移速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性、爆發(fā)力、平衡能力；與健康有關(guān)的體能，主要有身體成分、心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性[3]。為水平二至水平四的學(xué)生設(shè)計科學(xué)、合理的體能練習(xí)，塑造良好身體形態(tài)，提高身體機能，促進學(xué)生身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展提供了內(nèi)容基礎(chǔ)。

（二）體能教學(xué)要求

《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》對體能課程內(nèi)容提出了總體的3個層次的目標(biāo)要求，即水平二至水平四目標(biāo)要求。每個水平的目標(biāo)要求分別從內(nèi)容要求、學(xué)業(yè)要求以及教學(xué)提示3個方面提出了體能課程內(nèi)容的教學(xué)要求。體能教學(xué)不僅關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)提升，促進學(xué)生體質(zhì)健康。同時，強調(diào)培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣、團隊協(xié)作精神和終身體育鍛煉的意識。

根據(jù)體能課程的具體內(nèi)容，提綱挈領(lǐng)地提示了11項體能內(nèi)容的練習(xí)方法（包括身體成分知識）。隨著水平的提高，提示的練習(xí)方法要求也隨即提高。水平三、四對體能發(fā)展的相應(yīng)知識、方法，有了進一步要求。同時，強調(diào)在教學(xué)中要注重情境創(chuàng)設(shè)、方法科學(xué)性、學(xué)練趣味性、安全性。

二、合理制訂學(xué)年計劃，有效實施體能教學(xué)

有效的體能教學(xué)實踐，需要教師根據(jù)《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》要求，結(jié)合學(xué)生的年齡特點、體能水平和學(xué)校實際情況，合理制訂學(xué)年體能教學(xué)計劃。制訂過程中應(yīng)考慮到明確的學(xué)練目標(biāo)、內(nèi)容安排、方法選擇和評價考核等，確保教學(xué)活動的系統(tǒng)性和連貫性。

（一）基于學(xué)情，制訂體能教學(xué)計劃

經(jīng)過水平一基本運動技能學(xué)練之后，學(xué)生的運動能力得到了一定程度的發(fā)展和提高，這有利于進入水平二之后的體能學(xué)練和專項運動技能學(xué)練。因此，體能教學(xué)應(yīng)當(dāng)根據(jù)課程要培養(yǎng)的核心素養(yǎng)，與《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》中體能課程的內(nèi)容要求和學(xué)業(yè)要求，制訂明確的教學(xué)計劃，有序設(shè)計各個年級的體能教學(xué)內(nèi)容，使之達(dá)到有計劃、有步驟、有所側(cè)重地發(fā)展學(xué)生的各項體能。

體能教學(xué)計劃應(yīng)根據(jù)《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》所提出的水平目標(biāo)要求，對應(yīng)各水平的內(nèi)容要求、學(xué)業(yè)要求以及教學(xué)提示，設(shè)計各年齡段的體能鍛煉內(nèi)容，厘清同一體能內(nèi)容在不同水平的要求。如，肌肉力量內(nèi)容，水平二應(yīng)針對“體驗并知道發(fā)展肌肉力量的多種方法”要求，水平三應(yīng)針對“了解并運用發(fā)展肌肉力量的基礎(chǔ)知識和多種練習(xí)方法”要求，水平四應(yīng)針對“理解并運用發(fā)展肌肉力量的基本原理和多種練習(xí)方法”要求，可以看出從水平二到水平四存在明顯進階的學(xué)練要求。各項體能內(nèi)容的學(xué)業(yè)要求，是教師制訂體能教學(xué)計劃的科學(xué)依據(jù)，落實體能學(xué)練要求。

先制訂各水平體能教學(xué)計劃的學(xué)習(xí)目標(biāo)、教學(xué)重難點、學(xué)期內(nèi)容安排以及評價要求，再按照水平要求確定各年級學(xué)年的課時容量。按照相應(yīng)要求和實踐經(jīng)驗，體能教學(xué)每節(jié)課設(shè)計8～10分鐘的練習(xí)，也可以設(shè)計專門體能課。因此1個學(xué)期可以安排6～9個課時專門的體能教學(xué)（上海地區(qū)小學(xué)每周5課時、初中每周4課時）。此外，合理分配各項體能練習(xí)到學(xué)期計劃中，不僅要抓住學(xué)生體能發(fā)展敏感期的要求，加強反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性以及靈敏性等發(fā)展，而且要將各項體能內(nèi)容根據(jù)本身的特點有機組合，落實設(shè)計結(jié)構(gòu)化的學(xué)練內(nèi)容與要求。如，心肺耐力與肌肉耐力組合、靈敏性與反應(yīng)能力組合、爆發(fā)力與位移速度組合等，對各項體能教學(xué)活動提出相應(yīng)建議，針對水平二體能教學(xué)內(nèi)容學(xué)年安排設(shè)計了學(xué)年計劃（表1）。

（二）位移速度與反應(yīng)能力案例呈現(xiàn)

1.學(xué)習(xí)目標(biāo)

說出位移速度與反應(yīng)能力對速度提高的重要性；在適當(dāng)距離、不同組合的學(xué)練環(huán)境下完成體能練習(xí)，做到頻率快、跑動積極；提升學(xué)生位移速度，發(fā)展反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)性。

積極參與練習(xí)與比賽，與同伴一起合作完成器材擺放，相互合作運用游戲方法完成練習(xí)，適應(yīng)體能不同的學(xué)練環(huán)節(jié)；樂于參與多種學(xué)練內(nèi)容，在游戲和競賽中感受體育運動的樂趣；具有安全運動的意識，與他人保持安全學(xué)練距離避免運動受傷；養(yǎng)成良好的體育鍛煉行為和習(xí)慣。

在游戲中遵守安全規(guī)則，避免相撞；表現(xiàn)出克服困難、團結(jié)合作、奮勇拼搏、樂于助人等意識和行為；展現(xiàn)自信樂觀的良好風(fēng)貌。

2.教學(xué)過程

環(huán)節(jié)1：“眼疾手快”游戲。

每名學(xué)生1組，根據(jù)箭頭的變化，集體快速做出反應(yīng)，鍛煉學(xué)生的視覺反應(yīng)能力。教師提示學(xué)生根據(jù)屏幕上箭頭提示，觸碰“前、后、左、右”相應(yīng)方向的標(biāo)志桶和物體，要求學(xué)生做到認(rèn)真傾聽，快速反應(yīng)（圖1-1）。

環(huán)節(jié)2：“聽音行動”游戲。

2名學(xué)生1組，根據(jù)教師的指令，觸摸身體不同的部位，聽見“哨音”的信號快速拍光電球。教師講解練習(xí)方法，提示學(xué)生采用原地小步跑準(zhǔn)備，要求學(xué)生反應(yīng)快，跑動迅速（圖1-2）。

環(huán)節(jié)3：“轉(zhuǎn)圈拍燈”游戲1。

2名學(xué)生1組，聽到口令后出發(fā)，先轉(zhuǎn)圈再拍光電球，返回握住自己的敏捷圈，注意練習(xí)間隔與安全。教師講解練習(xí)規(guī)則，提示學(xué)生聽到口令后轉(zhuǎn)動敏捷圈，隨后跑動拍光電球，在敏捷圈靜止前握住敏捷圈，即為完成（圖1-3）。要求學(xué)生做到跑動迅速，反應(yīng)快。

環(huán)節(jié)4：“轉(zhuǎn)圈拍燈”游戲2。

提高挑戰(zhàn)難度，2名學(xué)生1組，教師提示學(xué)生聽到口令后轉(zhuǎn)動敏捷圈，隨后快速跑動，雙方交換位置拿取對方敏捷圈并拍光電球，即為完成（圖1-4）。教師應(yīng)明確練習(xí)要求，注意練習(xí)安全，主動挑戰(zhàn)，互相評價。

3.展示與比賽

環(huán)節(jié)1：“齊心協(xié)力”游戲。

4名學(xué)生1組，以接力賽的方式，小步跑過敏捷圈，接力拍光電球，隨后返回隊伍，擊掌接力，用時短的小組獲勝（圖1-5）。教師講解比賽規(guī)則，要求學(xué)生做到團結(jié)協(xié)作。

環(huán)節(jié)2：“疾速挑戰(zhàn)”游戲。

4名學(xué)生1組，2組競賽，明確好各組的任務(wù)，快速跑動拍亮或拍滅燈（光電球），1組亮燈，1組滅燈，最后燈亮或暗的個數(shù)多的組獲勝（圖1-6）。教師講解“疾速挑戰(zhàn)”比賽規(guī)則，要求學(xué)生遵守規(guī)則，跑動迅速。

4.教學(xué)實施建議與要求

堅持育德為先。在體能教學(xué)的過程中，應(yīng)基于學(xué)情，包括學(xué)校特色、校風(fēng)等實際情況，圍繞學(xué)業(yè)要求，制訂教學(xué)計劃，如，“按照規(guī)則和要求參與體能游戲和比賽”等落實在體能教學(xué)計劃中；根據(jù)體能教學(xué)具體內(nèi)容，挖掘教材本身和學(xué)練過程中的育人育德內(nèi)容、契機，提出體能學(xué)練中育人要求，體現(xiàn)體能課程內(nèi)容的教育性特點。

注重整體架構(gòu)。體能教學(xué)的實施應(yīng)該注重學(xué)練的實效性。各水平的體能教學(xué)內(nèi)容設(shè)計應(yīng)當(dāng)遵循科學(xué)、系統(tǒng)的原則，整體架構(gòu)體能教學(xué)內(nèi)容；應(yīng)注重各水平體能學(xué)練內(nèi)容的銜接與提升，即以各水平的學(xué)業(yè)要求為目標(biāo)，對照各水平的體能內(nèi)容要求，側(cè)重學(xué)生有序掌握體能的基本原理和多種練習(xí)方法。架構(gòu)中需遵守循序漸進的原則，逐步遞進體能內(nèi)容的難度要求，科學(xué)、合理地設(shè)計，使學(xué)生在體能的學(xué)練過程中，進一步鞏固學(xué)練體能的方法，更加鞏固掌握1～2項體育技能。

三、科學(xué)制訂單元教學(xué)計劃，做到有序落實

體能單元教學(xué)應(yīng)該依據(jù)《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》核心素養(yǎng)的3個方面要求，以學(xué)期計劃為依據(jù)，將體能教學(xué)細(xì)化為具體單元考慮。單元教學(xué)計劃主要圍繞體能教學(xué)內(nèi)容設(shè)計6～9個課時的專門體能教學(xué)。教師可根據(jù)學(xué)生的年齡特點將體能教學(xué)設(shè)計成某個主題，依據(jù)學(xué)情、校情，以提升學(xué)生的肌肉耐力、心肺耐力，發(fā)展學(xué)生靈敏性、反應(yīng)能力為目標(biāo)，確保各項體能教學(xué)內(nèi)容的有序落實，促進學(xué)生體能的有效提高。同時，各年級學(xué)期中的體能教學(xué)單元計劃，在學(xué)練目標(biāo)發(fā)展、學(xué)練內(nèi)容難易度以及重點難點，都應(yīng)注重之間的遞進性與銜接性。

注重在專項運動技能教學(xué)中落實體能教學(xué)。《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》中明確提出“每節(jié)課應(yīng)有10分鐘左右體現(xiàn)多樣性、補償性、趣味性和整合性的體能練習(xí)”這一要求。在專項運動技能的每個水平的目標(biāo)要求中，對每個運動項目提出了“項目具體要求”，體能要求包含其中。因此，體能教學(xué)除了根據(jù)學(xué)期計劃設(shè)計的單元教學(xué)為主的專門體能教學(xué)課，還有各專項運動技能教學(xué)中的體能學(xué)練。專項運動技能大單元教學(xué)落實10分鐘左右的體能學(xué)練，教師既要圍繞該項目技能教學(xué)的學(xué)習(xí)目標(biāo)，又要遵循體能教學(xué)的內(nèi)容要求和學(xué)業(yè)要求，科學(xué)、合理達(dá)成專項運動技能發(fā)展所需要的體能水平。

注重運動項目技能發(fā)展要求設(shè)計體能學(xué)練內(nèi)容。在專項運動技能教學(xué)中，體能學(xué)練應(yīng)該建立系統(tǒng)性的思維，建立結(jié)構(gòu)化的體能學(xué)練內(nèi)容。即根據(jù)學(xué)生對運動項目技能掌握的情況，以及該項目技能發(fā)展的需求，把握學(xué)生體能發(fā)展的敏感期，在運動項目技能教學(xué)中，合理設(shè)計系列性的體能學(xué)練內(nèi)容，包括一般體能練習(xí)和專項體能練習(xí)。

四、認(rèn)真落實教學(xué)要求，做到高效發(fā)展

課堂教學(xué)中的體能學(xué)練要嚴(yán)格按照專項運動技能大單元教學(xué)計劃實施。教師應(yīng)充分利用每節(jié)課有限的時間，按照單元教學(xué)要求，通過多樣化、趣味化的練習(xí)方法、手段，激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣，學(xué)會多種鍛煉方法，養(yǎng)成學(xué)練習(xí)慣，逐步提升體能鍛煉效果。

（一）掌握學(xué)生體能基礎(chǔ)，合理實施體能教學(xué)

教師在實施體能教學(xué)過程中，教師要了解學(xué)情，掌握學(xué)生的體能狀況，尤其是體能基礎(chǔ)，便于教師合理、針對性地安排體能教學(xué)內(nèi)容。如，開學(xué)初應(yīng)了解學(xué)生假期之后的體能水平，在起初的一個月內(nèi)，根據(jù)了解的情況，針對性地幫助學(xué)生恢復(fù)體能水平，可以采用游戲化教學(xué)、小組合作等多種形式，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中提高機體水平，恢復(fù)體能。

在教學(xué)實踐中，教師不僅要明確各水平體能發(fā)展要求，還要積極掌握體能鍛煉的科學(xué)方法、原則。如，協(xié)調(diào)性、靈敏性等學(xué)練內(nèi)容應(yīng)安排在力量性、耐力性學(xué)練之前；速度學(xué)練應(yīng)安排在學(xué)生精力和體力充沛時，即課的前半段時間等。再如，根據(jù)體能的發(fā)展特點和要求，不同體能進行學(xué)練后，應(yīng)有充分的休息時間，一般不安排連續(xù)的體能教學(xué)；課堂體能學(xué)練安排了以肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力等教學(xué)后，應(yīng)當(dāng)安排學(xué)生休息，后續(xù)的課堂體能學(xué)練，則安排協(xié)調(diào)性、靈敏性以及平衡能力等體能內(nèi)容。此外，同樣是肌肉力量學(xué)練，水平二學(xué)生主要以克服自身體重的訓(xùn)練為主；水平四學(xué)生可以選擇啞鈴、杠鈴負(fù)重等力量性鍛煉。

（二）注重“學(xué)、練、賽、評”一體，合理設(shè)置運動負(fù)荷

課堂教學(xué)中教師除了關(guān)注體能學(xué)練內(nèi)容，還要關(guān)注運動負(fù)荷。《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》要求提出：每節(jié)課的群體運動密度不低于75%，個體運動密度不低于50%；每節(jié)課應(yīng)達(dá)到中高運動強度，班級所有學(xué)生平均心率原則上在140～160次/min。這就要求教師圍繞課時學(xué)習(xí)目標(biāo)設(shè)計體能教學(xué)內(nèi)容，“學(xué)”的環(huán)節(jié)中要積極營造趣味學(xué)練氛圍，創(chuàng)設(shè)學(xué)練情境，注重啟發(fā)性學(xué)練，教會學(xué)生鍛煉方法；“練”的環(huán)節(jié)中要設(shè)計鞏固學(xué)的動作技能，與已學(xué)技能聯(lián)系或組合學(xué)練，體現(xiàn)一定的進階要求開展學(xué)練，促進技能達(dá)成；在“賽”的環(huán)節(jié)中要營造比賽氛圍和情境，設(shè)計組合性的游戲、比賽，提高學(xué)生運動技能的綜合運用能力。此外，教師還要依據(jù)學(xué)生的年齡特點、能力及基礎(chǔ)，以賽促練，提高各水平學(xué)生的體能水平；充分認(rèn)識到評價在學(xué)練賽過程中的促進作用，發(fā)揮以評促教的積極效果（圖2）。

五、運用信息技術(shù) ，賦能體能教學(xué)

隨著教育數(shù)字化轉(zhuǎn)型加速，積極運用各類信息技術(shù)手段與方法，構(gòu)建智慧教育，賦能教育教學(xué)已成為必然趨勢。信息技術(shù)手段的快速發(fā)展為體能教學(xué)提供了新的學(xué)練場景，如，有些學(xué)校構(gòu)建智慧校園體育。

（一）智能化設(shè)備靈活運用

教師在體能學(xué)練中可以利用運動心率手環(huán)、敏捷燈、光電球等智能設(shè)備，實時監(jiān)控學(xué)生的運動數(shù)據(jù)、運動負(fù)荷，諸如心率、強度、次數(shù)等，學(xué)練過程中引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身心率狀態(tài)調(diào)節(jié)運動量，提高學(xué)生自我調(diào)控運動負(fù)荷的能力。

教師可以利用監(jiān)測數(shù)據(jù)，及時調(diào)整、評價學(xué)生的體能學(xué)練效果，為體能學(xué)練提供依據(jù)。

（二）利用數(shù)字虛擬技術(shù)、運動智能屏等智能技術(shù)手段，營造模擬的體能學(xué)練環(huán)境

課堂體能學(xué)練中學(xué)生可以體驗和模擬各種體能練習(xí)、運動場景。通過信息智能技術(shù)，諸如視頻、音頻、動畫、交互式情境等，豐富學(xué)練內(nèi)容，提高體能鍛煉的趣味性和互動性。同時，提高學(xué)生學(xué)練興趣，掌握鍛煉基本原理，學(xué)會體能鍛煉方法，以及體驗正確的體能評估方法。

依據(jù)《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》理念，體能教學(xué)應(yīng)注重科學(xué)性、系統(tǒng)性、合理性和趣味性，不僅要使學(xué)生的體能得到鍛煉，還要使學(xué)生掌握體能鍛煉的基本原理和知識。教師要通過開展有效的教學(xué)實踐，提高體能教學(xué)的能力和水平，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的運動意識。

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