新課程背景下提升學生體能的路徑與實踐

摘 要：為了落實體能教學與每節課10分鐘體能練習的要求，豐富體能學練的方式，有效提升學生體質健康水平，采用經驗總結法、行動研究法對提升學生體能的路徑與實踐進行研究。研究表明：通過落實體能教學與夯實每節課10分鐘體能的要求，開展針對性提升體能的大課間，有助于創設豐富多彩的體能活動；通過舉辦體能類的比賽等提升學生體能狀況，有利于學生掌握專項運動技能，提升健康水平。

關鍵詞：體能；體能教學；體能大課間

中圖分類號：G807.01 文獻標志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）02-0012-03

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》［以下簡稱《義教課程標準（2022年版）》］將體能納入體育與健康課程的主要教學內容，并提出每節課應有10分鐘左右體現多樣性、補償性、趣味性和整合性的體能練習要求。體能教學成為課堂教學的重點與難點內容，且開展的水平直接影響著體育與健康課程改革的成效與學生核心素養的形成。筆者在探索新課程背景下提升體能的教學路徑與實踐方法，以提升體能教學的成效，充分發揮體育的育人作用。

一、新時代提升體能的要求

2018年習近平總書記提出“幫助學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志”的要求。教育部于2021年6月印發了《〈體育與健康〉教學改革指導綱要（試行）》［以下簡稱《指導綱要（試行）》］的文件中明確增強體質的具體目標：不斷發展學生的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、協調、平衡等身體素質等。《義教課程標準（2022年版）》將體能納入義務教育體育與健康課程的教學內容。如何發揮體能教學的作用，為提升學生體質健康水平以及實現體育強國貢獻體育的力量，這是新時代背景下給予體育與健康教學的思考與挑戰。

（一）體能是人類生存和發展的基礎

體能是人體各器官系統機能在活動中表現出來的能力，是人類進行一切生存與發展活動的基礎。良好的體能是促進健康、預防疾病和增進活動效果的基本條件，參與豐富多彩的運動的基礎，有助于保持高效的學練活動中。在日常的生活中，無論是進行簡單的家務勞動，還是參與高強度的戶外活動，都需要一定的體能支持。如，在日常生活中搬運重物、爬樓梯、踩單車等日常活動都對體能有一定的要求。

（二）體能是運動技能形成的前提

《義教課程標準（2022年版）》提出體能的學練主要針對改善身體成分、心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應能力、位移速度、協調性、靈敏性、爆發力、平衡能力等，為學生增進體質健康和學練專項運動技能奠定良好的基礎[1]。體能與運動技能的形成是密不可分的，良好的體能是學生學習運動技能的前提，是提高運動技能和技戰術水平以及取得優異運動成績的重要保障。如，水平三《蹲踞式跳遠》教學中，蹲踞式跳遠的技術動作可分解為助跑、踏跳、騰空、落地緩沖4個部分，練習者的位移速度、爆發力、腰腹力量、協調性、平衡能力等體能水平，是蹲踞式跳遠技術動作學練的基礎，如果練習者的體能水平較弱，則會直接影響蹲踞式跳遠技能的掌握和發展。

（三）體能是運動能力的重要組成部分

體能是運動能力的重要組成部分，運動能力是學生在參與運動過程中表現出的體能狀況、運動技能掌握與運用、運動認知與理解、體育展示或比賽等綜合能力，是運動參與者身體形態、素質、機能等因素在運動過程中的綜合體現。如，在運動選材過程中，往往會根據體能水平判斷其運動能力的水平。體能與運動技能二者是密不可分的，體能是運動能力的重要組成部分，也是學生運動技能學練的基礎。

二、提升體能必須遵循的規律

（一）體能發展敏感期（窗口期）規律

體能發展敏感期是指每一種體能在兒童機體自然生長發育的基礎上，在某個特定的年齡段發展較快，呈現出最佳的發展時期。根據兒童身心發展規律顯示，體能的發展在兒童不同的生長發育階段存在不同的敏感期。如，女孩在7～13歲時力量處于直線上升趨勢，13歲后增長速度放緩，男孩在7～17歲時力量基本上處于直線上升趨勢；7～14歲是兒童青少年速度增長敏感期，8～13歲是位移速度發展敏感期；耐力發展敏感期為男子10～20歲，女子9～18歲；柔韌性發展敏感期為5～12歲；靈敏性發展敏感期為6～13歲。[2]在體能教學的過程中，根據體能發展的敏感期進行針對性的體能練習，可以起得事半功倍的效果。因此，了解體能發展的敏感期規律，對于開展科學合理的體能學練至關重要。

（二）體能發展循序漸進的規律

教學內容的選擇遵循學生生理發展規律、心理發展規律、體能發展規律和運動技能形成規律進行教學內容設計[2]。體能作為體育教育教學中的重要部分，在發展體能的教學過程中，4個規律就是開展體能學練的依據，在進行體能學練時，要遵循循序漸進的原則，根據學生的身體狀況和運動能力，逐步增加練習的強度和難度，避免出現開倒車（水平三開展水平一的教學內容），體能越早越好（拔苗助長），運動量越大越好（過度追求大運動量）等誤區。

（三）體能發展與技能相長

兒童動作發展有反射動作時期（懷孕4月～1歲）、自主動作時期（1～2歲）、基本運動技能時期（2～7歲）、專項運動技能時期（7歲以上）4個階段。其中，基本運動技能向專項運動技能的過渡是兒童運動技能發展的最重要的階段，且該階段的發展并非一帆風順，而是需要突破一個“動作熟練障礙期”[3]。而突破這個障礙期的關鍵就在于體能的發展，體能是基本運動技能向專項運動技能過渡的重要推手。同時技能與體能也是相輔相成的，體能是運動技能形成的基礎，技能的形成也會促進體能的發展。因此，技能學練和體能形成了相互“反哺”的互動效應，這樣的雙向互動能有效促進學生的身體健康。如，在籃球運動中，球員需要具備良好的耐力、速度、敏捷性等體能素質，才能夠在比賽中發揮出自己的技術水平，同樣在籃球運動中，學生通過籃球的學練或比賽，體能狀況也能得到較好的發展。

三、提升體能的路徑

（一）夯實課堂教學

課堂教學是實現體能提升的主陣地，在開展課堂教學的過程中，既要緊緊把握每節課應有10分鐘左右且體現多樣性、補償性、趣味性和整合性的要求，重視體能學練內容的豐富多彩，也要重視創設生動有趣的學練情境，讓學生在真實的情境中進行學練，提升學習的效果，更要保障每一節課的個體運動密度要達到50%以上，群體運動密度75%以上，運動負荷達到中高強度以上的要求，全面夯實課堂教學，保障學生在掌握運動技能的同時提升體能，幫助學生發展核心素養。

（二）落實《義教課程標準（2022年版）》對學期教學內容安排的要求

《義教課程標準（2022年版）》根據學生身心發展規律，針對不同年齡段的學習目標設置了基本運動技能、體能、健康教育、專項運動技能、跨學科主題學習五類課程內容。《義教課程標準（2022年版）》是體育與健康學科教育教學的指導性文件，針對每學期課堂教學內容安排做出了明確的要求。如，以水平二的教學內容安排為例，《義教課程標準（2022年版）》提出每個學期開展2個專項運動技能18個課時或以上的大單元教學、開展4個課時健康教育教學、開展課時總量10%的跨學科主題學習、三至九年級要開展一定課時的體能教學，每節課要求10分鐘左右體能練習等教學要求。在教學中，教師必須嚴格按照《義教課程標準（2022年版）》要求，制訂相應的教學計劃，合理安排教學內容和教學進度，讓學生在課堂上進行有針對性的體能與技能學練，確保學生能夠掌握體能、專項運動技能的學練方法，幫助學生提升核心素養。

（三）開設體能課外活動

《義教課程標準（2022年版）》提出：“堅持課內外有機結合……逐漸養成‘校內鍛煉1小時、校外鍛煉1小時’的習慣”的要求[4]。良好的體能基礎僅靠體育課堂10分鐘的體能練習是很難實現的，必須在夯實課堂教學的基礎上，充分發揮課外活動的作用，落實中小學校每天安排不少于30分鐘的大課間體育活動，在沒有體育與健康課的當天下午安排不少于40分鐘的課外體育鍛煉，確保學生每天校內、校外1小時體育活動的要求，也要積極開設各類課外活動，引導學生參加校外的體育鍛煉與競賽，從而促進體能的快速發展。

1.開展針對性體能提升的大課間

大課間是提高中小學生體質健康水平，培養學生良好的體育鍛煉習慣而推行的集體性課外體育鍛煉活動。在大課間活動中，學校可以組織學生進行各種形式集體性課間操練習，并將體能與技能學練相融合，促進體能與技能相長。如，跑操、自編操、廣播體操等。也可以組織開展趣味性、多樣性、整合性較強的體能練習，有目的性地將平衡能力、爆發力、協調性等多種體能組合學練，促進學生體能的發展。還可以根據學生的運動興趣愛好，每個班級根據學生的選擇，組織開展班級特色大課間，幫助學生掌握1～2項的運動技能，同時促進體能的發展。如，班級籃球、足球、羽毛球特色大課間等。

2.創設豐富多彩的體能活動

《義教課程標準（2022年版）》提出促進課內外有機結合，引導學生培養良好的體育鍛煉習慣的要求。教師應該在夯實課堂體能教學的基礎上，積極組織開展內容豐富、形式多樣的課外或校外體能活動，也可以通過布置課后作業的形式，讓學生在輕松愉快的氛圍中進行體能學練，提高學生的體能狀況。如，課外的班級籃球聯賽、校運會、足球嘉年華、定向活動、體育特色社團等；校外的登山、徒步、露營、放風箏等。豐富多彩的活動不僅可以豐富學生的課余體育生活，緩解學習的壓力，還能較好地鍛煉學生的體能，促進學生核心素養的提升。

3.舉辦體能類的比賽

《指導綱要（試行）》提出了要全面把握“教會、勤練、常賽”的內涵與要求。其中，“常賽”要求將比賽貫穿課堂教學與課外體育活動的全過程，面向全體學生開展創新性、經常性、參與性高的比賽活動，以賽促練，使學生享受競賽樂趣，更好地培養學生的核心素養[5]。體能作為運動能力的重要組成部分，是運動技能形成的基礎，學校舉辦體能類的比賽，可以激發學生的競爭意識和體能學練的熱情，提高學生的健康水平，還可以幫助學生提升專項體能水平，為學練專項運動技能奠定基礎。如，在體能類比賽中，可以根據體能中爆發力進行原地摸高與立定跳遠體能挑戰賽，根據靈敏性設計“米”字跳、“T”字跑挑戰賽等。

四、提升體能教學實踐示例

（一）體能教學示例

《義教課程標準（2022年版）》中根據學生身心發展規律和體能發展規律，對不同水平學生的體能發展設計相應的水平學習目標，并根據不同水平段的內容要求、學業要求提出了不同的教學提示。如，水平二的體能教學要創設趣味性強的運動情境，幫助學生在多樣性、科學性、安全性的活動中學練，且要關注學生體能發展的窗口期，注重學生體能的全面協調發展，重點發展學生的柔韌性、協調性、靈敏性、平衡能力、反應能力、位移速度等。水平三要重視讓學生參與不同主題、不同形式、不同情境的體能游戲和比賽，關注體能的關聯性與完整性，引導學生參與結構化、整合性的體能學練，促進學生體能的全面發展，培養學生解決問題的綜合能力等。如，水平二（三年級）《體能教學——擊球高手》一課中，以擊球小高手為情境主線，通過不同形式的擊打氣球，將平衡能力、協調能力、反應能力等多種體能有機結合，讓學生在生動有趣的情境中完成體能的提升。教師先通過自由慢跑和“永不掉落的氣球”游戲進行熱身與激發學生學練興趣，之后通過以下練習促進學生體能的發展。練習1：原地擊球，要求學生站在原地，雙腳不能離開地面，通過身體的任何部位將球顛起，教師根據學生的學習情況逐步提升練習的難度，促進其平衡能力、協調能力與反應能力的發展；練習2：頭部擊球，學生先將球高高拋起，在球落下前再次用頭將球頂起，不斷循環練習，該練習環節較好地發展平衡能力、協調能力、反應能力等。練習3：擊球交換位置，2名學生1組間隔3米面對面站立，2名學生同時將球用身體任意部位擊起后迅速交換站位，在球掉落前再次將球擊起并迅速交換位置，不斷重復，該練習較好地發展了學生的平衡能力、協調性、靈敏性、肌肉力量、移動能力等。最后在放松總結的環節設置了橫叉、縱叉等多種拉伸活動，既能幫助學生放松身心，也能很好地發展學生的柔韌性的體能。

（二）體能大課間示例

《義教課程標準（2022年版）》提出要堅持課內外有機結合的要求，大課間既是落實課內外體育鍛煉有機結合的重要手段，也是落實學生每天校內體育鍛煉1小時的重要路徑。自《義教課程標準（2022年版）》提出體能教學內容以來，許多學校創新地將體能的學練內容有機融合到大課間體育鍛煉中，有針對性地開展體能大課間，幫助學生提升體質健康水平。如，學校將體能大課間巧妙地將心肺耐力、心肺力量、肌肉力量、爆發力、位移速度、協調性、反應能力、靈敏性、平衡能力與柔韌性等體能合理地組合起來，較好地促進了學生的體能發展，具體的做法如下：將體能大課間分為熱身環節、基礎環節、提升環節、放松環節4個部分：熱身環節設置了10分鐘的耐力慢跑，幫助學生完成大課間熱身的同時，有效提升學生的心肺耐力；基礎環節主要設計了踏步、多種多支點平衡、弓步拉伸、改善身體形態練習（諸如站軍姿1min/組，共做2組），改善學生基本的身體形態，提升平衡能力等，同時為下階段的體能練習作好鋪墊。接著進入提升環節，該環節主要設計了原地快速高抬腿跑15s/組、原地快速后踢腿跑15s/組、深蹲15次/組、開合跳15次/組、團身跳15次/組、立臥撐15次/組、俯臥撐15次/組、俯臥撐擊掌15次/組、登山跑15次/組、十字象限跳15次/組等10個練習內容，每個練習內容之間間歇10s，通過該環節學生的爆發力、靈敏性、位移速度、肌肉力量、肌肉耐力等體能得到較好的發展；放松環節設置了多支點平衡、拉伸、坐位體前屈、橫叉、壓腿等練習，提升學生平衡能力與柔韌性的同時，促進學生的健康成長。

參考文獻：

[1]中華人民共和國教育部.義務教育體育與健康課程標準（2022年版）[S].北京：北京師范大學出版社，2022.

[2]季瀏，鐘秉樞.義務教育體育與健康課程標準（2022年版）解讀[M].北京：高等教育出版社，2022.

[3]陶小娟，汪曉贊，Jacqueline D.Goodway，等.3～6歲兒童早期運動游戲干預課程設計研究：基于SKIP的研究證據[J].北京體育大學學報，2021，44（2）：90-104.

[4]中華人民共和國教育部.義務教育體育與健康課程標準（2022年版）[S].北京：北京師范大學出版社，2022.

[5]教育部辦公廳關于印發《〈體育與健康〉教學改革指導綱要（試行）》的通知[J].中華人民共和國教育部公報，2021（9）：9-14.