科學構建體能教材 有效促進學生健康成長

摘 要：體能是體育與健康課程內容中新設置的五項課程內容之一，新編的《義務教育教科書 體育與健康 教師用書 體能 全一冊》根據課程標準精神和教學實際需要構建了全新的體能教學內容體系。本文針對體能教學內容的教育價值，新教材的編寫思路、內容體系、特色和創新點，以及體能教學實施建議進行介紹和討論。通過本文的介紹能夠幫助廣大教師更深刻地理解體能教學的目的，準確地把握新教材的內容，從而能夠高效地開展體能教學，促進學生健康成長。

關鍵詞：體能；教師用書；身體運動功能訓練；教學實施建議

中圖分類號：G80 文獻標志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）02-0006-06

《義務教育階段體育與健康課程標準（2022年版）》［以下簡稱《義教課程標準（2022年版）》］規定：義務教育階段體育與健康課程內容主要包括基本運動技能、體能、健康教育、專項運動技能和跨學科主題學習[1]，明確了體能是與專項運動技能和健康教育等相并列的體育與健康課程內容。根據《義教課程標準（2022年版）》等文件的要求和我國體育與健康課教學的實際情況，人民教育出版社（以下簡稱“人教社”）組織高校專家、教研員和一線優秀教師編寫了《義務教育教科書體育與健康 教師用書 體能 全一冊》（以下簡稱《體能教師用書》），經國家教材委員會專家委員會審核通過，已于2024年秋季投入使用。為幫助廣大教師更好地把握義務教育階段體能教學內容體系及其教育價值，用好新教材，本文對體能教材的編寫思路、內容體系、特色和創新點，以及體能教學實施建議進行介紹。

一、《體能教師用書》的編寫思路

1.準確把握體能教學內容的獨特育人價值和定位，發展學生核心素養

體能是指人體的基本活動能力，是人體各器官系統的功能在運動中的綜合反映[2]。廣義的體能訓練的內涵和外延都非常豐富，包括針對提高運動員競技水平的競技體能訓練，也包括促進健康的健康體能訓練及康復體能訓練，以及職業體能訓練等。在中小學進行體能學練主要針對改善身體成分，發展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應能力、位移速度、協調性、靈敏性、爆發力、平衡能力，為學生增進體質健康和學練專項運動技能奠定良好基礎[1]。義務教育階段的體能學練對提高學生的運動能力、培養學生的健康行為和塑造學生的體育品德有著獨特的價值和作用。學生核心素養的發展和形成，是學生在體育與健康學習、練習和比賽活動中，基于特定的學習內容和情境，通過知識內化、價值判斷、行為養成、品德塑造逐漸形成的，是親身體驗、積極探索、主動感悟和解決問題的結果。因此，在編寫《體能教師用書》時提出要充分挖掘各項具體體能學習內容的思政元素和育人價值，幫助教師在體能教學中能夠引導學生主動體驗、感悟和反思，使學生在活動過程中動體與動腦相結合，提升思維能力，改變行為習慣，強化品德修養，使每一項學習內容都成為促進學生發展核心素養的基石。

2.基于體能發展敏感期的特點，整體構建教材內容體系

“敏感期”是指在兒童青少年生長發育過程中出現的一個或幾個增長速度特別快的年齡段或年齡點[3]。體能也具有這樣的特征，即體能在不同的年齡階段顯示出不同的發展速度，既有階段性的迅速增長，又會表現出較長時期的緩慢增長趨勢，青少年在敏感期訓練會出現適度加速的現象。《義教課程標準（2022年版）》明確規定了達到水平二、水平三、水平四目標要求的體能學習內容要求、學業要求和教學提示。根據《義教課程標準（2022年版）》的精神和要求，為了便于教師開展教學，《體能教師用書》將體能學練內容按學段進行了整體規劃，要求通過三至四年級、五至六年級和七至九年級的體能教學，使學生對應達到水平二、水平三、水平四的學習目標和體能學業要求。同時，根據不同學段學生的身心發展的特點，特別是體能發展敏感期的特點，合理安排各學段的教材內容和側重點，系統地構建體能教材的內容體系，體現教材的進階性特點。

3.落實“教會、勤練、常賽”要求，合理安排各類教學內容和運動負荷

《義教課程標準（2022年版）》提出：堅持課內外有機結合，指導學生學會基本運動技能、體能和專項運動技能，提供更多時間讓學生進行充分練習，鞏固和運用所學運動知識與技能，參與形式多樣的展示或比賽[1]。發展體能主要靠身體的練習，要讓學生承受一定的運動負荷，要采用生動有趣、豐富多樣的內容與方式開展體能教學，此外，也要讓學生掌握必備的理論知識和鍛煉方法。根據《義教課程標準（2022年版）》的要求和體能教學的特點，《體能教師用書》在各學段的體能教學內容中，都安排了大量能夠激發學生學習動機和興趣的游戲活動與比賽，并根據練習的目的和學生體能水平合理設置運動負荷，以促進學生主動參與練習，使學生在“玩中學，賽中練”，循序漸進地提高體能水平。此外，還安排了必要的理論知識和方法，引導學生掌握科學發展體能的方法。

4.強化教材的指導性、工具性和拓展性，使教材易教利學好用

《義教課程標準（2022年版）》提出：體育與健康教材根據課程內容分類編寫，健康教育、體育文化和體育精神內容編寫學生使用的教科書，就基本運動技能、體能和專項運動技能內容編寫教師用書[1]。根據這一要求，《體能教師用書》就是供教師使用，指導教師開展體能教學的教材，應包括對教師教學觀念的引導和對具體教學活動的指導，既要幫助教師理解和掌握體能教學的內容和方法，準確把握體能教學內容的價值和內涵，體現指導性；還要為教師提供具體的教學內容及相應的教學設計和教學計劃示例，以及豐富的教法策略，體現工具性；同時還應具有一定的拓展性，以滿足不同能力水平學生、不同條件學校教學的需求。

5.運用體能訓練研究新進展，提升教材的合理性和先進性

《義教課程標準（2022年版）》提出：體能學練主要針對改善身體成分，發展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應能力、位移速度、協調性、靈敏性、爆發力、平衡能力等[1]。這種對體能的分類方法最早是由美國學者提出并得到廣泛使用[5-7]，此后，在2001年被引入我國的中小學體育與健康課程內容中[8]，并延續至今。近些年，隨著我國體育事業的發展，在體能訓練方面有了許多新的實踐成果，如身體運動功能訓練等[9]。與傳統的體能訓練相比，身體運動功能訓練強調體能練習要基于正確的動作模式，不能僅僅是單獨地訓練肌肉，同時還要提升神經對多塊肌肉的協調控制能力，要把練習的關鍵從提升肌肉的收縮能力進階為在關注神經對動作的控制和動作完成質量的基礎上發展力量素質。《體能教師用書》在具體內容的設計上充分借鑒和運用了身體運動功能訓練等理念和方法，以期進一步提升體能教學的有效性、科學性和先進性。

二、《體能教師用書》的內容體系和體例結構

《體能教師用書》包括七個章節，第一章為體能概述，第二至四章為各學段的體能教學內容，第五章為體能學習評價，第六章為體能教學計劃的設計與示例，第七章為跨學科主題學習的設計與示例。以下分別對各章內容及體例結構進行介紹和說明。

第一章為體能概述，此部分有3節內容，主要介紹體能的概念和體能發展的原理，以及體能發展對培養學生核心素養的價值，并結合體能發展敏感期的特點和要求，闡述了用結構化的思想構建體能教學的內容體系。本章還重點介紹了體能發展敏感期的原理及不同體能的敏感期特點，以幫助教師準確把握中小學生體能發展的階段特點，從而可以有針對性地開展教學。在本章中還依據各項體能的特點和相互關系，闡述了如何將不同體能進行組合的原理和練習內容安排的建議。

第二章至第四章為各學段體能教學內容，主要呈現了本教材的核心內容，是依據《義教課程標準（2022年版）》達到水平二、水平三、水平四目標要求構建的三至四年級、五至六年級、七至九年級的體能教學內容。依據不同學段學生的身心特點和運動能力遷移規律，合理安排各學段的體能鍛煉的基礎知識和實踐練習方法，逐步提高對學生的運動能力要求。每章各有七節，包括基礎知識和發展反應能力與靈敏性、協調性與平衡能力、心肺耐力與肌肉耐力、爆發力與位移速度、柔韌性、肌肉力量的實踐練習內容，體現《義教課程標準（2022年版）》規定的內容要求和學業要求。

除了第一節基礎知識，其他各節均提供了相應體能的練習內容和方法，并分為基礎性練習與游戲（比賽）、綜合性練習與游戲（比賽）2個部分。前者主要是指單一功能的某項體能的練習內容，后者是將多項體能練習整合到一個練習或游戲中，目的是促進體能的整體發展，不僅體現了練習內容難度的進階性，還體現了練習內容的結構化和綜合化，練習效率更高，遷移效果更好。無論是基礎性還是綜合性的練習與游戲（比賽）內容都包含了練習（或游戲、比賽）方法、素養培育要點和拓展變化三個方面的內容。其中練習（或游戲、比賽）方法主要是描述這一練習的動作方法，以及如何分組、如何組織實施；素養培育要點主要是結合練習（或游戲、比賽）的具體內容和體能鍛煉的要求提煉其獨特育人價值；拓展變化是以前述練習內容為基礎，通過改變練習的距離、高度、重復次數、負重以及分組方法和取勝標準等方式進行拓展，以達到因材施教的目標，可供教師根據學校和學生的實際情況選擇使用，使每位學生都能從練習中獲得自己想要發展的體能。

第五章為體能學習評價，此部分有2節內容。第一節主要介紹體能學業質量標準，以及體能學業質量標準的理解和運用、依據學業質量標準針對核心素養的評價。第二節是評價策略，從評價的主體、評價的方式等角度指導教師開展促進學生發展的學習評價，并給出了具體的評價示例。

第六章為體能教學計劃的設計與示例，主要介紹結合實際情況，合理地制訂體能教學計劃的方法，共有2節。第一節主要介紹制訂體能教學計劃、各學期的單元教學計劃和課時教學計劃的原則、設計思路和建議。第二部分是體能教學計劃示例，包括水平計劃示例、學期單元計劃示例和課時計劃示例。這些教學計劃示例中所選用的教學內容基本來自教材當中，為廣大教師提供參考，各位教師可以根據本校的場地器材、師資水平和具體學情等進行調整。

第七章為跨學科主題學習的設計與示例，此部分主要包括3節，第一節講述了體育與健康課程如何開展跨學科主題學習，幫助體育教師對于跨學科主題學習有一個更深層次的了解與學習，并對跨學科主題學習的主要形式和類型有一定的認識，同時還提出了具體教學要求和建議。第二節是指向跨學科主題的學習策略，詳細講述了開展跨學科主題學習應包括的4個環節：提出與解構問題、確定主題與任務、學習與創造、成果展示與分享。在第三節中，提供了一個以體能學習為載體的完整的跨學科主題教學單元示例，幫助教師更為直觀地學習相關內容，拓展思維，舉一反三，因地制宜地組織學生開展跨學科主題學習。

三、《體能教師用書》的特點和創新點

1.充分發揮體能教材在發展學生核心素養時的作用和價值

體能是運動能力核心素養的3個維度之一，任何一項運動技能的形成、發展、掌握和熟練運用都需要練習者具有一定的體能基礎。《體能教師用書》結合學生身心發展特點，不僅安排了針對各項體能的學練賽內容，還基于身體運動功能訓練的思路，特別強調采用科學合理的動作模式發展體能，為學習各類專項運動技能和提升運動表現奠定堅實的基礎，有效提升學生體育展示與比賽中的運動表現。發展體能，也是增進身心健康的重要手段，《體能教師用書》安排了相應的練習促進學生神經、肌肉、骨骼，以及心肺等內臟器官的發育和發展，塑造學生具有良好身體形態，使學生掌握體能發展的原理與方法，特別是控制體重、預防肥胖的鍛煉方法，并通過親身體驗感悟體能學練的價值和實效，養成堅持體育鍛煉的意識和習慣；還通過體能的練習、游戲和比賽提升學生的體能水平，提高學生適應外界環境的能力，使學生在體能練習中獲得成就感和自豪感，提升自信心，緩解壓力和焦慮，為學生的終身健康奠定堅實基礎。《體能教師用書》在各項體能練習、游戲和比賽中特別重視培養學生具有敢于挑戰自我、積極進取、超越自我的拼搏精神，以及尊重他人、遵守規則、公平競爭的意識和誠信自律的品質，能在遇到困難和挫折時保持堅韌不拔的意志品質和勇敢頑強的精神，學會在游戲和比賽中正確面對成功與失敗，保持良好心態。

2.將相關體能練習進行整合和結構化設計，提高教學實效

人體是一個有機整體，是一個完整系統，各器官系統之間存在相互協同、相互聯系、相互制約的關系。在體育運動過程中，很少有一種練習或運動項目只需要某一種單獨的體能，往往是2種甚至多種體能同時發揮作用。如，立定跳遠和后拋實心球既需要爆發力，又需要動作速度，其關鍵體能就是速度和爆發力的組合。同時，每一項體能實際上也都與其他體能有著緊密聯系。人的反應能力主要取決于神經的靈活性和敏感性，而靈敏性不僅涉及神經的靈活性，還與動作速度、爆發力和柔韌性密切相關。將發展反應能力和靈敏性的練習進行整合，可以有效地強化肌肉與神經之間的控制與反饋通道，提高神經與肌肉的應答速度，并通過專門的體能動作模式練習，使神經對肌肉運動的控制更加精準，進而達到起動迅速、變向靈活的鍛煉效果。根據靈敏性練習中所融入的不同類型的反應判斷要素，可以設計出程序化靈敏、半開放靈敏和開放式靈敏3種難度級別的練習，對于循序漸進地發展學生的反應能力和靈敏性，具有良好的效果。因此，在體能練習中，將相關體能進行整合，并進行結構化設計，替代單一的體能練習，將起到相互促進、有效遷移的作用，從而更高效地提升運動能力。經過整合，每個學段的體能練習都包括以發展反應能力和靈敏性為主、以發展協調性和平衡能力為主、以發展心肺耐力和肌肉耐力為主、以發展爆發力和位移速度為主、以發展柔韌性為主、以發展肌肉力量為主等的練習。需要說明的是，在這些體能練習中，由于柔韌性和肌肉力量組合形式較多，可以與多種體能進行搭配，因此這兩部分內容在各學段都是單獨安排，靈活搭配。此外，由于改善身體成分需要通過加強體育鍛煉、合理膳食營養、改變行為習慣等多種手段，共同發揮作用，因此《體能教師用書》在介紹有關改善身體成分知識的基礎上，將有關具體的鍛煉方法融入相關內容中，沒有專門設置改善身體成分的實踐鍛煉內容，以免重復。

此外，《義教課程標準（2022年版）》還提出：避免孤立、靜態地進行單個動作技術、單個知識點的碎片化教學，注重采用結構化知識與技能教學……提高學生在真實活動或比賽情境中運用知識與技能分析問題、解決問題的能力。為進一步落實這一要求，在每一類練習中，還區分為基礎性練習和綜合性練習，后者是在前述已經整合相關體能的基礎上，將多項體能練習綜合運用于某一項練習或比賽中，使之更接近比賽的實際狀況，從而更加全面地發展體能。

3.在全面發展的基礎上體現體能發展敏感期的特點

如前所述，《體能教師用書》分三章，分別針對不同學段提供了體能教學的具體內容，這些教學內容作為一般性體能，是各專項運動技能中各運動項目的體能練習的基礎，也是學生學習和掌握體能鍛煉原理和方法，為終身健康奠定基礎的內容。因此在各章內容中都安排了基礎知識及發展所有10項體能的實踐練習內容，這體現了新教材的基礎性和全面性。在具體內容安排上，根據體能發展敏感期的特點，各學段的練習內容體現了一定的遞進性，同時也有不同側重點，在各章中各項體能的先后順序上有所不同（表1）。

從表１可見，在三至四年級和五至六年級都把“反應能力與靈敏性”作為優先發展的體能，這是由于在該年齡階段中，神經系統仍處于快速發展過程中，著重加強發展反應能力和靈敏性的練習能夠促進和強化神經對肌肉的控制能力，為未來學習專項運動技能奠定良好的基礎。而在七至九年級，隨著學生大多進入青春發育期，神經對肌肉的控制能力相對完備，同時在骨骼快速生長之后，肌肉也進入了快速發育階段，因此將“爆發力與位移速度”作為優先發展體能，也有利于學生進一步學習和發展專項運動技能。需要強調的是，排在前面的是本學段優先發展或著重發展的體能，這主要是依據中小學生生長發育特點和體能發展敏感期所決定的，在特定體能發展敏感期著重進行相應的練習常常能起到事半功倍的效果，但這并不意味著其他體能就不需要發展，其他體能也要堅持練習，以保障體能得到全面發展。

體能練習的遞進性還體現在同一類體能在不同學段安排的練習內容的進階上。以“爆發力與位移速度”的練習內容為例，在三至四年級，采用以小跳、雙腳跳為主的練習內容，練習方式主要以向前跳形式居多；在五至六年級，采用以跳躍障礙，左右跨跳等不同步伐完成，在位移速度中也增加側向移動和轉身跑等不同方向上的移動練習內容；而在七至九年級則采用一些負重練習內容完成游戲或比賽，在練習形式和難度上體現了內容的遞進性。再以“肌肉力量”為例，在三至四年級，以徒手動作或者利用自身體重且易于完成的練習為主；在五至六年級，以一些簡單的上肢力量練習和負重登臺階練習為主；而在七至九年級則以使用啞鈴等輕器械的全身性練習為主，體現了負荷量上的遞進性。此外在七至九年級還充分考慮了性別差異，在教學建議中提示教師要對男女生力量練習時的負荷量、負荷強度和間歇時間進行區別對待。

4.培養學生具備良好的動作模式，提高身體動力鏈傳遞效能

現代體能訓練較重視力量的整體傳遞效果和神經控制作用，特別強調體能練習所練的是“動作”而不是“肌肉”，強調要以正確的“動作模式”進行練習，通過練習強化能量在動力鏈上的有序傳遞。良好的動作模式表現為在完成動作時沒有代償性動作，同時能夠保持良好的穩定性和對稱性。

基于動力鏈和身體運動動能訓練的視角，一般可將人體動作按照關節的屈（離心收縮）、伸（向心收縮）、轉動（等動收縮）、靜力（等長收縮）劃分為下蹲、跳起、弓步走、單腿站立、懸垂、體屈、體轉、推撐、伸舉、提拉、下砍、翻滾、爬行等基本的動作模式。在《體能教師用書》中，會有目的地安排一些基礎性的練習，如，半蹲、跳躍、變向移動等，通過這些練習中塑造正確的動作模式。又如，對于跳躍落地動作，強調要關注學生的落地緩沖動作順序，要先屈髖再屈膝，要用大肌群帶動小肌群，減少運動損傷的發生。這些動作模式幫助學生能夠更好地控制身體，為專項運動技能的學習奠定基礎。再如，在羽毛球、乒乓球、網球等球類項目的運動技能中都包含各種形式跳躍、變向或者起動，通過本教材中的基礎性練習能夠幫助學生更好地學習和掌握這些專項運動技能。《體能教師用書》還針對當前中小學生常見的身體姿態問題，從身體運動功能訓練的角度設計了相應的練習，幫助學生在練習過程中強化短板，提高弱勢一側的相關肌肉力量和平衡能力，通過改善身體不同部位之間失衡狀況，使身體更高效地完成動作，促進身體健康。如，學生在生活中較多地進行向前走、向前跑、上樓梯、趴在桌子上寫字等向前的運動形式，就可能引起背部肌肉力量不足和身體前側肌肉緊張的前后肌力失衡狀況，繼而可能導致腰部疼痛、膝關節疼痛和上交叉綜合征等。針對這些問題，教材設計了不同方向移動的練習內容和加強背肌力量的練習內容，同時在發展柔韌性的練習中安排了促進身體前側肌群（股四頭肌、髂腰肌等）放松的拉伸練習，從而更好地促進身體全面、均衡地發展。

《體能教師用書》在第一章中專門介紹了動力鏈原理，幫助廣大教師理解人體運動過程中動力傳遞的特點，關注練習動作完成的質量。同時在第四章七至九年級的體能教學內容中依據動力鏈原理設計了多方向移動、非穩定力量、核心區力量訓練，俯橋、側橋、臀橋、跳深等練習，通過這些練習提升從軀干向四肢傳遞動量的能力，提高動力鏈傳遞效率。

5.加強教法指導，促進教師專業成長

《體能教師用書》不僅提供了各項體能的具體教學內容，還特別重視加強對教學設計、教學評價、教學方法的指導。在第六章、第七章分別針對評價、體能教學計劃制訂給予了明確的指導。在第二至第四章中，結合具體的教學內容，專門撰寫了教學建議，包括如何基于體能教學培養學生的素養，如何針對學生的能力差異、性別差異合理安排運動負荷，以及如何設計課后作業等內容。教材中的“易犯錯誤與糾正方法”，可以為教師提供專業的體能教學指導，使他們知道在各項體能練習時學生常見的錯誤有哪些，以及該如何進行糾正。如，在三至四年級第四節的柔韌性內容中，提示教師學生可能會出現“拉伸時，肌肉出現僵硬和肌張力過大的情況，或由于疼痛出現憋氣現象”，并給出了有針對性的糾正方法：“減少拉伸幅度和刺激的深度，拉伸的順序由表層肌肉向深層肌肉逐漸過渡；拉伸時注意調整呼吸，降低肌肉緊張度”。通過這些提示，能夠讓教師準確地掌握處理這一問題的方法，提升教師處理相關問題的能力。

6.融入愛國主義教育，體現時代性和中國特色

中小學教材要體現國家意志，要積極落實立德樹人根本任務。《體能教師用書》十分注重愛國主義教育，結合具體的游戲情境體現時代性和中國特色。如，在“萬里長征”“我是特種兵”等游戲中都滲透了思想政治元素，通過這些游戲，教師可以在教學過程中鼓勵學生要爭當民族英雄；積極保衛祖國的安全，為國效力，要為祖國建設做出自己應有的貢獻，從而使學生在游戲活動中潛移默化地接受愛國主義教育，引導學生從小明確人生發展方向，逐步成長為德智體美勞全面發展的社會主義建設者和接班人。

7.數字資源內容豐富，滿足課堂教學和課外學習的需求

《義教課程標準（2022年版）》要求：應根據內容需要，開發相應數字演示資源，嵌入教材中[1]。《體能教師用書》運用動作捕捉技術采集真人動作數據，將之加載到特定年齡的動畫人物形象上，將動作技術還原為視頻資源。這項視頻可以展現多角度、不同速度的動作細節，既可以用于課堂教學使用，也可供學生在課外觀看后指導自身練習。不僅能夠激發學生在練習時的興趣，還能夠幫助教師和學生從多角度觀看動作細節，從而對動作有更為清晰準確的認識。在數字資源中還提供了詳細的講解和文字提示，教師和學生都可以根據需要通過觀看視頻進行體能學習和練習。

四、《體能教師用書》的教學實施建議

1.根據學校和學生的實際情況，合理安排體能教學內容

根據《義教課程標準（2022年版）》的要求和體能教學的特點，從三年級到九年級的各個學期都要結合學生的身心特點開展體能教學。因此，體育教師不僅要依據水平目標制訂各水平的教學計劃，還要制訂各學期及各課的教學計劃，合理安排各學段、各學期、各課的體能教學內容。在安排教學內容時注意落實幾個方面的要求：水平教學計劃中應包括《義教課程標準（2022年版）》所規定的各項體能練習方法及基礎知識，有關理論知識可在體能實踐練習過程中滲透安排；依據體能發展敏感期的特點，在特定學段適當加大相應體能的課時量，如，在三至四年級增加反應能力和靈敏性練習的課時量，在七至九年級增加加強心肺耐力練習的課時量；根據結構化教學和“學、練、賽、評”一體化的要求，除了將相關體能進行組合教學，還可以將各項體能練習進行綜合化設計，以比賽和游戲的形式開展教學，在每節課中都安排體能比賽的內容。在每個學期可安排專門的體能比賽課，通過比賽激發學生的練習興趣，在比賽中提升學生的素養，發展學生的素養。在項目設置和規則上要注重過程性評價和終結性評價相結合，重視個體差異和個體的變化與發展，積極開展針對學生個體進行的縱向比賽，挖掘其“增值變化和發展”，看到學生的成長變化；可將柔韌性練習嵌入其他體能練習的課堂教學中，在每節課都安排一定量的拉伸練習，在準備活動中以動態拉伸、關節靈活性練習為主，在結束部分以靜態拉伸為主。根據以上要求，按照每學期不低于6個課時體能課的安排，為達成水平二的目標要求，三至四年級體能教學內容和課時可安排如下（表2）。

在安排體能教學內容和設置運動負荷時，還要充分考慮到學校的地理位置、氣候特征、學校條件，以及學生的性別和能力差異等，合理安排教學內容進度，合理設置運動負荷。如，對于男生和女生的運動負荷要求應有所區別；在城區與郊區、城市與農村，甚至在高寒、高原、高濕等不同氣候條件的地區，教學進度的安排及運動負荷的設定都要因地制宜。教材中建議的運動負荷是基于最低要求，目的是確保學生能夠在原有基礎上獲得鍛煉效果。對于體能較強的學生，可以在完成基礎練習的前提下，適當增加練習的組數，增大負荷強度，以進一步提高他們的運動能力。結合學校所處的地區，教師還可結合當地的實際情況，靈活運用具有地方特色的器材或民族民間體育活動形式開展體能練習或游戲、比賽，創新性設計并實施內容豐富、形式多樣的體能教學內容，促進學生體能發展。

2.充分挖掘各項練習、游戲和比賽中的教育價值

在體能教學中，教師不僅僅要安排好教學內容，還要認真梳理各項內容中的育人元素，并關注學生在學練賽活動中的行為表現，采用適當的方式對學生進行指導、點撥，引導學生通過親身體驗和感悟提升素養。教師可以采用以下方式挖掘各項內容中的教育價值：為學生安排適宜的運動負荷，使學生體驗到成功的樂趣，增強學生的成就感和自信心；在遇到有挑戰性的體能練習或比賽時，引導學生在面對困難時積極應對，鼓勵學生不怕失敗，積極進取，克服畏難情緒，堅韌不拔、勇敢頑強地完成練習或比賽；引導學生按照規則和要求參與體能游戲和比賽，并表現出遵守規則、公平競爭、團結合作的意識和行為；教會學生能夠安全、科學地進行體能練習，提高自主鍛煉和安全保護的能力；教會學生根據自身條件和體能基礎安排適宜的體能鍛煉，提高促進自身健康的能力，逐步養成終身體能鍛煉的習慣。

3.合理安排運動負荷

使用本教材進行體能教學時，一定要控制好體能練習的運動負荷，合理安排負荷強度、練習次數、重復組數和間歇時間。負荷強度的設定既可以是練習的負重、奔跑的速度、跳躍的高度等客觀指標，也可以使用心率和主觀感受指標，但都要將強度設定在“跳一跳夠得著”的范圍內，既要使學生能有所受益，也要避免運動負荷過大，確保運動安全。要注意避免學生因承擔過量的體能學練而導致身體受到傷害，甚至產生不良的心理影響和負擔。在設計教學內容時一定要注意合理、科學地搭配各項內容，盡量采用組合式的練習，多使用一些情境教學法和游戲教學法，避免持續、單一、枯燥的體能練習。在進行大強度大運動量的體能練習時，教師應密切關注學生的具體表現，避免學生受傷，并做好熱身和放松活動，練習后可安排36～72個小時的休息時間，促進肌肉及修改身體機能的恢復。

4.將評價融入日常教學中

在體能教學中，不僅可以運用《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》等工具對學生進行定量評價，更要特別注重對學生進行定性評價和過程性評價，在教學過程中及時給予反饋，促進學生主動發展。由于體能發展狀況與每個人的基礎條件密切相關，在對學生進行體能評級還要多考慮學生的進步幅度，積極采用相對性評價等方法對學生進行增值性評價，并給予適當的評價權重，促進學生在原有的水平上不斷提高。在對學生進行評價時，不僅要考量學生的體能狀況，還要從健康行為、體育品德等方面對學生進行更為全面的評價。如，觀察學生的出勤狀況、上課的積極性，以及比賽中的行為表現等。

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