高中體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練策略研究

摘 要：體能是提升高中生籃球技能的重要因素之一。文章從培養(yǎng)競爭意識、提高競技能力、預(yù)防運(yùn)動損傷三個方面闡述了高中體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的價值。在此基礎(chǔ)之上，從制訂訓(xùn)練計(jì)劃和開展專項(xiàng)練習(xí)兩個角度探討了高中體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練策略，旨在培養(yǎng)學(xué)生的力量、速度、耐力、爆發(fā)力等，為籃球運(yùn)動技能的提高奠定良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：高中體育；籃球體育教學(xué)；體能訓(xùn)練

籃球是一項(xiàng)節(jié)奏較快的全身性運(yùn)動，不僅要求學(xué)生具有相對全面的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，還對他們的體能提出較高要求，充沛的體能使其更好地掌握籃球技能，有利于運(yùn)動水平的提升。因此，在高中體育籃球教學(xué)中，教師應(yīng)提高對體能訓(xùn)練的重視程度，根據(jù)高中生的身體素質(zhì)和發(fā)展需求制訂針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，通過開展專項(xiàng)訓(xùn)練的方式增強(qiáng)其速度、力量、耐力等，彰顯體能訓(xùn)練對提高學(xué)生籃球技能的積極影響。

一、高中體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的價值

（一）培養(yǎng)競爭意識

籃球具有競技性特點(diǎn)，開展籃球體能訓(xùn)練有利于培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識，為今后的社會生活或職業(yè)發(fā)展做好鋪墊[1]。具體而言，展示各項(xiàng)數(shù)據(jù)是體能訓(xùn)練過程中較為重要的環(huán)節(jié)，學(xué)生在各項(xiàng)訓(xùn)練中的表現(xiàn)會被量化為具體的數(shù)據(jù)，便于他們直觀掌握自身的身體素質(zhì)，在鮮明對比下產(chǎn)生競爭意識，以更認(rèn)真的態(tài)度對待后續(xù)訓(xùn)練。另外，通常情況下，籃球體能訓(xùn)練會將學(xué)生分成若干個小組，以小組的方式進(jìn)行比賽，為了幫助自己的團(tuán)隊(duì)取得勝利，學(xué)生的競爭意識得以激發(fā)，認(rèn)真對待各項(xiàng)訓(xùn)練，通過與同伴的默契配合取得理想成績，對責(zé)任意識和協(xié)作精神的培養(yǎng)具有導(dǎo)向作用。

（二）提高競技能力

高中體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的開展有利于提高學(xué)生競技能力。籃球體能訓(xùn)練主要包括速度、力量、耐力、爆發(fā)力。其中，速度訓(xùn)練能使學(xué)生在比賽中占據(jù)快攻和防守優(yōu)勢，以較快的跑動速度拉開與對手的距離，為后續(xù)的投籃創(chuàng)造機(jī)會；力量訓(xùn)練能使學(xué)生在籃下對抗中搶占先機(jī)，從而提高進(jìn)攻效率和投籃命中率；耐力訓(xùn)練能使學(xué)生在運(yùn)動過程中保持充沛的體力，便于進(jìn)攻、防守、投籃等；爆發(fā)力訓(xùn)練則能使學(xué)生在被包圍時突破困境，或是在隊(duì)伍比分落后時以沖刺跑搶奪投籃機(jī)會，達(dá)到逆轉(zhuǎn)比賽結(jié)果的目的。由此可見，籃球體能訓(xùn)練的開展使學(xué)生的競技能力得以提升，為籃球綜合水平的提高打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（三）預(yù)防運(yùn)動損傷

對于高中生而言，籃球體能訓(xùn)練在預(yù)防運(yùn)動損傷方面具有一定幫助。科學(xué)的體能訓(xùn)練既能增強(qiáng)學(xué)生的肌肉，提升骨骼及各個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，降低因動作不規(guī)范而產(chǎn)生的風(fēng)險。此外，作為籃球體能訓(xùn)練的重要組成部分，柔韌性訓(xùn)練也能提高學(xué)生關(guān)節(jié)的靈活度，當(dāng)他們在運(yùn)動中出現(xiàn)意外時能夠及時調(diào)整姿勢，將身體損害度降到最低，以此凸顯體能訓(xùn)練的重要性。總之，籃球體能訓(xùn)練不僅能培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和競技能力，還能有效預(yù)防運(yùn)動損傷，彰顯籃球體能訓(xùn)練的必要性。

二、高中體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練策略

（一）立足學(xué)生本位，制訂籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃

在傳統(tǒng)的高中體育籃球教學(xué)中，部分教師將大部分時間和精力用于理論知識的講解，以親身示范的方式傳授多種籃球技能，而后便組織相應(yīng)的實(shí)踐活動，通過親身體驗(yàn)培養(yǎng)學(xué)生的籃球技能。雖然此種方法取得一定成效，但是一些高中生過于重視學(xué)習(xí)，很少參加課外活動，導(dǎo)致他們的身體素質(zhì)較弱，無法高效完成教師傳授的籃球技能，導(dǎo)致教學(xué)效果得不到保障。對于這一問題，教師要發(fā)揮自身的引領(lǐng)作用，合理安排籃球教學(xué)和體能訓(xùn)練的時間，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制訂科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。首先，教師為每一名學(xué)生建立體育檔案，利用課余時間測試他們的耐力、力量、速度等基本的身體素質(zhì)狀況，根據(jù)其個體差異設(shè)計(jì)針對性的訓(xùn)練方案。其次，完成準(zhǔn)備工作后，教師將學(xué)生的身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練的具體項(xiàng)目整合在一起，為其提供正確指導(dǎo)[2]。

例如：有的學(xué)生爆發(fā)力較弱，有的學(xué)生存在明顯的耐力不足問題，教師需要根據(jù)他們的真實(shí)反饋設(shè)計(jì)相應(yīng)的體能訓(xùn)練，確保全體學(xué)生都能得到個性化練習(xí)的機(jī)會，從根本上提高其身體素質(zhì)。最后，教師應(yīng)秉持遞進(jìn)性原則完善體能訓(xùn)練計(jì)劃，先從相對簡單的項(xiàng)目練起，依據(jù)學(xué)生的真實(shí)反饋逐漸增加訓(xùn)練難度與強(qiáng)度，為其提供良好的體能訓(xùn)練環(huán)境，進(jìn)而達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。除此之外，教師要定期評估訓(xùn)練效果，留心觀察學(xué)生的每一次訓(xùn)練，記錄他們的點(diǎn)滴進(jìn)步，以此為依據(jù)及時調(diào)整后續(xù)的訓(xùn)練計(jì)劃。例如：原本耐力較弱的學(xué)生經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，耐力有所提升，此時教師便要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，均衡開展力量、速度、爆發(fā)力等訓(xùn)練，通過持續(xù)的評估與調(diào)整確保體能訓(xùn)練方案始終符合學(xué)生的成長需求，以此取得理想的訓(xùn)練效果。立足學(xué)生本位，科學(xué)制定體能訓(xùn)練是提高學(xué)生身體素質(zhì)和籃球技能的必要前提，教師必須尊重學(xué)生的主體地位，設(shè)計(jì)系統(tǒng)性的訓(xùn)練方案，奠定扎實(shí)的體能訓(xùn)練基礎(chǔ)。

（二）開展專項(xiàng)練習(xí)，提高籃球體能訓(xùn)練效果

1.力量訓(xùn)練：創(chuàng)設(shè)情境，保證運(yùn)動效果

力量訓(xùn)練是改善肌肉力量、耐力、形狀的有效渠道之一，也是籃球體能訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。從本質(zhì)上說，籃球運(yùn)動具有一定的對抗性，對學(xué)生的肌肉力量有著較高要求，要想提高他們的籃球運(yùn)動水平，教師應(yīng)注重力量訓(xùn)練，經(jīng)過不斷練習(xí)增強(qiáng)其基本的對抗力量。因此，在高中體育籃球教學(xué)中，教師應(yīng)從理論知識入手，利用真實(shí)事件或視頻資料進(jìn)行導(dǎo)入，將抽象的課程內(nèi)容以直觀的方式呈現(xiàn)，使學(xué)生對力量訓(xùn)練的有關(guān)知識形成初步了解，并對后續(xù)的實(shí)際訓(xùn)練產(chǎn)生期待。接著，教師便要帶領(lǐng)學(xué)生到操場上，根據(jù)他們的興趣愛好設(shè)計(jì)不同類型的力量訓(xùn)練，如基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等，強(qiáng)化肌肉力量的同時還能有效預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，是提高學(xué)生籃球綜合水平的關(guān)鍵。

例如：在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中，教師先利用多媒體設(shè)備演示臥推、負(fù)重深蹲、拉伸等舉重練習(xí)的視頻資料，以此吸引學(xué)生的注意力，使他們快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，對基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練動作形成一定了解。而后，教師便可以帶領(lǐng)學(xué)生到操場上，利用相關(guān)器械練習(xí)引體向上和俯臥撐，鼓勵他們將課堂上收獲的知識與技能遷移到全新情境下，并根據(jù)其真實(shí)反饋逐步增加訓(xùn)練難度，以此取得良好的訓(xùn)練效果。另外，教師還可以組織爆發(fā)力訓(xùn)練，這也是力量訓(xùn)練的一種。在籃球比賽中，運(yùn)動員需要靈活運(yùn)用跳躍、轉(zhuǎn)向、加速等動作，為了培養(yǎng)學(xué)生的這一技能，教師帶領(lǐng)他們練習(xí)立定跳遠(yuǎn)、多級跳、跳箱等，充分鍛煉其下肢力量，促使學(xué)生更好地在籃球比賽中快速傳球、遠(yuǎn)距離投擲等，取得亮眼的表現(xiàn)。注意的是，該項(xiàng)訓(xùn)練較為枯燥，要想激發(fā)學(xué)生的參與興趣，教師可以組織一次小型競賽，讓他們兩人為一組練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，成績較低的學(xué)生要背起對方做兩個深蹲。在好勝心的驅(qū)使下，全體學(xué)生都加入力量訓(xùn)練中，嚴(yán)格按照理論知識進(jìn)行實(shí)踐，在保證安全的前提下不斷突破，切實(shí)提高體能訓(xùn)練效果[3]。

2.速度訓(xùn)練：合作練習(xí)，鍛煉運(yùn)動能力

籃球體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練主要包括反應(yīng)速度訓(xùn)練、移動速度訓(xùn)練以及專項(xiàng)速度訓(xùn)練，有助于提高學(xué)生的反應(yīng)能力和變向能力，幫助他們在籃球運(yùn)動中取得理想成績。該項(xiàng)訓(xùn)練較為特殊，很多任務(wù)都需要學(xué)生合作完成。至此，教師要摒棄傳統(tǒng)授課模式，引導(dǎo)他們以合作的方式開展速度訓(xùn)練，讓全體學(xué)生都能在實(shí)踐中有所收獲。舉個例子，運(yùn)動員在籃球比賽中需要根據(jù)現(xiàn)場情況作出及時的反應(yīng)，這便對學(xué)生的反應(yīng)能力提出較高要求。在訓(xùn)練過程中，教師要將重點(diǎn)放于提高其神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性和肌肉收縮能力上，讓學(xué)生以八人為一組的方式圍成一個圓圈站立，人手一個籃球，聽到傳球、運(yùn)球、投籃等指令時快速作出相應(yīng)動作。組內(nèi)成員互相監(jiān)督，若是發(fā)現(xiàn)有人出錯立刻淘汰，堅(jiān)持到最后的學(xué)生獲得勝利。

在訓(xùn)練學(xué)生的移動速度時，教師可以圍繞進(jìn)攻與防守之間的轉(zhuǎn)換、突破對方防線等技能組織實(shí)踐活動。先帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行小步跑、抬腿跑、跳躍步練習(xí)，熱身的同時鍛煉他們的下肢力量和爆發(fā)力。接著，將學(xué)生劃分為兩人一組的形式，一人站在起點(diǎn)處，另一人站在50米之外的終點(diǎn)，站在起點(diǎn)的學(xué)生聽到哨聲后快速跑向?qū)Ψ剑_(dá)到終點(diǎn)后另一人再以最快的速度跑回起點(diǎn)，以此類推，在雙方的配合下進(jìn)行往返跑練習(xí)，耗時最短的隊(duì)伍可以得到教師單獨(dú)準(zhǔn)備的小獎品。最后，教師結(jié)合學(xué)生的運(yùn)動需求組織專項(xiàng)速度訓(xùn)練，包括快速起步、迅速停止、快速改變方向等內(nèi)容。對此，教師組織兩人或多人組合的攻防轉(zhuǎn)換訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生模擬籃球比賽中的進(jìn)攻和防守情境，讓他們在廣闊的空間范圍內(nèi)進(jìn)行比拼，切實(shí)提高其快速移動能力和攻防轉(zhuǎn)換能力。在多元化的體能訓(xùn)練中，學(xué)生的速度技能得以提升，能夠在聽到信號后快速啟動、實(shí)施搶斷、改變運(yùn)動方向等，有利于籃球綜合水平的培養(yǎng)。

3.耐力訓(xùn)練：增加活動，延長運(yùn)動狀態(tài)

耐力是每一名專業(yè)籃球運(yùn)動員都應(yīng)具備的基本素養(yǎng)，不僅能使其保持充足的體力，還會影響在比賽中的實(shí)際表現(xiàn)[4]。現(xiàn)階段的大部分高中生存在耐力不足的情況，因?yàn)殚L時間的伏案學(xué)習(xí)導(dǎo)致他們?nèi)狈\(yùn)動，心肺功能較弱，長久下去不僅阻礙了籃球水平的提升，還會對身心健康問題產(chǎn)生一定影響。基于此，體育教師要設(shè)計(jì)多元化的耐力訓(xùn)練活動，增加學(xué)生的運(yùn)動機(jī)會與時長，在不斷地練習(xí)中提高其耐力，同時也有利于強(qiáng)化他們的心理素質(zhì)，在比賽中面對較大壓力時也能保持冷靜，發(fā)揮出自身的真實(shí)水平，達(dá)到優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)的目的。例如：教師講解“運(yùn)球”的有關(guān)內(nèi)容時，先親自示范單手持球一邊拍打一邊向前跑動的標(biāo)準(zhǔn)動作，使學(xué)生對該技能形成直觀了解。但是在練習(xí)中，一些學(xué)生因動作生疏經(jīng)常出現(xiàn)丟球的情況，導(dǎo)致他們逐漸喪失耐心，無法全身心參與訓(xùn)練。

至此，教師組織有關(guān)運(yùn)球的耐力訓(xùn)練，將全體學(xué)生劃分為十人一組的形式，五五分成兩隊(duì)，共用一個籃球練習(xí)運(yùn)球技能，一隊(duì)快攻，另一隊(duì)負(fù)責(zé)防守；到達(dá)規(guī)定時間后雙方互換身份，確保每個隊(duì)伍都能利用運(yùn)球完成進(jìn)攻與防守的演練。該項(xiàng)練習(xí)活動會導(dǎo)致學(xué)生之間發(fā)生身體的碰撞，且必須時刻專注于運(yùn)球，是對身體和心理的雙重考驗(yàn)。當(dāng)學(xué)生因勞累產(chǎn)生懈怠的情緒時，教師要大聲呼喊他的名字，起到加油打氣的作用，或是讓其他學(xué)生為他們加油助威，在緊張的氛圍下推進(jìn)耐力訓(xùn)練的有序進(jìn)行。引起注意的是，高中生之間的生理結(jié)構(gòu)和技能水平存在較大差異，教師組織耐力訓(xùn)練時要留心觀察他們的表現(xiàn)，對于體力明顯不足的學(xué)生，可以適當(dāng)降低訓(xùn)練難度；對于體力充沛的學(xué)生則要增加適量的有氧練習(xí)，確保全體學(xué)生都能在最近發(fā)展區(qū)內(nèi)高效完成耐力訓(xùn)練，從整體上提高其競技水平。

4.柔韌性訓(xùn)練：預(yù)留任務(wù)，完善運(yùn)動表現(xiàn)

柔韌性訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動員來講至關(guān)重要，有利于提高其關(guān)節(jié)活動范圍和肌肉的延展性，降低受傷風(fēng)險的同時達(dá)到完善運(yùn)動表現(xiàn)的目的。該訓(xùn)練主要分為靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸兩種。其中，靜態(tài)拉伸訓(xùn)練是指將肌肉和關(guān)節(jié)拉至身體所能承受的最大限度，并將該姿勢持續(xù)一段時間，以此拓寬肌肉拉伸幅度。對此，在高中體育籃球教學(xué)中，完成基本動作的講解后，教師可以布置課后任務(wù)：利用課余時間拉弓步或坐姿腳心相對拉伸，充分拉伸腿部、臀部、背部肌肉群。該訓(xùn)練相對簡單，學(xué)生可以自主完成，既能起到放松肌肉的作用，又在無形中增強(qiáng)其身體柔韌性，有效完善他們在籃球運(yùn)動中的表現(xiàn)，凸顯體能訓(xùn)練的重要價值。

與靜態(tài)拉伸訓(xùn)練相比，動態(tài)拉伸訓(xùn)練更能激活學(xué)生的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，幫助他們快速調(diào)整身體狀態(tài)，在籃球比賽中輕松應(yīng)對各種突發(fā)情況。常見的動態(tài)拉伸訓(xùn)練有擺動手臂、踢腿、高抬腿等，教師可以結(jié)合籃球運(yùn)動中的“帶球過人+轉(zhuǎn)身投籃”展開綜合性訓(xùn)練。例如：營造真實(shí)的籃球比賽場景，鼓勵學(xué)生運(yùn)用良好的腿部爆發(fā)力突破防守，而后轉(zhuǎn)身吊球上籃，完成投籃目標(biāo)。該項(xiàng)訓(xùn)練具有一定難度，學(xué)生需要利用課余時間自行練習(xí)，在反復(fù)練習(xí)中提高柔韌性。可見，此類柔韌性訓(xùn)練可以幫助學(xué)生出色完成籃球運(yùn)動中的高難度動作，并使他們在危險即將發(fā)生時快速調(diào)整肢體動作，保持身體平衡，從而將受傷的風(fēng)險降到最低。教師將籃球動作與學(xué)生的發(fā)展需求結(jié)合在一起，設(shè)計(jì)了新穎的柔韌性訓(xùn)練活動，促使學(xué)生主動參與其中，積極配合各項(xiàng)任務(wù)的實(shí)施，同時也利用課余時間進(jìn)行自主練習(xí)，有效提高身體爆發(fā)力和肢體協(xié)調(diào)性，能夠游刃有余地應(yīng)對籃球比賽中的各種狀況，在保護(hù)自身安全的前提下呈現(xiàn)更精彩的表現(xiàn)，促進(jìn)籃球水平和身體素質(zhì)的同步提升，為今后的長遠(yuǎn)發(fā)展做好準(zhǔn)備[5]。

結(jié)束語

綜上所述，在高中體育籃球教學(xué)中，教師要意識到體能訓(xùn)練的重要性，根據(jù)學(xué)生的日常表現(xiàn)和運(yùn)動需求制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，組織針對性的專項(xiàng)訓(xùn)練，為其營造良好的訓(xùn)練環(huán)境，為提高學(xué)生的身體素質(zhì)和籃球技能提供助力。隨著教育理念和教學(xué)模式的不斷創(chuàng)新，教師要進(jìn)一步探究高中體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練策略，優(yōu)化訓(xùn)練方案的同時推動學(xué)生體育核心素養(yǎng)的提升。

參考文獻(xiàn)

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