護(hù)肝片，亂吃很傷肝

近年來，護(hù)肝片在年輕群體中頗受歡迎。此前有報(bào)道，近五成護(hù)肝片被“90后”購(gòu)買，其中15%的訂單產(chǎn)生于凌晨。一邊熬夜一邊服用護(hù)肝片，成為年輕人“朋克養(yǎng)生”的典型寫照，殊不知背后隱藏著很多健康風(fēng)險(xiǎn)。今天，我們一起來解開護(hù)肝片的真相，并探討如何科學(xué)養(yǎng)護(hù)肝臟。

“保肝”興起的背后

生活方式的改變 如今生活節(jié)奏快，很多年輕人長(zhǎng)期熬夜、飲酒，工作壓力大。肝臟作為代謝核心器官，承受著各種不良生活習(xí)慣帶來的壓力。

肝病年輕化 數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)代謝相關(guān)（非酒精性）脂肪性肝病的患病率高達(dá)29.6%，且年輕化趨勢(shì)顯著。

健康意識(shí)增強(qiáng) 網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上的健康知識(shí)越來越多，人們了解到肝臟健康的重要性，對(duì)自我健康管理的要求不斷提高。

消費(fèi)文化驅(qū)動(dòng) 針對(duì)年輕人的生活方式和需求，商家的宣傳策略以“熬夜不傷肝”“解酒護(hù)肝”為噱頭，讓人將護(hù)肝片視為“免罪金牌”。

護(hù)肝片是什么

護(hù)肝片有廣義和狹義之分。廣義的護(hù)肝片包括具有保肝作用的藥品和保健品。狹義的護(hù)肝片是一種中成藥，由柴胡、茵陳、板藍(lán)根、五味子、豬膽粉、綠豆等中藥組成，具有疏肝理氣、健脾消食的功效。

藥品類護(hù)肝片

抗炎類保肝藥：這類藥物具有非特異性抗炎作用，可改善肝功能，代表藥物有復(fù)方甘草酸苷、甘草酸二銨等。

肝細(xì)胞膜修復(fù)保護(hù)劑：這類藥物能夠增加肝細(xì)胞膜的完整性、穩(wěn)定性，使受損肝功能和酶活性恢復(fù)正常，代表藥物有多烯磷脂酰膽堿等。

解毒類保肝藥：這類藥物分子中含有巰基，可從多方面減輕組織損傷，促進(jìn)修復(fù)，保護(hù)肝細(xì)胞，代表藥物有谷胱甘肽、N-乙酰半胱氨酸及硫普羅寧等。

抗氧化類保肝藥：這類藥物通過抗氧化、清除自由基等方式保護(hù)肝細(xì)胞，代表藥物有水飛薊素類及雙環(huán)醇。

利膽類保肝藥：這類藥物具有促進(jìn)膽汁排泄和代謝的作用，可減輕膽汁淤積，適用于膽汁性淤積型肝病，代表藥物有腺苷蛋氨酸及熊去氧膽酸。

此外還有一些護(hù)肝作用的中成藥，如上面提到的狹義的護(hù)肝片、肝爽顆粒、五酯膠囊、五靈膠囊（丸）等。

保健品類護(hù)肝片

護(hù)肝類保健品含有特定植物提取物或合成成分，如奶薊草、還原型谷胱甘肽等。此類產(chǎn)品僅聲稱“輔助保護(hù)化學(xué)性肝損傷”，其產(chǎn)品中的有效成分含量遠(yuǎn)低于藥品，無法替代藥品進(jìn)行治療，且缺乏長(zhǎng)期使用的安全性數(shù)據(jù)。需要注意的是，正規(guī)保健品都有“藍(lán)帽子”標(biāo)識(shí)，若無“藍(lán)帽子”標(biāo)識(shí)，大家一定要謹(jǐn)慎購(gòu)買。

熱門的奶薊草（水飛薊）護(hù)肝片，里面含有保肝成分奶薊草提取物水飛薊素，具有抗氧化和抗纖維化作用，臨床用于治療肝炎和脂肪肝。但由于保健品中有效成分的劑量遠(yuǎn)低于藥品，單獨(dú)使用效果有限。

護(hù)肝茶多含有蒲公英、菊花、金銀花等，長(zhǎng)期飲用有可能加重代謝負(fù)擔(dān)，甚至可能導(dǎo)致藥物性肝損傷。

哪些人需要“護(hù)肝”

確診為肝病（如肝炎等）或肝功能指標(biāo)異常的人群，需要在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下選擇合適的護(hù)肝產(chǎn)品。切忌用保健品代替藥品，以免延誤病情。肝功能正常的健康人無須服用護(hù)肝片，盲目使用弊大于利。

要提醒年輕人的是，無論哪種護(hù)肝片，都不能對(duì)抗熬夜、喝酒帶來的損傷。過度服用護(hù)肝片，或是服用后依然肆無忌憚地喝酒、熬夜，只會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。其實(shí)，保護(hù)肝臟的核心，在于健康的生活方式。

健康生活方式助力肝健康

注重飲食健康

首先，減少損害肝臟的飲食因素，減少食用燒烤類和油膩食物，少吃辛辣和刺激性食物。其次，飲食結(jié)構(gòu)要均衡，多吃有益肝臟的食物，如胡蘿卜、西紅柿、黃瓜和各類綠色蔬菜，以及適量的豆、蛋、奶及其制品等。再次，多喝水，避免攝入過多飲料。

保持正常體重

體重的增加會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)增加脂肪肝的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。所以，保持正常體重有利于養(yǎng)肝護(hù)肝。建議超重肥胖者科學(xué)減重。

維持充足睡眠

很多年輕人習(xí)慣熬夜，熬夜會(huì)影響機(jī)體正常的代謝機(jī)制，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，影響肝臟功能。

擁有愉悅心情

民間說“怒氣傷肝”，從中醫(yī)學(xué)的角度看，情緒的大起大落或者長(zhǎng)期精神抑郁，會(huì)導(dǎo)致氣血失調(diào)、肝氣郁結(jié)。建議大家在日常生活中控制好情緒，保持樂觀、開朗的心態(tài)。

堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，不僅能消耗能量、提高免疫力，還有助于護(hù)肝。