慢性疾病的居家管理

隨著年齡的增長，慢性疾病逐漸成為影響老年人生活質量的重要因素。高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病，不僅需要專業的醫療管理，更離不開老年人日常生活中的自我呵護。本文將從用藥、運動、飲食、心理及口腔健康等方面，為老年人提供一套全面的居家自我健康管理指南。

合理用藥，遵醫囑行。

老年人往往同時患有多種疾病，用藥種類繁多。因此，合理用藥成為首要原則。建議老年人：

●遵醫囑服藥：嚴格按照醫生開具的處方用藥，不隨意增減劑量或停藥。

●定時定量：使用藥盒或提醒工具，確保按時按量服藥。

●了解藥物副作用：每次新增藥物時，主動詢問醫生可能的副作用，并留意身體反應。

●避免藥物相互作用：告知醫生所有正在使用的藥物，包括保健品，以防藥物間的不良交互。

適量運動，活力常在。

適量運動對于老年人控制慢性疾病、增強體質至關重要。推薦：

●有氧運動：如散步、慢跑、太極拳等，每周至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動。

●力量訓練：使用啞鈴、彈力帶進行簡單的肌肉鍛煉，每周2～3次，有助于提升基礎代謝率，預防跌倒。

●平衡練習：瑜伽、站樁等，提高身體協調性，減少摔倒風險。

均衡飲食，營養為先。

合理飲食是控制慢性疾病的基礎。老年人應：

●低鹽低脂：減少鹽分和油脂攝入，預防高血壓和高血脂。

●高纖維：多吃蔬菜、水果和全谷物，促進腸胃蠕動，預防便秘。

●適量蛋白：魚、禽、豆制品等優質蛋白，有助于肌肉維護。

●限制糖分：減少甜食和含糖飲料，控制血糖水平。

心理健康，樂享晚年。

心理健康同樣重要。老年人應：

●保持社交：參加社區活動，與家人朋友保持聯系，避免孤獨感。

●積極心態：培養興趣愛好，樂觀面對生活中的挑戰。

●尋求幫助：遇到心理困擾時，及時與家人溝通或尋求專業心理咨詢。

口腔健康，不容忽視。

口腔問題直接影響老年人的飲食和生活質量。建議：

●定期潔牙：每年至少進行一次專業潔牙，去除牙結石。

●正確刷牙：使用軟毛牙刷，每天早晚刷牙，每次不少于3分鐘。

●假牙護理：佩戴假牙的老年人應定期清洗假牙，避免感染。

●及時就醫：遇到牙痛、牙齦出血等問題，及時就醫處理。

總之，老年人居家自我健康管理是一個系統工程，需要綜合運用醫療知識、生活智慧和積極態度。通過上述措施，老年人不僅能有效控制慢性疾病，還能提升生活質量，享受健康、幸福的晚年生活。

編輯/肖丹