大學(xué)生心理健康教育中積極心理學(xué)的應(yīng)用與實(shí)踐

[摘 要]本文旨在探討積極心理學(xué)在大學(xué)生心理健康教育中的應(yīng)用與實(shí)踐。通過對(duì)積極心理學(xué)理論的剖析，結(jié)合大學(xué)生群體的心理特點(diǎn)及需求，文章研究了積極心理學(xué)在提升個(gè)體幸福感、增強(qiáng)心理韌性等方面的具體實(shí)踐路徑，并以案例分析、實(shí)證研究等方法，論證了積極心理學(xué)視角下心理健康教育的有效性與創(chuàng)新性，為構(gòu)建科學(xué)、全面、積極的大學(xué)生心理健康教育體系提供了理論依據(jù)與實(shí)踐參考。

[關(guān)鍵詞]積極心理學(xué)；大學(xué)生；心理健康教育；幸福感；心理韌性

隨著社會(huì)對(duì)心理健康重視程度的提升，大學(xué)生心理健康教育日益成為高等教育的重要組成部分。積極心理學(xué)作為心理學(xué)領(lǐng)域研究的新趨勢(shì)，倡導(dǎo)關(guān)注個(gè)體的優(yōu)勢(shì)、潛能與積極品質(zhì)，強(qiáng)調(diào)預(yù)防優(yōu)于治療，契合了當(dāng)代大學(xué)生心理健康教育的需求。然而，如何將積極心理學(xué)理念與方法有效融入大學(xué)生心理健康教育實(shí)踐中，仍需深入探索與研究。本文旨在梳理積極心理學(xué)的核心理念與技術(shù)手段，分析其在大學(xué)生心理健康教育中的適用性與價(jià)值，提出針對(duì)性的應(yīng)用策略與實(shí)踐模型，以期推動(dòng)我國大學(xué)生心理健康教育的創(chuàng)新發(fā)展。

一、積極心理學(xué)視角下的大學(xué)生幸福感提升

積極心理學(xué)作為一門新興的心理學(xué)分支，自20世紀(jì)末以來迅速崛起，并在全球范圍內(nèi)獲得了廣泛關(guān)注。它強(qiáng)調(diào)個(gè)體的積極特質(zhì)、優(yōu)勢(shì)，以及幸福狀態(tài)的研究。與傳統(tǒng)心理學(xué)更多關(guān)注病理和修復(fù)缺陷相比，積極心理學(xué)旨在幫助人們更好地認(rèn)識(shí)和發(fā)展自身的潛力，從而實(shí)現(xiàn)更高質(zhì)量的生活。在高等教育領(lǐng)域，尤其是在大學(xué)生心理健康教育中，積極心理學(xué)的應(yīng)用顯得尤為重要。大學(xué)生正處于人生的關(guān)鍵時(shí)期，面臨著學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系調(diào)整，以及對(duì)未來不確定性的擔(dān)憂等一系列挑戰(zhàn)，這些都可能影響到他們的心理健康。因此，通過積極心理學(xué)的視角來提升大學(xué)生的幸福感，不僅有助于解決他們面臨的心理問題，更能促進(jìn)其全面發(fā)展[1]。

（一）幸福感的理論框架

積極心理學(xué)關(guān)于幸福感的理論框架主要包括三個(gè)核心概念：主觀幸福感、心理資本和生活滿意度。主觀幸福感是指個(gè)體對(duì)其生活的總體滿意度，這種滿意度不僅是物質(zhì)條件的滿足，更重要的是精神層面的愉悅和滿足感。心理資本則包含了希望、自我效能、樂觀態(tài)度和韌性四個(gè)要素，這些積極的心理特質(zhì)能夠幫助個(gè)體在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)保持積極的心態(tài)，并且有信心克服困難。生活滿意度則是一個(gè)更寬泛的概念，它涉及個(gè)體對(duì)學(xué)業(yè)成就、人際關(guān)系質(zhì)量、個(gè)人成長速度，以及對(duì)未來前景的看法等多個(gè)方面。提升生活滿意度意味著個(gè)體能夠在多個(gè)維度上感受到生活的美好和幸福。

（二）積極情緒的重要性

在積極心理學(xué)中，積極情緒被認(rèn)為是提升幸福感的關(guān)鍵因素之一。積極情緒包括但不限于喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、愛等。這些情緒不僅能夠給人們帶來即時(shí)的心理愉悅，還具有長遠(yuǎn)的情緒調(diào)節(jié)功能。例如，感激能夠讓人更加珍惜現(xiàn)有的生活，而希望則能夠激發(fā)人們對(duì)未來的憧憬，進(jìn)而促進(jìn)積極行為的發(fā)生。此外，積極情緒還能夠優(yōu)化認(rèn)知加工過程，使得個(gè)體在處理信息時(shí)更加高效，同時(shí)也促進(jìn)了身體健康，增強(qiáng)了免疫系統(tǒng)的功能。在人際關(guān)系方面，積極情緒還能促進(jìn)更加和諧的社會(huì)交往，增強(qiáng)個(gè)體的歸屬感和社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。

（三）實(shí)證研究與實(shí)踐策略

近年來，越來越多的研究證實(shí)了積極情緒對(duì)于提升幸福感的重要性[2]。例如，正念訓(xùn)練是一種通過冥想和其他注意力訓(xùn)練技巧來培養(yǎng)個(gè)體對(duì)當(dāng)前體驗(yàn)的覺察能力的方法。在正念訓(xùn)練中，個(gè)體學(xué)會(huì)了如何將注意力集中在當(dāng)前的體驗(yàn)上，而不是過度擔(dān)憂過去或未來。這種訓(xùn)練有助于個(gè)體更好地管理壓力，減少焦慮和抑郁情緒。對(duì)于大學(xué)生而言，正念訓(xùn)練不僅可以幫助他們應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力，還能在面對(duì)人際關(guān)系問題時(shí)提供心理支持。通過定期的正念練習(xí)，大學(xué)生能夠培養(yǎng)出更加平和的心態(tài)，從而更加從容地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

積極心理訓(xùn)練是一種旨在增強(qiáng)個(gè)體積極特質(zhì)的教育方法，它包括一系列旨在提升個(gè)體積極情緒和心理資本的活動(dòng)。例如，設(shè)定小目標(biāo)可以幫助大學(xué)生將大任務(wù)分解成可管理的小步驟，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，從而增強(qiáng)成就感和自信心。記錄積極事件日記則可以讓學(xué)生更加關(guān)注生活中的美好瞬間，減少對(duì)負(fù)面事件的關(guān)注。這些簡單的活動(dòng)看似微不足道，卻能夠在日常生活中積累起積極的力量，幫助大學(xué)生建立起更加積極的人生觀。

感恩干預(yù)是一種鼓勵(lì)個(gè)體表達(dá)感激之情的方法。通過感恩日記或其他形式的感恩表達(dá)，個(gè)體能夠更加關(guān)注生活中的積極方面，增強(qiáng)與他人的聯(lián)系。感恩不僅能夠提升個(gè)體的幸福感，還能促進(jìn)更加和諧的人際關(guān)系。對(duì)于大學(xué)生而言，感恩干預(yù)能夠幫助他們更加珍惜與家人、朋友之間的關(guān)系，增強(qiáng)彼此之間的信任和支持。在集體活動(dòng)中，感恩干預(yù)還能促進(jìn)團(tuán)隊(duì)成員之間的合作與信任，形成更加積極的團(tuán)隊(duì)氛圍。

針對(duì)大學(xué)生的特點(diǎn)，積極情緒的培養(yǎng)策略應(yīng)當(dāng)注重以下幾個(gè)方面：首先，將積極心理學(xué)的理念與方法融入心理健康教育的課程中，使之成為常規(guī)教育的一部分。這不僅包括開設(shè)專門的課程，也包括在現(xiàn)有課程中嵌入積極心理學(xué)的內(nèi)容。其次，提供個(gè)性化的指導(dǎo)和支持，考慮到每個(gè)學(xué)生都有獨(dú)特的背景和需求，教育者應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)體差異來設(shè)計(jì)相應(yīng)的培養(yǎng)計(jì)劃。再者，營造積極的校園文化，通過組織各種活動(dòng)傳播積極心理學(xué)的知識(shí)，并鼓勵(lì)學(xué)生參與其中。最后，建立多方協(xié)同參與機(jī)制，調(diào)動(dòng)家長、教師，以及社區(qū)資源共同參與到學(xué)生的心理健康教育中來，形成全方位的支持網(wǎng)絡(luò)[3]。

綜上所述，積極心理學(xué)視角下的大學(xué)生幸福感提升是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，它不僅需要理論上的支持，還需要在實(shí)踐中不斷探索和完善。通過構(gòu)建合理的理論框架，結(jié)合有效的實(shí)證研究，并制定出科學(xué)、系統(tǒng)且個(gè)性化的實(shí)踐策略，有理由相信，積極心理學(xué)將在提升大學(xué)生幸福感方面發(fā)揮重要作用，為他們的心理健康與全面發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

二、積極心理學(xué)視角下的大學(xué)生心理韌性培養(yǎng)

積極心理學(xué)視角下的大學(xué)生心理韌性培養(yǎng)，旨在通過理論構(gòu)建與實(shí)證研究，將心理韌性理論融入大學(xué)生心理健康教育實(shí)踐，助力大學(xué)生在面對(duì)復(fù)雜多變的生活挑戰(zhàn)時(shí)展現(xiàn)強(qiáng)大心理韌性，實(shí)現(xiàn)心理健康的持續(xù)提升。心理韌性，即個(gè)體在壓力、逆境或挫折中保持心理穩(wěn)定、有效應(yīng)對(duì)并從中恢復(fù)成長的能力，是大學(xué)生心理健康的關(guān)鍵特質(zhì)。積極心理學(xué)視角強(qiáng)調(diào)關(guān)注個(gè)體優(yōu)勢(shì)、潛能與積極品質(zhì)，預(yù)防優(yōu)于治療，聚焦個(gè)體積極認(rèn)知、情緒調(diào)控、自我效能等心理素質(zhì)的提升，積極干預(yù)以正念訓(xùn)練、心理資本建設(shè)等方式增強(qiáng)大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的能力，將逆境視為成長機(jī)遇，實(shí)現(xiàn)心理韌性和個(gè)人成長的統(tǒng)一[4]。

（一）心理韌性理論在大學(xué)生心理健康教育中的應(yīng)用價(jià)值

心理韌性在大學(xué)生心理健康教育中的應(yīng)用價(jià)值主要體現(xiàn)在預(yù)防心理問題、促進(jìn)心理成長和提升生活質(zhì)量三個(gè)方面。

心理韌性高的大學(xué)生在面對(duì)學(xué)業(yè)壓力時(shí)，能夠更好地管理自己的情緒，減少因?qū)W業(yè)失敗或成績波動(dòng)帶來的消極影響。在人際關(guān)系方面，心理韌性強(qiáng)的個(gè)體能夠更加自信地處理沖突，建立和維持健康的人際關(guān)系。此外，在職業(yè)規(guī)劃中，他們能夠更好地應(yīng)對(duì)不確定性，適應(yīng)快速變化的工作環(huán)境。心理韌性高的大學(xué)生能夠更早地識(shí)別并應(yīng)對(duì)潛在的心理健康問題，通過自我調(diào)節(jié)和求助于外部資源，有效防止問題惡化。

心理韌性強(qiáng)的大學(xué)生在應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，不僅能夠克服當(dāng)前的困難，還能夠在過程中積累寶貴的經(jīng)驗(yàn)，提升自身的能力。例如：通過克服學(xué)業(yè)難題，他們能夠提高解決問題的能力；通過處理人際關(guān)系中的沖突，他們能夠?qū)W會(huì)溝通技巧；通過職業(yè)規(guī)劃中的不確定性，他們能夠培養(yǎng)適應(yīng)性和創(chuàng)新能力。這些經(jīng)歷不僅有助于個(gè)人的成長，也為其未來的職業(yè)生涯打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

心理韌性強(qiáng)的大學(xué)生在面對(duì)困難時(shí)，能夠保持積極的心態(tài)，維護(hù)身心健康，并提高生活滿意度。他們不僅能夠更好地處理日常的壓力，還能夠在逆境中尋找到成長的機(jī)會(huì)，保持樂觀的態(tài)度，從而提升整體的生活質(zhì)量。心理韌性高的大學(xué)生在遇到挫折時(shí)，不會(huì)輕易放棄，而是會(huì)尋找新的解決方案，這種積極的態(tài)度有助于他們更好地享受生活中的每一刻。

（二）心理韌性理論在大學(xué)生心理健康教育中的具體應(yīng)用

心理韌性理論在大學(xué)生心理健康教育中的具體應(yīng)用涵蓋了課程設(shè)計(jì)、團(tuán)體輔導(dǎo)、個(gè)體咨詢、校園文化營造和多方協(xié)同參與五個(gè)層面。通過開設(shè)心理韌性課程，可以系統(tǒng)地向?qū)W生傳授有關(guān)心理韌性的知識(shí)和技能，幫助他們理解什么是心理韌性，如何在實(shí)際生活中培養(yǎng)和應(yīng)用心理韌性。組織心理韌性主題的團(tuán)體輔導(dǎo)，則可以在團(tuán)隊(duì)的環(huán)境中，通過角色扮演、案例分析等形式，讓學(xué)生在互動(dòng)中學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)壓力，提升應(yīng)對(duì)逆境的能力。在個(gè)體咨詢中，咨詢師可以運(yùn)用心理韌性理論進(jìn)行評(píng)估與干預(yù)，幫助學(xué)生識(shí)別自身的優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)，制訂個(gè)性化的提升計(jì)劃。此外，營造積極應(yīng)對(duì)困難的校園文化氛圍，對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的心理韌性也是至關(guān)重要的。通過舉辦心理韌性相關(guān)的主題活動(dòng)，如講座、工作坊等，可以提高學(xué)生對(duì)心理韌性的認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)他們積極參與到心理健康教育中來。

（三）實(shí)證研究與心理韌性培養(yǎng)的效果

實(shí)證研究表明，心理韌性培養(yǎng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響顯著，主要表現(xiàn)在壓力管理能力的提升、心理癥狀的減輕，以及生活滿意度的提高[5]。

心理韌性訓(xùn)練通過一系列的方法和技術(shù)，幫助大學(xué)生識(shí)別并管理壓力源。例如，通過正念冥想、放松技巧和認(rèn)知重構(gòu)等方法，學(xué)生能夠?qū)W會(huì)如何在壓力情境中保持冷靜，有效地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。研究表明，經(jīng)過心理韌性訓(xùn)練的學(xué)生在面對(duì)學(xué)業(yè)壓力時(shí)，能夠更好地調(diào)整心態(tài)，減少焦慮和抑郁情緒。在人際交往中，他們能夠更加自信地處理沖突，建立健康的人際關(guān)系。在職業(yè)生涯規(guī)劃方面，心理韌性高的學(xué)生能夠更好地適應(yīng)不確定性，靈活應(yīng)對(duì)職業(yè)發(fā)展中的各種挑戰(zhàn)。

心理韌性訓(xùn)練不僅有助于提升大學(xué)生的壓力管理能力，還能夠顯著減輕其心理癥狀。研究顯示，經(jīng)過心理韌性訓(xùn)練的學(xué)生抑郁和焦慮癥狀水平明顯降低。這是因?yàn)樾睦眄g性訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生建立積極的認(rèn)知模式，減少對(duì)負(fù)面事件的關(guān)注，提高情緒調(diào)節(jié)能力。通過積極的心理干預(yù)，學(xué)生能夠?qū)W會(huì)如何轉(zhuǎn)換消極思維，培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，從而減少心理問題的發(fā)生。

心理韌性訓(xùn)練還能夠提升大學(xué)生的生活滿意度。心理韌性高的學(xué)生在面對(duì)逆境時(shí)，能夠保持積極的態(tài)度，尋找成長的機(jī)會(huì)。這種積極的心態(tài)不僅有助于他們更好地應(yīng)對(duì)當(dāng)前的挑戰(zhàn)，還能促進(jìn)其長期的心理健康。研究發(fā)現(xiàn)，心理韌性高的大學(xué)生不僅在學(xué)業(yè)和人際關(guān)系方面表現(xiàn)更好，還在整體生活滿意度方面得分更高。他們能夠在日常生活中發(fā)現(xiàn)更多的積極面，享受更多的樂趣，從而提升生活的質(zhì)量。

（四）結(jié)合大學(xué)生特點(diǎn)的心理韌性培養(yǎng)策略

結(jié)合大學(xué)生的特點(diǎn)，心理韌性培養(yǎng)策略應(yīng)注重教育體系嵌入、個(gè)性化指導(dǎo)、校園文化營造和多方協(xié)同參與。將心理韌性理論與方法融入心理素質(zhì)教育課程、講座、工作坊中，可以確保學(xué)生在正式教育中有機(jī)會(huì)接觸到這一重要的心理素質(zhì)。針對(duì)不同性格特質(zhì)、生活經(jīng)歷的學(xué)生提供個(gè)性化的壓力管理、情緒調(diào)控訓(xùn)練，則能夠更好地滿足個(gè)體的需求。倡導(dǎo)積極校園文化，舉辦心理韌性主題活動(dòng)，不僅能夠提高學(xué)生的參與度，還能夠在校園內(nèi)形成積極向上的氛圍。動(dòng)員多元主體共同參與，形成全員、全程的心理韌性培養(yǎng)支持體系，有助于構(gòu)建一個(gè)全方位的支持網(wǎng)絡(luò)，確保學(xué)生在成長的每一個(gè)階段都能夠獲得必要的支持和指導(dǎo)。

綜上所述，積極心理學(xué)視角下的大學(xué)生心理韌性培養(yǎng)，能夠通過理論構(gòu)建與實(shí)證研究，深入理解并積極培養(yǎng)大學(xué)生的心理韌性，將其融入心理健康教育實(shí)踐中，助力大學(xué)生在復(fù)雜生活挑戰(zhàn)中展現(xiàn)強(qiáng)大心理韌性，實(shí)現(xiàn)心理健康的持續(xù)提升。結(jié)合大學(xué)生的特點(diǎn)，制定并實(shí)施科學(xué)、系統(tǒng)、個(gè)性化的心理韌性培養(yǎng)策略，有望顯著提升大學(xué)生的心理韌性，為其心理健康與全面發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

結(jié)束語

本研究圍繞積極心理學(xué)在大學(xué)生心理健康教育中的應(yīng)用與實(shí)踐，探討了積極情緒培養(yǎng)對(duì)提升大學(xué)生幸福感的作用，以及心理韌性理論在大學(xué)生心理健康教育中的具體應(yīng)用。通過理論構(gòu)建與實(shí)證研究，揭示了積極情緒與幸福感、心理韌性與心理健康間的緊密聯(lián)系，強(qiáng)調(diào)了積極心理學(xué)視角在促進(jìn)大學(xué)生心理素質(zhì)提升、應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)、實(shí)現(xiàn)個(gè)體成長中的獨(dú)特價(jià)值。結(jié)合大學(xué)生特點(diǎn)，提出了融合教育體系、個(gè)性化指導(dǎo)、校園文化營造、多方協(xié)同參與等策略，為構(gòu)建科學(xué)、全面、積極的大學(xué)生心理健康教育體系提供了理論依據(jù)與實(shí)踐參考。研究結(jié)果表明，積極心理學(xué)視角下的大學(xué)生心理健康教育，能夠有效提升大學(xué)生的幸福感與心理韌性，助力其心理健康與全面發(fā)展，對(duì)我國高等教育的心理健康教育改革具有重要的啟示意義。

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作者簡介：丁潔（1988— ），女，漢族，河南開封人，開封職業(yè)學(xué)院，助教，碩士。

研究方向：應(yīng)用心理學(xué)。