為什么在快樂之后總會迎來無盡的悲傷？

我有時候在和朋友聚會的時候會特別快樂、幸福，但是當(dāng)聚會結(jié)束自己一個人的時候就會感覺特別冷清，我接受不了的那種孤獨(dú)就會向我襲來。我該怎么辦才能讓自己感覺平衡一些？

河北石家莊 吳女士

這其實是一種心理學(xué)效應(yīng)，叫作心理擺效應(yīng)。心理擺效應(yīng)是指在一些特定背景的心理活動過程中如果感情的等級越高，那么其呈現(xiàn)的“心理斜坡”就會越大，從而會很容易往相反的情緒狀態(tài)進(jìn)行轉(zhuǎn)化。每個人的情緒就像一個心理鐘擺，擺到左邊是欣喜若狂，擺到右邊是悲痛欲絕。心理斜坡越大，擺動的幅度就會越大。

那么，引起心理擺效應(yīng)的因素有哪些呢？我們?yōu)槭裁磿羞@種感受？

1.心理存在著起伏，其始終是在一個波動的動態(tài)當(dāng)中。

2.心理擺效應(yīng)與個人情緒兩級循環(huán)的特征密切相關(guān)。

3.其與環(huán)境、角色反差有較大相關(guān)。

我們要如何克服心理擺效應(yīng)呢？

第一，我們要消除一些思想上的偏差。有些人希望永遠(yuǎn)生活在激情、刺激等理想的狀態(tài)當(dāng)中，他們內(nèi)心對與缺乏這些因素的平凡生活狀態(tài)是排斥的，所以他們的心境自然會隨著生活場景的變化而大起大落，因為沒有生活能夠長久地維持激情和刺激。

第二，我們要學(xué)會體驗各種生活狀態(tài)的不同樂趣，只有這樣我們才能在生活場景發(fā)生較大的轉(zhuǎn)換時避免心理上產(chǎn)生巨大的失落感和消極的情緒。

第三，我們要加強(qiáng)理智對情緒的調(diào)控作用。當(dāng)處于讓自己感到快樂和興奮的生活狀態(tài)中時，我們應(yīng)該保持冷靜和人間清醒；當(dāng)我們轉(zhuǎn)入情緒的低谷時，我們要盡量避免不停地對比和回顧自己情緒高漲時的場景。

人生不會總是高潮，也絕不會總是低谷，在波折之間我們要保持平常心。調(diào)整情緒認(rèn)知偏差，高興但不一定就要得意忘形，低迷也并非就是要我們不思進(jìn)取。有意識地了解自己心理情緒的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)，確定自己情緒變化規(guī)律和周期，提前預(yù)知自己的情緒變化，避免其給生活帶來負(fù)面影響。這樣當(dāng)心理擺效應(yīng)發(fā)生的時候，我們才能做到最好的調(diào)整。

河北省精神衛(wèi)生中心 劉盈碩