冠心病 如何趕走這位不速“心”房客

大家有沒有覺得，有時(shí)候生活中總有那么幾個(gè)不請(qǐng)自來的“客人”？比如冠心病，就像你身體的“黑房客”，悄悄潛入你的心房，讓你猝不及防。下面，就來聊聊如何預(yù)防這位“黑房客”，讓我們的心臟保持干凈舒適的“獨(dú)居狀態(tài)”。

什么是冠心病？

冠心病，即冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，說白了就是冠狀動(dòng)脈被“堵了”。冠狀動(dòng)脈可不是普通的動(dòng)脈，它是給心臟供血的“主力軍”。一旦這條血管被“垃圾”堵上了，心臟供血不暢，輕則胸悶，重則直接罷工（心肌梗死）。所以，我們得防止“堵車”發(fā)生。

冠心病的“房客群體”

冠心病可不是隨便找個(gè)人就進(jìn)駐的，它有它的“青睞人群”。我們一起來看看，哪些生活方式是冠心病的“好朋友”：

1.長(zhǎng)期熬夜

長(zhǎng)期熬夜讓心臟“連軸轉(zhuǎn)”，心臟也需要休息，不然你叫它怎么工作？

2.油炸之王

天天吃高油高脂的食物，脂肪堆積，血管也跟著“變油膩”。

3.久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)，血液流動(dòng)緩慢，冠心病就喜歡這樣的“懶”血管。

4.壓力大

心理壓力大，情緒不穩(wěn)定，血管也跟著“忽寬忽窄”，冠心病“乘虛而入”。

5.吸煙、酗酒

吸煙、酗酒讓血管“受不了”，容易加速動(dòng)脈硬化。

冠心病有哪些預(yù)警信號(hào)？

當(dāng)冠心病這個(gè)“房客”準(zhǔn)備入住時(shí)，往往會(huì)發(fā)出預(yù)警信號(hào)：

1.胸悶

這是心臟在提醒你“有點(diǎn)不對(duì)勁”，如果每次活動(dòng)后都覺得胸悶，那得多留意了。

2.胸痛

心臟發(fā)出求救信號(hào)，疼痛像被大石頭壓住一樣，尤其是胸部正中央，這可不是小事！

3.心跳加速

明明沒跑步，心跳卻像剛沖刺完一百米，心臟可是拼了命在提醒你。

4.疲勞

平時(shí)輕松的活動(dòng)現(xiàn)在都讓你累得不行，冠心病正在靠近你！

如何把不速“心”房客拒之門外？

既然知道冠心病這么討厭，我們就要提前做好準(zhǔn)備，別讓它“搬進(jìn)”我們的心臟。以下是幾招預(yù)防辦法，讓你輕松防止冠心病“入侵”！

1.“心”動(dòng)就動(dòng)

不運(yùn)動(dòng)？別讓懶惰幫冠心病發(fā)了“通行證”。研究表明，每天保持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你的心臟年輕又有力！不需要做什么高強(qiáng)度訓(xùn)練，簡(jiǎn)單的散步、慢跑、騎車都是不錯(cuò)的選擇。畢竟，心臟也是有健身需求的。

2.合理飲食

喜歡吃炸雞、薯?xiàng)l的朋友們，是時(shí)候放下手中的“罪惡”了。高脂肪、高鹽的飲食是冠心病的“好搭檔”。試著多吃點(diǎn)全谷類、蔬菜、魚類，給你的心臟“清理清理油污”了。別忘了，鹽分?jǐn)z入也要控制好，天天喝“濃湯”會(huì)危害心臟健康。

3.遠(yuǎn)離煙酒

吸煙就像是在邀請(qǐng)冠心病來入住你的心臟。煙草中的有害物質(zhì)會(huì)讓血管變得僵硬、狹窄，心臟工作難度直線上升。酒精過量也會(huì)增加冠心病風(fēng)險(xiǎn)，少喝酒，讓心臟“少加班”！

4.控制體重

超重和肥胖會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，體質(zhì)指數(shù)保持在正常范圍內(nèi)，對(duì)心臟可是非常有益的。

5.管理壓力

壓力大的時(shí)候，心臟就像被壓住的“皮球”，收縮和舒張的壓力加大，長(zhǎng)期下去血管可受不了。冥想、深呼吸、聽聽輕音樂，讓自己放松心情。心臟也是需要舒緩和放松的，畢竟你不想它一天24小時(shí)緊繃吧？

6.定期體檢

有時(shí)候，冠心病可不會(huì)大張旗鼓地進(jìn)駐，而是悄悄地租了一間“地下室”，等到癥狀明顯時(shí)，可能已經(jīng)“安營(yíng)扎寨”了。所以，定期檢查血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，隨時(shí)掌握身體狀況，不給冠心病留空子。

冠心病“防不勝防”？那可不一定！

不少人可能會(huì)說：“家族里有冠心病患者，我能怎么辦呢？”沒錯(cuò)，遺傳因素是冠心病的一大風(fēng)險(xiǎn)，但是即便如此，生活方式仍然是關(guān)鍵！調(diào)整生活方式，養(yǎng)成健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以大大降低冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

把冠心病當(dāng)作一個(gè)“潛在房客”，我們要提前做好功課，安裝“健康防護(hù)門”，不給它留機(jī)會(huì)。

冠心病這位“心”房客是個(gè)非常不受人體歡迎的客人，但只要我們有意識(shí)地保持健康的生活習(xí)慣，它就沒機(jī)會(huì)進(jìn)駐我們的身體。適度運(yùn)動(dòng)、健康飲食、戒煙限酒、控制壓力和定期體檢，都是我們驅(qū)逐這個(gè)不速“心”房客的必備武器。

所以，別讓冠心病有機(jī)會(huì)敲開你的“心門”，照顧好自己的心臟，讓它成為“獨(dú)居達(dá)人”！