如何預防腦梗死

腦梗死，簡單來說，就是我們大腦的某個部位因為血液供應中斷，導致腦組織出現缺血、缺氧現象，這些部位的腦細胞慢慢就會“壞死”。由于大腦控制著人身的運動、感覺、語言等功能，一旦某部分腦組織的細胞壞死，可能會出現一側身體的活動或感覺障礙，甚至語言障礙，嚴重的還可能危及生命。

腦梗死為什么會發生？

腦梗死的根源在于腦血管的問題。我們的血管就像是體內高速公路，運輸著血液中豐富的氧氣和營養給大腦。當血管出現了“堵車”現象，比如由于血管內壁形成了斑塊（像血脂、血栓等沉積物），或者血管本身因為高血壓、糖尿病等慢性病變得“狹窄”甚至“堵死”，血流就沒辦法順暢地流到大腦的某些區域，腦梗死就可能發生。

腦梗死有哪些癥狀？

一側肢體無力或麻木：最典型的表現就是突然感覺一側手腳無力，甚至無法活動。

言語障礙：有些人會突然說話不清楚，或是無法理解別人的話。

視力異常：可能會出現雙眼視野變窄或一只眼睛視力減退。

頭暈、步態不穩：有時候，腦梗死也會表現為突然的頭暈、站不穩或無法行走。

嚴重頭痛：部分患者會出現劇烈頭痛，這種情況常見于較嚴重的腦梗死類型。

一旦出現這些癥狀，不管它們持續多長時間，都要引起重視，盡快就醫。

如何預防腦梗死？

腦梗死雖然很是可怕，但是只要生活中做好預防，就可以有效降低發病風險。以下幾條建議簡單易行，每個人都可以做到。

1.控制“三高”：高血壓、高血糖、高血脂

高血壓、高血糖和高血脂是腦梗死的危險因素，控制不好，腦梗死的風險就會上升。以下是一些簡單的控制方法：

定期監測血壓：高血壓是腦梗死的最主要風險因素。可以在家中配備1個電子血壓計，尤其是中老年人或有家族病史的人，最好每周測1次血壓。

限制糖分攝入：糖尿病患者腦梗死風險較高，尤其是長期血糖控制不佳的人群。因此，少吃甜食，盡量避免飲用含糖飲料，也可以嘗試用少量多餐的方式來穩定血糖。

均衡飲食，控制血脂：多吃蔬菜、水果，少吃油炸食物、肥肉等高脂肪、高膽固醇的食物，可以幫助降低血脂。用橄欖油等健康油代替動物油，少吃含有反式脂肪的零食，像薯片、甜點等。

2.戒煙、限酒

吸煙和飲酒是腦梗死的“幫兇”。煙草中的尼古丁會導致血管收縮，增加血液黏稠度，使血管更容易堵塞。而飲酒過量會加重心腦血管的負擔，長期飲酒者的血壓波動大，容易誘發腦梗死。

戒煙：無論什么時候戒煙都不晚，可以通過尋求專業的戒煙指導、使用戒煙產品來逐步消除煙癮。

限酒：適量飲酒對心腦血管有一定益處，但過量則適得其反。一般來說，每天男性不超過2杯（相當于1瓶啤酒），女性不超過1杯為宜。最好選擇低度酒類，比如紅酒、米酒等。

3.堅持適量運動

運動是保持血管健康的方式之一。適量的運動可以增強心肺功能、降低血壓、幫助控制血糖和血脂。其實，不需要大強度的運動，每天30分鐘左右的輕中度運動就足夠了，比如：

快走或慢跑：不需要特別的場地和裝備，找個空氣好的地方，每天堅持30分鐘，可以顯著降低腦梗死的風險。

游泳、騎自行車：這些運動對心腦血管健康有益，特別適合那些想要活動但怕關節損傷的人群。

跳舞、打太極拳：適合中老年人的運動方式，既有趣又不容易受傷。

4.健康飲食

日常飲食和腦梗死息息相關，以下飲食習慣可以幫助保護血管健康。

低鹽飲食：攝入過多鹽會導致高血壓，進而增加腦梗死的風險。成年人每天的食鹽攝入量建議不超過6克，約等于一啤酒瓶蓋的量。

增加膳食纖維：多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物（燕麥、糙米等）、豆類、蔬菜和水果，可以幫助降低膽固醇，改善血糖代謝。

適量蛋白質：選擇優質蛋白，如魚肉、雞肉、豆腐等，避免攝入過多的紅肉。紅肉含有較高的飽和脂肪酸，容易導致血脂升高。

5.保持心理健康，管理壓力

長期壓力過大會影響血壓，增加心腦血管疾病發生風險，所以保持良好的心態對預防腦梗死很重要。

學會放松：當感到壓力大時，可以通過深呼吸、冥想、練瑜伽等方式來放松身心。

社交活動：經常與朋友、家人交流，不僅能緩解壓力，還能獲得情感支持，保持心情愉快。

規律作息：充足的睡眠對于身體各項功能的正常運轉非常重要。熬夜會使神經系統疲憊、免疫力下降，長期下來對心腦血管健康不利。

6.定期體檢

有些腦梗死的風險因素并沒有明顯癥狀，如高血脂和輕度高血壓。所以定期體檢至關重要，尤其是中老年人，建議每年做1次全面的體檢。

檢查血脂、血糖和血壓：這些指標可以反映心腦血管健康狀況，及時發現異常并加以干預。

頸動脈超聲：對于有腦梗死家族史或其他高危因素的人，頸動脈超聲可以幫助發現動脈硬化的早期跡象，從而進行早期預防。

（通訊作者：石鵬 延安大學咸陽醫院 郵編：712000）