長期吃太飽 身體會發生什么變化

吃太飽是腰帶解開還是很撐的感覺，是躺在床上久久不能入睡的惆悵，還是想吐吐不出來、想排又排不出去的痛苦……

逢年過節，面對頓頓大魚大肉，就更難管住嘴了。可吃飯一時爽，吃多了不僅會后悔，更重要的是傷身啊！

吃太飽，對身體的影響可不只是某些不適，其改變是全方位的。吃得太飽會讓身體多個器官都超負荷運轉。

被食物撐大的胃容易擠壓其他器官，讓你感覺不舒服。這時候，胃需要分泌大量的胃液消化食物，過多的胃液有可能會反流入食管，引起胃灼熱，也就是燒心的感覺。胰腺和肝臟也會分泌更多的胰島素、消化酶和膽汁促進食物的消化，降低飽食之后出現的“血糖升高”。

作為消化系統的尾部腸道，不僅會分泌更多的消化液，同時也要吸收過量的營養，而且對腸道菌群也是不小的挑戰，它們在消化食物的同時還會釋放更多的氣體，進一步引起腹脹等不良反應。

如果我們總是吃得很飽很撐，那可就不僅僅是短暫的痛苦，更會對身體造成長期負擔。一旦超重，各種疾病就可能逐漸找上門。

首先是胃病。小小的胃真的受不住一次又一次地被過分撐大。始終處于飽脹狀態的胃，會刺激胃液分泌來消化食物，胃黏膜容易被破壞，消化不良、胃潰瘍、胃黏膜糜爛等難愈的胃病就可能找來了。

然后是消化系統以外的傷害。超重會增加糖尿病、心血管疾病和癌癥的發病風險。《柳葉刀》曾經發表過相關的研究結果，身體體質指數每增加5千克/米2，冠心病和腦卒中的發病風險分別增加1.27和1.18倍。

英國科學家曾開展了體重與癌癥發病風險的研究，他們隨訪研究了2400萬人長達7年半，最后發現，超重會增加22種癌癥的發病風險，其中癌癥發生率排名前三的器官包括子宮、膽囊和腎臟。

我國頒布了《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》，其中指出：過量肉類、油脂、糖和食鹽的攝入，會增加肥胖、心血管疾病、糖尿病和多種癌癥的發病率。

與增加各種疾病風險的“吃太飽”相反，適量飲食能幫助我們保持健康的體魄。已經有很多的科學研究證明，在營養均衡的前提下，適當限制熱量的攝入可以促進身體健康，預防癌癥、糖尿病、心血管疾病、腎病和神經退行性疾病的發生。這么一想，“少吃點”可真是個既能省錢又能促進健康的好辦法。