“吃掉”偏頭痛

你是否有反復發(fā)作、以單側為主的頭痛，常伴惡心、嘔吐、畏光和畏聲等癥狀，讓你苦不堪言？這時候，你可能患上了偏頭痛。

一旦確診為偏頭痛，除了遵醫(yī)囑，積極進行藥物治療以外，適當補充營養(yǎng)物質(zhì)包括葉酸、維生素B 族、維生素D、鎂、輔酶Q₁₀等對部分偏頭痛患者具有一定的治療作用。

偏頭疼患者應補充以下營養(yǎng)素

●葉酸和B族維生素

建議服用葉酸片、維生素B₁₂、維生素B₆；可以攝入含維生素B₁₂豐富的食物，如肉、乳及動物肝臟；含維生素B₆較多的食物，如雞肉、馬鈴薯、葵花子、香蕉等；而動物肝臟、水果、蔬菜、麥麩等則含有豐富的葉酸。若仍不行，可以服用高同型半胱氨酸的膳食補充劑。

維生素B₂是偏頭痛治療中安全且耐受的一種選擇。胡蘿卜和紅薯中含有大量的β胡蘿卜素以及其他具有抗炎作用的營養(yǎng)物質(zhì)。

紅薯的維生素C、銅、錳、泛酸、煙酸、鉀、維生素B₁、維生素B₂、維生素B₆和磷含量特別高。羽衣甘藍是一種營養(yǎng)豐富的食物，不僅含有大量的維生素A、B₂、C，還含有豐富的鎂和纖維，且不包含任何一種已知的偏頭痛飲食誘因成分，可以說是偏頭痛患者飲食中絕對不會出錯的食品。

●輔酶Q₁₀：多項研究證實，輔酶Q₁₀可有效降低偏頭痛的發(fā)作頻率和嚴重程度。遺傳學研究顯示，偏頭痛與抗氧化能力降低、氧化應激反應增加、線粒體功能障礙以及偏頭痛易感性具有相關性。線粒體是偏頭痛發(fā)病的重要因素，線粒體功能障礙可能與神經(jīng)元興奮性增加有關，導致偏頭痛易感性增加。

●維生素D：偏頭痛患者應注意監(jiān)測維生素D水平，對于維生素D不足或缺乏患者，建議在給予偏頭痛常規(guī)治療的基礎上補充維生素D治療。

●鎂：偏頭痛患者在系統(tǒng)和腦組織中鎂水平均有降低，補充鎂也能有助于某些偏頭痛癥狀的緩解。

燕麥、胚芽、全谷類之麩皮、核果類（尤其是腰果和杏仁）、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源。若從食物中攝取不足時，可適當通過營養(yǎng)補充劑補充。

偏頭痛患者應避免吃哪些食物

●過量咖啡因和酒精：咖啡因和酒精在過量攝入時可能會加劇頭痛癥狀。含有酒精的食物包括酒心巧克力、醉蝦、醉蟹等。這些食物可能導致血管擴張，從而加重偏頭痛的癥狀。

●辛辣刺激性食物：偏頭痛患者食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、芥末等，可能會刺激血管，加重頭痛癥狀。刺激性食物可能會增加體內(nèi)的熱量和血液循環(huán)，導致偏頭痛的加劇。

●油膩性食物：油膩性食物包括肥肉、炸雞、烤鴨等，這些食物可能導致血脂升高，從而加重偏頭痛癥狀。高脂肪食物會增加體內(nèi)的炎癥反應，可能導致偏頭痛發(fā)作。

●含酪胺的食物：含酪胺的食物包括奶酪、巧克力、熏魚、沙丁魚、柑橘類食物等。酪胺是一種能夠影響神經(jīng)遞質(zhì)的化合物，可能導致血管收縮，從而加重偏頭痛癥狀。

●含亞硝酸鹽的食物：亞硝酸鹽是一種無機化合物，通常存在于腌制食品、加工肉類中，如培根、火腿和香腸。偏頭痛患者食用含亞硝酸鹽的食物，可能會導致血管擴張，使頭痛癥狀加重。

●其他：乳糖不耐受者應避免高乳糖食物，味精和甜味劑也可能成為誘發(fā)因素。避免過度饑餓或暴飲暴食，以維持血糖水平的穩(wěn)定。

醫(yī)生提醒：除了飲食和生活方式的調(diào)整，心理健康對管理偏頭痛也至關重要，如有效的壓力管理和保持積極的心態(tài)。建議患者用日記記錄頭痛，分析可能的誘發(fā)因素，如食物、氣味或環(huán)境因素，并盡量避免。如果偏頭痛頻繁或疼痛劇烈，請尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和治療。

編輯/孫蓓紅