沐浴在陽光中

陶春芳

國家二級心理咨詢師，先后被評為無錫市、江蘇省教育系統巾幗標兵、全國特別有成效的優秀班主任、無錫市德育帶頭人、無錫市婦聯家庭教育指導督導老師、江蘇省網校家庭教育心理咨詢師。獲得個體沙盤東方研究院沙盤心理咨詢師資格證，全國團體沙盤授權講課教師（河南省除外），全國個體沙盤和團體沙盤心理技術授證高級講師，全國職業人才中心高級精神分析師，無錫意象對話心理技術唯一準珍珠咨詢師，NGH國際催眠師，心理卡牌分析師，薩提亞模式家庭系統心理咨詢師。

小葛離開學校心理咨詢室的畫面至今還深深地印刻在我的腦海中：陽光灑在她的頭頂上，她的臉上帶著迷人恬靜的笑。“以前，沐浴在陽光中，對我來說，只是書本上抽象的文學畫面。但是現在，我能感受到陽光是如此有層次，此刻它打在我的睫毛上，照在我的臉龐上，暖在我的心頭。我能如此細膩地感受到陽光照進了我的心里，我的心是打開的，不再隔離。老師，謝謝你們3年的陪伴。”

我們都需要像小葛一樣，學會擁抱自己。

【個案情況】

小葛，七年級，敏感細膩，性格冷淡，防御較高，較少與他人互動。小葛雖然穩居年級前三，常作為優秀學生發言，但在生活中顯得不安和不自信，始終覺得自己不夠好，不太愿意和別人進行深入的情感交流和建立親密關系。

來訪描述1：受傷的心靈

我的媽媽是一個幼兒園老師，總是聽到媽媽指責爸爸。于是我愈發乖巧，對老師非常尊敬，但是內心的距離卻很遠，平時的表揚名單上總是有我的名字，但是我一點兒也不開心。體育課上，看著大家的笑臉，我總是悲傷，但是不知道為什么悲傷。雖然老師對我非常好，但我始終不敢相信大人，總覺得自己不夠好。探索很久后，我發現這種心態是和一年級發生的一件事有關。我當時拿了班上同學一套非常好看的藝術橡皮和鉛筆，但是后來“東窗事發”。于是，我就變成了大家眼里的”小偷“，爸爸當天晚上扇了我一個耳光，讓敏感的我自尊掃地，深感羞恥。小學后來的5年，只要班里少東西，我總感覺大家用異樣的眼光看著我。低年級時，每逢班上有同學少了東西，我就會被懷疑，甚至直接被搜書包。這讓我整個小學階段都覺得自己是個不好的人，不值得被珍視，也不敢交朋友。

來訪描述2：嚴苛的超我

因為不信任和自我否定，我感覺自己慢慢變得冷漠，不需要交朋友，也沒有太多其他事，于是我把更多時間放在學習上。我絕對不允許自己犯一點錯，哪怕發燒，我依然會跑完體育課的1600米，只要有一點作業沒寫，我就不允許自己睡覺。我覺得自己成績再好，也依然逃不過“小偷”的身份。唯有更高要求自己，讓每一個人看到我的優秀，我才能放過我自己。那件事后，我對所有人的信任感受到嚴重損害，對他人的友好情感和動機產生懷疑。

來訪描述3：緊繃的臉龐

每當老師關心我，友好地凝視我的時候，我的目光便無處安放，內心不安，壓力巨大。整個小學階段，我學會了把情感深深地鎖在心底，很少表達溝通，所以大家說我高冷，不茍言笑。但是我的內心卻是如此想要吶喊，晚上睡覺前，濃濃的悲傷總是會襲來。八年級時，我再也不想待在學校里，想回家，即使我的成績是年級前三，我還是不開心。我的臉經常板著，以至于肌肉都好像僵住了。

【心理詞條：情感隔離】

小葛從小受到家庭環境的影響，情感表達上不夠自由，在家庭生活中會習慣性地抑制情感。小學的“拿文具”事件，使她的情感又受到重大打擊，尤其爸爸的那一耳光，讓敏感的小葛更進一步采取了情感隔離這一防御機制。情感隔離是心理學中的一個重要概念，是人類心理中一種常見的自我保護機制，它描述了當個體面對某種或者某些強烈的情感或情境時，可能會暫時停止與外界的情感聯系，以保護自己。這一心理概念最早由弗洛伊德提出，他發現很多人都會用這種方法來保護自己。情感隔離就像是給心穿上了一件“防彈衣”，當我們遇到不開心的事情時，它可以幫助我們隔開那些不好的情緒，讓我們心里好受一些。它將與情緒相關的感受、思維和記憶與其他心理過程隔離開來，從而降低情感沖突和不適感，是將情緒從認知中剝離，以應對焦慮和痛苦的一種方式。簡單說就是當我們遇到不開心的事或者很難受的時候，我們會想辦法把心里的那種感覺和想法分開，不讓它們混在一起。這種現象使個體在情感上與他人保持距離，以避免進一步的傷害和失望，同時可能導致個體在社交功能和整體幸福感方面受到影響。

情感隔離會讓我們對真實發生在自己身上的事情視而不見（隔離事實），對過去痛苦的經歷不愿提起、回避思考（隔離想法），或者敘述一件很悲傷的事情時感情麻木而淡漠（隔離感受）。

在感覺層面，個體可以通過減少對令人不快的感覺的關注來實現情感隔離。例如，當學生遭遇家庭動蕩，吵架或其他高強度的創傷性事件時，他們可能會選擇盡量避免接觸與相關的感覺和刺激有關的當事人及相關情境，以防止消極情緒襲擊。

在認知層面，個體通過將令人不快的思維和記憶從意識中排除來實現情感隔離。這可以通過選擇性遺忘或意識上的分散來實現，有時候，不同的認知也會激發不同的感受。例如，小葛七年級時其實已經遺忘了“小偷”這件事，但因為太羞恥，因為爸爸那一耳光，小葛覺得自己非常糟糕。但事實上，這種不快從某種程度上是由于教師和家長缺乏心理知識，從而將小葛的行為定義為“偷”。在一年級，小朋友的自我感、自主意識、邊界感正在逐步發展，一部分孩子還不能分清楚什么是你的，什么是我的，見到喜歡的東西想擁有是非常正常的情感反應。所以這個時候，更多的不是偷，而是拿，成人應該讓小朋友理解邊界，呵護孩子自我意識的發展，安慰孩子這只是“拿”，和大人概念中的“偷”不是同一個概念。

在情感層面，個體可以通過抑制或控制情緒的表達來實現情感隔離。尤其是敏感的孩子，他們的情感非常細膩，但是身邊的主要養育者或者作為權威的教師又看不到他們的困境，為了不讓自己更情緒化，他們就采取情感壓抑或冷漠的外表應對可能的沖突。個案中教師對拿東西事件的處理方式，尤其是家長的一巴掌，過度強化了“偷”，讓敏感的孩子始終處于強烈的羞恥感中。而一年級的孩子其實還沒有“偷”的概念，他們的自我邊界意識正在發展，甚至不分你我，個體感受、情感認知等分化功能還沒有真正形成，需要保護他們的自我飽滿和自我認可感。因此，教師和家長在處理事件時，應關注孩子情感層面的協調，人際關系中的邊界，自我感議題，教會孩子從更多的維度去支持自己和理解關系。

情感隔離包含兩個方面，一是覺察不到自己的情感；二是覺察不到他人的情感。某些職業需要情感隔離的積極作用。比如，心理咨詢師這個職業很特殊，一方面需要很好的共情能力，可以做到“痛著你的痛，悲傷著你的悲傷”；另一方面又要避免情感卷入，防止自己被情緒帶著跑。實際上，如果失去中立性，心理咨詢活動就無法繼續開展。所以，咨詢師既需要感受情感，也需要情感隔離。外科醫生如果時刻掛念患者的痛苦，或在手術中產生厭惡、憐憫的情緒，就無法有效醫治病人。警察如果不能隔離對案犯的情感，總是容易因為對方的反應而情緒化，恐怕很難將暴徒繩之以法……有時候我們不想去感受那種難受的感覺，就會選擇不去想它，或者不去看那些讓我們難受的東西；再比如，我們可能會故意忘記那些讓我們不開心的事情，或者想點別的事情來轉移注意力；還有的時候，我們可能會忍住不哭，或者裝作沒事的樣子，這也是一種情感隔離。情感隔離作為一種心理防御機制，在個體的日常生活中扮演著重要角色，有助于應對各種不快的情感與事件，保持情緒的穩定和平衡。

情感隔離在短時間內應對當下的痛苦和焦慮是可以的，但是如果一直使用，只會使我們離真實的自我越來越遠。內心的創傷被掩蓋，無法去看見與療愈，也就無法活出真正的自我。

過度情感隔離可能會給當事人帶來危害。

情感麻木。當事人為了讓自己免受消極情緒和壞感受的傷害，可能會逐漸減少情感投入，變得冷漠和疏離。像小葛一樣敏感細膩的孩子，情緒的感受和波動將更大。敏感是雙刃劍，如果沒有發展出更好的穿透和靈活協調處理情緒的能力，敏感就會變成缺點。

回避行為.當事人傾向于回避深入的情感交流，不太愿意建立更信任親密的關系，以減少再次受傷的可能。就像小葛在家里很少和父母表達情感，在學校也不太愿意和老師、同學保持更親近的關系，似乎構建關系對她來說是一種負擔，回避關系意味著可以選擇和自己待在一起，減少個體擔心的情緒上的波動。越是和自己的情感保持距離，越是難與他人建立深層關系，會把自己當作工具人，內心絕望而孤獨。

信任缺失。當事人經歷多次失望后，對他人的信任受到嚴重損害，對他人的動機產生懷疑。就像小葛，因為一次拿了同學的東西，而受到大家過度的指責和歧視，反復被懷疑，讓她封鎖在自己的世界里，覺得這個世界對自己并不友好。

消極預期。由于原生家庭中的人際模式，小葛對負面情緒有更多的體驗，所以會有一些擔心和消極的想法，因此，在新的人際關系中，往往預期人與人相處是有麻煩的，可能會有負面的結果，再加上自己在班級中的經歷，讓小葛在情感上保持一定的警惕和防備。

自我懷疑。經歷多次失望后，當事人可能開始懷疑自己是否配得上他人的關注和愛，對自身的價值產生懷疑。小葛覺得自己不夠好，有深深的羞恥感，更覺得自己不配得到大家的喜歡，因為她自己也無法喜歡和信任自己。情感隔離有時會讓自己更不了解自己。因為不明白在某些場合自己為什么這么做，也不知道自己心里所想與真正需要之間的區別。

社會適應下降。嚴重的情感隔離會讓當事人在學習和生活中呈現更多的退縮性，導致社交能力下降甚至學習能力下降，甚至有軀體化癥狀。例如，小葛在體育課無法適應，因為當自由活動的時候，她總是發現自己是落單的，社會實踐活動中她也難挨，因為自由活動時間，同學們會根據自己的喜好三三兩兩組合，而那時，小葛更容易體會到自己無法融入集體。隔離了自己情感的人，常常會把這些情感投射給他人。明明自己在發怒、悲傷、擔心，卻指責他人有這樣的情感，或者把憤怒發泄到別人身上。一些長期情感隔離的人，有可能會有軀體不適，這正是情感通過身體表達出來了。

【案例總結】

過度的情感隔離會帶來個體的心理痛苦和困擾，通過以下幾種方式，個體可以逐步克服這種心理防御機制。

增加自我覺察，提高自我意識。

首先，需要對自己的情緒和情感保持敏感，提高自我覺察力。我們使用理智化來隔離自己的情感，是在擔心表達情感可能帶來的后果。事實是，感受和表達情緒的確可能會讓人感到脆弱或不適，但情緒本身并不是一個危險的存在，正相反，所有情緒都有意義。就如生理上的疼痛其實是身體在向我們發送信號一樣，心理上的感受也是在向我們傳遞一些值得關注的信息。只有知道自己是憤怒的，我們才知道哪些事情是自己不愿意接受或退讓的；只有感受到了被接納、被尊重和被理解，我們才知道哪段關系是我們愿意更進一步去接近和發展的。另外，當有情緒時，我們要學會表達自己的需要，而不是選擇無視或者忽略。實際上，情緒的觸發總是與我們的某種需要沒有被滿足相關聯。當我們學會用語言表達自己的需要時，即使需求沒有完全得到滿足（事實上也不可能無條件地被滿足），我們也就有了表達的出口，尤其是表達情感的出口，這會讓我們因為自己有了另一種處理情感的方式而感到欣慰。學會用清晰準確的方式表達自己的感受，想要與他人建立更親密的情感連接，只是停止對自己的情感隔離是不夠的，我們也需要學會使用清晰準確的字眼描述分享自己的感受。當我們擁有了另一種應對的本領，我們就有更多的掌控感，對自己的能力產生自信。隨著情感的釋放和身心的滿足，我們會越來越靈活地運用情感隔離，形成一種自動模式，提高自己的適應性，達到身心的和諧與統一。

勇于正視自己的情感，明白感性不是思維，學會變通。

我們常常會說理性思維，那么理性思維對應的就是感性思維嗎？感性不是思維。人一定會有喜怒哀樂，就像人一定會餓，會因為不能達到目的或愿望感到失望或害怕，這些并非靠培養教育有的，而是我們的本能。理性和感性都很重要，關鍵是在什么時間場合，對什么樣的人，應當表現到哪個程度。我們不能過分依賴情感隔離，否則時間久了會養成逃避情感的壞習慣，要學會正視情感，接納自己，讓自己一點一點地重新進入情感中，給自己一些適當的心理暗示。有時候理性和感性不太容易區分開，二者是互通的，當內部系統協調統一、默契配合后，感性庫存就會變得越來越大，更多問題也能夠得到解決。

改變社交模式，重建信任，融入人群。

通過參加社交活動、培訓課程或自助讀物，重新學習和培養社交技能，逐步恢復對人際關系的信心。積極參加社交活動，擴大自己的社交圈。通過結識新朋友和加入興趣小組，逐漸找到歸屬感，緩解內心的孤獨感。在安全和可靠的關系中，逐步擴展對他人的信任范圍，通過互動和分享，建立起新的信任關系。淘汰那些常常帶來失望的關系，集中精力與那些積極正面影響自己的人保持聯系。一個非常理性的人，常常會處于一個“抽離”的狀態，不喜歡與人群發生接觸，這也不能說是壞事，但是也不能時刻都是抽離的狀態，應當和人群保持適當接觸，才能讓自己不會過度抽離。

敢于踏出自己的舒適區，尋求專業支持。

我們之所以要隔離自己的情感，通常是因為擔心一旦表達了自己的真實感受，便會讓自己或他人感到不適。我們要敢于踏出局限自己的舒適區，去面對自己的脆弱，迎接可能的風險，不斷地鍛煉我們的心理韌性。

同理，如果我們無法準確地區分自己真正的感受有哪些，我們也很難找到有效的方法改善自己當下的情緒狀態。因此，與心理咨詢師進行交流和治療，可以幫助個體識別和處理內心的痛苦和挑戰，通過情感認知重構、情感表達與溝通等方法，可以有效地打破情感隔離，恢復正常的情感反應和社交能力。

【真情提醒】

為了拓寬思路，我想提一提“情緒閥值”這個觀點。當人們為了更少體驗那些負面的情緒情感，比如回避悲傷、隔離恐懼、逃離無力等，感受生活細膩幸福的能力同時也會下降。因此，隔離負面情感的同時，感受正面體驗的能力將一并下降。因此，很多抑郁的孩子需要重新體驗情緒，對各類情感進行體驗，從而重新獲得新的情緒協調的技能。

我還想提一提“心靈能量的自由空間”這個觀點，如果把我們自己的心靈比作一個房間，在這個房間里，我們每天有各種各樣的感受和不同的情緒。想象一下，我們每個人心靈的自由度是不同的，這取決于我們可使用的自由心理空間的大小。如果采取了隔離機制，那么代表心靈的房間里就有了一個個封鎖的箱子。悲傷不能碰觸，恐懼不可言說，焦慮不可談論，憤怒不能表達，這些統統要隔離封存起來，那么我們可使用的自由能量就會越來越少，就會變得無助無力，生命處處設限。所以，隔離機制會讓我們的自由心理空間越來越小，我們就會在人際處世上不夠靈活。

責任編輯"劉玉琴