天冷了，別讓孩子的運動熱情“涼”下來

面對日漸寒冷的天氣，家長和老師如何有效引導兒童青少年保持規律運動，確保他們在冬季依然保持運動熱情？

運動可以強健體魄

促進骨骼和肌肉發育。兒童青少年的骨骼和肌肉正處于快速生長期，運動能通過適度的壓力刺激骨骼，增強骨密度，幫助他們長高和強健骨骼。肌肉在運動中得以鍛煉，力量和協調性提高，從而改善姿態、提高平衡能力和靈活性。

增強心肺功能，提高免疫力。有氧運動如慢跑、騎自行車、游泳，能夠增強心肺功能，促進血液循環，提高心臟工作效率。這不僅能增強體質，還能提高免疫力，尤其在冬季，能幫助兒童青少年抵御疾病，減少感冒等季節性疾病的發生。

促進新陳代謝，保持健康體重。運動能加速新陳代謝，幫助身體消耗多余的能量，避免脂肪積累，維持健康體重。適當的運動還能有效預防兒童青少年超重、肥胖及其引發的慢性疾病。

提升自信心和社交能力。運動不僅能鍛煉身體，還能通過挑戰自我、獲得成就感來提升自信心。尤其在團隊運動如足球、籃球中，兒童青少年可以學會溝通協作，培養團隊精神。

養成良好的生活習慣。規律的運動可以幫助兒童青少年養成良好的生活習慣。科學的運動安排還能教會兒童青少年合理分配時間，在學習與娛樂中找到平衡，養成健康的生活方式。

注意事項要牢記

注意防寒保暖。在寒冷的天氣進行戶外運動時，家長應為孩子選擇透氣且保暖的衣物，避免過度捂熱或受寒。

運動強度適宜。運動量要適度，特別是對初次進行某些運動的孩子，家長應鼓勵他們逐漸增加運動強度，避免過度疲勞。

做好安全防護。低溫會導致肌肉僵硬，冬季路面濕滑容易摔倒，堅硬地面沖擊力更大。此外，穿著厚重的衣物會影響運動的靈活性，室內運動也存在碰撞隱患。

保持水鹽平衡。低溫環境常常讓人忽略身體對水分和礦物質的需求，但補充水和鹽仍然十分重要。家長應鼓勵孩子在運動前后適量喝水，必要時補充電解質飲品，保持體內水鹽平衡，避免因缺水出現疲勞、頭暈等不適癥狀。

留意天氣變化。進行戶外運動時，應避開大風、寒潮等極端天氣，選擇陽光充足、風力較小的日子，確保孩子能夠舒適地進行運動。