專業排球訓練中表象訓練法的運用

摘要：隨著教育理念的不斷進步，傳統的體育訓練方法—以教練為中心、注重技能演示和重復練習—開始顯示出其局限性，特別是在培養運動員獨立思考和解決問題能力方面。排球技術訓練復雜多樣，不僅要求運動員掌握精確的動作技巧，還需具備戰術理解和應變能力。表象訓練法通過引導運動員在心中構建和重復特定的運動技能圖像，不僅加深了其對技術動作的理解記憶，還可以激發他們的主動性、創造性思維。本文從表象訓練法的基本內涵及作用機理著手，概括了該方法應用于排球訓練的具體原則及流程，希望能夠對專業排球訓練工作提供有價值的參考。

關鍵詞：排球運動；排球訓練；表象訓練法；應用研究

The Application of Representation Training Method in Volleyball Training

WuJiao

Shaanxi Polytechnic InstituteXianyang， Shaanxi 712000

Abstract： With the continuous progress of educational concepts， traditional physical education teaching methods - teacher centered， emphasizing skill demonstrations and repetitive exercises - have begun to show their limitations， especially in cultivating students' independent thinking and problem-solving abilities. Volleyball training is complex and diverse， requiring students not only to master precise motor skills， but also to have tactical understanding and adaptability. This method guides students to construct and repeat specific motor skill images in their minds， not only deepening their understanding and memory of technical actions， but also stimulating their initiative and creative thinking. In addition， in the face of the increasing demand for personalized teaching and student autonomy， the imagery training method provides a new path to make the teaching process more in line with the psychological characteristics and learning habits of students， thereby improving the efficiency of volleyball training. Therefore， exploring the specific application and effects of imagery training method in volleyball training has important theoretical and practical significance for promoting the innovation and development of physical education teaching methods.

Keywords： Volleyball sports; Volleyball training; Representation training method; application research

在當代體育訓練領域，尤其是排球訓練中，迫切需要尋求創新的教學方法，以提升學員技能掌握的效率。傳統的排球訓練方法，雖然經過時間的檢驗，但在快速適應學院多樣化學習需求、提高技術掌握速度以及增強學習動機等方面展現出一定的局限性。隨著教育心理學與運動科學研究的深入，表象訓練法作為一種結合心理學原理與體育訓練實踐的創新方法，其在運動技能學習過程中的應用價值逐漸凸顯。該方法通過激活學員的內部心理過程，利用心智圖像指導物理訓練，不僅能夠加深學員對技術動作的理解，有效提升學員的自我效能感，進而達到提高訓練效果的目的。因此，研究并深入探索排球訓練中表象訓練法的運用，對于優化排球教學策略、提高訓練效率以及促進學生全面發展具有重要的實踐意義，有助于體育教練更有效地指導學員，也為排球訓練方法的創新提供了理論支持和實踐指南。

1 表象訓練的基本內涵及作用機理

表象乃是個體通過感官知覺在心智中構建的直觀圖像，而與直接的知覺體驗相區別，它所代表的是一種基于感知經驗的深層次心理加工。表象的建構過程涵蓋了對感知內容的重新構想，引領至有意識的心理感受[1]。基于此，表象訓練需要在思維中反復模擬動作、構建場景，以此控制情緒并提升技能水平。運用表象訓練于體育教學中，可以通過示范及展示讓學習者對其有初步的認識，隨后對運動動作進行分析；借助于圖像技術展示技巧，能夠使參訓者更加明晰地掌握每一項動作，進而促進動作的重新組合，最終發展出適應個體學習需求的訓練策略[2]。

傳統排球訓練模式依賴于“講解——示范——實踐”的流程，這種模式雖然普遍，但存在一定局限性，如教練的影響作用過于突出，未能充分激發參訓者作為學習主體的活性，同時也未能完全適應參訓者的思維習慣。相對而言，表象訓練法作為一種創新的教學手段，在排球訓練中顯示出獨特的價值，有效促進了訓練活動的健康發展，顯著提升了參訓者的積極性。在實施表象訓練的過程中，尤其針對關鍵及難度較高的技術動作，教練采用連續的示范與詳細講解，并輔以表象練習，以促進參訓者的深入學習[3]。此方法貫穿了多種方式的指導，旨在激發參訓者以探究的眼光細致觀察教練的示范，從而加深對技術動作的記憶，并豐富其腦海中的形象思維庫存。通過這種方式，參訓者得以在心中重復練習教練展示的動作，進一步在自我實踐階段利用已掌握的知識，對訓練過程中遭遇的實際問題進行反思，從根本上轉變了傳統的“灌輸式訓練法”，促使參訓者積極地參與訓練過程。

因此，表象訓練法不僅改變了排球教學的傳統模式，通過其生理學、心理學基礎，為參訓者提供了更加有效、直觀的技術學習方式，有助于加快技術動作的掌握，提高學習效率[4]。

2 專業排球訓練中表象訓練法的運用原則

2.1完善訓練規劃

在專業排球訓練中，傳授一系列完整的技術動作首先要求教師對動作進行分解，逐步引導參訓者從掌握基本單項技能向綜合技能訓練過渡。此訓練過程中，參訓者對于技術動作的掌握是基于持續的認知加工、錯誤校正和經驗積累而形成的[5]。在表象訓練階段，參訓者能夠在心智中構建出清晰、準確的動作圖像及相關信息，體現了其表象能力的強度，也直接影響到技術水平的提升，以及動作執行的標準化程度。因此，表象訓練在技術學習和精煉過程中占據了不可忽視的地位，為參訓者提供了心理視覺化的平臺，以促進運動技能的持續優化。

2.2引導表象構建

在排球訓練中，表象訓練的實施分為正向指導與誤導兩種路徑，其中，僅通過正確的指導方式才能確保參訓者以高度的精確性掌握技術動作，并迅速將其應用于實際比賽中。反之，不當的表象引導可能會干擾參訓者對排球技巧的應用，增加比賽中違規的風險。因此，教練必須采用恰當的表象訓練策略，正確的表象訓練不僅有助于參訓者形成清晰、規范的技術動作模型，還能有效避免訓練過程中的認知偏差，確保參訓者在競技層面上的表現更加出色。

2.3嚴控訓練時間

排球技術動作的掌握難度各異，相應地，適宜的表象訓練時長也會有所區別，然而，這并不意味著表象訓練的效果隨著時間延長而線性提高。研究顯示，在具備一定技能基礎的體育專業參訓者群體中，持續約2分鐘的表象訓練，其成效往往超過了6分鐘的訓練時長[6]。因此，在實施排球訓練策略時，選擇恰當的表象訓練時長對于實現教學目標至關重要，過長、過短的訓練時間都可能未能達到最佳的訓練效果。訓練需基于參訓者的實際能力和技術動作的特性，精心設計表象訓練的時長，以確保訓練效果的最大化。

3 專業排球訓練中運用表象訓練法的具體流程

3.1前期訓練

在訓練的準備階段，參訓者需進行熱身活動，同時練習基本步伐鑒于排球運動中并步、跨步及交叉步的頻繁應用，相比之下后退步較少使用，因而訓練將集中三種步伐訓練，輔以后退步訓練，采用表象教學法。

首周的兩節訓練著重于新知識的介紹，利用圖像資料輔助表象的形成，教練在熱身后分發資料并結合傳統示范法進行技巧演示。通過觀察教練示范與圖像，參訓者閉眼在心中重現這些動作，以此建立初步的表象，隨后進行正向并步練習，教練引導以縮短表象形成時間，加速技能掌握。首周后半將進行反向練習，加深對并步技巧的理解。第二周，教練引導參訓者進行混合方向的并步訓練，首先回顧技術細節，隨后通過精確語言輔助表象的構建，限時兩分鐘內完成。此外，展示常見錯誤并指導參訓者自我訓練，以鞏固技能并糾正偏差。

每當訓練結束時，總結訓練內容并通過表象訓練強化扣球與墊球概念，首周除傳球練習外，引入墊球基礎訓練，課末通過互動回顧和表象識記加深理解。第二周末，重點在于雙手墊球技巧的表象訓練，讓參訓者在放松活動中系統化學習墊球動作的關鍵要素，以優化技能掌握過程。

3.2中期訓練

在訓練預備環節，第三至第四周的訓練聚焦于交叉步的表象訓練，繼承并建立在初期兩周基礎步驟訓練的基礎之上；隨后的第五至第六周，則專注于排球跨步的表象練習，遵循與前兩周相似的訓練框架。

訓練中，經過最初兩周對排球自傳技巧的表象訓練，參訓者已能在心中構建具體的動作表象。為了進一步清晰化自傳技術的心理圖像，教練在預備活動后引導參訓者深化對此技巧的記憶，通過精練的語言描述，明確迎球動作、接觸球的手形及擊球點位置，從而在參訓者心中重新構建自傳動作的表象。此后，參訓者便可以開始實際的傳球練習，教練觀察并指正動作中的不足，促進參訓者的快速提升。進入第五和第六周，參訓者在熟練掌握自傳技術后，開始學習對傳技術，該技術比自傳更具挑戰，要求參訓者精確控制上肢力量、傳球方向及擊球時機。此時，基于之前四周的表象練習，參訓者的動作表現力得到顯著提升，能夠迅速構建清晰的動作表象。因此，從第五周起，教練主要采用表象法進行對傳技術的訓練，通過展示表象資料并結合傳統講解及示范法，參訓者能在掌握自傳技術的基礎上迅速理解對傳技術，并在表象訓練后進行實踐練習。

課程的收尾部分，第三至第四周以表象練習為主，加強參訓者對墊球概念、動作方法和要領的記憶，建立在前兩周墊球技術訓練的基礎上。第五至第六周的結尾環節，在放松活動中通過表象訓練強化參訓者對扣球概念、動作方法及技術要領的認識，以此方法促進參訓者對技術細節的理解與記憶，確保教學內容在參訓者心中留下深刻印象。

3.3后期訓練

經過前六周對排球基礎步驟的細致訓練，參訓者已經掌握了并步、交叉步和跨步等關鍵步驟。進入第七周，為了進一步加深參訓者對這些步驟的心理圖像并促使其靈活應用，訓練需要引入交叉組合訓練方法。在熱身后，參訓者再次通過觀看相關表象資料來鞏固這些步驟，接著教練指出常見的錯誤動作并進行表象練習，同時強調步驟的關鍵要點。例如，在教授并步時，強調準備姿勢的重要性，以及如何根據來球方向正確移動。同樣的方法應用于第八周的交叉步與快步組合訓練，以及第九周的并步與跨步組合訓練。

到了第十周，參訓者已經能夠靈活運用這三種步法。因此，本周引入后退步作為輔助，實施綜合訓練，旨在進一步完善參訓者對這些步驟的掌握。在熱身活動后，參訓者在教師的指導下回顧并練習這些步法，隨后通過排球比賽的方式來實際應用和鞏固學到的技巧。

在課中基礎活動方面，第七和第八周重點在于鞏固參訓者的排球自傳與對傳技術。通過回顧和訓練，教練幫助參訓者修正錯誤，并通過配對練習來加強技術掌握。第九和第十周則以對傳技術為主，自傳技術為輔，進一步優化參訓者的排球技術。通過觀看技術資料和表象訓練，在比賽中實踐學習，享受排球訓練的樂趣。

訓練的收尾環節，第七和第八周通過放松活動中的表象訓練加深參訓者對扣球技術的理解。第九周的結束部分通過表象訓練和教練與學員之間的互動，優化參訓者對扣球技術的理論框架。第十周，通過整體回顧排球扣球與墊球的概念，引導參訓者深入理解并記憶正確的動作技巧，為參訓者提供了系統性的訓練體驗，以確保技術的精確掌握。

4 結語

在排球訓練中應用表象訓練法是對傳統體育教學模式的創新嘗試，也是對運動訓練方法優化的重要貢獻。通過將表象訓練法融入排球教學，能夠促進學員對技術動作的深入理解，還能有效激發學員的學習興趣和自我驅動力，從而在提高訓練效果的同時，促進學員身心的全面發展。因此，進一步研究表象訓練法在排球及其他體育項目中的應用，將對推動體育訓練方法的創新而言具有非凡的價值。

參考文獻

[1]覃曉渝.排球打防訓練的方法及作用分析[J].青少年體育，2023（04）：79-81.

[2]王瑩.表象訓練在初中排球教學中的應用研究[D].河北科技師范學院，2023.

[3]徐夢嬌.表象訓練法在排球正面雙手墊球訓練中的應用研究——以聊城市江北體校女排為例[D].天津：天津師范大學，2022.

[4]劉龍飛，王雪雪，陳波等.排球課程思政教學設計與實施——以正面雙手墊球為例[J].體育科技文獻通報，2023，31（08）：165-169.

[5]蔡九琦，袁芳，邵瀚玉.普通高校學生排球無球技術訓練研究[J].當代體育科技，2023，13（07）：62-66.

[6]王善朋.表明訓練對普通大學生排球正面雙手傳球教學及自我身體認知的影響[D].甘肅：西北師范大學，2021.