職業(yè)院校足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究

摘要：職業(yè)院校足球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)對(duì)我國(guó)校園足球事業(yè)的發(fā)展具有重要意義，而體能作為足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的保障，是提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防傷病的關(guān)鍵因素。然而，目前職業(yè)院校足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練普遍存在系統(tǒng)性不足、個(gè)性化設(shè)計(jì)缺乏以及評(píng)估方法不科學(xué)等問題，直接制約了運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高。本研究以某職業(yè)院校足球隊(duì)為對(duì)象，通過文獻(xiàn)分析、實(shí)地觀察與數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，全面分析了運(yùn)動(dòng)員的體能現(xiàn)狀，揭示了訓(xùn)練中存在的主要短板，并在現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)上，構(gòu)建符合職業(yè)院校特色的體能訓(xùn)練模式和體系。

關(guān)鍵詞：職業(yè)院校；足球運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；訓(xùn)練模式；校園足球

一、引言

足球運(yùn)動(dòng)員的體能是競(jìng)技水平的核心基礎(chǔ)，直接影響其在比賽中的表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)生涯的可持續(xù)性。然而當(dāng)前由于訓(xùn)練體系的不完善、個(gè)性化方案的缺乏以及資源條件的相對(duì)不足，限制了運(yùn)動(dòng)員的潛能發(fā)揮，也對(duì)職業(yè)院校足球隊(duì)在比賽中的整體競(jìng)爭(zhēng)力產(chǎn)生了不利影響。這就迫切需要探索契合職業(yè)院校特色的體能訓(xùn)練模式，以全面提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

二、職業(yè)院校足球運(yùn)動(dòng)員體能現(xiàn)狀分析

（一）職業(yè)院校足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本現(xiàn)狀

職業(yè)院校足球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練上通常受到多方面因素的影響，包括學(xué)校資源配置、訓(xùn)練環(huán)境、運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異以及教練水平等。總體來看，職業(yè)院校的足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在以下問題：

1.訓(xùn)練體系不完善

訓(xùn)練缺乏明確的目標(biāo)，內(nèi)容零散，方式單一。

2.科學(xué)評(píng)估不足

許多職業(yè)院校在體能訓(xùn)練中缺乏科學(xué)的評(píng)估方法，無法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力等指標(biāo)進(jìn)行量化分析，導(dǎo)致訓(xùn)練效果難以準(zhǔn)確衡量。

3.資源配置有限

職業(yè)院校足球隊(duì)在場(chǎng)地、器材以及訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)上普遍不足，這直接制約了訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性和訓(xùn)練效果的提升。

4.運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異未被重視

運(yùn)動(dòng)員之間的體能水平差異較大，但體能訓(xùn)練通常采用“一刀切”的方式，未能充分考慮個(gè)體需求，導(dǎo)致訓(xùn)練效率低下。

（二）不同體能素質(zhì)的現(xiàn)狀

1.力量素質(zhì)

力量是足球運(yùn)動(dòng)員完成對(duì)抗、踢球以及快速啟動(dòng)的重要基礎(chǔ)，但職業(yè)院校運(yùn)動(dòng)員在力量素質(zhì)方面普遍較弱。這主要表現(xiàn)為：在短距離沖刺和高強(qiáng)度對(duì)抗中表現(xiàn)不佳，踢球力量和射門精準(zhǔn)度欠缺；在搶球、拼搶和身體對(duì)抗中不占優(yōu)勢(shì)，尤其是在對(duì)抗激烈的比賽中，體能缺陷更為明顯；核心區(qū)域的穩(wěn)定性較差，容易在激烈運(yùn)動(dòng)中失去平衡，降低了動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和效能。

2.速度素質(zhì)

速度能力是足球運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)和改變方向的關(guān)鍵，但職業(yè)院校運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)仍存在明顯不足：短時(shí)間內(nèi)的快速啟動(dòng)能力不足，直接影響球場(chǎng)上追球與擺脫對(duì)手的能力；在比賽后期難以保持高速跑動(dòng)，導(dǎo)致防守漏洞增加，進(jìn)攻威脅下降。

3.耐力素質(zhì)

在職業(yè)院校中，耐力素質(zhì)的主要問題表現(xiàn)為：在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度比賽中，運(yùn)動(dòng)員容易疲勞，無法維持高水平的跑動(dòng)與技術(shù)動(dòng)作；運(yùn)動(dòng)員在快速?zèng)_刺與高強(qiáng)度對(duì)抗后恢復(fù)能力較差，容易因體力透支而降低比賽效率。

4.柔韌性與協(xié)調(diào)性

在職業(yè)院校運(yùn)動(dòng)員中，這兩方面素質(zhì)普遍被忽視：運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較小，影響射門動(dòng)作幅度和身體舒展性；復(fù)雜動(dòng)作的完成質(zhì)量較低，尤其是在快速轉(zhuǎn)換節(jié)奏時(shí)容易出現(xiàn)動(dòng)作變形。

（三）職業(yè)院校足球運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的主要制約因素

1.教練水平限制

職業(yè)院校足球教練普遍缺乏現(xiàn)代體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，許多教練主要依賴自身經(jīng)驗(yàn)開展訓(xùn)練，難以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

2.訓(xùn)練時(shí)間不足

職業(yè)院校運(yùn)動(dòng)員通常需要兼顧文化課程學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，實(shí)際訓(xùn)練時(shí)間不足，體能訓(xùn)練在整體訓(xùn)練安排中往往被弱化。

3.訓(xùn)練資源匱乏

職業(yè)院校的訓(xùn)練器材、場(chǎng)地設(shè)施以及資金投入相對(duì)有限，影響了體能訓(xùn)練的廣度和深度。例如：缺乏針對(duì)力量訓(xùn)練的專業(yè)器材，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員難以進(jìn)行有效的負(fù)荷訓(xùn)練。

4.營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)管理缺失

職業(yè)院校運(yùn)動(dòng)員的飲食和恢復(fù)管理較為隨意，難以滿足高強(qiáng)度訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)需求和身體恢復(fù)。

（四）現(xiàn)狀總結(jié)

本研究希望通過科學(xué)化的訓(xùn)練模式，提高職業(yè)院校足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平，為我國(guó)校園足球的發(fā)展和職業(yè)足球后備人才的培養(yǎng)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、職業(yè)院校足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練模式設(shè)計(jì)

（一）設(shè)計(jì)理念

職業(yè)院校足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練模式的設(shè)計(jì)必須圍繞以下幾個(gè)核心理念：

第一，個(gè)性化；第二，科學(xué)性；第三，實(shí)用性。

結(jié)合職業(yè)院校的實(shí)際條件，合理分配資源并制定易于實(shí)施的訓(xùn)練計(jì)劃。

（二）訓(xùn)練模式的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)

1.準(zhǔn)備期訓(xùn)練模式

目標(biāo)：全面提升基礎(chǔ)體能，為比賽期的專項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

訓(xùn)練周期：6-8周。

訓(xùn)練內(nèi)容：力量訓(xùn)練：上肢力量、核心力量：平板支撐、卷腹、反向卷腹；耐力訓(xùn)練：有氧耐力：30分鐘慢跑或間歇跑。無氧耐力：4x400米高強(qiáng)度沖刺跑，間歇2分鐘；柔韌性訓(xùn)練：動(dòng)態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸：腿后肌群拉伸、髖部拉伸；協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：繩梯訓(xùn)練：多方向快速腳步移動(dòng)；平衡訓(xùn)練：?jiǎn)瓮绕胶狻⒔∩砬蛴?xùn)練；負(fù)荷安排：力量訓(xùn)練3次/周，耐力訓(xùn)練2次/周，柔韌性訓(xùn)練每日進(jìn)行。

2.比賽期訓(xùn)練模式

目標(biāo)：提高專項(xiàng)體能，優(yōu)化比賽中的技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

訓(xùn)練周期：12-16周。

訓(xùn)練內(nèi)容：專項(xiàng)力量訓(xùn)練：快速力量：負(fù)重跳躍、推雪橇、快速深蹲。上肢力量：帶球?qū)咕毩?xí)、推舉；速度訓(xùn)練：短距離沖刺：10米、20米、30米加速跑、速度變化跑；專項(xiàng)耐力訓(xùn)練：模擬比賽強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練：4x（2分鐘高強(qiáng)度跑+1分鐘低強(qiáng)度跑），總跑動(dòng)量控制在6-8公里，結(jié)合攻防練習(xí)；靈敏性與協(xié)調(diào)性：結(jié)合足球技術(shù)的靈敏性訓(xùn)練、使用標(biāo)志盤的多方向沖刺練習(xí)；恢復(fù)與柔韌性訓(xùn)練：動(dòng)態(tài)拉伸與放松。泡沫軸放松肌肉；負(fù)荷安排：速度訓(xùn)練3次/周，專項(xiàng)力量訓(xùn)練3次/周，耐力訓(xùn)練2次/周，技術(shù)與體能結(jié)合訓(xùn)練2次/周。

3.恢復(fù)期訓(xùn)練模式

目標(biāo)：減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，促進(jìn)身體恢復(fù)，為下一個(gè)訓(xùn)練周期積蓄體能。

訓(xùn)練周期：4-6周。

訓(xùn)練內(nèi)容：低強(qiáng)度力量訓(xùn)練：自重訓(xùn)練：俯臥撐、仰臥起坐。中低負(fù)荷力量練習(xí)；恢復(fù)性耐力訓(xùn)練：低強(qiáng)度長(zhǎng)跑（20～30分鐘）。游泳或騎行作為輔助訓(xùn)練。柔韌性與放松：拉伸與瑜伽；負(fù)荷安排：每周訓(xùn)練4天，每天訓(xùn)練時(shí)間1—1.5小時(shí)。

（三）訓(xùn)練方法的詳細(xì)設(shè)計(jì)

為確保訓(xùn)練效果，以下列舉具體的訓(xùn)練方法與細(xì)節(jié)：

1.力量訓(xùn)練方法

動(dòng)作設(shè)計(jì)：選擇復(fù)合動(dòng)作（如：深蹲、硬拉），搭配功能性動(dòng)作（如：負(fù)重側(cè)步、步行弓步）。

負(fù)荷控制：初期采用中等負(fù)荷（60%～70%1RM），逐漸提高至高負(fù)荷（80%～90%1RM）。每組6—8次，完成3-4組。

2.速度訓(xùn)練方法

短跑練習(xí)：專注于起跑反應(yīng)和加速階段，采用10米、20米、30米的沖刺練習(xí)。

變速跑：通過模擬比賽情景，結(jié)合攻防練習(xí)進(jìn)行間歇跑訓(xùn)練。

3.耐力訓(xùn)練方法

間歇訓(xùn)練：采用高強(qiáng)度間歇跑（例如：4x400米高強(qiáng)度跑，間隔2分鐘）來提高心肺耐力。

結(jié)合球的跑動(dòng)訓(xùn)練：例如：在場(chǎng)地中設(shè)置標(biāo)志盤，要求運(yùn)動(dòng)員結(jié)合帶球完成跑動(dòng)。

4.柔韌性與協(xié)調(diào)性方法

動(dòng)態(tài)拉伸：例如：動(dòng)態(tài)肩關(guān)節(jié)拉伸、腿部后擺拉伸。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：利用標(biāo)志盤和協(xié)調(diào)梯進(jìn)行步伐訓(xùn)練。

（四）訓(xùn)練效果評(píng)估

1.體能指標(biāo)測(cè)試

測(cè)試短跑速度（30米）、最大力量（深蹲、臥推）、核心穩(wěn)定性（平板支撐時(shí)間）。

2.專項(xiàng)表現(xiàn)評(píng)估

通過比賽數(shù)據(jù)（如：跑動(dòng)距離、沖刺次數(shù)）評(píng)估訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響。

3.傷病統(tǒng)計(jì)

觀察訓(xùn)練后傷病率是否顯著下降。

（五）小結(jié)

本訓(xùn)練模式通過科學(xué)的分階段設(shè)計(jì)和詳細(xì)的訓(xùn)練內(nèi)容安排，旨在全面提升職業(yè)院校足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平。通過速度、力量、柔韌性、耐力等體能要素的全面提升，為運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)與長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

四、案例分析：體能訓(xùn)練的實(shí)踐與效果評(píng)估

（一）案例背景

某職業(yè)院校足球隊(duì)在地區(qū)性比賽中表現(xiàn)欠佳，主要問題集中在比賽后半段的體能不足和對(duì)抗中失利。為提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平，學(xué)校計(jì)劃引入一套科學(xué)的體能訓(xùn)練模式，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展為期三個(gè)月的專項(xiàng)訓(xùn)練。本案例記錄了訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)、實(shí)施及效果評(píng)估的全過程。

（二）訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

根據(jù)球隊(duì)實(shí)際情況，主要安排力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和綜合體能提升。具體設(shè)計(jì)如下：

1.力量訓(xùn)練

目標(biāo)：提高下肢爆發(fā)力和身體對(duì)抗能力。

內(nèi)容：深蹲和硬拉：以提升大腿和臀部力量。核心力量訓(xùn)練：平板支撐、健身球卷腹，提高身體穩(wěn)定性。負(fù)重跳躍：增強(qiáng)跳躍能力，用于頭球爭(zhēng)頂。安排：每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，每次1.5小時(shí)。

2.耐力訓(xùn)練

目標(biāo)：增強(qiáng)有氧和無氧耐力，以支持全場(chǎng)高強(qiáng)度跑動(dòng)。

內(nèi)容：間歇跑：4x400米高強(qiáng)度沖刺，間歇2分鐘。長(zhǎng)跑：每周一次5公里跑，控制心率在75%最大心率。模擬比賽跑動(dòng)：結(jié)合標(biāo)志盤跑動(dòng)和攻防練習(xí)。

3.綜合體能訓(xùn)練

帶球沖刺練習(xí)：模擬比賽中追球和突破情景。變向跑：結(jié)合標(biāo)志盤設(shè)置路線，提高靈敏性。小場(chǎng)對(duì)抗訓(xùn)練：通過2對(duì)2或3對(duì)3的比賽提升體能和技戰(zhàn)術(shù)能力。安排：每周進(jìn)行3次，每次1.5小時(shí)。

（三）訓(xùn)練實(shí)施過程

首先進(jìn)行為期4周的適應(yīng)性訓(xùn)練，重點(diǎn)提升基礎(chǔ)體能。接下來進(jìn)入專項(xiàng)體能提升期，以提高爆發(fā)力、速度耐力和專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合為主。最后，在比賽期調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行綜合體能訓(xùn)練并結(jié)合實(shí)戰(zhàn)評(píng)估。

（四）訓(xùn)練效果評(píng)估

1.定量評(píng)估

短跑速度：在30米沖刺跑測(cè)試中，運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)從4.8秒提高到4.5秒。

下肢力量：深蹲最大重量從平均75公斤提高到90公斤，增長(zhǎng)20%。

耐力表現(xiàn)：比賽中每場(chǎng)總跑動(dòng)距離從8公里提高到10公里，高強(qiáng)度跑動(dòng)距離增加15%。

核心力量：平板支撐時(shí)間從平均90秒延長(zhǎng)至120秒，提升了33.7%。

2.定性評(píng)估

通過教練和隊(duì)員的觀察及反饋，發(fā)現(xiàn)以下變化：

比賽表現(xiàn)提升：運(yùn)動(dòng)員在比賽后半段的跑動(dòng)能力顯著提升，拼搶更加積極主動(dòng)。

心理狀態(tài)改善：運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中愈發(fā)自信，展現(xiàn)出卓越的比賽韌性。

傷病率降低：因疲勞導(dǎo)致的肌肉損傷和崴腳現(xiàn)象明顯減少。

（五）典型案例：張某的體能提升

張某是隊(duì)伍中的一名中場(chǎng)核心，通過三個(gè)月的專項(xiàng)訓(xùn)練，張某的成績(jī)顯著提高：耐力表現(xiàn)：5公里跑成績(jī)從26分鐘縮短至22分鐘。比賽數(shù)據(jù)：每場(chǎng)比賽的傳球成功率從75%提高到85%，對(duì)抗成功率從60%提高到70%。張某的體能提升不僅改善了個(gè)人表現(xiàn)，也間接提高了全隊(duì)的進(jìn)攻組織效率。

（六）成功經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

1.科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練周期

將力量、耐力和綜合體能訓(xùn)練分階段進(jìn)行，保證訓(xùn)練效果的遞進(jìn)性。

2.結(jié)合個(gè)性化訓(xùn)練

針對(duì)中場(chǎng)球員加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，針對(duì)后衛(wèi)加強(qiáng)力量訓(xùn)練。技術(shù)與體能結(jié)合：在訓(xùn)練中融入足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中能快速適應(yīng)體能提升的變化。

（七）經(jīng)驗(yàn)與不足

盡管本次體能訓(xùn)練取得了顯著成效，但仍存在一些不足之處：訓(xùn)練時(shí)間限制：由于職業(yè)院校學(xué)生需兼顧文化課程，訓(xùn)練時(shí)間受到一定限制，難以全面覆蓋所有訓(xùn)練內(nèi)容。數(shù)據(jù)化管理不足：盡管進(jìn)行了部分?jǐn)?shù)據(jù)采集，但未能實(shí)現(xiàn)實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)監(jiān)控，未來可引入智能穿戴設(shè)備進(jìn)行更科學(xué)的分析。

五、結(jié)語(yǔ)

研究結(jié)果表明，速度、力量、柔韌性、耐力和協(xié)調(diào)性是決定職業(yè)院校足球運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的關(guān)鍵體能因素。不僅為職業(yè)院校足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供了理論依據(jù)和實(shí)踐參考，還為職業(yè)足球后備人才的培養(yǎng)和校園足球事業(yè)的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

[1]王鵬，劉濤.大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的體能特征與訓(xùn)練策略研究[J].拳擊與格斗，2024（1）：55-57.

[2]李方偉.高職院校足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探析[J].體育風(fēng)尚，2024（18）：101-103.

[3]廖思閔.淺談足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[J].拳擊與格斗，2020（4）：141.