論高中田徑體育特長(zhǎng)生的體能訓(xùn)練策略

摘要：體能訓(xùn)練是通過加強(qiáng)速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的有效訓(xùn)練方法。高中田徑運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容主要包括體育特長(zhǎng)生高考項(xiàng)目以及跳遠(yuǎn)、短跑、投擲、中長(zhǎng)跑等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)生所具備的速度、力量、耐力等身體素質(zhì)，綜合體現(xiàn)了自身的競(jìng)技能力水平。高中體育特長(zhǎng)生作為具備特定素質(zhì)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)生，日常承受專項(xiàng)性體能訓(xùn)練的同時(shí)，又要面臨緊張的高考?jí)毫ΑＲ虼耍鯓涌茖W(xué)高效，有目的、有組織、有步驟地進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)“學(xué)訓(xùn)”關(guān)系的均衡發(fā)展，是承擔(dān)訓(xùn)練任務(wù)的教師主要思考的問題。本文主要從高中田徑項(xiàng)目體育特長(zhǎng)生的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀來分析存在的問題，并結(jié)合田徑體育特長(zhǎng)生的發(fā)展需要和身心特點(diǎn)，提出了相應(yīng)的建議，希望可以為學(xué)生的體能訓(xùn)練提供科學(xué)的理論依據(jù)，為促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展提供有益的參考。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)" 體育特長(zhǎng)生" 體能訓(xùn)練

一、研究目的

體能訓(xùn)練效果與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平密切相關(guān)。本研究對(duì)高中田徑體育特長(zhǎng)生的體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練效果進(jìn)行了調(diào)查，分析了田徑體育特長(zhǎng)生的體能訓(xùn)練存在的不足之處，并提出了相應(yīng)的優(yōu)化措施，目的是豐富高中體育特長(zhǎng)生體能訓(xùn)練理論，科學(xué)訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員，提高運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)能力等身體機(jī)能素質(zhì)，使體育生的“學(xué)訓(xùn)”關(guān)系均衡發(fā)展，為促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平發(fā)展、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的發(fā)展提升夯實(shí)基礎(chǔ)。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

本研究檢索和查閱大量關(guān)于田徑運(yùn)動(dòng)、體能訓(xùn)練及體育課程教學(xué)的相關(guān)文獻(xiàn)資料，同時(shí)通過互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行資料搜集，針對(duì)性地查閱運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、教育學(xué)、心理學(xué)高中體育田徑特長(zhǎng)生體能訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料，進(jìn)行綜合分析整理，從中得到啟發(fā)和借鑒，為本課題的研究提供了理論依據(jù)。

（二）訪談法

對(duì)體育教師、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、體育特長(zhǎng)生進(jìn)行采訪，聽取他們對(duì)高中田徑體育訓(xùn)練的意見，確保研究的實(shí)效性。

（三）問卷調(diào)查法

對(duì)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、體育教師、田徑體育特長(zhǎng)生進(jìn)行關(guān)于體能訓(xùn)練的問卷調(diào)查，從內(nèi)容效度、結(jié)構(gòu)效度兩方面進(jìn)行專家評(píng)定。10多位體育訓(xùn)練教師對(duì)問卷效度進(jìn)行了打分，89.3%的教師對(duì)本研究問卷內(nèi)容表示滿意，認(rèn)為問卷有較高的實(shí)際應(yīng)用效應(yīng)，符合本次調(diào)查的內(nèi)在要求。問卷信度檢驗(yàn)采用折半法，檢驗(yàn)結(jié)果為0.81，說明調(diào)查結(jié)果可靠性較高。

（四）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

問卷回收后，本研究運(yùn)用相關(guān)統(tǒng)計(jì)軟件Excel對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，得出結(jié)果。

另外，通過比較分析、歸納分析等方法，以教育學(xué)和專業(yè)體育學(xué)為研究基礎(chǔ)，對(duì)高中田徑體育特長(zhǎng)生的體能訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化展開探究。

三、結(jié)果與分析

（一）高中田徑特長(zhǎng)體育生訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)查

現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)與理論的發(fā)展，使得越來越多的創(chuàng)新理念、體能訓(xùn)練手段和方法應(yīng)用到田徑項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練過程中采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平起著至關(guān)重要的作用。2010年開始，我國(guó)各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都實(shí)施“走出去，請(qǐng)進(jìn)來”的方針，派教練員出國(guó)學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練方法和理念，不斷派出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員出國(guó)訓(xùn)練，同時(shí)聘請(qǐng)國(guó)外優(yōu)秀的教練員來我國(guó)任教。這加速了我國(guó)與世界的交流與融合，我國(guó)很多項(xiàng)目也取得了很大成效。同時(shí)，通過加強(qiáng)國(guó)內(nèi)教練員的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)以及各媒體和平臺(tái)的傳播，比如抖音等，使得各級(jí)教練乃至基層教練都能學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練理念，其訓(xùn)練水平得到了提升，訓(xùn)練更加科學(xué)化。筆者通過走訪，對(duì)高中體育特長(zhǎng)生體能訓(xùn)練方法和內(nèi)容進(jìn)行了調(diào)查分析。

體能訓(xùn)練包含無(wú)器械、有器械力量練習(xí)。但各校器材不一，配備不是很齊全，導(dǎo)致很多教練主要是以傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法為主，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容和形式相對(duì)較為單一。

體能速度訓(xùn)練主要以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的加速度和最高速度為目的，對(duì)于發(fā)展高中體育特長(zhǎng)生的步頻和步幅有著幫助。提高步頻可通過快速小步跑、高抬腿跑、絞剪練習(xí)、下坡跑、順風(fēng)跑以及快頻率的牽引跑練習(xí)，持續(xù)時(shí)間不要太長(zhǎng)，保持較快的步頻，側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度。步幅能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、頂膝擺腿力量和速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等，可以通過柔韌練習(xí)、負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、后蹬跑、負(fù)重后蹬跑、放松大步跑、負(fù)重弓箭步換腿跳等，發(fā)展大腿的伸肌、屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性，也可以采取其他一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性。

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要是訓(xùn)練學(xué)生的韌帶、肌肉、肌腱等軟組織的伸展能力，主要采取并腿體前屈、弓箭步壓腿、行進(jìn)間正踢腿側(cè)踢腿、跪撐后坐等訓(xùn)練方式。柔韌素質(zhì)應(yīng)以行進(jìn)間或運(yùn)動(dòng)中為主，靜立性為輔。

靈敏素質(zhì)反映了學(xué)生的力量、速度、耐力等綜合素質(zhì)，是學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，教練員主要采取按口令做動(dòng)作、跳起轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練方式。田徑運(yùn)動(dòng)包含多種項(xiàng)目，以上訓(xùn)練方法對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來說缺乏相對(duì)的合理性，可見，對(duì)學(xué)生進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練存在不足。

大力量屬于基礎(chǔ)力量。發(fā)展最大力量，活動(dòng)安排不能太密集，否則學(xué)生容易受傷。每組次數(shù)不宜過多，1～3次一組即可，同時(shí)需要戴好護(hù)腰等護(hù)具防止受傷。大力量訓(xùn)練，稍不注意就會(huì)使學(xué)生受到損傷，因此，根據(jù)訓(xùn)練目的合理安排力量訓(xùn)練負(fù)荷非常重要。從訓(xùn)練的實(shí)踐中可以看出訓(xùn)練的強(qiáng)度安排過大，學(xué)生容易受傷，因此應(yīng)注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。

翻閱資料并結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，快速力量訓(xùn)練強(qiáng)度過大，會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，這樣反而會(huì)使學(xué)生完成動(dòng)作的速度下降，不利于學(xué)生快速力量的發(fā)展。

快速力量體能訓(xùn)練分兩種情況，對(duì)于短跑100米、200米等爆發(fā)性項(xiàng)目來說，要以中小力量快速爆發(fā)為主，每組6次左右即可。這樣能更大程度提高肌肉快速爆發(fā)能力，避免每組次數(shù)過多而導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低以及肌肉快速收縮能力降低。對(duì)于400米或800米訓(xùn)練項(xiàng)目，可適當(dāng)增加每組次數(shù)和訓(xùn)練組數(shù)，以提高肌肉耐受力和抗乳酸能力。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)100米和800米項(xiàng)目，很多教練通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐改變了訓(xùn)練方式，也取得了一定成效。

（二）高中田徑體育特長(zhǎng)生體能訓(xùn)練時(shí)間調(diào)查

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，體育特長(zhǎng)生體能單次訓(xùn)練的訓(xùn)練時(shí)間能夠保證，訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短取決于訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練內(nèi)容的安排。

調(diào)查顯示，體育特長(zhǎng)生每天的訓(xùn)練時(shí)間在早晨和下午課后，每周訓(xùn)練的平均次數(shù)滿足體育生訓(xùn)練需要。

（三）高中田徑體育特長(zhǎng)生場(chǎng)地器材情況調(diào)查

訓(xùn)練場(chǎng)地和器材直接影響到體育特長(zhǎng)生的體能訓(xùn)練效果，調(diào)查結(jié)果顯示只有25%的學(xué)生認(rèn)為能夠滿足運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，62.5%的學(xué)生認(rèn)為場(chǎng)地以及訓(xùn)練器材有待完善。

（四）高中田徑體能教練員拓展專業(yè)知識(shí)途徑情況調(diào)查

體能教練員拓展專業(yè)知識(shí)最主要的途徑是上網(wǎng)查閱資料，只有少教練員通過專業(yè)培訓(xùn)途徑拓展專業(yè)知識(shí)，可見教練員拓展專業(yè)知識(shí)的渠道較為狹窄。學(xué)校很少有相關(guān)專業(yè)培訓(xùn)及課外進(jìn)修的安排。部分教師通過書籍和自媒體平臺(tái)學(xué)習(xí)，也在逐漸改變傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法。

（五）高中田徑體育特長(zhǎng)生體能恢復(fù)情況調(diào)查

調(diào)查結(jié)果顯示，高中體育生的訓(xùn)練從整體來看負(fù)荷較適中，在正常訓(xùn)練后的休息期，體育生機(jī)體狀態(tài)都在正常恢復(fù)中，但體能訓(xùn)練形式較為單一，沒有合理采用分組訓(xùn)練形式，且從調(diào)查數(shù)據(jù)來看，體能訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容的安排不夠全面，缺乏科學(xué)的體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法。部分教師通過各種形式學(xué)習(xí)，其訓(xùn)練方法和手段得到創(chuàng)新，部分學(xué)校教師對(duì)學(xué)生訓(xùn)練安排更合理，學(xué)生機(jī)體恢復(fù)得也更快。

通過調(diào)查，大多數(shù)體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練后都會(huì)讓肌肉放松。但是放松方式比較單一，放松時(shí)長(zhǎng)不夠，放松不徹底。認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松非常重要。體育運(yùn)動(dòng)本身很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷。如果在不放松或疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，將大大提高受傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)或比賽后，學(xué)生應(yīng)做好放松活動(dòng)，同時(shí)應(yīng)注意保持良好的睡眠。這樣能更快更有效地恢復(fù)體力和肌肉的力量。疲勞的訓(xùn)練是無(wú)效的訓(xùn)練，但沒有訓(xùn)練就沒有成績(jī)的提高，這足以體現(xiàn)訓(xùn)練后放松恢復(fù)的重要性。教練們需要加強(qiáng)學(xué)生的放松意識(shí)，提升學(xué)生放松的能力，改進(jìn)學(xué)生放松的方法，從而最大程度減少學(xué)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

四、結(jié)論與建議

高中田徑體育特長(zhǎng)生體能訓(xùn)練，主要采取間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法。雖然在體能訓(xùn)練中教練員會(huì)選擇不同的訓(xùn)練方法，但大多數(shù)教練訓(xùn)練內(nèi)容還相對(duì)單一，整體訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容的安排不夠科學(xué)、不夠全面。其主要因?yàn)轶w育教練員缺乏專業(yè)知識(shí)，在體能訓(xùn)練中不能合理、及時(shí)、科學(xué)地對(duì)體育特長(zhǎng)生的狀態(tài)進(jìn)行診斷。從分析結(jié)果來看，體育教練員對(duì)考生安排的訓(xùn)練計(jì)劃基本一致，雖然這樣的訓(xùn)練計(jì)劃可以為教練員節(jié)省較多時(shí)間和精力，但是在很大程度影響了特長(zhǎng)生的訓(xùn)練效果和文化課的學(xué)習(xí)效果。而且體能訓(xùn)練中缺少專業(yè)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督人員，并且恢復(fù)訓(xùn)練缺乏科學(xué)性、合理性。從體育教練員拓展專業(yè)知識(shí)的途徑調(diào)查結(jié)果可以看出，體育教練員自身專業(yè)拓展途徑單一，體能訓(xùn)練理論和科學(xué)訓(xùn)練方法還有待豐富和提升。但隨著“走出去，請(qǐng)進(jìn)來”方針的實(shí)施，各種形式的教練員培訓(xùn)和相關(guān)學(xué)習(xí)視頻的傳播，更多基層的高中教練員得到了學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，這讓高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練更加科學(xué)。

教練員作為體能訓(xùn)練的組織者和指導(dǎo)者，需要不斷夯實(shí)專業(yè)理論知識(shí)，提高自身的專業(yè)指導(dǎo)水平。日常教練員可通過加強(qiáng)與資深專業(yè)人員、各學(xué)校體育教師進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)交流、相互學(xué)習(xí)。同時(shí)通過閱讀書籍、最新的訓(xùn)練論文以及在各自媒體平臺(tái)學(xué)習(xí)，使自身的訓(xùn)練指導(dǎo)能力得到有效的提升。學(xué)校也應(yīng)加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)，引進(jìn)具有高學(xué)歷、高水平的綜合型體育人才，從整體上提高師資隊(duì)伍水平。

體育教練員應(yīng)圍繞學(xué)生的個(gè)體差異和生理、心理特點(diǎn)設(shè)計(jì)多樣化的訓(xùn)練計(jì)劃，例如，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目需要學(xué)生具備下肢和髖部的力量，教練員可在體能訓(xùn)練中增加直膝跳、蹲跳、單腿提踵等；鐵餅、標(biāo)槍需要學(xué)生具備上肢、軀干的力量，體能訓(xùn)練中可增加快速挺舉、頸后推拉、懸垂舉腿等訓(xùn)練內(nèi)容。另外，現(xiàn)代體能訓(xùn)練中器械訓(xùn)練滲透了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、結(jié)構(gòu)力學(xué)、生物力學(xué)的內(nèi)容，利用力量器械練習(xí)可發(fā)展學(xué)生所需要的肌肉力量，提高體能訓(xùn)練效果。因此，學(xué)校應(yīng)加大器材配備的投入力度，使體能訓(xùn)練更具有針對(duì)性。

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責(zé)任編輯：趙瀟晗